Maximus Otto
21.05.2025 10:11
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Оказался убийственно сладкий рацион. Выпил утром йогурт активиа с злаками - очень СЛАДКИЙ для меня, сильно отличается от натурального! Поел банан с творогом в полдень, тоже оказался СЛАДКИЙ! Выпил миндальное молоко без сахара - СЛАДКИЙ вкус! Брррррр..
Не могу понять откуда в миндальном молоке сладкий вкус?? Там же вода и орехи только...
За ужином исправлял вкусовые ощущения чаем с клюквой, лимоном и имбирем.
Статистика по рациону:
С начала мая калораж в среднем на границе общего расхода энергии. Вес встал. Тут или больше двигайся, или меньше питайся. Я постоянно экспериментирую, чтобы бы еще раз убедиться - худеют на дефиците калорий и дисциплине на короткой и длинной дистанции. Чудес не бывает.
БЖУ=27%/30%/43%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 503Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Оказался убийственно сладкий рацион. Выпил утром йогурт активиа с злаками - очень СЛАДКИЙ для меня, сильно отличается от натурального! Поел банан с творогом в полдень, тоже оказался СЛАДКИЙ! Выпил миндальное молоко без сахара - СЛАДКИЙ вкус! Брррррр..
Не могу понять откуда в миндальном молоке сладкий вкус?? Там же вода и орехи только...
За ужином исправлял вкусовые ощущения чаем с клюквой, лимоном и имбирем.
Статистика по рациону:
С начала мая калораж в среднем на границе общего расхода энергии. Вес встал. Тут или больше двигайся, или меньше питайся. Я постоянно экспериментирую, чтобы бы еще раз убедиться - худеют на дефиците калорий и дисциплине на короткой и длинной дистанции. Чудес не бывает.
БЖУ=27%/30%/43%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 503Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
195 | 7.5 | 3.8 | 32.5 |
| Итого | 250 | 195 | 7 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 300 | 361 | 33 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
392.2 | 37.4 | 17 | 23.3 |
| Итого | 486 | 392 | 37 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот) |
1
|
66.4 | 3.3 | 0.4 | 12.1 |
| Горчичное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 488 | 419 | 12 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 675 | 477 | 32 | 10 | 60 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3699 | 1845 | 123 | 61 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
19.05.2025 20:06
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил Масляного цыпленка, Аджапсандали.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; перга; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/42%/32%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 360Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил Масляного цыпленка, Аджапсандали.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; перга; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/42%/32%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 360Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 265 | 344 | 39 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Butter chicken |
1
|
431.3 | 43.9 | 22.6 | 9.2 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 779 | 737 | 48 | 31 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали весенний |
1
|
465 | 9.7 | 27.1 | 44.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Итого | 805 | 696 | 26 | 33 | 66 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3099 | 1778 | 114 | 81 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
19.05.2025 12:08
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил круассан с красной рыбой, Том ям, Джамбалайя.
Статистика по рациону:
БЖУ=24%/42%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 562Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил круассан с красной рыбой, Том ям, Джамбалайя.
Статистика по рациону:
БЖУ=24%/42%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 562Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
569.8 | 22.6 | 31.4 | 46.4 |
| Итого | 356 | 735 | 24 | 42 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на бульоне из индейки |
1
|
296.1 | 27.7 | 8.9 | 23.1 |
| Итого | 385 | 296 | 27 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Салат Витаминный |
1
|
111.1 | 3.9 | 5.3 | 11.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
80
|
212 | 10.7 | 3.4 | 28.8 |
| Итого | 361 | 395 | 23 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джамбалайя |
1
|
586.5 | 42.4 | 27.4 | 39.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 692 | 631 | 44 | 27 | 46 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3044 | 2058 | 120 | 91 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
18.05.2025 09:51
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил сэндвич Крок-мадам, говядина по-бургундски, рататуй и мидии в соусе Дор-блю.
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/43%/31%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона - 796Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил сэндвич Крок-мадам, говядина по-бургундски, рататуй и мидии в соусе Дор-блю.
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/43%/31%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона - 796Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Крок-мадам |
1
|
429 | 33 | 21 | 22 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 450 | 574 | 34 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина по-бургундски |
1
|
532.4 | 37.8 | 30.9 | 7.8 |
| Рататуй |
1
|
147.9 | 3.5 | 8 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 971 | 762 | 41 | 38 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в соусе дор-блю |
1
|
578.1 | 49.2 | 35 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 543 | 806 | 57 | 36 | 62 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3214 | 2142 | 133 | 98 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
17.05.2025 13:23
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29%/32%/39%
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29%/32%/39%
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 295 | 68 | 0 | 1 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 100 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рыбная "Белип-р" |
1
|
268.7 | 21.8 | 12.2 | 17 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.5 | 13.4 | 3.1 | 46 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 717 | 580 | 37 | 15 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Итого | 403 | 350 | 29 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3515 | 1374 | 95 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
17.05.2025 08:47
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=28%/39%/33%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 364Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=28%/39%/33%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 364Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 637 | 572 | 54 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
1
|
135.8 | 2.4 | 9.4 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 297 | 10 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из говядины с курицей |
1
|
228.9 | 22.7 | 14.1 | 2.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 328 | 565 | 34 | 28 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2780 | 1582 | 106 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
15.05.2025 10:00
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=30%/28%/42%
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=30%/28%/42%
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 255 | 109 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рыбная "Белип-р" |
1
|
268.7 | 21.8 | 12.2 | 17 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.7 | 13.6 | 3.1 | 45.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 617 | 708 | 41 | 27 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
1
|
183.8 | 35.3 | 3.2 | 3.6 |
| Тыква запеченная |
1
|
68.3 | 2.3 | 2.8 | 9.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Итого | 414 | 411 | 45 | 8 | 34 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2786 | 1228 | 87 | 36 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
14.05.2025 08:33
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если врачей не хватает, тогда пусть будут врачами твоими Трое: спокойный характер, отдых, умеренность в пище".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/37%/32%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 239Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если врачей не хватает, тогда пусть будут врачами твоими Трое: спокойный характер, отдых, умеренность в пище".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/37%/32%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 239Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рыбная "Белип-р" |
1
|
268.7 | 21.8 | 12.2 | 17 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.7 | 13.6 | 3.1 | 45.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 546 | 35 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 20 | 127 | 3 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
1
|
183.8 | 35.3 | 3.2 | 3.6 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 357 | 333 | 39 | 13 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2526 | 1003 | 77 | 41 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
13.05.2025 10:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться.
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула.
Будешь за этим следить - проживешь долго на свете".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/40%/36%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 364Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться.
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула.
Будешь за этим следить - проживешь долго на свете".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/40%/36%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 364Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 288 | 489 | 25 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная с овсянкой |
2
|
342 | 34.5 | 15.9 | 14.9 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.7 | 13.6 | 3.1 | 45.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 725 | 653 | 50 | 19 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
2
|
102 | 5.6 | 0.7 | 18.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 191 | 5 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 7 | 10 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2353 | 1502 | 88 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
12.05.2025 09:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23%/39%/38%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23%/39%/38%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Котлета куриная с овсянкой |
1
|
171 | 17.3 | 7.9 | 7.4 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 421 | 493 | 35 | 31 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер Микоян |
1
|
485.5 | 20.9 | 27.8 | 37.4 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 495 | 595 | 22 | 27 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 456 | 478 | 33 | 11 | 59 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2822 | 1715 | 98 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
