Maximus Otto
26.09.2025 07:45
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 120%
Стоимость рациона 427Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 120%
Стоимость рациона 427Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 265 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-арбуз-виноград |
1
|
294.6 | 19.2 | 15.3 | 20.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 320 | 424 | 22 | 27 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
250
|
210.3 | 14.8 | 4.3 | 27.8 |
| Судак (Запекание) |
100
|
77 | 16.9 | 1 | 0 |
| Картофельные палочки вареные |
100
|
74.8 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сморчок, гриб (Тушение) |
25
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Итого | 575 | 645 | 42 | 11 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен из лисичек с творогом |
1
|
162.8 | 14.1 | 7.8 | 8.7 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
23.4 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 338 | 276 | 15 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2748 | 1538 | 88 | 64 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
25.09.2025 09:20
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона 275Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона 275Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
263 | 17.3 | 14.3 | 15.3 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 616 | 452 | 38 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на курином бульоне |
1
|
416.6 | 36.4 | 9.2 | 45.1 |
| Итого | 485 | 416 | 36 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Навага запечённая |
100
|
143.3 | 21.3 | 4.7 | 4 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 623 | 592 | 33 | 21 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1594 | 115 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
24.09.2025 11:09
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 283Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 283Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники ВВ |
4
|
412.5 | 43.6 | 15.4 | 23.8 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 510 | 478 | 43 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки шведские |
2
|
234.8 | 19.2 | 14 | 6.2 |
| Фрикадельки шведские соус |
1
|
241.9 | 2.6 | 25.2 | 2.2 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 639 | 786 | 28 | 54 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Навага запечённая |
100
|
143.3 | 21.3 | 4.7 | 4 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 537 | 571 | 32 | 21 | 61 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2686 | 1836 | 104 | 93 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
24.09.2025 03:48
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 278Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 278Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
200
|
142.6 | 4.8 | 2.4 | 25.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 505 | 438 | 11 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
100
|
305 | 9.2 | 5.9 | 49.7 |
| Итого | 340 | 515 | 30 | 11 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
140
|
162.1 | 6.6 | 1.7 | 30.1 |
| Салат "Помогурец" постный |
100
|
22.4 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 350 | 371 | 28 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
100
|
143.3 | 21.3 | 4.7 | 4 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
20
|
179.6 | 0 | 19.9 | 0 |
| Итого | 420 | 454 | 29 | 26 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3115 | 1780 | 100 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
22.09.2025 09:05
Дневник питания за 21.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Седьмой день.
Алиса продолжает радовать и предложила второй раз практически идеальный рацион с т.з МЗР!!! С калорийностью 1650 ккал (я добавил масла растительные, но, повторюсь, так и написано в ее рекомендациях, и добавил еще банан), и с зелеными полосками почти по ВСЕМ показателям (кроме углеводов).
Краткий вывод по баттлу:
🔸 Алиса (как, впрочем, и другие нейросети) предлагает рационы с КБЖУ как у МЗР в сбалансированном типе диеты, т.е. для снижающих вес это в среднем 100г белка, 60-80г жиров, и 100-150г углеводов.
🔸 МЗР намного более информативен.
🔸 НО! В МЗР нет списка покупок который мог бы на основе сделанных покупок составить дневник, и наоборот на основе дневника составить список покупок. Да, есть план питания, но он очень архаичен (долго заполнять, распределять и т.п.), особенно в нынешних условиях.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 403Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Седьмой день.
Алиса продолжает радовать и предложила второй раз практически идеальный рацион с т.з МЗР!!! С калорийностью 1650 ккал (я добавил масла растительные, но, повторюсь, так и написано в ее рекомендациях, и добавил еще банан), и с зелеными полосками почти по ВСЕМ показателям (кроме углеводов).
Краткий вывод по баттлу:
🔸 Алиса (как, впрочем, и другие нейросети) предлагает рационы с КБЖУ как у МЗР в сбалансированном типе диеты, т.е. для снижающих вес это в среднем 100г белка, 60-80г жиров, и 100-150г углеводов.
🔸 МЗР намного более информативен.
🔸 НО! В МЗР нет списка покупок который мог бы на основе сделанных покупок составить дневник, и наоборот на основе дневника составить список покупок. Да, есть план питания, но он очень архаичен (долго заполнять, распределять и т.п.), особенно в нынешних условиях.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 403Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
125
|
331.3 | 16.7 | 5.3 | 44.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 395 | 22 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 214 | 26 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. |
100
|
276 | 19.5 | 22 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Свекла (Варка без слива) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
50
|
17 | 2.4 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 585 | 537 | 31 | 33 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
100
|
174.6 | 16.7 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 390 | 24 | 24 | 16 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 102 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2667 | 1633 | 105 | 75 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
21.09.2025 10:57
Дневник питания за 20.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Шестой день.
УРА!!! Алиса наконец-то предложила идеальный рацион с т.з МЗР!!! С калорийностью 1725 ккал (я, правда, добавил масло подсолнечное, но так и написано в ее рекомендациях ;)) , с зелеными полосками по ВСЕМ показателям, так еще и недорогой по бюджету!! УМНИЧКА!
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 310Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Шестой день.
УРА!!! Алиса наконец-то предложила идеальный рацион с т.з МЗР!!! С калорийностью 1725 ккал (я, правда, добавил масло подсолнечное, но так и написано в ее рекомендациях ;)) , с зелеными полосками по ВСЕМ показателям, так еще и недорогой по бюджету!! УМНИЧКА!
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 310Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 405 | 306 | 7 | 3 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 160 | 142 | 15 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
190
|
452.2 | 34.6 | 35 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 620 | 989 | 51 | 58 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
50
|
14.7 | 2.1 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Свекла (Запекание) |
50
|
18.2 | 0.7 | 0 | 3.8 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Итого | 350 | 287 | 33 | 9 | 16 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3037 | 1725 | 107 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maximus Otto
20.09.2025 10:33
Дневник питания за 18.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Четвертый день. Алиса продолжает предлагать низкоуглеводную диету с необходимым содержанием белка по аминокислотному составу, и покрывает необходимые жирные кислоты, с калорийностью 1250 Ккал. В принципе, то с чего я и начинал (с 01.10.2024) свой похудетельный путь. А столько комментариев было тогда, что я делаю неправильно:).
Добавил в этот рацион салат витаминный с хлебом на обед.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1237 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%!
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 358Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 388Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Четвертый день. Алиса продолжает предлагать низкоуглеводную диету с необходимым содержанием белка по аминокислотному составу, и покрывает необходимые жирные кислоты, с калорийностью 1250 Ккал. В принципе, то с чего я и начинал (с 01.10.2024) свой похудетельный путь. А столько комментариев было тогда, что я делаю неправильно:).
Добавил в этот рацион салат витаминный с хлебом на обед.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1237 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%!
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 358Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 388Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
314.3 | 17.3 | 25.3 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 528 | 340 | 18 | 25 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 2.8 |
| Итого | 180 | 266 | 5 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 375 | 358 | 36 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Итого | 350 | 271 | 33 | 9 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Витаминный |
150
|
43.8 | 2.3 | 0.2 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Итого | 232 | 204 | 7 | 1 | 39 |
| Итого за день | 2915 | 1441 | 101 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Maximus Otto
20.09.2025 10:33
Дневник питания за 19.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Пятый день. Теперь рацион стал более углеводным, с меньшим содержанием белков и жиров, однако средняя калорийность от Алисы осталась на уровне 1250 Ккал.
Добавил 500 Ккал в рацион от Алисы, за счет Хлеба, Кефира, Куриной грудки, Растительного масла.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1263 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 398Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 475Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Пятый день. Теперь рацион стал более углеводным, с меньшим содержанием белков и жиров, однако средняя калорийность от Алисы осталась на уровне 1250 Ккал.
Добавил 500 Ккал в рацион от Алисы, за счет Хлеба, Кефира, Куриной грудки, Растительного масла.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1263 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 398Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 475Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 360 | 5 | 7 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 130 | 245 | 6 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
150
|
261.9 | 25.1 | 18 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла (Тушение) |
50
|
19.1 | 0.7 | 0 | 4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 755 | 470 | 33 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 240 | 187 | 31 | 3 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кондитерские изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 384 | 536 | 34 | 29 | 31 |
| Итого за день | 3009 | 1799 | 109 | 75 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
20.09.2025 09:59
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
Этот дневник от 02.02.2025 размещаю 20.09.2025 в информативном режиме и он посвящен рациональному питанию для здорового человека (М и Ж), с учетом норм потребления и методических рекомендаций. Основываясь на постановлении № 614 и с некоторыми изменениями по Методическим рекомендациям МР 2.3.0171-20, разработанным в период COVID-19, я делюсь полезной информацией.
В общем, в среднем в день здоровому человеку нужно употреблять 2300-2700 Ккал.
Справочно: для худеющего человека, страдающего ожирением (ИМТ выше 30), можно следовать Клиническим рекомендациям по ожирению:
1. Всем пациентам, страдающим ожирением, с целью снижения массы тела рекомендуется гипокалорийная диета (дефицит 500-700 ккал от физиологической потребности с учетом массы тела, возраста и пола), сбалансированная по пищевым ингредиентам.
2. Снижение калорийности питания на 500-1000 ккал в сутки от расчетного приводит к уменьшению массы тела на 0,5-1,0 кг в неделю. Такие темпы снижения массы тела сохраняются в течение 3-6 месяцев. В дальнейшем умеренное снижение массы тела приводит к уменьшению энергозатрат на 16 ккал/кг в сутки у мужчин и на 12 ккал/кг в сутки у женщин за счет уменьшения тощей массы, в результате чего потеря массы тела приостанавливается.
Этот дневник от 02.02.2025 размещаю 20.09.2025 в информативном режиме и он посвящен рациональному питанию для здорового человека (М и Ж), с учетом норм потребления и методических рекомендаций. Основываясь на постановлении № 614 и с некоторыми изменениями по Методическим рекомендациям МР 2.3.0171-20, разработанным в период COVID-19, я делюсь полезной информацией.
В общем, в среднем в день здоровому человеку нужно употреблять 2300-2700 Ккал.
Справочно: для худеющего человека, страдающего ожирением (ИМТ выше 30), можно следовать Клиническим рекомендациям по ожирению:
1. Всем пациентам, страдающим ожирением, с целью снижения массы тела рекомендуется гипокалорийная диета (дефицит 500-700 ккал от физиологической потребности с учетом массы тела, возраста и пола), сбалансированная по пищевым ингредиентам.
2. Снижение калорийности питания на 500-1000 ккал в сутки от расчетного приводит к уменьшению массы тела на 0,5-1,0 кг в неделю. Такие темпы снижения массы тела сохраняются в течение 3-6 месяцев. В дальнейшем умеренное снижение массы тела приводит к уменьшению энергозатрат на 16 ккал/кг в сутки у мужчин и на 12 ккал/кг в сутки у женщин за счет уменьшения тощей массы, в результате чего потеря массы тела приостанавливается.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
1 Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
7
|
8.3 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
42
|
60.9 | 8.8 | 2.1 | 1.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
8
|
29.8 | 2.3 | 2.2 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
8
|
16.6 | 2.4 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 437 | 315 | 31 | 12 | 17 |
2 Мясо, рыба, яйца
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
38
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть |
14
|
27.7 | 2.4 | 2 | 0 |
| Свинина мясная |
27
|
96.4 | 3.9 | 9 | 0 |
| Курица 1 кат. |
110
|
261.8 | 20 | 20.2 | 0 |
| Печень куриная |
14
|
19.3 | 2.9 | 0.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Минтай |
27
|
19.4 | 4.3 | 0.2 | 0 |
| Итого | 316 | 676 | 53 | 51 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
165
|
387.8 | 12.5 | 1.3 | 81.2 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 245 | 595 | 19 | 4 | 115 |
4 Крупы, злаки, бобовые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
28
|
94.6 | 3.1 | 0.4 | 19.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
19
|
63.3 | 1.3 | 0.2 | 14.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
11
|
33.9 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Киноа, неприготовленная |
7
|
25.8 | 1 | 0.4 | 4 |
| Чечевица, зерно |
10
|
29.5 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 90 | 298 | 10 | 2 | 58 |
5 Жиры, масла, соусы, орехи, семена
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 33 | 296 | 0 | 33 | 0 |
6 Овощи, травы, бахчевые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
245
|
188.7 | 4.9 | 1 | 39.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Итого | 630 | 305 | 11 | 1 | 59 |
7 Фрукты, ягоды, бахчевые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Груша |
23
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
22
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
16
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
13
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 252 | 134 | 1 | 1 | 26 |
Чай, кофе, какао
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4253 | 2624 | 129 | 105 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Maximus Otto
18.09.2025 09:15
Дневник питания за 17.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Третий день. Ничего не меняется, Алиса опять предложила дефицит калорий около 1250 Ккал в котором белок превалируют, но такая же нехватка ВиМ, жиров и низкие показания по углеводам как в день 2.
Поэтому добавил к Алисе 500 Ккал: масло растительное, хлеб.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1245 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 330Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 365Р
P.s. В этом рационе 35 рублей существенно изменили показатели :D
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Третий день. Ничего не меняется, Алиса опять предложила дефицит калорий около 1250 Ккал в котором белок превалируют, но такая же нехватка ВиМ, жиров и низкие показания по углеводам как в день 2.
Поэтому добавил к Алисе 500 Ккал: масло растительное, хлеб.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1245 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 330Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 365Р
P.s. В этом рационе 35 рублей существенно изменили показатели :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
150
|
173.7 | 7.1 | 1.8 | 32.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 271 | 8 | 2 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
50
|
31.5 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Итого | 250 | 162 | 15 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла (Варка без слива) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Индейка 1 кат. (Варка) |
200
|
400.2 | 34.7 | 29 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 615 | 598 | 41 | 30 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Брокколи (На пару) |
115
|
38 | 3.2 | 0.4 | 4.5 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Итого | 365 | 238 | 35 | 3 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
75
|
208.5 | 6.3 | 4.1 | 34.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 478 | 6 | 34 | 34 |
| Итого за день | 3337 | 1748 | 108 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
