Блог Ольга

Ольга

12.04.2023 19:54

Дневник питания за 12.04.2023

Добрый вечер. Сегодня какой-то грустный рацион. Может быть ещё что-то добавлю в рацион...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Овсяноблин	82	168.8	10.2	8	14.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Семечки подсолнечные	23	133.6	6.2	11.3	2
Итого	881	396	23	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлеты капустные	2	95.9	4.2	0.7	18.2
Печень куриная в сметане	122	131.8	16.5	6.8	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	452	368	24	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	90	31.5	2.1	0.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Котлеты капустные	1	48	2.1	0.4	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Творог мягкий 0,1%	1	93.5	17	0.2	6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	158.2	12	12	0
Итого	946	350	34	13	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	237	125.6	6.9	5.9	9.5
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	287	202	11	7	21
Итого за день	3066	1323	93	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

11.04.2023 20:14

Дневник питания за 11.04.2023

Добрый вечер! Сегодня заработалась и чуть не пропустила обед 😁 нагулялись вечером с дочкой, да и вчера тоже нагулялись 😁то ли ещё будет, когда начнется лето 😊 наконец-то добрались до дома и я смотрю свой любимы сериал "Дикий ангел" и ем, а дочка смотрит мультики по планшету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша овсяная ассорти 5 вкусов	1	140	3.8	1.8	25.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Морковь	143	50.1	1.9	0.1	9.9
Итого	705	269	11	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый	130	172.9	31.2	0	0
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	170	222.9	1	17	14.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	406	32	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя	4	106.6	2	0.3	24
Итого	633	265	14	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные нагетсы	187	374	35.5	18.7	16.8
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	127	28.7	2	0.3	4.3
Итого	814	402	37	19	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Творог мягкий 0,1%	1	93.5	17	0.2	6
Итого	210	135	21	1	9
Итого за день	2862	1526	118	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

10.04.2023 20:10

Дневник питания за 10.04.2023

Добрый вечер. Сегодня понедельник, а это значит то работать неделю. С утра болит голова - с чем связано не понятно. С рационом хорошо. Погода радует 🤗 всем хорошей недели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чёрный граф	40	142	9.4	11.6	0
Овсяноблин	98	202.1	11	8.5	20.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	643	374	21	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из зелёного горошка	360	109.8	12.2	0.7	13.3
Батон нарезной	40	106	3.2	1.2	20.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сыр Чёрный граф	20	71	4.7	5.8	0
Итого	570	303	21	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя	5	133.3	2.5	0.4	30
Итого	41	133	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тунец полосатый	130	172.9	31.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Макароны по-итальянски	133	210.9	7	11.7	18.2
Сыр Чёрный граф	40	142	9.4	11.6	0
Итого	803	528	47	23	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог мягкий 0,1%	1	93.5	17	0.2	6
Итого	240	197	24	1	20
Итого за день	2797	1541	117	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.04.2023 08:35

Вчера были на такооой здоровской площадке. Дочке о...

Вчера были на такооой здоровской площадке. Дочке очень понравилась, да и нам тоже. Качели на 4-х, батуты, лазелки, трубы, горки, тренажёры. Плюс все это можно приобрести на дачу. Правда ехать 1,5 часа, но иногда можно)

1

Ольга

08.04.2023 08:17

Дневник питания за 07.04.2023

Работаю бухгалтером и из-за того, что много думаю - мой мозг требует сладкого (а я не сластена совсем). Поэтому питание вышло на поддержку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Панкейки с кефиром	142	319.2	10.1	5	58.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	959	457	11	12	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	770	121	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Тунец филе в собственном соку	1	81.4	18.1	0.4	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	92	87.7	20	0.7	0.4
Сыр сметанный	30	99	7.7	7.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	445	455	50	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя	2	53.3	1	0.2	12
Итого	591	278	12	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печень куриная в сметане	80	86.4	10.8	4.5	0.6
M&ms	30	147.9	1.5	5.7	22.2
Итого	210	332	15	10	42

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био кефирный 1%	197	74.9	6.3	2	7.9
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	237	113	10	3	10
Итого за день	3212	1758	106	60	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

08.04.2023 08:09

Дочке не спится ( разбудила в 6:55. От недосыпа го...

Дочке не спится ( разбудила в 6:55. От недосыпа голова болит. Полежали часик, посмотрели мультики и пошли на кухню завтракать. У дочки оладьи со сгущенкой, у меня овсяноблин с сыром и помидорами, авокадо и кофе. Наконец нашла себе калланетику в интернете (очень она мне нравится, давно как-то ходила на неё) - буду заниматься)

Ольга

06.04.2023 20:49

Панкейки с кефиром

Калорийность - 224.8 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 41.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	148 г
Яйцо куриное (Жарка)	46 г
Сахар песок	58 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Био кефирный 1%	248 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Панкейки на завтрак и для детей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем муку, яйцо, кефир, сахар, разрыхлителем и масло и выкладываем на сковородку. Обжариваем с обеих сторон и вуаля... Завтрак готов. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.8 кКал	13.35%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	41.5 г	18.95%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	45.8 г	2.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

3.2%

b-car

0.1%

В1

4.5%

B2

3.4%

Холин

9.2%

B5

5%

B6

3.8%

B9

2.6%

B12

1.9%

C

~

D

2.4%

E

7.5%

H

5.8%

вит.К

0.2%

PP

7.3%

Калий

7.2%

Ca

6.5%

Si

4.7%

Mg

1.8%

Na

1.3%

P

16.7%

Cl

1.1%

Fe

4.7%

I

1.8%

Co

16.6%

Mn

10.5%

Cu

4.5%

Mo

7.2%

Se

10%

F

0.3%

Cr

2.4%

Zn

3.1%

1

Ольга

06.04.2023 20:01

Дневник питания за 06.04.2023

Сегодня у меня выходной, но из-за того, что дочка со мной сегодня была дома (опять кишечка в саду, побоялась везти её в сад) - я очень устала. В остальном более-менее. По бжу почти отлично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный овсяноблин	96	252.4	12.7	9.8	27.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Арахисовая паста	18	116.5	4.3	9.7	3.2
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Омега-3	1	9.8	0.2	1	0
Итого	691	434	18	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хачапури	120	276	14.4	6	42
Итого	370	278	14	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Цельный фундук покрытый нугой	8	41.4	0.4	2.3	4.6
Итого	688	362	29	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	112	121	15.1	6.3	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр сметанный	31	102.3	7.9	7.8	0
Омега-3	1	9.8	0.2	1	0
Итого	460	371	28	16	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био кефирный 1%	250	95	8	2.5	10
Отруби овсяные	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	275	144	11	3	16
Итого за день	2985	1591	102	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.04.2023 13:02

Суп с фрикадельками

Калорийность - 33.2 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	500 г
Морковь (Варка без слива)	120 г
Вода	3000 г
Куриный фарш	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	71 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Суп с куриными фрикадельками и рисом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель и морковь почистить, помыть и порезать. Забросить в воду и поставить вариться. В это время сделать фрикадельки из фарша и немного соли. Забросить в кострюлю. Через 30 минут забросить промытый рис. Варить ещё 30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.2 кКал	1.97%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	93.2 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6.5%

b-car

7.1%

В1

2%

B2

2.2%

Холин

2%

B5

3.6%

B6

5.3%

B9

0.4%

B12

2.3%

C

2.9%

D

~

E

0.4%

H

0.2%

вит.К

0.6%

PP

4.9%

Калий

5.6%

Ca

0.6%

Si

26.6%

Mg

2%

Na

0.7%

P

4%

Cl

0.4%

Fe

1.4%

I

0.5%

Co

6.9%

Mn

2.2%

Cu

3.2%

Mo

4%

Se

2.7%

F

2%

Cr

2.7%

Zn

2.2%

4

Ольга

06.04.2023 07:38

Шоколадный овсяноблин

Калорийность - 262.9 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 28.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	30 г
Какао растворимый	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Шоколадный овсяноблин с начинкой на ваш вкус

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем овсянку перемолотую, яйцо, молоко и какао. Выкладываем на сковородку и обжариваем с 2х сторон. Выкладываем начинку. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.9 кКал	15.61%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	28.8 г	13.15%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	46.9 г	2.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

18.6%

b-car

0.8%

В1

9.5%

B2

18.6%

Холин

35%

B5

22.4%

B6

7.2%

B9

2%

B12

12.8%

C

0.1%

D

13.9%

E

5.6%

H

38.5%

вит.К

0.7%

PP

19%

Калий

9.3%

Ca

8.5%

Si

~

Mg

12.8%

Na

8.1%

P

30.9%

Cl

6.5%

Fe

15%

I

10%

Co

80.8%

Mn

59.5%

Cu

19.5%

Mo

7.5%

Se

48.8%

F

1.4%

Cr

6.2%

Zn

14.8%

1