Блог Ольга

Ольга

28.04.2023 15:16

Дневник тренировок за 28.04.2023

Добрый день. Сегодня, когда пришла на работу к 10 часам, шагов уже было 11000...А вчера находила 25000 - 2 раза с утра в сад бегала (Логопедическая комиссия была вчера), потом по работе на Почту и в ПФР (с ПФР ушла через 30 минут, так как жесть сколько народу было, а у меня так то выходной). Потом прошлась по торговому центу, после побежала в сад Сумашествие

потом с дочкой пришли домой, перекусили, выгуляли собачку, а потом дочка захотела в Детский мир - там еще походили, потом на площадку и домой, где я вытянула ножки и отдыхала Широкая улыбка

А сегодня отвела в сад, пришла домой позавтракала, собрала обед на работу и поехала, наконец-то в ПФР, а вот оттуда решила пройтись пешком до работы, так как до рабочего времени был час. В общем придя на работу я поняла, что ножки очень устали и теперь стараюсь не особо двигаться Широкая улыбка

так как после работы опять в сад идти Сумашествие

сегодня после сада прогулка отменяется (только песика выгулять), тк сегодня дождь целый день.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество шагов: 11000

Ольга

25.04.2023 08:14

Творожно-кефирные оладьи

Калорийность - 188.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 29.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности (Жарка)	130 г
Творог 0.1	1 штука
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Мука из сорго, цельнозерновая	100 г
Сахар песок	50 г
Подсолнечное масло	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Творожной кефирный оладьи из Цельнозерновой муки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать кефир, творог, муку, яйцо и сахар. Перемешать. Налить чуток масла и выкладывать на сковородку. Жарить с обейх сторон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.3 кКал	11.18%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	29.4 г	13.42%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	29.1 г	1.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.7%

b-car

0.2%

В1

6.4%

B2

6.3%

Холин

6.9%

B5

7.6%

B6

5.3%

B9

2%

B12

5.8%

C

0.3%

D

2.5%

E

5.3%

H

6.5%

вит.К

1.3%

PP

8.5%

Калий

5.4%

Ca

4.3%

Si

~

Mg

8.4%

Na

2.4%

P

14.1%

Cl

2.2%

Fe

6%

I

2.7%

Co

14%

Mn

14.9%

Cu

7.2%

Mo

3%

Se

12.2%

F

0.3%

Cr

2.1%

Zn

5.2%

2

3

Ольга

20.04.2023 23:10

Дневник питания за 20.04.2023

Сегодня возили себя и дочку в Океанариум. Еле нашли его 😄 находили аппетит, а так как я большой любитель "вкусной еды" и отказываться не собираюсь, Муж предложил поесть шаурмы в "Самая вкусная шаурма" - нам посоветовали с копчёной курицей. Очень понравилась. Потом мне захотелось мороженного - предложила своим и мы съели по мороженному. Настроение поднялось выше некуда 😁 ужинать мне не захотелось, а так как были куплены семечки хомячку - решили погрызть (ещё и дочке чистить), из хлеба сделала сухарики (просто хлеб в духовке сушу без соли и специй) - наелась их, залила кефирчиком все это 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Арахисовая паста	10	64.7	2.4	5.4	1.8
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Булочки Оля	31	72.6	3.7	2	9.4
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Итого	766	351	29	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	130	249.6	4.2	10.9	34.7
Вода	750	0	0	0	0
Шаурма с копчёной курицей	1	643.5	45.8	26.3	53.6
Итого	1205	893	50	37	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	20	53	1.6	0.6	10.2
Вода	250	0	0	0	0
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	290	169	7	10	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	29	57.1	3.9	1.4	7.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Итого	274	225	11	11	16
Итого за день	2785	1639	98	77	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

19.04.2023 16:16

Дневник питания за 19.04.2023

Сохраню пока так, может еще что-то добавится - не знаю) налегла сегодня на сладкое - на работе холодно, а со сладким как-то веселее жизнь становится) нет, рацион изменился. Нагулялись после работы с дочкой, что придя домой поняла, что есть не хочется. Пока готовится супчик - позанимаюсь немного)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр Чёрный граф	30	106.5	7.1	8.7	0
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Докторская колбаса	37	84.4	4.4	7.4	0
Булочки Оля	67	156.8	8	4.4	20.4
Итого	749	396	20	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Джаззи нуга и карамель	2	136.8	1.8	8.7	19
Итого	530	146	2	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	56	55.4	13.4	0.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Итого	307	261	18	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Оля	67	156.8	8	4.4	20.4
Чоко пай	1	111.3	1	4.6	16.6
Стэп	1	89	2.1	4	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	362	359	11	12	47

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Отруби овсяные	20	39.4	2.7	1	5
Итого	260	166	9	7	14
Итого за день	2208	1330	61	53	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сохраню пока так, может еще что-то добавится - не знаю) налегла сегодня на сладкое - на работе холодно, а со сладким как-то веселее жизнь становится) нет, рацион изменился. Нагулялись после работы с дочкой, что придя домой поняла, что есть не хочется. Пока готовится супчик - позанимаюсь немного)

Ольга

18.04.2023 22:21

Дневник питания за 18.04.2023

Добрый вечер! Солнышка мне не хватает, без него так тускло и постоянно зевается. На работе отключили отопление и это просто... Мёрзну жесть как. На улицу выхожу погреться. А вообще хочу в отпуск, но муж меня огорчил - до него ещё далеко и я, конечно, очень расстроилась(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимые панкейки	120	262.6	7.1	8.9	38
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	640	297	7	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	41	108.7	3.3	1.2	20.9
Сыр Чёрный граф	50	177.5	11.8	14.5	0
морковь с кальмаром	1	291.6	36.6	13.2	6.5
Хачапури	140	322	16.8	7	49
Итого	351	899	68	35	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	20	36.6	5.3	1.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Любимые панкейки	20	43.8	1.2	1.5	6.3
Итого	739	313	22	9	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.1	74	33.2	7.4	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Итого	314	160	14	6	10
Итого за день	2794	1683	113	63	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

18.04.2023 22:00

Булочки Оля

Калорийность - 234.1 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 30.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог мягкий 5%	180 г
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	97 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мука из сорго, цельнозерновая	167 г
Творог 0.1	51 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Булочки из Цельнозерновой муки Оля

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать творог, яйца, муку, клетчатка, соль

Шаг 2.

Я выложила тесто в формочку для маффинов. Поставить в разогретую духовку на 45 минут при температуре 180°

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.1 кКал	13.9%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	30.4 г	13.88%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	32.6 г	1.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7%

b-car

0.3%

В1

10.3%

B2

7.3%

Холин

12.2%

B5

10.8%

B6

8.5%

B9

3%

B12

4.2%

C

0.4%

D

5.3%

E

2.4%

H

9.8%

вит.К

2.3%

PP

13.8%

Калий

6.8%

Ca

2.3%

Si

~

Mg

13.6%

Na

66.1%

P

20.5%

Cl

34.1%

Fe

10.9%

I

3.2%

Co

26.1%

Mn

26.8%

Cu

12.9%

Mo

4%

Se

22.8%

F

0.3%

Cr

1.9%

Zn

8%

3

Ольга

17.04.2023 07:15

Дневник питания за 16.04.2023

Всем привет. Вот мой вчерашний рациончик. Скромный конечно, но какой есть. Пасха прошла, дома кулич не тронут даже. Были у мамы в гостях. В субботу ездили в аква парк - все 3 часа, что там провели - устали очень. Дочка хотела скатиться со всех горок, в воду ныряет никого не предупреждая 🤦 ей 3,8 лет. Поплавала с нарукавники сама, наконец-то, а то боялась. В общем выходные прошли хорошо 😊 уставшие, но довольные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	750	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1100	161	13	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощное рагу	60	20.5	0.8	0.2	3.8
Итого	440	190	8	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	200	77.2	6.4	3.8	3.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Чёрный граф	70	248.5	16.5	20.3	0
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	691	41	45	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кулич	50	175	5.5	8	20
Батон нарезной	40	106	3.2	1.2	20.4
Итого	340	283	8	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Картофель фри	12	32.4	0.4	1.2	4.8
WENDY'S, куринные нагетсы	15	48.9	2.5	3.4	2.1
Итого	277	142	6	7	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3712	1601	85	88	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.04.2023 07:58

Любимые панкейки

Калорийность - 262.8 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 39.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности (Жарка)	250 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Пищевая сода	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	160 г
Сахар песок	40 г
Подсолнечное масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Смешать просеянную муку с кефиром. Добавить яйцо, сахар, соду и масло. Все перемешать. Жарить на сухой сковородке с обеих сторон.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Муку процедить и смешать с яйцом и кефиром. Добавить сахар и соду. Все перемешать. Выложить на сковородку. Обжарить с двух сторон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.8 кКал	15.61%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	39.3 г	17.95%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	44.6 г	1.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.7%

b-car

0.2%

В1

6.1%

B2

9.3%

Холин

12.5%

B5

9.9%

B6

5.4%

B9

3%

B12

10%

C

0.2%

D

2.8%

E

18.7%

H

10.3%

вит.К

0.3%

PP

10.3%

Калий

6.1%

Ca

8.3%

Si

5.1%

Mg

3.9%

Na

30%

P

13.8%

Cl

4.1%

Fe

4.8%

I

4.5%

Co

23.6%

Mn

11.3%

Cu

5.7%

Mo

12.1%

Se

12.2%

F

0.7%

Cr

5%

Zn

5.5%

2

Ольга

13.04.2023 23:32

Дневник питания за 13.04.2023

Добрый вечер! Рациончик сегодня такой. Устала очень. Дочка решила сегодня на беговеле в сад - так что утром и вечером было мини кардио (не люблю кардио). Яйца покрасила. Дочке вместо кулича напекла кексики. Ну не нравятся ей куличи, только изюм оттуда выковыривает. В общем пора отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	84	184.9	10.4	7.8	18.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр сметанный	27	89.1	6.9	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	946	427	23	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка с апельсинами	100	330	23.8	23.5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Зефир ассорти	46	147.2	0.5	0	36.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	686	558	27	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-итальянски	100	158.6	5.3	8.8	13.7
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	30	159.3	2.4	10.2	13.9
Итого	130	317	7	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты капустные	1	48	2.1	0.4	9.1
Шампиньоны (Жарка)	93	23.4	3.8	0.8	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	933	137	8	4	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Кексики с изюмом	45	170.1	2.7	7.9	22.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	305	316	11	14	33
Итого за день	3000	1758	78	88	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

13.04.2023 23:30

Дневник питания за 14.04.2023

Вчера было так хорошо на улице, только начали привыкать к теплу и сегодня похолодало. Бррр ветер сильный и очень холодный. Пока отводила дочку в сад - уши чуть в трубочку не свернулись, вечером даже погуляли недолго с дочкой. Завтра поедем в аква парк - почувствуем лето 🤗 всем хороших и продуктивных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной	27	71.6	2.2	0.8	13.8
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Утка с апельсинами	45	148.5	10.7	10.6	2.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	852	316	17	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожный пудинг со вкусом манго	130	137.8	7.8	5.2	15
Груша Конференс [Окей]	150	63	0.6	0	16.1
Итого	780	200	8	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Котлеты из трески с горбушей	1	150	10.5	6.4	12
Брокколи сливочные	89	31.6	2.7	0.9	2.8
Шампиньоны	89	24	3.8	0.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	473	297	19	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики с изюмом	44	166.3	2.6	7.7	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя	2	53.3	1	0.2	12
Печенье Мария	20	79.8	2	1.8	13.8
Итого	980	365	6	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 02.04.23	117	162.3	13.1	11.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	617	164	13	11	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Сыр Чёрный граф	26	92.3	6.1	7.5	0
Итого	266	219	13	13	9
Итого за день	3968	1564	78	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.