Блог Галина

Галина

07.11.2022 19:53

Дневник питания за 07.11.2022

Сегодня цифры уже более обнадеживающие, но все равно есть к чему стремиться по принципу "сегодня лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня". Нужно относиться к меню более серьезно и корректировать его, возвращаясь к меню предыдущих дней, исправляя допущенные ранее ошибки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырная лепешка по-домашнему	161	666.9	19.2	17.2	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	299	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик Тирамису	20	62.2	6.6	1.8	1.4
Итого	740	782	27	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп с шампиньонами	279	135	7.8	8.1	7.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	282	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Шоколад 74% какао	8	50.2	0.6	4	2.6
Итого	714	253	11	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета натуральная	46	59.3	10.1	2.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр полутвердый 50%	55	200.8	13	16.5	0
Йогурт двухслойный с черникой	215	234.4	6.7	5.4	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	627	593	37	31	43
Итого за день	2581	1629	76	69	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

06.11.2022 20:03

Дневник питания за 06.11.2022

Вот и ещё один день прошел в попытке стать на путь правильного питания, но Увы и Ай! Глянула на свой КБЖУ за день и глазам своим не поверила, ведь "почти" ничего не съела за день, а все показатели превысила. Надо срочно исправляться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	138	399.9	19.7	35.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 3,4%-6%	62	52.1	1.7	3.7	0
Пирожок с вишней	105	302.4	8.4	13.7	50.4
Итого	988	954	46	67	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка по-домашнему	169	700	20.1	18.1	24.7
Песочно-Ореховое Пирожное [Золотой Колос]	43	193.5	4.3	7.7	26.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	249	5	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Итого	521	948	26	29	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета натуральная	90	116.1	19.8	4.5	0
Хлеб "Молодость"	64	124.2	4.4	1.9	22.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	379	3.8	0	0	1.1
Итого	603	263	25	6	27
Итого за день	2512	2166	98	103	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

05.11.2022 19:13

Дневник питания и тренировок за 05.11.2022

До того как дочка зарегистрировала меня в этой программе, не осознавала, как оказывается много я употребляю углеводов. Да она говорила мне об том, но когда самостоятельно взвешиваешь порции, вбиваешь их в рацион и видишь сколько чего находится в каждом продукте, то начинаешь осознавать это. Теперь станет немного проще контролировать и планировать свой рацион и более осознанно подбирать продукты, видя потребности и нормы для своего организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	109	315.9	15.5	28.2	0
Кофе с молком и сахаром	391	70.4	1.6	1.6	12.1
Итого	750	416	19	30	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	11	7.9	0.1	0.1	1.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	319	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой в мультиварке	150	351.5	9.6	21.9	28.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Пирожное Буше [Золотой Колос]	72	259.2	4.3	7.9	43.2
Кофе с молоком без сахара	418	50.6	2.1	3.3	0
Итого	745	675	16	33	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Булочка с творогом	122	395.3	13.4	14.6	52.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	427	4.3	0	0	0.9
Итого	666	619	30	30	54
Итого за день	2480	1791	67	94	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За что я люблю выходные, так это за то что выхожу на улицу с дочерью, у которой есть браслет с трекингом дистанции и шагов и я могу отслеживать свою дневную активность таким образом. Сегодня ходили по делам и просто гуляли)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4520	4520
Количество шагов	5538	5538
Время	155	155
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Дистанция: 4520 м

Количество шагов: 5538

Время: 155 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

Галина

04.11.2022 19:46

Дневник питания и тренировок за 04.11.2022

Давно хотела заняться своим здоровьем, но все откладывала как это бывает начну завтра. Но дочь сказала хватит завтракать, пора начинать что-то делать и стала для меня примером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Цветная капуста (Запекание)	52	13.2	1.1	0.1	1.8
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	84	243.4	12	21.7	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Кофе с молком и сахаром	421	63.2	1.7	1.7	10.1
Итого	741	417	21	31	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Итого	351	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с соленой карамелью	250	113	4.8	5.3	11.3
Итого	250	113	4	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой в мультиварке	160	374.9	10.2	23.4	30.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	491	400	11	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блин с клетчаткой	165	296	23.9	21.3	2.3
Творожный сыр с зеленью	42	96.2	2.6	8.9	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	365	3.7	0	0	0.7
Протеиновый батончик Тирамису	14	43.5	4.6	1.2	1
Итого	725	472	32	31	10
Итого за день	2558	1441	71	91	77