Галина
17.11.2022 20:27
Сегодня все показатели удовлетворительные. Чтобы повысить
количество белка в рационе, поищу жидкий белок, который мне
здесь порекомендовали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
113
|
232.8 | 25 | 14 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
74
|
16.3 | 1.3 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна |
32
|
57.6 | 2.1 | 0.3 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
269
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Сыр полутвердый 50% |
30
|
109.5 | 7.1 | 9 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
8
|
31 | 1.8 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 737 | 502 | 39 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
81
|
54.3 | 0.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 331 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
60
|
97.2 | 13.5 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
246
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 531 | 394 | 29 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый домашнего приготовления |
35
|
82.4 | 7.8 | 5.1 | 0.8 |
| Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна |
30
|
54 | 2 | 0.3 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сироп, гранатовый |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
305
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 296 | 28 | 9 | 21 |
| Итого за день | 2319 | 1247 | 97 | 64 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Галина
16.11.2022 21:42
По калориям, белкам и углеводам я сегодня просто молодец. А вот с
жирами перебор вышел, так что нужно переходить на пищу с
меньшим процентом жирности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
127
|
261.6 | 28.1 | 15.7 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
69
|
15.2 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
259
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
8
|
31 | 1.8 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 785 | 557 | 49 | 34 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 421 | 101 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
237
|
69.2 | 5.7 | 0.5 | 10.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
290
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
9
|
34.8 | 2 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 695 | 360 | 28 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
186
|
314.3 | 33.5 | 16.7 | 5.6 |
| Молоко 3,4%-6% |
35
|
29.4 | 1 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
355
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 586 | 376 | 34 | 18 | 13 |
| Итого за день | 2737 | 1395 | 113 | 74 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Галина
15.11.2022 20:31
Сегодня снова получился недобор белка. Нужно приготовить что-нибудь
из грудки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
195
|
340.5 | 28.5 | 24.5 | 1.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
81
|
17.8 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
232
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 719 | 413 | 31 | 28 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 355 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
328
|
95.8 | 7.9 | 0.7 | 14.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
26
|
66 | 6.7 | 4.4 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
297
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
8
|
31 | 1.8 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 726 | 259 | 18 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
99
|
203.9 | 21.9 | 12.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
130
|
28.6 | 2.2 | 0.3 | 4.4 |
| Кукуруза сладкая классическая |
45
|
26 | 1.3 | 0.3 | 4.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Шоколад 74% какао |
10
|
62.7 | 0.7 | 5 | 3.2 |
| Итого | 634 | 455 | 35 | 25 | 19 |
| Итого за день | 2684 | 1198 | 86 | 64 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
14.11.2022 20:25
Сегодня показатели все в пределах нормы, но углеводы нужно снова
уменьшать и стремиться к показателю воскресенья. Как не люблю
я хурму, а всё же придётся заменить её на фрукты с
меньшим содержанием углеводов, а жаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
36
|
62.9 | 5.3 | 4.5 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
18
|
46.3 | 2.3 | 4 | 0.3 |
| Овсяноблин сладкий |
118
|
229 | 13.6 | 11.4 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 683 | 444 | 23 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
116
|
77.7 | 0.6 | 0.5 | 17.7 |
| Итого | 366 | 77 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
258
|
75.3 | 6.2 | 0.5 | 11.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
31
|
78.7 | 8 | 5.2 | 0 |
| Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна |
32
|
57.6 | 2.1 | 0.3 | 11.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
294
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
8
|
31 | 1.8 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 688 | 306 | 20 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 530 | 434 | 38 | 25 | 9 |
| Итого за день | 2267 | 1263 | 83 | 60 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
13.11.2022 20:22
Белок и особенно углеводы сегодня приятно удивили:D. Калории в
целом нормально. А вот жиры снова превысила, колбаска
оказалась лишней, да и творог со сметаной придётся брать с меньшим
процентом жирности:(.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
6
|
23.2 | 1.3 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 707 | 501 | 38 | 30 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с яйцом |
130
|
107 | 7.7 | 5.5 | 6.8 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
89
|
181.6 | 25.5 | 7.3 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
324
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
8
|
31 | 1.8 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 611 | 376 | 36 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
68
|
118.7 | 9.9 | 8.5 | 0.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% |
190
|
96.9 | 5.7 | 4.8 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
238
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 533 | 338 | 20 | 22 | 10 |
| Итого за день | 2351 | 1216 | 95 | 70 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
12.11.2022 20:33
Сегодня по калориям вышло нормально, по углеводам тоже уложилась,
правда по жирам немного превысила, а вот по белку снова недобрала.
Уже не знаю что и есть, кроме курицы, чтобы его поднять
до нужной цифры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин 1 |
104
|
248.8 | 13.1 | 11.9 | 19.4 |
| Сыр полутвердый 50% |
28
|
102.2 | 6.6 | 8.4 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" |
34
|
64.6 | 2.4 | 1 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
294
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,4%-6% |
61
|
51.2 | 1.7 | 3.7 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 469 | 24 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с сиропом пряная тыква и корицей |
350
|
166.6 | 7 | 7.4 | 17.2 |
| Итого | 350 | 166 | 7 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
233
|
118.8 | 7 | 5.8 | 9.8 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие бородинские цельнозерновые |
23
|
71.3 | 2.8 | 0.5 | 13.8 |
| Итого | 309 | 344 | 16 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с яйцом |
140
|
115.2 | 8.3 | 5.9 | 7.3 |
| Шоколад 74% какао |
8
|
50.2 | 0.6 | 4 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 463 | 271 | 17 | 17 | 11 |
| Итого за день | 2344 | 1252 | 65 | 68 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.11.2022 22:17
Сегодня белок ещё немножко подняла. Калории тоже повыше, виной
всему блин, который принес сын, зная что я их люблю, но не зная что
села на ПП. Съела его, но сказала больше не хочу, чтобы не покупал
впредь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
150
|
306 | 42.9 | 12.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
309
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Пирожное вафельное молочное |
71
|
406.1 | 3.4 | 26.1 | 39.3 |
| Итого | 819 | 779 | 49 | 42 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кукуруза сладкая классическая |
37
|
21.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Творожный сыр с зеленью |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
233
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,4%-6% |
61
|
51.2 | 1.7 | 3.7 | 0 |
| Шоколад 74% какао |
8
|
50.2 | 0.6 | 4 | 2.6 |
| Итого | 458 | 343 | 19 | 24 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
11
|
31.9 | 0.4 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Блин Клубника в Облаках [Вкуснолюбов] |
50
|
106.5 | 2 | 3.8 | 15.1 |
| Итого | 656 | 435 | 28 | 21 | 29 |
| Итого за день | 2183 | 1559 | 97 | 87 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.11.2022 20:57
Ну вот, сегодня уже получше и белка набрала побольше и калорий
тоже, а углеводов больше но в пределах нормы. Потихоньку набираюсь
опыта. Данные публикую сегодня потому что дочь уезжала в
командировку, а я сама еще не очень ориентируюсь в данном
приложении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
102
|
145.9 | 22.8 | 6.5 | 1.5 |
| Хлеб "Молодость" |
33
|
64 | 2.2 | 1 | 11.5 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
43
|
123 | 8.8 | 9.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
293
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
85
|
71.4 | 2.4 | 5.1 | 0 |
| Итого | 823 | 419 | 37 | 22 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая пицца |
160
|
370.4 | 15.8 | 16 | 38.4 |
| Молоко 3,4%-6% |
62
|
52.1 | 1.7 | 3.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
293
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 515 | 428 | 17 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
32
|
92.8 | 1.1 | 0.1 | 23.2 |
| Итого | 214 | 398 | 28 | 18 | 28 |
| Итого за день | 2052 | 1245 | 83 | 60 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.11.2022 20:30
Наконец-то я сегодня уложилась по жирам, зато по итогу вышел
дефицит всего остального. Надо в рацион добавить
побольше белковых продуктов. А так всё отлично :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
282
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 627 | 302 | 20 | 22 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный суп с шампиньонами |
269
|
130.2 | 7.5 | 7.8 | 7.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
89
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
295
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Шоколад 74% какао |
8
|
50.2 | 0.6 | 4 | 2.6 |
| Итого | 721 | 254 | 11 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
111
|
226.4 | 31.8 | 9.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 1 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 613 | 398 | 36 | 22 | 11 |
| Итого за день | 2411 | 955 | 67 | 60 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
08.11.2022 21:48
Сегодня удалось снизить потребленное количество калорий и повысить
количество белка, но к сожалению перебрала с углеводами (да, я
знаю, хурма возможно была лишняя, но устоять перед ней оказалось
выше моих сил, а виновата во всем дочь, которой
она предназначалась, но кто не успел, тот опоздал :D).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
145
|
315.2 | 20.3 | 17 | 19.6 |
| Творожный сыр с зеленью |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
293
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 737 | 487 | 26 | 31 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный суп с шампиньонами |
313
|
151.5 | 8.8 | 9.1 | 8.5 |
| Огурец грунтовый (На пару) |
42
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
69
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Шоколад 74% какао |
8
|
50.2 | 0.6 | 4 | 2.6 |
| Итого | 772 | 277 | 12 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
37
|
222.4 | 7.7 | 19.6 | 3.9 |
| Итого | 287 | 222 | 7 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
127
|
221.7 | 18.5 | 15.9 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Кета натуральная |
40
|
51.6 | 8.8 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт двухслойный с черникой |
140
|
152.6 | 4.3 | 3.5 | 27.7 |
| Хлеб "Молодость" |
31
|
60.1 | 2.1 | 0.9 | 10.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 771 | 574 | 35 | 22 | 59 |
| Итого за день | 2817 | 1561 | 82 | 90 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
