Maximus Otto
18.09.2025 09:15
Дневник питания за 17.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Третий день. Ничего не меняется, Алиса опять предложила дефицит калорий около 1250 Ккал в котором белок превалируют, но такая же нехватка ВиМ, жиров и низкие показания по углеводам как в день 2.
Поэтому добавил к Алисе 500 Ккал: масло растительное, хлеб.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1245 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 330Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 365Р
P.s. В этом рационе 35 рублей существенно изменили показатели :D
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Третий день. Ничего не меняется, Алиса опять предложила дефицит калорий около 1250 Ккал в котором белок превалируют, но такая же нехватка ВиМ, жиров и низкие показания по углеводам как в день 2.
Поэтому добавил к Алисе 500 Ккал: масло растительное, хлеб.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1245 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 330Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 365Р
P.s. В этом рационе 35 рублей существенно изменили показатели :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
150
|
173.7 | 7.1 | 1.8 | 32.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 271 | 8 | 2 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
50
|
31.5 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Итого | 250 | 162 | 15 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла (Варка без слива) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Индейка 1 кат. (Варка) |
200
|
400.2 | 34.7 | 29 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 615 | 598 | 41 | 30 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Брокколи (На пару) |
115
|
38 | 3.2 | 0.4 | 4.5 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Итого | 365 | 238 | 35 | 3 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
75
|
208.5 | 6.3 | 4.1 | 34.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 478 | 6 | 34 | 34 |
| Итого за день | 3337 | 1748 | 108 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
17.09.2025 08:49
Дневник питания за 16.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Питаюсь рационом предложенной "Алисой.Яндекс". Сегодня второй день. От Алисы опять получился ХОРОШИЙ дефицит калорий около 1300Ккал, вместо 1800 Ккал.
Получается, что нейросеть предлагает питание на базе белковой диеты с приблизительно 1г на 1 кг массы тела, с пониженным количеством жиров 0.3-0.5г на 1кг массы тела и углеводов 0.9-1г на 1 кг массы тела.
Добавил в рацион банан и ржаные отруби, для насыщения и увеличения количества углеводов и клетчатки.
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 470Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Питаюсь рационом предложенной "Алисой.Яндекс". Сегодня второй день. От Алисы опять получился ХОРОШИЙ дефицит калорий около 1300Ккал, вместо 1800 Ккал.
Получается, что нейросеть предлагает питание на базе белковой диеты с приблизительно 1г на 1 кг массы тела, с пониженным количеством жиров 0.3-0.5г на 1кг массы тела и углеводов 0.9-1г на 1 кг массы тела.
Добавил в рацион банан и ржаные отруби, для насыщения и увеличения количества углеводов и клетчатки.
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 470Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 239 | 16 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 160 | 203 | 30 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис варёный бурый рассыпчатый |
150
|
182.1 | 4.1 | 1.5 | 35.6 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 441 | 35 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
150
|
261.9 | 25.1 | 18 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 378 | 32 | 20 | 15 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 144 | 136 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2974 | 1399 | 117 | 47 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Maximus Otto
17.09.2025 08:05
Дневник питания за
15.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
На этой неделе иду по похудетельному пути, предложенному Алисой от Яндекса. Согласно её рекомендациям, калорийность моего питания должна составлять 1800–2000 килокалорий. Однако, по данным МЗР, калорийность составляет около 1250 килокалорий.
В этом рационе не хватает жиров и углеводов, зато много белка. Как обычно не хватает витаминов H, D и Йода. Недостаток витаминов группы B, и что бы их хоть как-то восполнить, добавил дрожжи.
Рекомендации от Алисы по питанию и список покупок на неделю в вложениях.
Статистика по рациону от Алисы:
Калорийность 1211Ккал
Витамины и минералы, насыщение 79%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 47%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 280Р
Статистика по рациону с добавочным продуктом:
Калорийность 1220 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 47%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 293Р
p.s Во как 13 рублей улучшают показатели по витаминам В ;)
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
На этой неделе иду по похудетельному пути, предложенному Алисой от Яндекса. Согласно её рекомендациям, калорийность моего питания должна составлять 1800–2000 килокалорий. Однако, по данным МЗР, калорийность составляет около 1250 килокалорий.
В этом рационе не хватает жиров и углеводов, зато много белка. Как обычно не хватает витаминов H, D и Йода. Недостаток витаминов группы B, и что бы их хоть как-то восполнить, добавил дрожжи.
Рекомендации от Алисы по питанию и список покупок на неделю в вложениях.
Статистика по рациону от Алисы:
Калорийность 1211Ккал
Витамины и минералы, насыщение 79%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 47%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 280Р
Статистика по рациону с добавочным продуктом:
Калорийность 1220 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 47%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 293Р
p.s Во как 13 рублей улучшают показатели по витаминам В ;)
Рацион от Алисы с ее замечаниями.
Список покупок на неделю и рекомендации от Алисы по ее предложенным
рационам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Апельсин |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 259 | 7 | 3 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 180 | 252 | 6 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
150
|
173.7 | 7.1 | 1.8 | 32.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
15
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 524 | 510 | 54 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 420 | 189 | 36 | 1 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2629 | 1219 | 105 | 36 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Maximus Otto
14.09.2025 19:43
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сегодня попросил нейросеть Алису составить мне недельный рацион, исходя из моего роста и веса, с целью похудеть, готовки без заморочки и составить список покупок на основе этого рациона. С 15.09.2025 буду выкладывать, что предложила Алиса и что получается в МЗР.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 313Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сегодня попросил нейросеть Алису составить мне недельный рацион, исходя из моего роста и веса, с целью похудеть, готовки без заморочки и составить список покупок на основе этого рациона. С 15.09.2025 буду выкладывать, что предложила Алиса и что получается в МЗР.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 313Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 405 | 315 | 29 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-банановый с орехами |
1
|
288.6 | 18 | 11.3 | 28.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 287 | 423 | 19 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
100
|
170 | 19.9 | 10.1 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.5 | 13.4 | 3.1 | 46 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
36 | 2.8 | 0.3 | 5.4 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 607 | 562 | 36 | 23 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Глазунья |
1
|
227.4 | 15.3 | 18.2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 310 | 451 | 23 | 19 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2611 | 1752 | 109 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Maximus Otto
14.09.2025 06:26
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 423Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 423Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Овсяная каша "Геркулес" |
150
|
178.7 | 7.4 | 5 | 26 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 445 | 308 | 12 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
23.4 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Тыква запеченная |
1
|
68.3 | 2.3 | 2.8 | 9.1 |
| Мясо кролика (Тушение) |
130
|
221 | 25.9 | 13.2 | 0 |
| Итого | 405 | 312 | 30 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щеки говяжьи |
100
|
200 | 13 | 16 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
110
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Лисички с луком тушенные |
200
|
65.6 | 3.8 | 2.2 | 8 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 501 | 380 | 22 | 18 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2601 | 1001 | 65 | 45 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Maximus Otto
13.09.2025 08:06
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 515Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 515Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
405.2 | 21 | 33.9 | 4 |
| Капрезе закуска |
1
|
169.6 | 8.9 | 13.4 | 3.8 |
| Итого | 326 | 574 | 29 | 47 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромштекс (Рампштекс) |
1
|
219.3 | 26.8 | 9.2 | 6.9 |
| Овощи на гриле |
1
|
77.6 | 2.9 | 0.5 | 15 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Итого | 511 | 600 | 34 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
75
|
208.5 | 6.3 | 4.1 | 34.1 |
| Итого | 275 | 342 | 11 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен из лисичек с творогом |
1
|
162.8 | 14.1 | 7.8 | 8.7 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
23.4 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 338 | 276 | 15 | 17 | 12 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1793 | 92 | 96 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
12.09.2025 10:28
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 387Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 387Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "3 сыра + шампи" |
200
|
363.8 | 16.6 | 14 | 41 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 350 | 452 | 21 | 18 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
350
|
514.2 | 30.8 | 27.7 | 35.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Итого | 450 | 792 | 39 | 33 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
1
|
431.5 | 38.9 | 23.4 | 15.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 652 | 508 | 40 | 25 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2702 | 1753 | 100 | 77 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maximus Otto
11.09.2025 06:46
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 231Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 231Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 554 | 566 | 31 | 30 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 430 | 287 | 18 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 300 | 249 | 13 | 9 | 28 |
| Итого за день | 1284 | 1103 | 62 | 54 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Maximus Otto
10.09.2025 08:41
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
100
|
201 | 13.5 | 13.1 | 6.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 365 | 643 | 31 | 26 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редис+огурец |
100
|
57.2 | 1.1 | 4.7 | 2.4 |
| Бифстроганов |
1
|
422.1 | 20 | 32.1 | 13.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 581 | 738 | 32 | 39 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 325 | 290 | 13 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2471 | 1790 | 82 | 85 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
09.09.2025 07:39
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 408Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 408Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
100
|
312.6 | 10.8 | 16.8 | 27.8 |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 596 | 570 | 16 | 34 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 601 | 548 | 30 | 26 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фиш (окунь) энд чипс |
1
|
470.3 | 35.2 | 12.7 | 46.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 538 | 666 | 46 | 13 | 81 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2735 | 1785 | 93 | 75 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
