Ольга
31.05.2023 23:37
Добрый вечер. Сегодня было дождливо и очень холодно ((( установила
дочке родительский контроль на планшете - теперь ограничение по
времени. Решила полечить Жкт - нашла в интернете меню, посижу
недельку, возможно все наладится. С завтра начинаю. Оо и ещё с
мужем решили сделать буженина, уж очень захотелось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Блины с мясом |
215
|
466.6 | 16.8 | 15.3 | 65.6 |
| Итого | 965 | 471 | 17 | 15 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
135.6 | 10.2 | 3.9 | 14.4 |
| Котлета "Домашняя" |
100
|
269.3 | 19.9 | 15.1 | 12.2 |
| Булочки зерновые |
65
|
221 | 8.5 | 7.8 | 28.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 615 | 642 | 39 | 27 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0.1 |
1
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1375 | 66 | 13 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 590 | 373 | 15 | 20 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 290 | 180 | 10 | 3 | 25 |
| Итого за день | 4135 | 1874 | 96 | 66 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Ольга
27.05.2023 09:38
Калорийность - 47.8 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 2500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 135 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 128 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Стейк мраморной говядины | 260 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Суп Харчо на обед для взрослых и детей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвармваем говядину (у меня стейк мраморной говядины от Мираторг),
обжариваем на сковородке морковь, чеснок и помидор. Добавляем в
бульон прожарку, картофель и промытый рис. Добавляем специи. Режим
говядину на кусочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.8 кКал | 2.84% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 90.2 г | 3.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.9%
b-car
7.9%
В1
2.4%
B2
4.4%
Холин
1.6%
B5
0.8%
B6
3.4%
B9
0.6%
B12
~
C
1.1%
D
~
E
0.3%
H
0.3%
вит.К
5.3%
PP
4.8%
Калий
7.9%
Ca
1.2%
Si
15.7%
Mg
2.5%
Na
21.4%
P
4.5%
Cl
8.5%
Fe
2.1%
I
0.3%
Co
6.7%
Mn
4.4%
Cu
6.8%
Mo
1.8%
Se
2.8%
F
0.1%
Cr
1.3%
Zn
2%
Ольга
24.05.2023 22:20
Калорийность - 371 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 22.3 г; углеводы - 33.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 10 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 180 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Сливки 33% | 350 г |
| Вода | 70 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Приготавливаем все ингредиенты. Желатин заливаем 50 мл водой
комнатной температуры и оставляем на бухать 30-40 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделяет желтки от белков. Взбиваем желтки с ванильным сахаром и 35
гр сахара. В отдельной миске взбиваем белки и 35 гр сахара до
пенки. Потом смешиваем белки с желками и аккуратно перемешиваем.
Добавляем просеянную муку и какао - перемешиваем и выкладываем
полученную смесь на противень и на пергамент. Убираем в разогретую
духовку на 10-13 минут при температуре 180°
Шаг 2.
Разогрева ем 30 мл сливок (не кипятим) и добавляем к набухшему
желатин у. Перемешиваем и добавляем к сгущенному молоку -
перемешиваем. Добавляем остатки сливок и взбиваем до пышной массы,
которая будет хорошо держать форму. Достаем бисквит из духовки и
разрезаем пополам. Выкладываем в форму одну половинку бисквита,
потом заливаем сливками и сверху кладём вторую половину бисквита.
Прижимает и убираем в холодильник на 2-3 часа. Вынимаем, разрезаем
на кусочки.
Шаг 3.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 371 кКал | 22.03% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 22.3 г | 39.82% | |
| Углеводы | 33.1 г | 15.11% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 33.4 г | 1.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.8%
b-car
0.5%
В1
3.1%
B2
13%
Холин
15.4%
B5
13%
B6
4.6%
B9
1.2%
B12
9%
C
0.3%
D
5.9%
E
2.1%
H
13%
вит.К
0.3%
PP
10.1%
Калий
7.9%
Ca
11.1%
Si
0.8%
Mg
7.4%
Na
5.6%
P
18.1%
Cl
4.7%
Fe
9.5%
I
4.5%
Co
34.8%
Mn
10.6%
Cu
22.4%
Mo
6.6%
Se
17%
F
1.2%
Cr
2.6%
Zn
7.3%
Ольга
23.05.2023 19:07
Добрый вечер. Начальница в отпуске - теперь я за главную 2 недели и
у меня голова кругом. По питанию все хорошо. На улице дожди,
дожди... Не люблю дождь( Хочу лето жаркое, но посмотрела погоду и
огорчилась - летом пока не пахнет. Приготовила на завтра омлет с
сыром и колбасой в формочках, картошку по-деревенски и шницель
куриный - муж и дочка очень рады) Завтра вечером отдых от готовки 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
53
|
185.5 | 5.3 | 1.6 | 37.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Балык из свинины |
40
|
58.8 | 8.4 | 2.8 | 0 |
| Сыр маасдам |
50
|
165 | 12.5 | 12.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 998 | 494 | 29 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
127
|
144.8 | 25.4 | 2.5 | 3.8 |
| Джаззи нуга и карамель |
2
|
136.8 | 1.8 | 8.7 | 19 |
| Итого | 157 | 281 | 27 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста 22.05.23 |
150
|
230.4 | 5.3 | 20.1 | 5.1 |
| Печеночные оладьи |
140
|
208.3 | 23.5 | 9 | 8 |
| Итого | 290 | 438 | 28 | 29 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1000 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Цветная капуста 22.05.23 |
100
|
153.6 | 3.5 | 13.4 | 3.4 |
| Печеночные оладьи |
70
|
104.2 | 11.8 | 4.5 | 4 |
| Итого | 520 | 358 | 19 | 19 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Био кефирный 1% |
200
|
76 | 6.4 | 2 | 8 |
| Отруби овсяные |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Итого | 225 | 142 | 10 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3190 | 1832 | 115 | 88 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.05.2023 09:31
Калорийность - 216.3 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 24.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Сыр Чёрный граф | 100 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем все ингредиенты, солим и перемешиваем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выкладываем на сковородку и обжариваем с обеих сторон до золотистой
корочки
Шаг 2.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.3 кКал | 12.84% | |
| Белки | 9.9 г | 13.03% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 24.5 г | 11.19% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.4%
b-car
0.2%
В1
4.9%
B2
7.6%
Холин
9.7%
B5
7.4%
B6
4.2%
B9
2.5%
B12
7.5%
C
0.2%
D
1.9%
E
6.3%
H
8.4%
вит.К
0.3%
PP
8.7%
Калий
5.6%
Ca
8.8%
Si
4.1%
Mg
3.6%
Na
51.5%
P
12.3%
Cl
45.7%
Fe
3.8%
I
3.5%
Co
20.9%
Mn
9.3%
Cu
5%
Mo
13.1%
Se
8.7%
F
0.6%
Cr
4.4%
Zn
4.8%
Ольга
16.05.2023 08:15
Сегодня разбудила дочка со словами:"Мама, просыпайся, уже утро,
смотри солнце светит, а ты спишь" 🤗 пришлось вставать. Вчера делала
творожную запеканку, так что завтрак всем понравился. Публикую пока
так, возможно будут изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
166
|
362.2 | 28.9 | 8.3 | 43 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 666 | 364 | 29 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из квашеной капусты |
300
|
74.1 | 8.7 | 0.6 | 9 |
| Батон нарезной |
30
|
79.5 | 2.4 | 0.9 | 15.3 |
| Сыр Чёрный граф |
50
|
177.5 | 11.8 | 14.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 680 | 462 | 29 | 27 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная запеканка |
250
|
368 | 24.2 | 18.3 | 25.5 |
| Салатик |
200
|
70.4 | 1.4 | 5 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 725 | 481 | 26 | 27 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 245 | 122 | 8 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2586 | 1446 | 94 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.05.2023 15:06
Добрый день. Давно ничего не писала. Наконец-то пришла весна 🤗 в
деревне покрасили песочницу - теперь деткам есть где лепить
куличики. Дочка помогала 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные драники |
5
|
282.3 | 9.3 | 6.3 | 47.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 965 | 328 | 10 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из квашеной капусты |
300
|
74.1 | 8.7 | 0.6 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Итого | 630 | 283 | 17 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная запеканка |
250
|
368 | 24.2 | 18.3 | 25.5 |
| Салат из свеклы и чеснока с майонезом |
150
|
115.5 | 3.2 | 4.8 | 13.8 |
| Малосольные огурцы |
200
|
45 | 2.2 | 0.2 | 8.8 |
| Сыр маасдам |
50
|
169.5 | 12 | 13.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1150 | 703 | 41 | 36 | 49 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отруби овсяные |
30
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Итого | 275 | 213 | 12 | 9 | 17 |
| Итого за день | 3020 | 1528 | 81 | 69 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.05.2023 12:20
в такую хмурую и холодную погода меня пробирает поесть. Так что
пообедаю и чуть попозже схожу прогуляюсь. Мой скромный обед. Правда
до обеда были съедены хлебцы, семечки и отруби, венские творожные
вафли. Может еще что-то будет съедено мною до поездки в
деревню. И да, за 2 дня минус 800 гр. 
Ольга
04.05.2023 20:58
Добрый вечер. Сегодня день лени и день сырокопченой колбасы. Обожаю
её и пока не съем - не успокоюсь 😁 поэтому покупается она очень и
очень редко. Наконец-то завтра пятница - отработаю и поедем в
деревню 🤗 наемся шашлыка, сосисок, шампиньонов вдоволь) ещё бы
потеплее погоду и было бы шикарно. Заранее всем отличных выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы многозерновые |
1
|
22.4 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 756 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая преобраденская |
140
|
630 | 30.8 | 53.2 | 7 |
| Батон нарезной |
21
|
55.7 | 1.7 | 0.6 | 10.7 |
| Сыр маасдам |
25
|
82.5 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 186 | 768 | 38 | 60 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
116
|
196 | 20.9 | 10.4 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы многозерновые |
7
|
156.6 | 6.2 | 2.2 | 30 |
| Итого | 679 | 399 | 28 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты из индейки |
1
|
105 | 10.5 | 4.9 | 4.2 |
| Салатик |
100
|
35.2 | 0.7 | 2.5 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 265 | 14 | 10 | 27 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Отруби овсяные |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 250 | 146 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2644 | 1607 | 91 | 90 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.05.2023 14:16
Добрый день. Сегодня позвонили с садика и сказали, что дочка
ударилась об дверь 🤦 рассекла бровь и лоб. Попросили, если есть
возможность - забрать. Тк муж на больничном, он и забрал. Неделю
жили у мамы, так что подсчета не было (нет весов кухонных) - а
поесть я люблю, а пол не ровный - себя не взвешивала 😁 сегодня
взвешусь, наверное 😁 всем хороших будних дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр маасдам |
30
|
99 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 915 | 402 | 24 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.1 |
1
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета пожарская с картофельным пюре |
250
|
350 | 22.5 | 15 | 32.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 970 | 623 | 29 | 26 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты из индейки |
1
|
105 | 10.5 | 4.9 | 4.2 |
| Салатик |
200
|
70.4 | 1.4 | 5 | 6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 623 | 302 | 15 | 13 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
30
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Итого | 270 | 186 | 11 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2903 | 1571 | 92 | 72 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
