Ольга
28.04.2023 15:16
Добрый день. Сегодня, когда пришла на работу к 10 часам, шагов уже
было 11000...А вчера находила 25000 - 2 раза с утра в сад бегала
(Логопедическая комиссия была вчера), потом по работе на Почту и в
ПФР (с ПФР ушла через 30 минут, так как жесть сколько народу было,
а у меня так то выходной). Потом прошлась по торговому центу, после
побежала в сад 
потом с
дочкой пришли домой, перекусили, выгуляли собачку, а потом дочка
захотела в Детский мир - там еще походили, потом на площадку и
домой, где я вытянула ножки и отдыхала 
А
сегодня отвела в сад, пришла домой позавтракала, собрала обед на
работу и поехала, наконец-то в ПФР, а вот оттуда решила пройтись
пешком до работы, так как до рабочего времени был час. В общем
придя на работу я поняла, что ножки очень устали и теперь стараюсь
не особо двигаться так
как после работы опять в сад идти сегодня
после сада прогулка отменяется (только песика выгулять), тк сегодня
дождь целый день.
потом с
дочкой пришли домой, перекусили, выгуляли собачку, а потом дочка
захотела в Детский мир - там еще походили, потом на площадку и
домой, где я вытянула ножки и отдыхала А
сегодня отвела в сад, пришла домой позавтракала, собрала обед на
работу и поехала, наконец-то в ПФР, а вот оттуда решила пройтись
пешком до работы, так как до рабочего времени был час. В общем
придя на работу я поняла, что ножки очень устали и теперь стараюсь
не особо двигаться так
как после работы опять в сад идти сегодня
после сада прогулка отменяется (только песика выгулять), тк сегодня
дождь целый день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество шагов: 11000
Ольга
25.04.2023 08:14
Калорийность - 188.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 29.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 130 г |
| Творог 0.1 | 1 штука |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожной кефирный оладьи из Цельнозерновой муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать кефир, творог, муку, яйцо и сахар. Перемешать. Налить чуток
масла и выкладывать на сковородку. Жарить с обейх сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.3 кКал | 11.18% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 29.4 г | 13.42% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 29.1 г | 1.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
3.7%
b-car
0.2%
В1
6.4%
B2
6.3%
Холин
6.9%
B5
7.6%
B6
5.3%
B9
2%
B12
5.8%
C
0.3%
D
2.5%
E
5.3%
H
6.5%
вит.К
1.3%
PP
8.5%
Калий
5.4%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
8.4%
Na
2.4%
P
14.1%
Cl
2.2%
Fe
6%
I
2.7%
Co
14%
Mn
14.9%
Cu
7.2%
Mo
3%
Se
12.2%
F
0.3%
Cr
2.1%
Zn
5.2%
2
3
Ольга
20.04.2023 23:10
Сегодня возили себя и дочку в Океанариум. Еле нашли его 😄 находили
аппетит, а так как я большой любитель "вкусной еды" и отказываться
не собираюсь, Муж предложил поесть шаурмы в "Самая вкусная шаурма"
- нам посоветовали с копчёной курицей. Очень понравилась. Потом мне
захотелось мороженного - предложила своим и мы съели по
мороженному. Настроение поднялось выше некуда 😁 ужинать мне не
захотелось, а так как были куплены семечки хомячку - решили
погрызть (ещё и дочке чистить), из хлеба сделала сухарики (просто
хлеб в духовке сушу без соли и специй) - наелась их, залила
кефирчиком все это 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.1 |
1
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
10
|
64.7 | 2.4 | 5.4 | 1.8 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Булочки Оля |
31
|
72.6 | 3.7 | 2 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Итого | 766 | 351 | 29 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
130
|
249.6 | 4.2 | 10.9 | 34.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с копчёной курицей |
1
|
643.5 | 45.8 | 26.3 | 53.6 |
| Итого | 1205 | 893 | 50 | 37 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
20
|
53 | 1.6 | 0.6 | 10.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнечные |
20
|
116.2 | 5.4 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 290 | 169 | 7 | 10 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
29
|
57.1 | 3.9 | 1.4 | 7.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Итого | 274 | 225 | 11 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2785 | 1639 | 98 | 77 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
19.04.2023 16:16
Сохраню пока так, может еще что-то добавится - не знаю) налегла
сегодня на сладкое - на работе холодно, а со сладким как-то веселее
жизнь становится) нет, рацион изменился. Нагулялись после работы с
дочкой, что придя домой поняла, что есть не хочется. Пока готовится
супчик - позанимаюсь немного)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр Чёрный граф |
30
|
106.5 | 7.1 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Докторская колбаса |
37
|
84.4 | 4.4 | 7.4 | 0 |
| Булочки Оля |
67
|
156.8 | 8 | 4.4 | 20.4 |
| Итого | 749 | 396 | 20 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Джаззи нуга и карамель |
2
|
136.8 | 1.8 | 8.7 | 19 |
| Итого | 530 | 146 | 2 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
56
|
55.4 | 13.4 | 0.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Итого | 307 | 261 | 18 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки Оля |
67
|
156.8 | 8 | 4.4 | 20.4 |
| Чоко пай |
1
|
111.3 | 1 | 4.6 | 16.6 |
| Стэп |
1
|
89 | 2.1 | 4 | 10.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 362 | 359 | 11 | 12 | 47 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Отруби овсяные |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Итого | 260 | 166 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2208 | 1330 | 61 | 53 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.04.2023 22:21
Добрый вечер! Солнышка мне не хватает, без него так тускло и
постоянно зевается. На работе отключили отопление и это просто...
Мёрзну жесть как. На улицу выхожу погреться. А вообще хочу в
отпуск, но муж меня огорчил - до него ещё далеко и я, конечно,
очень расстроилась(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимые панкейки |
120
|
262.6 | 7.1 | 8.9 | 38 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 640 | 297 | 7 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
41
|
108.7 | 3.3 | 1.2 | 20.9 |
| Сыр Чёрный граф |
50
|
177.5 | 11.8 | 14.5 | 0 |
| морковь с кальмаром |
1
|
291.6 | 36.6 | 13.2 | 6.5 |
| Хачапури |
140
|
322 | 16.8 | 7 | 49 |
| Итого | 351 | 899 | 68 | 35 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
20
|
36.6 | 5.3 | 1.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Любимые панкейки |
20
|
43.8 | 1.2 | 1.5 | 6.3 |
| Итого | 739 | 313 | 22 | 9 | 35 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.1 |
74
|
33.2 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Итого | 314 | 160 | 14 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2794 | 1683 | 113 | 63 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.04.2023 22:00
Калорийность - 234.1 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 30.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий 5% | 180 г |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 167 г |
| Творог 0.1 | 51 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Булочки из Цельнозерновой муки Оля
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог, яйца, муку, клетчатка, соль
Шаг 2.
Я выложила тесто в формочку для маффинов. Поставить в разогретую
духовку на 45 минут при температуре 180°
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.1 кКал | 13.9% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 30.4 г | 13.88% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 32.6 г | 1.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7%
b-car
0.3%
В1
10.3%
B2
7.3%
Холин
12.2%
B5
10.8%
B6
8.5%
B9
3%
B12
4.2%
C
0.4%
D
5.3%
E
2.4%
H
9.8%
вит.К
2.3%
PP
13.8%
Калий
6.8%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
13.6%
Na
66.1%
P
20.5%
Cl
34.1%
Fe
10.9%
I
3.2%
Co
26.1%
Mn
26.8%
Cu
12.9%
Mo
4%
Se
22.8%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
8%
3
Ольга
17.04.2023 07:15
Всем привет. Вот мой вчерашний рациончик. Скромный конечно, но
какой есть. Пасха прошла, дома кулич не тронут даже. Были у мамы в
гостях. В субботу ездили в аква парк - все 3 часа, что там провели
- устали очень. Дочка хотела скатиться со всех горок, в воду ныряет
никого не предупреждая 🤦 ей 3,8 лет. Поплавала с нарукавники сама,
наконец-то, а то боялась. В общем выходные прошли хорошо 😊
уставшие, но довольные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 161 | 13 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
30
|
66 | 5 | 5.1 | 0.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овощное рагу |
60
|
20.5 | 0.8 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 440 | 190 | 8 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
200
|
77.2 | 6.4 | 3.8 | 3.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Говядина тушеная, консервы |
30
|
66 | 5 | 5.1 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Чёрный граф |
70
|
248.5 | 16.5 | 20.3 | 0 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Газированный напиток, содовая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 691 | 41 | 45 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кулич |
50
|
175 | 5.5 | 8 | 20 |
| Батон нарезной |
40
|
106 | 3.2 | 1.2 | 20.4 |
| Итого | 340 | 283 | 8 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Картофель фри |
12
|
32.4 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| WENDY'S, куринные нагетсы |
15
|
48.9 | 2.5 | 3.4 | 2.1 |
| Итого | 277 | 142 | 6 | 7 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3712 | 1601 | 85 | 88 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.04.2023 07:58
Калорийность - 262.8 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 39.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 160 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Смешать просеянную муку с кефиром. Добавить яйцо, сахар, соду и
масло. Все перемешать. Жарить на сухой сковородке с обеих сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Муку процедить и смешать с яйцом и кефиром. Добавить сахар и соду.
Все перемешать. Выложить на сковородку. Обжарить с двух сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 262.8 кКал | 15.61% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 39.3 г | 17.95% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 44.6 г | 1.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.7%
b-car
0.2%
В1
6.1%
B2
9.3%
Холин
12.5%
B5
9.9%
B6
5.4%
B9
3%
B12
10%
C
0.2%
D
2.8%
E
18.7%
H
10.3%
вит.К
0.3%
PP
10.3%
Калий
6.1%
Ca
8.3%
Si
5.1%
Mg
3.9%
Na
30%
P
13.8%
Cl
4.1%
Fe
4.8%
I
4.5%
Co
23.6%
Mn
11.3%
Cu
5.7%
Mo
12.1%
Se
12.2%
F
0.7%
Cr
5%
Zn
5.5%
2
Ольга
13.04.2023 23:32
Добрый вечер! Рациончик сегодня такой. Устала очень. Дочка решила
сегодня на беговеле в сад - так что утром и вечером было мини
кардио (не люблю кардио). Яйца покрасила. Дочке вместо кулича
напекла кексики. Ну не нравятся ей куличи, только изюм оттуда
выковыривает. В общем пора отдохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
84
|
184.9 | 10.4 | 7.8 | 18.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр сметанный |
27
|
89.1 | 6.9 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Семечки подсолнечные |
20
|
116.2 | 5.4 | 9.8 | 1.7 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 946 | 427 | 23 | 26 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка с апельсинами |
100
|
330 | 23.8 | 23.5 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Зефир ассорти |
46
|
147.2 | 0.5 | 0 | 36.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 686 | 558 | 27 | 24 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-итальянски |
100
|
158.6 | 5.3 | 8.8 | 13.7 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
30
|
159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| Итого | 130 | 317 | 7 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты капустные |
1
|
48 | 2.1 | 0.4 | 9.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
93
|
23.4 | 3.8 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 933 | 137 | 8 | 4 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Кексики с изюмом |
45
|
170.1 | 2.7 | 7.9 | 22.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 305 | 316 | 11 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3000 | 1758 | 78 | 88 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
13.04.2023 23:30
Вчера было так хорошо на улице, только начали привыкать к теплу и
сегодня похолодало. Бррр ветер сильный и очень холодный. Пока
отводила дочку в сад - уши чуть в трубочку не свернулись, вечером
даже погуляли недолго с дочкой. Завтра поедем в аква парк -
почувствуем лето 🤗 всем хороших и продуктивных выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной |
27
|
71.6 | 2.2 | 0.8 | 13.8 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Утка с апельсинами |
45
|
148.5 | 10.7 | 10.6 | 2.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 852 | 316 | 17 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный пудинг со вкусом манго |
130
|
137.8 | 7.8 | 5.2 | 15 |
| Груша Конференс [Окей] |
150
|
63 | 0.6 | 0 | 16.1 |
| Итого | 780 | 200 | 8 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Котлеты из трески с горбушей |
1
|
150 | 10.5 | 6.4 | 12 |
| Брокколи сливочные |
89
|
31.6 | 2.7 | 0.9 | 2.8 |
| Шампиньоны |
89
|
24 | 3.8 | 0.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 473 | 297 | 19 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики с изюмом |
44
|
166.3 | 2.6 | 7.7 | 21.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя |
2
|
53.3 | 1 | 0.2 | 12 |
| Печенье Мария |
20
|
79.8 | 2 | 1.8 | 13.8 |
| Итого | 980 | 365 | 6 | 10 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 02.04.23 |
117
|
162.3 | 13.1 | 11.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 164 | 13 | 11 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Сыр Чёрный граф |
26
|
92.3 | 6.1 | 7.5 | 0 |
| Итого | 266 | 219 | 13 | 13 | 9 |
| Итого за день | 3968 | 1564 | 78 | 61 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
