Блог Ольга

Ольга

12.03.2023 22:39

Дневник питания за 12.03.2023

Сегодня на улице что-то не понятное. С утра дождь и лужи, а вечером снег. Зато сегодня подровняла кончики. Позанималась. Вчера готовила картофель по-деревенский - получилось божественно. Сегодня доели) Завтра буду готовить гуляш с гречкой. Сегодня питание на поддержку получилось - да и по фиг 😊 надо уже уходить на пару месяцев на поддержку - дать организму отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый печенья	25	109.1	1.5	4	16.8
Каша овсяная с вишней, кешью и кокосом	1	147.1	3.8	3.2	24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	313	258	5	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	82.5	5.7	2.7	8.4
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	274	14.4	13.1	22.7
Итого	400	356	20	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, с солью	100	93	2.5	0.1	19
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Салат Мечта	50	138.7	4.9	12.5	1.8
Вода	750	0	0	0	0
Круассан	20	53.6	1.1	2.4	7.2
Батон нарезной	40	106	3.2	1.2	20.4
Итого	1087	609	36	29	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400	276	2.9	0.6	68.8
Кефир из топленого молока	500	268.5	14	12.5	25
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	920	660	22	22	95
Итого за день	2720	1885	84	75	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.03.2023 20:04

Дневник питания за 10.03.2023

Пятница. День "вредной" еды. Тааак захотелось шоколада и сосисок... Ммм... Наслождение😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Батон нарезной	35	92.8	2.8	1.1	17.9
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Итого	961	395	20	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	87	149	18	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	350	88.6	7.7	0.7	13
Батон нарезной	50	132.5	4	1.5	25.5
Буженина	50	128.6	8.8	10.3	0.6
Итого	450	349	20	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный плитки	2	93.4	1.2	5.6	9.1
Каша овсяная	1	144	4	2.2	25.2
Ряженка 2%	470	220.9	14.1	9.4	19.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	777	463	19	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сосиски Сливочные	130	323.7	13	27.3	6.5
Кабачковая икра	150	135	0	10.5	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1280	461	13	37	17
Итого за день	3555	1818	91	98	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.03.2023 08:53

Дневник питания за 09.03.2023

С питанием так себе, конечно, зато на весах красиво 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь ролл с курицей	200	458	26	32	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1200	465	26	32	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	91	241.2	7.3	2.7	46.4
Творожный сыр с оливками и розмарином	56	128.8	2.8	12.3	2.2
Кета	58	73.7	11	3.2	0
Плетенка с творогом и изюмом	120	312.4	11	5.4	56.7
Итого	325	756	32	23	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печеночные оладьи	50	91.1	10.3	3.9	3.8
Вода	750	0	0	0	0
Ряженка 3,2%	300	172.8	9	9.6	12.6
Итого	1250	410	24	14	46
Итого за день	2775	1632	83	69	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

07.03.2023 21:16

Дневник питания за 07.03.2023

И пусть весь мир подождет... Муж предложил пивка попить - я решила, а почему бы и да)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Оладьи из тыквы и моркови	133	223.8	4.4	2.3	46.3
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Итого	927	299	5	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	55	135.3	9.5	3.9	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	555	145	10	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	35	92.8	2.8	1.1	17.9
Горбуша соленая для бутербродов	45	52.2	9	1.8	0
Итого	80	145	11	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	228	323	24	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Котлеты из домашнего фарша	80	161	23.3	7.4	0.5
Итого	150	229	25	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Пиво	1350	486	5.4	0	37.8
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	1396	681	13	13	48
Итого за день	3336	1823	91	45	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.03.2023 20:43

Дневник питания за 06.03.2023

Как-то так сегодня. Предоставляю свой завтрак и перекус перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы и моркови	150	252.5	5	2.6	52.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Вигантол	1	0.4	0	0	0
Итого	1046	449	16	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	750	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из пикши	400	106.4	9.2	3.2	10
Батон нарезной	45	119.3	3.6	1.3	23
Дымовица из лопатки	46	44.6	6	2.3	0
Итого	491	270	18	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	33	65	4.5	1.6	8.3
Итого	33	65	4	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты из Пангасиус	106	179.9	23.3	7.6	3.1
Макароны отварные, по 1-302	66	64.7	2.4	0.3	13.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат с курицей	150	132.5	7.8	9.3	4.1
Итого	342	409	34	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	314	274	28	9	16
Итого за день	2976	1481	102	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.03.2023 09:06

Оладьи из тыквы и моркови

Калорийность - 168.3 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 34.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Тушение)	230 г
Морковь (Тушение)	150 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	100 г
Мед пчелиный	84 г
Подсолнечное масло	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Запекаем в духовке тыкву и морковь 25 мин при 180°. Потом в блендер, добавляем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Запекаем в духовке тыкву и морковь 25 мин при 180°. Потом в блендер, добавляем мед, муку и яйца, перемешиваем.

Шаг 2.

Наливаем масло в сковородку и жарим с 2х сторон

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.3 кКал	9.99%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	34.8 г	15.89%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	55.6 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

82.1%

b-car

88.7%

В1

4.8%

B2

3.3%

Холин

3.6%

B5

6.7%

B6

6.8%

B9

3.3%

B12

~

C

2.8%

D

~

E

8.2%

H

1.7%

вит.К

3.9%

PP

6.7%

Калий

7.5%

Ca

2.7%

Si

74%

Mg

5.5%

Na

0.8%

P

6.3%

Cl

1.6%

Fe

4.5%

I

1.1%

Co

14.5%

Mn

10.5%

Cu

14.2%

Mo

15.6%

Se

2.7%

F

2%

Cr

4.6%

Zn

3.4%

6

Ольга

03.03.2023 20:55

Дневник питания за 03.03.2023

Сегодня ем на свою поддержку, тк приближаются КД и какой-то жор напал. Ну ничего) зато очень вкусно поела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ленивая овсянка с ряженкой	305	338.9	12.5	11.3	45.8
Дымовица из лопатки	14	13.6	1.8	0.7	0
Сыр Голландский 45%	17	56.4	4.5	4.3	0
Лаваш домашний	21	71.2	1.5	2.8	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	917	587	29	26	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	750	15	0.8	0	2.6
Запеченая тыква	100	53.9	1.4	3.2	5.2
Итого	850	68	2	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма из домашнего лаваша	175	300	15.8	15.2	24.3
Итого	175	300	15	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	1	93.5	17	0.2	6
Итого	170	93	17	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Булгур с морковью	102	115.3	4.2	0.4	21.4
Куриный окорочок (Запекание)	139	239.2	27.5	14.2	0.1
Квашеная капуста	106	21.2	2.1	0	3.2
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Соус для гамбургера	10	33	0.1	3	1.5
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кексики с изюмом	43	169.2	2	5.5	28.4
Итого	663	644	36	27	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2%	200	115.2	6	6.4	8.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	201	120	6	6	8
Итого за день	2976	1815	107	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

02.03.2023 19:04

Ленивая овсянка с ряженкой

Калорийность - 111.1 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 15 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Семена льна	3 г
Мед пчелиный	17 г
Ряженка 3,2%	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Накладываем овсянку, мед, заливаем ряженкой и добавляем семена льна. Размешиваем. Закрываем крышкой и на ночь в холодильник. С утра достаем и едим.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	6.6%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	15 г	6.85%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75.9 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

4.5%

B2

0.8%

Холин

1.1%

B5

2.9%

B6

1.9%

B9

1.1%

B12

~

C

0.1%

D

~

E

1.2%

H

4.6%

вит.К

0.3%

PP

2.9%

Калий

1.9%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

4.7%

Na

0.2%

P

5.6%

Cl

0.4%

Fe

2.9%

I

0.5%

Co

5.9%

Mn

23.2%

Cu

6.7%

Mo

~

Se

6.5%

F

0.3%

Cr

~

Zn

3.4%

3

2

Ольга

02.03.2023 17:04

Дневник питания за 02.03.2023

Мой сегодняшний рацион. С белком конечно не очень - надо наверное еще творог добавить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи	105	203.9	8.7	7.1	26
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ветчина особая	44	55.4	7.7	2.7	0
Итого	649	261	16	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей лопаткой	300	68.7	5.7	0.3	10.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кексики с изюмом	43	169.2	2	5.5	28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Паштет из тыквы	40	14.1	0.6	0	2.8
Лаваш домашний	18	61	1.3	2.4	8.6
Итого	676	356	10	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отруби овсяные	12	23.6	1.6	0.6	3
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Яблочное пюре	150	123	0.9	0.3	28.5
Итого	432	265	7	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с морковью	105	118.7	4.3	0.4	22.1
Сыр Голландский 45%	20	66.4	5.3	5	0
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Салат из капусты, огурца, зеленого лукп и моркови	110	83.8	1.4	6.3	5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	133	228.9	26.3	13.6	0.1
Итого	638	563	37	32	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	160	6	10	8
Итого за день	2600	1607	79	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.03.2023 16:54

Шоко-овсяноблин с арахисовой пастой и бананом

Калорийность - 228.1 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 24.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	46 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Кефир 1% жирности (Жарка)	34 г
Банан (Жарка)	40 г
Арахисовая паста	16 г
Какао растворимый	11 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешиваем яйца и овсяную муку и какао, добавляем кефир, соль и на сковородку сухую разогретую. Обжариваем с 2х сторон, сверху выкладываем пасту и банан, сворачиваем по середине.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	13.55%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	24.2 г	11.05%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	53.5 г	2.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.3%

b-car

0.7%

В1

7.3%

B2

10.6%

Холин

17.2%

B5

13.7%

B6

7.3%

B9

1.3%

B12

6.4%

C

1.4%

D

6.4%

E

4.1%

H

24.3%

вит.К

0.5%

PP

12.3%

Калий

8.5%

Ca

5.2%

Si

28.4%

Mg

11.5%

Na

4.6%

P

20.1%

Cl

4%

Fe

9.9%

I

4.9%

Co

44.9%

Mn

49.6%

Cu

15.6%

Mo

4.3%

Se

27.6%

F

0.8%

Cr

3.2%

Zn

10.2%

5