Maximus Otto
30.08.2025 00:16
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 63%
Стоимость рациона - 445Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 63%
Стоимость рациона - 445Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" |
200
|
238.2 | 9.8 | 6.6 | 34.6 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 465 | 282 | 9 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
100
|
29.2 | 1.5 | 0.1 | 5.3 |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
250
|
166.8 | 10.3 | 8.8 | 12 |
| Соус вителло тонато |
1
|
75.4 | 6 | 4.5 | 2.8 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 532 | 484 | 36 | 28 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "3 сыра + шампи" |
300
|
545.7 | 24.9 | 21 | 61.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 500 | 581 | 26 | 21 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2247 | 1495 | 80 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
28.08.2025 13:50
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость рациона - 579Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость рациона - 579Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 365 | 225 | 15 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
152.5 | 10.8 | 6.3 | 13 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Щеки говяжьи |
100
|
200 | 13 | 16 | 0 |
| Итого | 500 | 461 | 26 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
196.6 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Груша с горгонзолой |
1
|
236.2 | 4.6 | 12.2 | 26.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 564 | 854 | 23 | 50 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-арбуз-виноград |
1
|
294.6 | 19.2 | 15.3 | 20.1 |
| Итого | 300 | 294 | 19 | 15 | 20 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2729 | 1834 | 83 | 96 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
28.08.2025 10:07
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 352Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 352Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
352.1 | 18.2 | 28.5 | 5.7 |
| Морс домашний |
1
|
47 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 487 | 399 | 18 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 270 | 345 | 33 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон-блю |
1
|
325.5 | 29.3 | 17 | 13.7 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Итого | 359 | 590 | 33 | 32 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
200
|
155.4 | 7.8 | 1.8 | 26.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 584 | 356 | 19 | 10 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1691 | 104 | 82 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
26.08.2025 09:46
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Сейчас, у меня увлечение духовкой. В этот раз куриный шницель (полуфабрикат) закладывал в холодную духовку без масла на тефлоновый коврик в режиме "вверх-вниз с конвекцией" на 200 градусов, на 20 минут. Очень вкусно и нежно получилось (не ожидал!). Внутри прогрелось до 85 градусов, в массе практически не потерял, по сравнению с готовкой на сковородке с растительным маслом.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 461Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Сейчас, у меня увлечение духовкой. В этот раз куриный шницель (полуфабрикат) закладывал в холодную духовку без масла на тефлоновый коврик в режиме "вверх-вниз с конвекцией" на 200 градусов, на 20 минут. Очень вкусно и нежно получилось (не ожидал!). Внутри прогрелось до 85 градусов, в массе практически не потерял, по сравнению с готовкой на сковородке с растительным маслом.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 461Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с ветчиной и сыром |
1
|
182.1 | 12.2 | 6.6 | 15.2 |
| Творожный хлеб |
1
|
432.1 | 35 | 16.4 | 34.6 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 526 | 764 | 49 | 23 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо |
1
|
199.9 | 6.7 | 6.7 | 26.2 |
| Итого | 476 | 199 | 6 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Итого | 365 | 319 | 50 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2617 | 1431 | 113 | 42 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Maximus Otto
25.08.2025 08:08
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 383Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 383Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, форелью и зеленью |
1
|
149 | 8.6 | 9.2 | 5.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 465 | 426 | 13 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-банановый с орехами |
1
|
288.6 | 18 | 11.3 | 28.3 |
| Итого | 257 | 288 | 18 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Итого | 494 | 537 | 57 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Итого | 450 | 217 | 12 | 8 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2666 | 1469 | 100 | 48 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
24.08.2025 16:37
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 497Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 497Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Bircher-Benner |
1
|
379.2 | 12.1 | 21.3 | 34.1 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 637 | 592 | 33 | 28 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капрезе закуска |
1
|
168.9 | 8.8 | 13.3 | 3.9 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 221 | 240 | 9 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на свежей капусте куриный бульон |
1
|
179.4 | 16.7 | 6.1 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Итого | 379 | 330 | 21 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
150
|
307.5 | 41.1 | 14.6 | 0 |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 542 | 46 | 28 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2841 | 1706 | 110 | 77 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Maximus Otto
23.08.2025 10:57
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 463Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 463Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Bircher-Benner |
1
|
379.2 | 12.1 | 21.3 | 34.1 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 607 | 569 | 33 | 26 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов |
1
|
422.1 | 20 | 32.1 | 13.2 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.5 | 13.4 | 3.1 | 46 |
| Итого | 474 | 688 | 33 | 35 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Глазунья |
1
|
227.4 | 15.3 | 18.2 | 0.9 |
| Итого | 410 | 676 | 35 | 42 | 35 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2741 | 1979 | 104 | 104 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
22.08.2025 11:16
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил сделать картофель-фри без капли масла. Получилось:).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 394Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил сделать картофель-фри без капли масла. Получилось:).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 394Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запечённый |
100
|
148.5 | 15.3 | 9.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 456 | 370 | 24 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
300.8 | 18.5 | 15.8 | 21.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 501 | 433 | 25 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
1
|
164.4 | 17.1 | 7.4 | 6.9 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 550 | 316 | 20 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Итого | 216 | 123 | 2 | 10 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2473 | 1243 | 71 | 58 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Maximus Otto
21.08.2025 08:28
"Российские школьники заняли второе место в мире по количеству
золотых медалей на международных олимпиадах, а Россия вошла в
топ-10 стран по качеству общего образования".
— об этом на Всероссийском педагогическом съезде заявил министр просвещения Сергей Кравцов.
От себя добавлю: у нас с времен СССР детсадовское и школьное образование всегда было на высоте. Я надеюсь, что с ЕГЭ и вузовское образование подтянет, также как и Техникумы после ОГЭ.
— об этом на Всероссийском педагогическом съезде заявил министр просвещения Сергей Кравцов.
От себя добавлю: у нас с времен СССР детсадовское и школьное образование всегда было на высоте. Я надеюсь, что с ЕГЭ и вузовское образование подтянет, также как и Техникумы после ОГЭ.
Maximus Otto
21.08.2025 07:13
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 444Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 444Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной |
1
|
364.8 | 26.2 | 25.9 | 6.1 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 641 | 518 | 34 | 32 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
1
|
256 | 28.9 | 13.9 | 3.2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 512 | 455 | 33 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогул" |
1
|
160.5 | 3.2 | 10.6 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Карп запечённый |
100
|
148.5 | 15.3 | 9.1 | 0.9 |
| Итого | 554 | 500 | 26 | 22 | 41 |
| Итого за день | 1807 | 1522 | 94 | 73 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
