Maximus Otto
07.10.2025 08:39
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость рациона 573Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость рациона 573Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
61.2 | 3.3 | 0.4 | 11.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Глинтвейн б/а вишневый сок |
1
|
131.6 | 1.8 | 0.5 | 29.1 |
| Итого | 509 | 331 | 9 | 3 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
200
|
512 | 21.8 | 13 | 77.2 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
100
|
121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 540 | 773 | 37 | 18 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Жульен из лисичек с творогом |
1
|
167.1 | 14.5 | 7.8 | 9.2 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 777 | 573 | 49 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2476 | 1767 | 100 | 43 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
06.10.2025 05:43
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 110%
Стоимость рациона 455Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 110%
Стоимость рациона 455Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с докторской |
1
|
199 | 7.9 | 8.3 | 22.4 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 298 | 285 | 10 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
1
|
183.8 | 35.3 | 3.2 | 3.4 |
| Соус Велуте куриный бульон |
50
|
40.2 | 1.5 | 2.3 | 3.5 |
| Тыквенный крем-суп |
1
|
187.8 | 6.6 | 12.9 | 12 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Итого | 599 | 689 | 51 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Форель радужная запеченная |
1
|
266.5 | 24.2 | 17.4 | 1 |
| Итого | 484 | 501 | 29 | 30 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1530 | 92 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
05.10.2025 11:38
Дневник питания за 04.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ровно год прошел, как я начал вести публичный дневник на МЗР. За это время снизил вес на 22кг, планировал на 40кг.
Причины не выполнения плана:
Нарушение дисциплины или периодические срывы по питанию после снижения веса на 12кг за первые три месяца. В срывах набирал вес быстрее, чем сбрасывал. Например, за одну неделю мог набрать 3-5кг, которые потом убирал 2-3 недели.
Статистика по рациону:
Продолжаю двигаться по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 525Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ровно год прошел, как я начал вести публичный дневник на МЗР. За это время снизил вес на 22кг, планировал на 40кг.
Причины не выполнения плана:
Нарушение дисциплины или периодические срывы по питанию после снижения веса на 12кг за первые три месяца. В срывах набирал вес быстрее, чем сбрасывал. Например, за одну неделю мог набрать 3-5кг, которые потом убирал 2-3 недели.
Статистика по рациону:
Продолжаю двигаться по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 525Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
200
|
209.6 | 13.8 | 11.4 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Кофе Мокка |
1
|
256.1 | 7.1 | 12.3 | 29.4 |
| Итого | 461 | 642 | 26 | 24 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара спагетти |
150
|
324 | 15.2 | 17 | 26.3 |
| Фрикадельки куриные |
1
|
183.8 | 35.3 | 3.2 | 3.4 |
| Соус Велуте куриный бульон |
50
|
40.2 | 1.5 | 2.3 | 3.5 |
| Итого | 414 | 548 | 51 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Форель радужная запеченная |
1
|
266.5 | 24.2 | 17.4 | 1 |
| Итого | 484 | 501 | 29 | 30 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2959 | 1787 | 109 | 78 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Maximus Otto
04.10.2025 00:37
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона 198Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона 198Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 449 | 258 | 5 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 465 | 461 | 26 | 11 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Гречка с луком и морковью |
150
|
131.1 | 5.1 | 1.2 | 24.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 435 | 406 | 43 | 9 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2549 | 1270 | 76 | 37 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.10.2025 08:55
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники семейные |
1
|
122.2 | 15.6 | 4 | 5.3 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 367 | 522 | 29 | 35 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью |
1
|
427.6 | 36.1 | 9.4 | 47.6 |
| Итого | 425 | 427 | 36 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 465 | 165 | 1 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Капуста тушенная |
150
|
101.9 | 1.8 | 7.1 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 751 | 471 | 43 | 20 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3008 | 1587 | 110 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
03.10.2025 03:29
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен (яичница турецкая) |
1
|
221.2 | 13.9 | 16.2 | 4.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 503 | 394 | 18 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пассателли |
1
|
154.4 | 12 | 2.6 | 20.1 |
| Плескавица с сыром |
1
|
247.1 | 21.5 | 16.4 | 1.8 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 623 | 509 | 36 | 19 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 200 | 622 | 25 | 35 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2476 | 1669 | 83 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
01.10.2025 06:03
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 455Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 455Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-арбуз-виноград |
1
|
294.6 | 19.2 | 15.3 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 384 | 22 | 23 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
1
|
187.8 | 6.6 | 12.9 | 12 |
| Тартар из говядины |
100
|
208.6 | 13.4 | 15.9 | 2.8 |
| Итальянский хлеб |
100
|
259 | 9.5 | 2.7 | 46 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 700 | 699 | 29 | 31 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" курица |
2
|
407.8 | 47.4 | 15.6 | 18.5 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
36 | 2.8 | 0.3 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 488 | 524 | 51 | 23 | 25 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2703 | 1801 | 106 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
30.09.2025 06:36
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 75%
Стоимость рациона 349Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 75%
Стоимость рациона 349Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков без яиц |
2
|
155 | 5.6 | 3.5 | 24.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 500 | 490 | 42 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов Узбекский из баранины |
300
|
390.3 | 23.4 | 12.6 | 44.4 |
| Ачичук (помидор и красный лук) |
150
|
44.7 | 1.7 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 450 | 435 | 25 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 265 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
61.2 | 3.3 | 0.4 | 11.1 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Итого | 515 | 689 | 24 | 48 | 38 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2730 | 1658 | 92 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
29.09.2025 06:59
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 317Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 317Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, форелью и зеленью |
150
|
114.6 | 6.6 | 7.1 | 4.4 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 318 | 200 | 9 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы. Продукт |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Картофельное пюре |
150
|
190.2 | 3 | 11.1 | 19.5 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 550 | 629 | 24 | 24 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
100
|
85.2 | 9.9 | 3.4 | 3.7 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
150
|
116.6 | 5.9 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 360 | 316 | 17 | 14 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2228 | 1146 | 51 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
28.09.2025 10:30
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 400Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 400Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, форелью и зеленью |
150
|
114.6 | 6.6 | 7.1 | 4.4 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 318 | 200 | 9 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы. Продукт |
100
|
232 | 22 | 15.9 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
253.6 | 4 | 14.8 | 26 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 650 | 808 | 36 | 36 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
100
|
85.2 | 9.9 | 3.4 | 3.7 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
150
|
116.6 | 5.9 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 360 | 316 | 17 | 14 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2328 | 1325 | 63 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
