Maximus Otto
08.09.2025 04:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с докторской |
1
|
199 | 7.9 | 8.3 | 22.4 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 509 | 292 | 9 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 150 | 463 | 20 | 33 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1
|
203.7 | 13.9 | 2.4 | 30 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
26.6 | 2 | 0.2 | 4 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 339 | 257 | 15 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички с кабачками, шпинатом и сыром |
2
|
351 | 20.2 | 23.9 | 13.8 |
| Итого | 460 | 351 | 20 | 23 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2528 | 1526 | 69 | 84 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
07.09.2025 08:07
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 439Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 439Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 490 | 530 | 23 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 150 | 463 | 20 | 33 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1
|
203.7 | 13.9 | 2.4 | 30 |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Итого | 452 | 327 | 16 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен из лисичек с творогом |
1
|
162.8 | 14.1 | 7.8 | 8.7 |
| Итого | 228 | 162 | 14 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2570 | 1631 | 82 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.09.2025 09:16
Дневник питания за 05.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прежде чем начать активно пользоваться сайтом, я провел веб-аналитику в 2024г и сделал веб-аналитику вчера. Цифры примерно сходятся: посещаемость в месяц 2,3 млн посетителей, лидер в своем формате, более 63% пользователей до 45 лет.
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прежде чем начать активно пользоваться сайтом, я провел веб-аналитику в 2024г и сделал веб-аналитику вчера. Цифры примерно сходятся: посещаемость в месяц 2,3 млн посетителей, лидер в своем формате, более 63% пользователей до 45 лет.
В 2024г воображение стало рисовать стройные фигуры,
лучистые улыбки молодых энтузиасток, щебечущих о новом
детокс-смузи, йоге, пилатесе или небольших фитнес-тренировках, и
молодых ребят, которые активно занимаются спортом и решающих какой
протеин более полезен для наращивания мышечной
массы. Этот цифровой оазис молодости
привлекал обещаниями свежести и обновления жизненных
ориентиров.
И вот, после регистрации и первого погружения в блоги МЗР, наступило легкое замешательство.
Вместо ожидаемого молодого хора, здесь царствовали
другие голоса. Читая публикации и пройдясь по
профилям, обнаружил, что львиная доля пользователей
блогов МЗР старше
45 лет.
Здесь в основном женщины, с их опытом проб и ошибок, которые делятся знаниями о том, как поддерживать здоровье в зрелом возрасте. Размещают рецепты вкусных блюд, советы по борьбе с артритом, истории о победах над хроническими болезнями и успехи в существенном снижении веса.
Все это вызывает восхищение. Но почему цифровой портрет возрастной группы посетителей сильно отличается от реальных пользователей, пишущих блоги в МЗР?
Здесь в основном женщины, с их опытом проб и ошибок, которые делятся знаниями о том, как поддерживать здоровье в зрелом возрасте. Размещают рецепты вкусных блюд, советы по борьбе с артритом, истории о победах над хроническими болезнями и успехи в существенном снижении веса.
Все это вызывает восхищение. Но почему цифровой портрет возрастной группы посетителей сильно отличается от реальных пользователей, пишущих блоги в МЗР?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Август |
1
|
39.1 | 3.6 | 0.7 | 4.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бутер с семгой и авокадо |
1
|
308.4 | 13.3 | 10.3 | 34.5 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 577 | 481 | 16 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тартар из говядины |
100
|
208.6 | 13.4 | 15.9 | 2.8 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
18
|
59.2 | 2.8 | 5.2 | 0.6 |
| Фава (хумус греческий) |
1
|
97.6 | 5.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 507 | 410 | 24 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 495 | 538 | 33 | 20 | 52 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2579 | 1430 | 74 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Maximus Otto
05.09.2025 17:26
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 361Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 361Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак турецкий |
350
|
738.9 | 25.9 | 48 | 48.3 |
| Какао напиток |
1
|
166.5 | 8.4 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 555 | 905 | 34 | 55 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 670 | 291 | 17 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 503 | 583 | 53 | 13 | 63 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2728 | 1779 | 104 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maximus Otto
04.09.2025 07:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 385Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 385Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
196.6 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 560 | 339 | 5 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
250
|
245 | 15.5 | 10.5 | 22 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
100
|
211 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Овощи на гриле |
1
|
77.6 | 2.9 | 0.5 | 15 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 583 | 663 | 52 | 22 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузди соленые с сметаной |
100
|
49.6 | 2.1 | 4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Котлета картофельная |
1
|
190.3 | 3.1 | 5.6 | 30.9 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
100
|
277 | 11 | 16.2 | 20.2 |
| Итого | 402 | 717 | 23 | 27 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1868 | 87 | 81 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.09.2025 08:07
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 379Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 379Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с докторской |
1
|
199 | 7.9 | 8.3 | 22.4 |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 612 | 369 | 10 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
200
|
243.8 | 22 | 13.2 | 8.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Итого | 700 | 378 | 30 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Моцарелла с помидорами |
1
|
204.9 | 14.7 | 13.9 | 6.2 |
| Итого | 440 | 560 | 48 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3002 | 1456 | 96 | 65 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
02.09.2025 08:18
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 322Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 322Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
263 | 17.3 | 14.3 | 15.3 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 616 | 453 | 38 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный балканский |
1
|
292.1 | 17.6 | 14.5 | 21.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Итого | 329 | 431 | 21 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 294 | 323 | 11 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2489 | 1354 | 78 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
01.09.2025 08:28
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 462Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 462Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
300
|
555.3 | 56.1 | 12.6 | 53.4 |
| Итого | 300 | 555 | 56 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша крабовый с кукурузой |
1
|
342.7 | 18.4 | 8.3 | 47.4 |
| Итого | 252 | 342 | 18 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
140
|
179.3 | 26.6 | 7.7 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
110
|
358.9 | 7.5 | 1.1 | 79.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 405 | 641 | 36 | 13 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 350 | 185 | 7 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320.8 | 22 | 25.3 | 0.9 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 387 | 23 | 30 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4125 | 2112 | 141 | 71 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Maximus Otto
31.08.2025 08:16
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
284
|
525.7 | 53.1 | 11.9 | 50.6 |
| Итого | 284 | 525 | 53 | 11 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша крабовый с кукурузой |
1
|
342.7 | 18.4 | 8.3 | 47.4 |
| Итого | 252 | 342 | 18 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
140
|
179.3 | 26.6 | 7.7 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
110
|
358.9 | 7.5 | 1.1 | 79.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
266
|
117 | 4.5 | 0.5 | 21.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 523 | 710 | 38 | 15 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 410 | 231 | 7 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
136
|
251.7 | 25.4 | 5.7 | 24.2 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 227 | 318 | 26 | 10 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4196 | 2128 | 144 | 55 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Maximus Otto
30.08.2025 12:04
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 467Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 467Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Бенедикт яйцо |
1
|
221.2 | 9 | 20.1 | 1 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 491 | 528 | 43 | 29 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "свет" (свекла+тыква) |
1
|
81.4 | 2.6 | 0.6 | 14.1 |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 521 | 29 | 16 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 365 | 140 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
53.6 | 3 | 0.5 | 8.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 559 | 600 | 35 | 28 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3016 | 1791 | 110 | 74 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
