Блог
Войти
Maximus Otto
Блог Кулинарная книга База продуктов
Maximus Otto
25.10.2025 09:15
Дневник питания за 24.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Четвертый день с 100% рационом без суперфудов.
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 417Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый белковый
1
 255.3 21 11.9 15.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Чай заваренный "Лось"
1
 68.7 0.3 1.8 12.7
Итого 619 413 21 23 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
1
 187.8 6.6 12.9 12
Карп запечённый
90
 150.2 13.4 10.2 0.7
Ржаной хлеб
100
 259 8.5 3.3 42.5
Итого 425 597 28 26 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
 67 0.5 0.4 15.3
Банан (Мытьё, нарезка)
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 200 163 2 0 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель куриный
1
 249.8 45.9 3.8 8.1
Салат помидор+сельдерей+зелень
1
 40.3 2.3 0.4 6.1
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Ржаной хлеб
50
 129.5 4.3 1.7 21.3
Итого 420 554 52 20 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2864 1834 110 76 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maximus Otto
24.10.2025 12:40
Дневник питания за 23.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Хурма стала продаваться в магазинах, хороший фрукт по нутриентному составу, Третий день 100% рацион без дрожжей, отрубей, печени трески/мясной и т.п. 
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 110%
Стоимость рациона 489Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак-Омлет
1
 239.7 18 16.1 5.4
Тыквенные семечки, сушеные
25
 139.8 7.6 12.3 1.2
Фундук
25
 162.8 3.8 15.4 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Итого 267 647 37 51 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
 100.5 0.8 0.6 23
Чай с шиповником
1
 45.3 0 0 11.4
Итого 415 145 0 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
200
 240 8.8 3.8 37
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
 156.8 12.2 12 0
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 470 432 23 16 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Помогурец" постный
1
 65.2 3.2 0.6 11.1
Ржаной хлеб
100
 259 8.5 3.3 42.5
Итого 391 324 11 3 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Вегетативная зелень"
1
 36 2.8 0.3 5.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
 146 19.9 3.8 7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Компот из сухофруктов
200
 56.8 0.8 0 13
Итого 604 287 34 4 26

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3147 1837 106 77 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maximus Otto
23.10.2025 14:25
Дневник питания за 22.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
В этом 100% рационе тоже без дрожжей, отрубей, печени трески/мясной и т.п. Ессентуки добавлены вместо соли йодированной, которую употребляю, но система не дает публиковать.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 157%
Стоимость рациона 391Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Чай с клюквой
1
 53.7 0.3 0 12.5
Итого 490 343 42 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 50 285 12 24 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
125
 377.3 15.4 4 70
Шампиньоны (Тушение)
200
 46.7 7.4 1.7 0.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
120
 258.1 21.3 19.2 0
Итого 445 682 44 25 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Пекинская капуста
25
 4 0.3 0.1 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 170 104 2 5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Суп овощной с индейкой на бульоне
1
 162.6 17.2 4.4 12.5
Итого 467 363 24 5 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0
Итого за день 3474 1911 131 76 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Maximus Otto
22.10.2025 08:54
Дневник питания за 21.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Достижение максимального результата по параметру стоимость/качество без дрожжей, отрубей, печени трески/мясной и т.п.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 142%
Стоимость рациона 312Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глазунья с творогом
1
 296.8 33.7 15.9 3.7
Салат помидор+сельдерей+зелень
1
 44.3 2.6 0.4 6.7
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 412 430 36 26 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Чай с клюквой
1
 53.7 0.3 0 12.5
Итого 340 339 12 24 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный с фрикадельками
1
 185.8 21 2.1 20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Итого 528 386 27 3 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запечённая
100
 205.9 19.6 13.8 0.3
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1
 216.2 12.9 3.2 33.8
Итого 364 422 32 17 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.3 6.3 10.5
Итого 250 135 7 6 10

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2994 1810 117 77 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Maximus Otto
21.10.2025 07:52
Дневник питания за 20.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Бизнес-ланч разбил на два приема пищи.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 113%
Стоимость рациона 488Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутер с ветчиной и сыром
1
 182.1 12.2 6.6 15.2
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Чай с клюквой
1
 53.7 0.3 0 12.5
Итого 480 295 13 7 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
1
 187.8 6.6 12.9 12
Итальянский хлеб
100
 259 9.5 2.7 46
Итого 335 446 16 15 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибас запечённый
1
 203.4 18.8 13.4 1.5
Овощное рагу средиземноморское
200
 113.2 4.8 7.6 6
Итого 347 316 23 21 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикасе
1
 229.7 23.1 11.2 8.8
Киноа, приготовленная
200
 240 8.8 3.8 37
Итого 438 469 31 15 45

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2600 1528 84 58 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maximus Otto
20.10.2025 19:26
Дневник питания за 19.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 422Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники ВВ
3
 309.4 32.7 11.6 17.8
Кофе Мокка
1
 256.1 7.1 12.3 29.4
Итого 351 565 39 23 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Цукаты
25
 80.5 0.1 0 20.3
Мороженое пломбир
80
 185.6 3 12 16.3
Итого 155 388 4 12 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Свекла (Запекание)
100
 36.4 1.4 0.1 7.6
Скумбрия запечённая
1
 320.8 22 25.3 0.9
Итого 327 429 25 25 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
100
 173 27.7 6 0
Овощи осенние запеченные
1
 116.3 2.1 8.5 7.8
Киноа, приготовленная
100
 120 4.4 1.9 18.5
Итого 325 409 34 16 26

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2658 1792 104 78 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maximus Otto
19.10.2025 10:22
Дневник питания за 18.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Разгрузочный день: гречка-шампиньоны-овощи-зелень-растительные масла-чай-вода.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 82%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 30%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 149%
Стоимость рациона 225Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
250
 194.3 9.8 2.3 33.5
Салат "Помогурец" постный
150
 33.6 1.7 0.3 5.7
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Чай с клюквой
1
 53.7 0.3 0 12.5
Итого 700 371 11 12 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
250
 194.3 9.8 2.3 33.5
Салат "Помогурец" постный
150
 33.6 1.7 0.3 5.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 410 317 11 12 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
250
 194.3 9.8 2.3 33.5
Салат "Помогурец" постный
150
 33.6 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 410 317 11 12 39

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3020 1006 34 37 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maximus Otto
18.10.2025 08:25
Дневник питания за 17.10.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 89%
Стоимость рациона 558Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак с колбасой и картоф
1
 540.7 34.1 27.3 39.1
Чай с малиновым вареньем
1
 58.9 0.3 0 14.9
Итого 634 599 34 27 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом
1
 571.6 26.1 30.9 44.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
300
 114 0 0 26.1
Итого 519 685 26 30 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помог'c
200
 64.2 2.8 2.6 7
Картофельное пюре
200
 253.6 4 14.8 26
Шпроты в масле. Консервы
100
 363 17.4 32.4 0
Итого 500 680 24 49 33

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2753 2061 86 108 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Maximus Otto
17.10.2025 12:30
Дневник питания за 16.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 97%
Стоимость рациона 486Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики с баклажаном и сыром
4
 366.6 11.7 31.7 8.1
Чай с лимоном
1
 44 0 0 10.9
Итого 421 410 11 31 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма Московская
1
 552.7 31.6 20.9 56.4
Итого 355 552 31 20 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
250
 194.3 9.8 2.3 33.5
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Перец фаршированный балканский
250
 261.8 15.8 13 19.5
Итого 503 464 26 15 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2529 1560 77 74 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Maximus Otto
16.10.2025 11:55
Дневник питания за 15.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 348Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оболтус (омлет русский)
1
 463.4 43.2 22.2 21
Чай с шиповником
1
 45.3 0 0 11.4
Итого 669 508 43 22 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 50 48 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
90
 120.6 17.2 5.3 0
Рагу овощное семейное
200
 107.8 2.6 4 15
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Итальянский хлеб
100
 259 9.5 2.7 46
Итого 415 637 34 25 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1
 311.5 13.6 8 45.9
Печень по-строгановски
1
 299.3 17.1 22.4 6.9
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 598 610 30 30 52

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3232 1805 109 78 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 57
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
4 1
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
7 1
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%