Блог Ольга

Ольга

05.04.2023 13:49

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Составила рацион на день и он прям идеальный 🤗 буду придерживаться, надеюсь получится 😁 веду дневник, чтоб белок добирать. А то вечно белка мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	71	272.9	11.7	13.7	25.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	821	278	12	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	770	128	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сметанный	38	125.4	9.7	9.5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Батон нарезной	46	121.9	3.7	1.4	23.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Тунец филе в собственном соку	1	81.4	18.1	0.4	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Итого	564	592	47	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	850	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	207	304	32	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир из топленого молока	250	134.3	7	6.3	12.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	395	213	21	7	15
Итого за день	3607	1616	118	51	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как я редко занимаюсь, да и шагов пока не очень. Жду когда потеплеет, чтобы нагуливать и нашагивать 😁 дочка ждёт не дождётся, когда же мы поедем и в Зоопарк и вообще куда-нибудь)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14063	14063

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Количество шагов: 14063

Время: 15 мин

Ольга

04.04.2023 21:06

Дневник питания за 04.04.2023

Добрый вечер! Планировалось другое питание, но что-то пошло не так. Работы много, а когда много думаю - тянет на сладкое. Так как редко ем сладкое - то и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Творог 2,5%	104	77.5	12.5	2.6	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Маршмеллоу	10	31.8	0.2	0	8.1
Итого	987	398	19	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад стэп	90	447.3	7.9	26.3	46.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	340	452	8	26	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	115	148.2	8.2	3.5	21.2
Винегрет	252	190.8	4.8	7.3	26
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	867	341	13	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени классика Рестория	150	345	20.3	9	46.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	485	720	32	27	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир из топленого молока	263	141.2	7.4	6.6	13.2
Итого	268	167	8	8	13
Итого за день	3447	2081	81	86	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.04.2023 20:00

Творожные вафли

Калорийность - 384.4 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 19.3 г; углеводы - 36 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Сахар песок	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	93 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Ванильный экстракт, искуственный	5 г
Подсолнечное масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Смешиваем творог 9%,молоко, яйца, муку, разрыхлителем, ванилин, масло сливочное и выкладываем в вафельницу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем творог 9%, молоко, сахар, яйца, муку, разрыхлителем и ванильный сахар

Шаг 2.

Добавляем сливочное масло

Шаг 3.

Выкладываем в вафельницу и готовим 5-7 минут. Вафли готовы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	384.4 кКал	22.83%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	19.3 г	34.46%
	Углеводы	36 г	16.44%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	27.5 г	1.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

20%

b-car

1.6%

В1

5.7%

B2

16.2%

Холин

22.2%

B5

12.2%

B6

6.9%

B9

5.5%

B12

23.9%

C

0.3%

D

7.8%

E

7.5%

H

17.8%

вит.К

0.9%

PP

19.8%

Калий

9.5%

Ca

15.7%

Si

4.2%

Mg

5.4%

Na

5.1%

P

32.6%

Cl

6.2%

Fe

7.6%

I

6.5%

Co

37%

Mn

9.8%

Cu

9.5%

Mo

14.5%

Se

44.5%

F

1%

Cr

6.1%

Zn

6.6%

1

Ольга

03.04.2023 08:55

Выходные выдались на славу

Доброе утро! В субботу проснулись и ачумели - лежал снег на улице 😱 но к обеду его уже не было 😁 Эти выходные выдались на славу. В субботу крестили племянницу, в воскресенье отмечали день рождения сестры и ещё ходили с дочкой на спектакль "Кот в сапогах". Дочке спектакль понравился. Так как в выходные был праздник живота - ничего не вносилось 😁 Всем отличной недели. В общем-то на весах не особо отразилось выходные 😁

2

Ольга

27.03.2023 21:07

Дневник питания за 27.03.2023

Добрый вечер! В четверг у дочки начался ротовирус, я перехватила в субботу. Бедная дочка - настрадалась. У меня было только тошнота и боль в желудке. В воскресенье прошло почти, но есть начала только сегодня. Рацион скудный, но что-то ещё есть боюсь, тк желудок все-равно прихватывает еще. Не болейте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная с клубникой, персиком и яблоком	1	147.2	5.6	2.8	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	790	153	6	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	103	124.6	20.2	4.2	0
Итого	103	124	20	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	42	111.3	3.4	1.3	21.4
Гречневые суп	400	197.6	15.2	4.8	24.4
Итого	442	308	18	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	1125	165	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	200	364.2	41	15.6	15
Тушёные овощи	100	29.9	1.7	0.2	5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	494	46	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	60	244.2	5.2	6.8	40.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	244	5	6	40
Итого за день	3420	1491	99	37	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

19.03.2023 08:19

Морковно-сырные оладьи

Калорийность - 220.9 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Жарка)	150 г
Сыр сметанный	86 г
Яйцо куриное (Жарка)	174 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	63 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Морковно-сырные оладьи на завтрак

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натераем морковь и сыр

Шаг 2.

Добавляем яйца, сметану и просеянную муку и обжариваем с 2х сторон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.9 кКал	13.12%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	58.5 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

88.1%

b-car

81.6%

В1

4.9%

B2

12.8%

Холин

24%

B5

14.4%

B6

6.2%

B9

2.2%

B12

9.5%

C

0%

D

9.2%

E

4%

H

19.6%

вит.К

3.1%

PP

12%

Калий

6.7%

Ca

4.9%

Si

31.6%

Mg

5.7%

Na

5.6%

P

15.6%

Cl

4.5%

Fe

8.6%

I

6.6%

Co

53.8%

Mn

8.3%

Cu

8.4%

Mo

17.5%

Se

24.3%

F

1.2%

Cr

6.8%

Zn

6.5%

Ольга

18.03.2023 20:00

Дневник питания за 18.03.2023

Сегодня очень хорошая суббота. Дочка покаталась утром на самокате, а вечером на велосипеде. Съездили погуляли немного. Уставшие, но довольные 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	250	204.3	6.5	4.3	35
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вигантол	1	0.4	0	0	0
Хлеб зерновой бородинский	30	96	3	3.6	12.9
Итого	780	303	9	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	200	77.2	6.4	3.8	3.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб зерновой бородинский	30	96	3	3.6	12.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Булочка для хот-дога	78	179.4	5.1	2	11.2
Итого	653	597	22	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная	150	283.5	29.3	13.5	11.3
Тушёные овощи	150	56.6	2.7	0.5	9.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Салат листовой	5	0.6	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	420	445	33	23	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2%	220	126.7	6.6	7	9.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	245	269	12	18	11
Итого за день	2848	1615	78	80	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

16.03.2023 16:40

Дневник питания за 16.03.2023

Погода располагает к хорошему и качественном сну, но у меня не так. Наверное из-за вечернего кофе. Думаю увеличить калораж, а то вес стремительно падает 🤔 за 4 дня 900 грамм (вес у меня небольшой).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая рисовая каша	170	245.7	5.6	9.2	34.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Малина (Мытьё, нарезка)	24	11	0.2	0.1	2
Батон нарезной	19	50.4	1.5	0.6	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Омега-3	1	9.8	0.2	1	0
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	742	366	7	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Теос	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	145	120	12	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	300	115.8	9.6	5.7	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сыр сметанный	25	82.5	6.4	6.3	0
Итого	622	286	18	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи	200	75.4	3.6	0.6	12.6
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Омега-3	1	9.8	0.2	1	0
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	752	569	53	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ряженка 3,2%	220	126.7	6.6	7	9.2
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	305	286	17	12	24
Итого за день	2617	1651	110	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ольга

14.03.2023 19:05

Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня пришла весна. На улице все течёт, но при этом ветер очень холодный. Зато по питанию почти отлично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сметанный	33	108.9	8.4	8.3	0
Овсянка с вишней и семенами льна	1	229	12	7.3	25
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Омега-3	1	9.8	0.2	1	0
Итого	775	407	21	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	380	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	64	62.7	2.3	0.3	12.8
Креветка, все виды, приготовленная на пару	15	17.8	3.4	0.3	0.2
Кета соленая	65	119.6	15.8	6.2	0
Творог зерненый манго и маракуйя	104	99.8	10.4	5.2	2.9
Наполнитель к творогу	1	56	0	0	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	523	358	32	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9.8	0.2	1	0
Паштет из тыквы	20	7.1	0.3	0	1.4
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	106	60.4	1.5	4.3	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	113	28.4	4.6	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Итого	696	378	47	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	9
Отруби овсяные	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Греческий йогурт Теос	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	390	269	21	9	22
Итого за день	3265	1479	123	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

13.03.2023 20:20

Дневник питания за 13.03.2023

Сегодняшний день начался не очень как-то. Белок сегодня не могу набрать. Не выспалась, пока ждала автобус замёрзла, да и есть что-то сегодня не очень хочется почему-то. Кефир из топленого молока меня сразил - мне очень понравился и я влюбилась 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сметанный	24	79.2	6.1	6	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	40	131.9	4.1	0.4	28
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	590	289	12	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат Мечта	50	134.6	6.7	11.7	0.9
Батон нарезной	35	92.8	2.8	1.1	17.9
Итого	335	229	9	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	195	197	5.9	6.6	28.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат листовой	20	2.4	0.2	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гуляш из говядины	57	94.1	5.9	7	1.9
Итого	447	427	14	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир из топленого молока	220	118.1	6.2	5.5	11
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр сметанный	37	122.1	9.4	9.3	0
Итого	262	266	16	16	11
Итого за день	2534	1339	54	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2