Maximus Otto
10.07.2025 08:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 662Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 662Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 445 | 193 | 12 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-клубника-черешня с орехами |
1
|
285.6 | 18.6 | 11.8 | 25.3 |
| Итого | 357 | 285 | 18 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 575 | 500 | 27 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
232.1 | 4.9 | 13.5 | 22.2 |
| Шашлык классический |
1
|
356.3 | 21.7 | 28.5 | 2.8 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 836 | 768 | 33 | 44 | 54 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3213 | 1747 | 91 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Maximus Otto
09.07.2025 07:00
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 389Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 389Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 350 | 394 | 15 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
150
|
260.6 | 24.3 | 18.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
25 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 395 | 666 | 39 | 26 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Салат "Помогурец" постный |
200
|
45 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 460 | 497 | 30 | 36 | 11 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2305 | 1610 | 86 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
08.07.2025 08:56
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/41/37
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/41/37
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной |
1
|
364.8 | 26.2 | 25.9 | 6.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 770 | 692 | 37 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%) |
1
|
75.3 | 11.5 | 1.8 | 3 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Греческий салат |
1
|
279.9 | 7.2 | 21.7 | 12.9 |
| Итого | 582 | 463 | 21 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушенная |
250
|
306 | 21.8 | 17.8 | 4.5 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Итого | 402 | 488 | 27 | 19 | 36 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1689 | 87 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
07.07.2025 09:27
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
195.4 | 12.5 | 10.1 | 13.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 591 | 394 | 33 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 501 | 555 | 29 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 584 | 377 | 13 | 7 | 61 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2796 | 1383 | 77 | 43 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.07.2025 09:19
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=19/49/32
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=19/49/32
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Хориатики (Салат греческий) |
1
|
370.4 | 10.6 | 29.1 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 692 | 631 | 19 | 32 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
150
|
357 | 27.3 | 27.6 | 0 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Итого | 573 | 621 | 36 | 33 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
225.9 | 16.6 | 9.3 | 19 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 307 | 384 | 17 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2922 | 1783 | 80 | 93 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
05.07.2025 10:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ломаем стереотипы. Про Том Ям и кокосовое молоко.
Tom - вареный, Yum - смешанный, Kung (Goong) - креветки/крабы
Обычно, Том Ям ассоциируется с остро-кисло-сладко-пряным вкусом.
На Пхукете, нам рассказали, что Том Ям Кунг готовился на головах креветках, а потом из них выжимали Гепатопанкреас (печень креветки), но по вкусу очень специфично и его заглушали острым вкусом.
И еще фишка, ингредиент в Том Ям, который встречается редко, но может придавать насыщенный и оригинальный вкус супу, это гвинейский перец.
Например, из каких ингредиентов нам готовили суп Том Ям Кунг на Пхукете:
Лемонгресс, Галангал, листья кафрского лайма, сок лайма, паста Nam phrik phao (состав: перец чили, чеснок, лук-шалот, ферментированные креветки, тамаринд, рыбный соус, пальмовый сахар), грибы, креветки, бульон из панцирей креветок, кинза, гвинейский перец.
Я попробал без гвинейского перца и с ним, разница в вкусе сильно ощущается.
С супом, отдельно нам подали рис и кокосовое молоко и объяснили их назначение:
Рис- для насыщения и кокосовое молоко - для снижения остроты, добавляется по желанию.
Почему кокосовое молоко? У азиатов непереносимость лактозы стремится к 100%, поэтому в бульоны добавляют растительное молоко, если кто хочет понизить жгучесть/остроту супа.
В средних и северных широтах, можно добавлять сливки или сметану, вместо кокосового молока, будет также вкусно и менее остро.
А можно вообще не добавлять и есть прозрачный насыщенно-острый суп, что и делают Тайцы.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/35/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 342Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ломаем стереотипы. Про Том Ям и кокосовое молоко.
Tom - вареный, Yum - смешанный, Kung (Goong) - креветки/крабы
Обычно, Том Ям ассоциируется с остро-кисло-сладко-пряным вкусом.
На Пхукете, нам рассказали, что Том Ям Кунг готовился на головах креветках, а потом из них выжимали Гепатопанкреас (печень креветки), но по вкусу очень специфично и его заглушали острым вкусом.
И еще фишка, ингредиент в Том Ям, который встречается редко, но может придавать насыщенный и оригинальный вкус супу, это гвинейский перец.
Например, из каких ингредиентов нам готовили суп Том Ям Кунг на Пхукете:
Лемонгресс, Галангал, листья кафрского лайма, сок лайма, паста Nam phrik phao (состав: перец чили, чеснок, лук-шалот, ферментированные креветки, тамаринд, рыбный соус, пальмовый сахар), грибы, креветки, бульон из панцирей креветок, кинза, гвинейский перец.
Я попробал без гвинейского перца и с ним, разница в вкусе сильно ощущается.
С супом, отдельно нам подали рис и кокосовое молоко и объяснили их назначение:
Рис- для насыщения и кокосовое молоко - для снижения остроты, добавляется по желанию.
Почему кокосовое молоко? У азиатов непереносимость лактозы стремится к 100%, поэтому в бульоны добавляют растительное молоко, если кто хочет понизить жгучесть/остроту супа.
В средних и северных широтах, можно добавлять сливки или сметану, вместо кокосового молока, будет также вкусно и менее остро.
А можно вообще не добавлять и есть прозрачный насыщенно-острый суп, что и делают Тайцы.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/35/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 342Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Завтрак-Омлет |
1
|
352.1 | 18.2 | 28.5 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 484 | 22 | 30 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 244 | 176 | 2 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Том Ям с булгуром и зеленью |
1
|
158.9 | 4.2 | 4.2 | 22.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 662 | 444 | 41 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
1
|
185.7 | 7 | 3.4 | 31.6 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 564 | 585 | 54 | 7 | 72 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2972 | 1690 | 121 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Maximus Otto
04.07.2025 10:30
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Лайфхак или упрощаю готовку. Сварил одновременно гречку и булгур в одной посуде.
На растительном масле обжарил справа булгур (1 стакан ~ 200г) и слева гречку ( (1 стакан ~ 170г) в течении 2 мин, затем залил 3 стаканами ~ 750мл воды. Готовил 20 минут.
На первом фото до вливания воды, на втором фото готовые рассыпчатые крупы.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Лайфхак или упрощаю готовку. Сварил одновременно гречку и булгур в одной посуде.
На растительном масле обжарил справа булгур (1 стакан ~ 200г) и слева гречку ( (1 стакан ~ 170г) в течении 2 мин, затем залил 3 стаканами ~ 750мл воды. Готовил 20 минут.
На первом фото до вливания воды, на втором фото готовые рассыпчатые крупы.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 150 | 109 | 14 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Салат "Мэри" |
1
|
185.9 | 5.8 | 10.7 | 14.9 |
| Итого | 513 | 226 | 6 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушное |
1
|
255.4 | 12 | 18.7 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 442 | 571 | 21 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
130
|
186.3 | 27.7 | 6.1 | 5.2 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Итого | 585 | 524 | 38 | 16 | 50 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2690 | 1432 | 81 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
03.07.2025 08:40
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 571Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 571Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 443 | 15 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 574 | 347 | 16 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранья нога запеченная |
1
|
662.1 | 51.6 | 48 | 2 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
200
|
155.4 | 7.8 | 1.8 | 26.8 |
| Итого | 417 | 817 | 59 | 49 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2736 | 1760 | 99 | 87 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
02.07.2025 08:32
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт, черешня, абрикос, банан |
1
|
231.4 | 17.2 | 3.5 | 31.5 |
| Итого | 350 | 231 | 17 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранья нога запеченная |
1
|
662.1 | 51.6 | 48 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 517 | 1071 | 64 | 52 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат Витаминный |
200
|
61.4 | 3.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 574 | 426 | 27 | 25 | 18 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 1728 | 109 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
01.07.2025 09:47
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прошедшие калорийные европейские две недели внесли небольшой дискомфорт в снижение веса. В итоге, вес за июнь практически не сдвинулся. Поэтому перехожу на отечественное.
На питание из поездок по северной, центральной и восточной Европе перейду в сентябре или октябре 2025.
Познавательно из этого рациона:
Ушное - баранья грудинка или рёберная часть, разнятая на куски, отваренная в воде с зажаркой (лук, морковь) и репой (картофелем); за несколько минут до окончания варки присолить и подбить лёгкую подпалкую (загустить).
Подпалка (подпалённая) - поджаренная мука на сливочном масле (соус Ру).
Статистика по рациону:
БЖУ=25/43/32
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 441Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прошедшие калорийные европейские две недели внесли небольшой дискомфорт в снижение веса. В итоге, вес за июнь практически не сдвинулся. Поэтому перехожу на отечественное.
На питание из поездок по северной, центральной и восточной Европе перейду в сентябре или октябре 2025.
Познавательно из этого рациона:
Ушное - баранья грудинка или рёберная часть, разнятая на куски, отваренная в воде с зажаркой (лук, морковь) и репой (картофелем); за несколько минут до окончания варки присолить и подбить лёгкую подпалкую (загустить).
Подпалка (подпалённая) - поджаренная мука на сливочном масле (соус Ру).
Статистика по рациону:
БЖУ=25/43/32
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 441Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 489 | 601 | 37 | 32 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушное |
1
|
255.4 | 12 | 18.7 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 442 | 571 | 21 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаран печен (карп запечённый) сербский |
1
|
300.8 | 30.4 | 17.9 | 3.5 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212.1 | 9.8 | 2.1 | 38.3 |
| Итого | 514 | 512 | 40 | 20 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2445 | 1685 | 98 | 80 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
