Ольга
12.04.2023 19:54
Добрый вечер. Сегодня какой-то грустный рацион. Может быть ещё
что-то добавлю в рацион...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Овсяноблин |
82
|
168.8 | 10.2 | 8 | 14.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
89.4 | 6.8 | 6.8 | 0 |
| Семечки подсолнечные |
23
|
133.6 | 6.2 | 11.3 | 2 |
| Итого | 881 | 396 | 23 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Котлеты капустные |
2
|
95.9 | 4.2 | 0.7 | 18.2 |
| Печень куриная в сметане |
122
|
131.8 | 16.5 | 6.8 | 1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 452 | 368 | 24 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
90
|
31.5 | 2.1 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Котлеты капустные |
1
|
48 | 2.1 | 0.4 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0,1% |
1
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
158.2 | 12 | 12 | 0 |
| Итого | 946 | 350 | 34 | 13 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
237
|
125.6 | 6.9 | 5.9 | 9.5 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 287 | 202 | 11 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3066 | 1323 | 93 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.04.2023 20:14
Добрый вечер! Сегодня заработалась и чуть не пропустила обед 😁
нагулялись вечером с дочкой, да и вчера тоже нагулялись 😁то ли ещё
будет, когда начнется лето 😊 наконец-то добрались до дома и я
смотрю свой любимы сериал "Дикий ангел" и ем, а дочка смотрит
мультики по планшету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Каша овсяная ассорти 5 вкусов |
1
|
140 | 3.8 | 1.8 | 25.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
143
|
50.1 | 1.9 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 705 | 269 | 11 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый |
130
|
172.9 | 31.2 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
170
|
222.9 | 1 | 17 | 14.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 400 | 406 | 32 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя |
4
|
106.6 | 2 | 0.3 | 24 |
| Итого | 633 | 265 | 14 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочные нагетсы |
187
|
374 | 35.5 | 18.7 | 16.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
127
|
28.7 | 2 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 814 | 402 | 37 | 19 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Творог мягкий 0,1% |
1
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Итого | 210 | 135 | 21 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2862 | 1526 | 118 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
10.04.2023 20:10
Добрый вечер. Сегодня понедельник, а это значит то работать неделю.
С утра болит голова - с чем связано не понятно. С рационом хорошо.
Погода радует 🤗 всем хорошей недели)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чёрный граф |
40
|
142 | 9.4 | 11.6 | 0 |
| Овсяноблин |
98
|
202.1 | 11 | 8.5 | 20.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 643 | 374 | 21 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из зелёного горошка |
360
|
109.8 | 12.2 | 0.7 | 13.3 |
| Батон нарезной |
40
|
106 | 3.2 | 1.2 | 20.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр Чёрный граф |
20
|
71 | 4.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 570 | 303 | 21 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя |
5
|
133.3 | 2.5 | 0.4 | 30 |
| Итого | 41 | 133 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тунец полосатый |
130
|
172.9 | 31.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по-итальянски |
133
|
210.9 | 7 | 11.7 | 18.2 |
| Сыр Чёрный граф |
40
|
142 | 9.4 | 11.6 | 0 |
| Итого | 803 | 528 | 47 | 23 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Творог мягкий 0,1% |
1
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Итого | 240 | 197 | 24 | 1 | 20 |
| Итого за день | 2797 | 1541 | 117 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.04.2023 08:35
Вчера были на такооой здоровской площадке. Дочке очень понравилась,
да и нам тоже. Качели на 4-х, батуты, лазелки, трубы, горки,
тренажёры. Плюс все это можно приобрести на дачу. Правда ехать 1,5
часа, но иногда можно) 
1
Ольга
08.04.2023 08:17
Работаю бухгалтером и из-за того, что много думаю - мой мозг
требует сладкого (а я не сластена совсем). Поэтому питание вышло на
поддержку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Панкейки с кефиром |
142
|
319.2 | 10.1 | 5 | 58.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 959 | 457 | 11 | 12 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Семечки подсолнечные |
20
|
116.2 | 5.4 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 770 | 121 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тунец филе в собственном соку |
1
|
81.4 | 18.1 | 0.4 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
92
|
87.7 | 20 | 0.7 | 0.4 |
| Сыр сметанный |
30
|
99 | 7.7 | 7.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 445 | 455 | 50 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя |
2
|
53.3 | 1 | 0.2 | 12 |
| Итого | 591 | 278 | 12 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень куриная в сметане |
80
|
86.4 | 10.8 | 4.5 | 0.6 |
| M&ms |
30
|
147.9 | 1.5 | 5.7 | 22.2 |
| Итого | 210 | 332 | 15 | 10 | 42 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био кефирный 1% |
197
|
74.9 | 6.3 | 2 | 7.9 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 237 | 113 | 10 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3212 | 1758 | 106 | 60 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.04.2023 08:09
Дочке не спится ( разбудила в 6:55. От недосыпа голова болит.
Полежали часик, посмотрели мультики и пошли на кухню завтракать. У
дочки оладьи со сгущенкой, у меня овсяноблин с сыром и помидорами,
авокадо и кофе. Наконец нашла себе калланетику в интернете (очень
она мне нравится, давно как-то ходила на неё) - буду заниматься) 
Ольга
06.04.2023 20:49
Калорийность - 224.8 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 41.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 148 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Сахар песок | 58 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Био кефирный 1% | 248 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Панкейки на завтрак и для детей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем муку, яйцо, кефир, сахар, разрыхлителем и масло и
выкладываем на сковородку. Обжариваем с обеих сторон и вуаля...
Завтрак готов. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.8 кКал | 13.35% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 41.5 г | 18.95% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 45.8 г | 2.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.2%
b-car
0.1%
В1
4.5%
B2
3.4%
Холин
9.2%
B5
5%
B6
3.8%
B9
2.6%
B12
1.9%
C
~
D
2.4%
E
7.5%
H
5.8%
вит.К
0.2%
PP
7.3%
Калий
7.2%
Ca
6.5%
Si
4.7%
Mg
1.8%
Na
1.3%
P
16.7%
Cl
1.1%
Fe
4.7%
I
1.8%
Co
16.6%
Mn
10.5%
Cu
4.5%
Mo
7.2%
Se
10%
F
0.3%
Cr
2.4%
Zn
3.1%
1
Ольга
06.04.2023 20:01
Сегодня у меня выходной, но из-за того, что дочка со мной сегодня
была дома (опять кишечка в саду, побоялась везти её в сад) - я
очень устала. В остальном более-менее. По бжу почти отлично)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный овсяноблин |
96
|
252.4 | 12.7 | 9.8 | 27.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Арахисовая паста |
18
|
116.5 | 4.3 | 9.7 | 3.2 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.8 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 691 | 434 | 18 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хачапури |
120
|
276 | 14.4 | 6 | 42 |
| Итого | 370 | 278 | 14 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
153
|
258.6 | 27.5 | 13.8 | 4.6 |
| Цельный фундук покрытый нугой |
8
|
41.4 | 0.4 | 2.3 | 4.6 |
| Итого | 688 | 362 | 29 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
112
|
121 | 15.1 | 6.3 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр сметанный |
31
|
102.3 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.8 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 460 | 371 | 28 | 16 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био кефирный 1% |
250
|
95 | 8 | 2.5 | 10 |
| Отруби овсяные |
25
|
49.3 | 3.4 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 275 | 144 | 11 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2985 | 1591 | 102 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.04.2023 13:02
Калорийность - 33.2 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Вода | 3000 г |
| Куриный фарш | 500 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 71 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Суп с куриными фрикадельками и рисом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель и морковь почистить, помыть и порезать. Забросить в воду
и поставить вариться. В это время сделать фрикадельки из фарша и
немного соли. Забросить в кострюлю. Через 30 минут забросить
промытый рис. Варить ещё 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | 1.97% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 93.2 г | 4.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.5%
b-car
7.1%
В1
2%
B2
2.2%
Холин
2%
B5
3.6%
B6
5.3%
B9
0.4%
B12
2.3%
C
2.9%
D
~
E
0.4%
H
0.2%
вит.К
0.6%
PP
4.9%
Калий
5.6%
Ca
0.6%
Si
26.6%
Mg
2%
Na
0.7%
P
4%
Cl
0.4%
Fe
1.4%
I
0.5%
Co
6.9%
Mn
2.2%
Cu
3.2%
Mo
4%
Se
2.7%
F
2%
Cr
2.7%
Zn
2.2%
4
Ольга
06.04.2023 07:38
Калорийность - 262.9 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 28.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Какао растворимый | 13 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Шоколадный овсяноблин с начинкой на ваш вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем овсянку перемолотую, яйцо, молоко и какао. Выкладываем на
сковородку и обжариваем с 2х сторон. Выкладываем начинку. Приятного
аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 262.9 кКал | 15.61% | |
| Белки | 13.2 г | 17.37% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 28.8 г | 13.15% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 46.9 г | 2.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
18.6%
b-car
0.8%
В1
9.5%
B2
18.6%
Холин
35%
B5
22.4%
B6
7.2%
B9
2%
B12
12.8%
C
0.1%
D
13.9%
E
5.6%
H
38.5%
вит.К
0.7%
PP
19%
Калий
9.3%
Ca
8.5%
Si
~
Mg
12.8%
Na
8.1%
P
30.9%
Cl
6.5%
Fe
15%
I
10%
Co
80.8%
Mn
59.5%
Cu
19.5%
Mo
7.5%
Se
48.8%
F
1.4%
Cr
6.2%
Zn
14.8%
1
1
