Лина22
25.11.2022 22:08
ДЕНЬ 12# Сегодня сделала УХ , за день как то малость устала и
накопила фужер вина и это как снотворное действие, предыдущую ночь
не спала, после ковида такой кашель, ни в сказке сказать, ни пером
описать, приступы такие, что дышать невозможно. Я от него пила всё
кто что советовал, через 8 месяцев вроде прекратился, но побыла на
море на сквозняке,(вроде тепло по сравнению с Беларусью) и опять
бессонные ночи, вот думаю усну, пила снотворные, они строго по
рецепту и вызывают зависимость, от них уходишь тоже через бессонные
ночи, есть упаковка, но боюсь начинать. А ковид, врачи сказали, это
ерунда, вот в первую волну штабелями выносили, ну что сказать, все
прекрасно знают все. Что то понесло Остапа))) Всем хороших выходных
с отдыхом кто каким хочет, активным или просто давить пружины
дивана. Бай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб из нута с псилиумом |
39
|
73 | 2.1 | 1.2 | 11.3 |
| Хумус |
39
|
88.4 | 2.6 | 5.6 | 5.5 |
| Авокадо намазка |
23
|
35.1 | 1.6 | 2.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
44
|
80.1 | 11.8 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки взбитые 13% жирности, замороженные |
4
|
9 | 0.1 | 0.5 | 0.9 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Слива (садовая) |
46
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.4 |
| Айва (Запекание) |
85
|
35.2 | 0.5 | 0.4 | 7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
9
|
52.7 | 1.6 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 1361 | 515 | 28 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба кефаль-лобан |
106
|
124 | 20.6 | 4 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Запекание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
70
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.5 |
| Кабачок (Запекание) |
70
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Печенье овсяное с творогом |
69
|
119.2 | 10.7 | 1.6 | 15.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад Nestle damak gece |
11
|
59.3 | 0.9 | 2.1 | 4.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 733 | 449 | 37 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хамса осенняя соленая |
145
|
423.4 | 25.4 | 35.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
118
|
31.9 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Колбаса Венгерская салями |
9
|
20.3 | 0.9 | 1.8 | 0.1 |
| Вино красное сухое |
160
|
108.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 514 | 596 | 28 | 37 | 8 |
| Итого за день | 2608 | 1562 | 94 | 76 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лина22
24.11.2022 20:47
ДЕНЬ 11# Шагаю к цели, настроение бодрое, есть уверенность в
завтрашнем дне, кто молодец-я молодец. Темп не сбавлять, добавлять
на этом этапе шаги и посильную гимнастику и не забывать Тибетскую
гимнастику для лимфы, пока на этом всё, а там будем посмотреть.
Всем хорошего вечера. Бай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
35
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
17
|
11.6 | 0.9 | 0.5 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
3
|
17.6 | 0.5 | 1.5 | 0.6 |
| Груша |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Шоколад Nestle damak gece |
6
|
32.3 | 0.5 | 1.1 | 2.5 |
| Итого | 750 | 380 | 32 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба кефаль-лобан |
109
|
127.5 | 21.1 | 4.1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь (Запекание) |
82
|
28.2 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Чеснок (Запекание) |
20
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
21
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
18
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 880 | 234 | 25 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба кефаль-лобан |
105
|
122.9 | 20.4 | 4 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
59
|
11.8 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
110
|
20.6 | 2.6 | 0.3 | 2.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
110
|
30.8 | 3.3 | 0.4 | 3 |
| Печенье овсяное с творогом |
42
|
72.5 | 6.5 | 1 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное желе |
136
|
157.2 | 13.7 | 3 | 11.8 |
| Итого | 862 | 415 | 46 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2492 | 1030 | 105 | 26 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лина22
23.11.2022 19:39
ДЕНЬ 10# Незаметно пролетели эти дни, взвесилась утром, отвес 1,2
кг. Думаю это хорошо,начало есть, будет и счастливой финал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Жир бараний топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
90
|
164.7 | 16.7 | 3.2 | 16.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
31
|
56.4 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Паста Песто |
9
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 935 | 687 | 48 | 35 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
78
|
149.8 | 2.2 | 7.5 | 18.3 |
| Котлеты рубленные из куриной грудки |
77
|
122.8 | 12.9 | 4.5 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творожное желе |
109
|
126 | 11 | 2.4 | 9.5 |
| Итого | 664 | 409 | 26 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
147
|
197 | 34.3 | 5.7 | 0 |
| Хлеб из нута с псилиумом |
25
|
46.8 | 1.4 | 0.8 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 285 | 317 | 37 | 12 | 10 |
| Итого за день | 1884 | 1414 | 113 | 62 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина22
22.11.2022 20:27
День 9# Полет без проишествий, вся функциональность в норме, отвес
проверять буду с интервалом 10 дней. Всем кто читает мой дневник
успехов и бодрости духа, всё получится. Бай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из нута с псилиумом |
83
|
155.5 | 4.5 | 2.7 | 24.1 |
| Морковь (Тушение) |
80
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
17
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
50
|
91 | 13.4 | 4.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 19% жирности |
2
|
3.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Творожное желе |
158
|
182.6 | 16 | 3.5 | 13.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1318 | 595 | 44 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
81
|
105.3 | 2.2 | 0.2 | 22.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Котлеты рубленные из куриной грудки |
75
|
119.6 | 12.6 | 4.4 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творожное желе |
61
|
70.5 | 6.2 | 1.3 | 5.3 |
| Итого | 722 | 375 | 23 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Сардина океаническая |
51
|
84.7 | 9.7 | 5.1 | 0 |
| Котлеты рубленные из куриной грудки |
82
|
130.8 | 13.8 | 4.8 | 7.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 317 | 25 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2978 | 1288 | 94 | 41 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лина22
21.11.2022 23:46
ДЕНЬ 8# время уже летит, а я только хожу, вот это про сегодня. Все
быстро, быстро, не успеваю. Нужно перезагрузить свой бортовой
компьютер за зиму, какой-то план сделать, а то замотаешся и из
головы всё улетает, вспоминаешь когда спать пора, начинаю делать и
ложусь далеко за полночь,а утром бортовой комп. ничего выдать не
может, загружаю кофе и жду действия. Так вот всё по кругу. Погода
сегодня в Анталии нормальная, солнышко с тучками, ходила в кофточке
с рукавом, наша европейская середина осени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
10
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
4
|
14 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Оладьи из кабочка |
18
|
32.2 | 1.7 | 1.7 | 2.4 |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 463 | 343 | 20 | 21 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок (Запекание) |
30
|
38.8 | 1.8 | 0.1 | 7.7 |
| Сардина океаническая |
89
|
147.7 | 16.9 | 8.9 | 0 |
| Виноград (Запекание) |
25
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
18
|
62.8 | 0.3 | 1.7 | 11.6 |
| Мармелад |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
56
|
245.8 | 5.2 | 7.9 | 37 |
| Итого | 522 | 636 | 28 | 19 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба кефаль-лобан |
120
|
140.4 | 23.3 | 4.5 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 170 | 158 | 23 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1155 | 1138 | 72 | 45 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина22
20.11.2022 23:30
ДЕНЬ 7# Пролетел на раз, оглянуться не успела. Как пчёлка Майя,
вообщем всё ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
42
|
89.5 | 6 | 4.8 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо намазка |
70
|
107 | 4.8 | 8.8 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 635 | 484 | 28 | 28 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
103
|
42.6 | 0.6 | 0.4 | 8.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 353 | 60 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
220 | 15.2 | 7.2 | 22 |
| Итого | 400 | 220 | 15 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| POPEYES, жареная курица, бедра, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
100
|
188 | 24.3 | 9.7 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Вина десертные |
100
|
172 | 0.5 | 0 | 20 |
| Итого | 440 | 634 | 31 | 23 | 50 |
| Итого за день | 1828 | 1398 | 75 | 61 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина22
19.11.2022 21:52
ДЕНЬ 6# Сегодня была на рынке, каждую неделю делаю закупки
овощей,фруктов и ещё нашла продавца сыров,у которого есть творог
без соли, здесь солят всё, думаю это как консервант. Вот закупилась
хорошо,все что хотела. Айва такая спелая и красивая и на вкус
обалденная. Дома в Беларуси я не могла её есть,видимо срывали
зелёной и она дозревала в дороге. Гранаты прямо лопаются от
спелости, на деревьях вызревают и сладкие на вкус, а вот апельсин
ещё не созрел,кислый. Рынок был хороший, хотя всю ночь и раннее
утро шел дождь, думали будет мало продавцов, но распогодилось и
торговля была на славу. Так вот первую половину дня закупались,
вторую готовили. Завтра будем отдыхать, если дождичка не будет,
погуляем у моря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
105
|
101.7 | 22.1 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116
|
202.5 | 16.9 | 14.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
11
|
6.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
7
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 457 | 41 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
62
|
168.6 | 10.7 | 14 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
23
|
8 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Оладьи из кабочка |
51
|
91.3 | 4.7 | 4.9 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 417 | 22 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, бедрышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
170
|
302.6 | 39.5 | 16 | 0.4 |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
70
|
48.3 | 1.8 | 3.5 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
60
|
113.4 | 3.1 | 4.3 | 15.7 |
| Итого | 450 | 518 | 45 | 24 | 28 |
| Итого за день | 2693 | 1393 | 109 | 72 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина22
18.11.2022 22:52
ДЕНЬ 5# Сегодня вся в бегах, внук приболел, вот приехали помочь,
режим питания куда-то улетел,ужин очень поздний, я ведь сделала
интервальное питание, моё пищевое окно с 12 до 20 час, а сегодня
изволила закрыть окно в 21-35час. Ну не буду себя карить, просто
учту впредь, главное питалась правильно. Читала отзывы девочек
сбросивших большой вес, так они говорят что кайфовали от процесса,
это меня здорово мативировало, а то я боялась самого процесса. Ну
вот как-то так, пойду выпью ночные пилюли и бай. Всем хорошо
отдохнуть, кто работае, у того выходные и можно никуда не спешить,
понежиться в кровати. У нас сейчас дождь, по прогнозам на неделю,да
здесь зима-это сезон дождей, днём 22 ,ночью18-19 градусов. Я сейчас
живу в Антальи. Люблю засыпать под звуки дождя. Бай. Приятных снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из нута с псилиумом |
82
|
153.6 | 4.4 | 2.6 | 23.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
84
|
294 | 22.1 | 22.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шоколад Nestle damak gece |
14
|
75.5 | 1.2 | 2.7 | 5.7 |
| Итого | 649 | 670 | 38 | 35 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
176
|
47.5 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Перцы фаршированные |
246
|
136.5 | 11.6 | 2.5 | 15.7 |
| Итого | 422 | 184 | 13 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Салат с тунцом с овощами |
230
|
89.9 | 12.4 | 0.7 | 9.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
29
|
43.5 | 6.8 | 1.9 | 0 |
| Сардина океаническая |
28
|
46.5 | 5.3 | 2.8 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 652 | 335 | 38 | 13 | 15 |
| Итого за день | 1723 | 1189 | 90 | 51 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина22
17.11.2022 23:19
ДЕНЬ 4# Прошел быстро, так сказать пролетел. Над меню нужно
поработать, а времени для себя любимой нет, нужно будет найти.
Врачи сказали что у меня глубокая затяжная депрессия, дети ищут
психолога онлайн, с пробным сеансом, чтобы понять подойдем мы друг
другу для работы. Девочки, может кто-нибудь сталкивался с такой
проблемой, поделитесь. На мой взгляд я в норме и не могу понять с
чего они взяли что у меня депрессия. Ваши заметки и истории я
читаю, но что комментировать. Как сказал кто-то из фолософ,не помню
кто, суть такая. В мире нет взрослых и детей, есть люди с большим и
меньшим опытом жизни. Так вот опыт мы приобретаем только сами, на
других невозможно научиться, главное если что-то пошло не так,
скажите себе, это моя ошибка я поняла, прошла ситуация, ошибка ушла
с ней, не тяните ее в будущее, она будет всё постить. Скажите ПОКА
ты своё сделала дело и уходи и даже не вспоминайте и когда вам
кто-нибудь захочет напомнить, скажите я не помню когда что было, ты
что-то путаешь и тему закрыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабочка |
171
|
306.3 | 15.9 | 16.6 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паста Песто |
20
|
74.9 | 0.5 | 7.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Авокадо намазка |
41
|
62.6 | 2.8 | 5.1 | 0.6 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 470 | 20 | 29 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные |
412
|
228.7 | 19.4 | 4.1 | 26.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Шоколад Nestle damak gece |
28
|
150.9 | 2.4 | 5.3 | 11.5 |
| Итого | 709 | 453 | 23 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
64
|
98.6 | 19.4 | 1.7 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
71
|
109.3 | 21.6 | 1.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 199 | 237 | 41 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2060 | 1160 | 85 | 50 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина22
16.11.2022 20:19
ДЕНЬ 3#. Начинаю анализировать тарелочки Думаю надо повзатмствовать
меню а то как-то не сбалансированно по БЖУ в процентном соотношении
. Благодарю девочек за поддержку, для меня сейчас это важно.😘❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Каша овсяная |
265
|
257.3 | 8.2 | 11.4 | 30.7 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сливки 19% жирности |
8
|
15.6 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 414 | 17 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на бульоне овощной |
250
|
123.5 | 5.5 | 3.8 | 16 |
| Хлеб из нута с псилиумом |
58
|
108.6 | 3.1 | 1.9 | 16.8 |
| Авокадо намазка |
60
|
91.7 | 4.1 | 7.5 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 343 | 13 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
107
|
208.7 | 26.8 | 10.5 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
72
|
70.6 | 8 | 3.1 | 2.4 |
| Сметана 25% жирности |
14
|
35 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Итого | 432 | 499 | 47 | 28 | 10 |
| Итого за день | 2466 | 1256 | 79 | 63 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
