Блог Екатерина

Екатерина

21.03.2023 22:28

Дневник питания за 21.03.2023

Решила побаловать племянника блинам с яблоком и сама не удержалась) было очень вкусно 🤤 а начальство даже в своё отсутствие придумывает всё новые интересные задачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	139	242.7	20.3	17.5	1.1
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	43	66.2	14.6	0.9	0
CHIKASPORT протеиновый молочный шоколад со сливками	21	106.1	4.4	8	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	903	423	39	26	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	190	175	25.5	5.1	7.4
Банан (Мытьё, нарезка)	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	799	284	27	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварные куриные желудочки	100	223.1	39.5	9.1	2.9
Варёные макароны ракушки	100	162.9	5.7	0.6	33.6
Блин с Яблоком и Корицей [Сити Гурмэ]	90	210.6	5.5	6.8	32
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	790	601	50	16	69
Итого за день	2842	1316	117	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

20.03.2023 21:41

Дневник питания за 20.03.2023

Спокойный рабочий день, не очень продуктивный. Активности мало, занималась отправкой писем и разбором документации. Почти всё время сидя на попе ровно. Сегодня племянник ночует у нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Творожный сыр с зеленью	18	41.2	1.1	3.8	0.7
Карпаччо из индейки	80	123.2	27.2	1.6	0
CHIKASPORT протеиновый молочный шоколад со сливками	21	106.1	4.4	8	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	967	536	51	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	170	156.6	22.8	4.6	6.6
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	280	262	24	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с какао	40	164	10	10.4	6.8
Итого	40	164	10	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	50	50	10	0.6	1.1
Варёные макароны ракушки	100	162.9	5.7	0.6	33.6
Отварные куриные желудочки	70	156.2	27.7	6.4	2
Итого	220	369	43	7	36
Итого за день	1507	1332	129	51	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Екатерина

19.03.2023 22:19

Дневник питания за 19.03.2023

Что-то я приболела, чувствовала себя не очень хорошо. Утром сходила по делам, после чего вернулась домой вообще без сил и уснула. Обед был поздний, около 4 часов, когда проснулась. На ужин просто попила чай с бутербродом, пока готовила ежу на работу. Сил не осталось, решила, что остатки еды приготовлю завтра. И не смотря на такое состояние, смогла пройти норму шагов в 10000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	175	305.6	25.5	22	1.4
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	28	28	5.6	0.3	0.6
Карпаччо из индейки	56	86.2	19	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	959	423	50	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное капучино из кофейни с сиропом Амаретто и корицей	450	180.5	9.5	5.4	23
Итого	450	180	9	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	30	30	6	0.4	0.7
Карпаччо из индейки	57	87.8	19.4	1.1	0
Суп с лапшой	300	120.3	8.4	6.3	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	787	242	34	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	150	90	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Творожный сыр с зеленью	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	490	182	5	9	19
Итого за день	2836	1119	101	46	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

19.03.2023 22:14

Куриная грудка с овощами

Калорийность - 92.1 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	596 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	504 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	272 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Подсолнечное масло	17 г
Приправа чили-соль	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Сочное и сытное самостоятельное блюдо, не требующее дополнительного гарнира.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моём овощи. Нарезаем кабачки на тонкие кольца и их на четвертинки.

Шаг 2.

Куриное филе промыла, порезала тонкими слайсами (поперёк грудки, длинные кусочки разрезала ещё пополам)

Шаг 3.

Помидоры черри помыть и порезать пополам. Особенно крупные разрезала на четвертинки. Измелячаем зубчик чеснока.

Шаг 4.

Хорошо разогреваем сковороду, добавляем масло. Обжариваем отдельно грудку, периодически помешивая.

Шаг 5.

Когда грудка будет готова добавляем кабачки и чеснок. Обжариваем на сильном огне почти до полной готовности кабачка. (В процессе я сливала излишки жидкости). Не забываем хорошо перемешивать.

Шаг 6.

В конце добавляем помидорки и солим. Хорошо перемешав, накрыла крышкой и уменьшила огонь, подержала ещё пару минут, пока помидорки станут мягкими.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	5.47%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

2.7%

b-car

2.7%

В1

3.5%

B2

3.4%

Холин

5.2%

B5

16.1%

B6

19.1%

B9

1.6%

B12

3.8%

C

9.5%

D

~

E

7.2%

H

0.5%

вит.К

4.3%

PP

21.7%

Калий

13.8%

Ca

1.6%

Si

66.6%

Mg

11.4%

Na

2.5%

P

11.8%

Cl

2.1%

Fe

6.1%

I

1.1%

Co

68.4%

Mn

5.3%

Cu

10.3%

Mo

11.1%

Se

18.6%

F

1.6%

Cr

25.3%

Zn

7.6%

Екатерина

15.03.2023 20:09

Дневник питания за 15.03.2023

Практически всё разъехались, офис пустует, текущие дела выполнены. Тишь и благодать, всегда бы так) а то иногда безумные дни, всем всё нужно, всем срочно и ты хоть разорвись)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с крабовыми палочками и сыром	210	347.3	29.4	21.2	9.9
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Пастрома, из индейки	50	69.5	8.2	3.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	990	493	39	30	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис со специями в мультиварке на гарнир	130	229.8	4.2	4.8	42.4
Куриная грудка запеченая со специями	92	181.2	24.8	8.7	0.8
Итого	222	411	29	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	153	71	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кокос и миндаль	50	196	3.9	13.8	4.2
Итого	50	196	3	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние котлеты с двумя видами фарша	110	115.8	18.7	2.8	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Баклажаны маринованные	40	19.6	0.4	0.3	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	650	151	19	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	33	110.2	19.1	0.7	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	333	110	19	0	7
Итого за день	2398	1434	112	62	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

15.03.2023 20:07

Дневник питания за 14.03.2023

День выдался весьма удачным, особенно с учётом того, что меня передумали брать в командировку 😄 условия жизни для девушки там не очень, мягко говоря) съездила один раз и достаточно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Вигантол	0.2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Пастрома, из индейки	79	109.8	12.9	4.9	2.6
Карпаччо из индейки	43	66.2	14.6	0.9	0
Протеиновый батончик с какао	10	41	2.5	2.6	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	980	517	48	26	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка острая	100	141.9	29.2	1.9	2
Рис со специями в мультиварке на гарнир	100	176.8	3.2	3.7	32.6
Итого	200	318	32	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние котлеты с двумя видами фарша	120	126.4	20.4	3	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	260	207	23	3	19
Итого за день	1937	1118	105	35	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

14.03.2023 11:40

Дневник питания за 13.03.2023

Не превысила норму углеводов и на том спасибо 😄 можно было обойтись без "дневного перекуса" в виде капучино, но когда ехала с работы домой, осознала что до дома не дойду 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с крабовыми палочками и сыром	210	347.3	29.4	21.2	9.9
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	37	57	12.6	0.7	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	956	444	43	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка острая	85	120.6	24.8	1.6	1.7
Рис со специями в мультиварке на гарнир	110	194.5	3.5	4.1	35.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	545	322	28	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Итого	152	145	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное капучино из кофейни с сиропом бурбонская ваниль с корицей	450	171	9.5	5.4	20.3
Итого	450	171	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние котлеты с двумя видами фарша	126	132.7	21.4	3.2	4.7
Спаржа маринованная по-корейски	169	204.5	2.9	17.1	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	695	341	24	20	15
Итого за день	3148	1431	108	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

12.03.2023 20:06

Дневник питания за 12.03.2023

Эх, вчера была такая замечательная погода, а сегодня холодно, пасмурно и ветер... Но всё равно много нуляла на улице) плюс отдельным благоприятным пунктом является то что на Вайлдберриз пришёл мой заказ и он наконец-то мне подошёл)

Данных мало, потому что среди прогулки разрядился браслет и я вспомнила об этом только вечером, ну хоть что-то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с крабовыми палочками	275	353.1	26.4	17.3	22.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	1050	392	27	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом солёная карамель и корица	450	291.2	8.5	18	8.5
Итого	450	291	8	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма куриная	300	722.7	29.1	42.6	55.5
Итого	300	722	29	42	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	40	61.6	13.6	0.8	0
Крабовые палочки	20	19.4	1.3	0.4	2.6
Блины домашние на молоке с водой	80	177.2	4.6	5.7	27
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	540	262	19	6	30
Итого за день	2340	1668	84	85	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Екатерина

12.03.2023 20:03

Куриная грудка острая

Калорийность - 141.9 кКал; белки - 29.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	398 г
Приправа чили-соль	2 г
Соль Адыгейская "Абхазская"	2 г
Приправа для мяса	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чили, порошок	1 г
Чеснок, порошок	2 г
Соевый соус для суши	16 г
Подсолнечное масло	2 г
Вода	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Вкусная, сочная, пряная куриная грудка, для любителей "поострее"

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку промыть и порезать. Добавить специи по вкусу.

Шаг 2.

Добавить соевый соус, хорошо перемешать, оставить мариноваться.

Шаг 3.

Разогреть сковороду, добавить масло. Выложить на сковороду мясо, постоянно помешивая, дождаться когда курица слегка поджарится. После добавить небольшое количество воды. Готовить до полного выкипания жидкости.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	8.43%
	Белки	29.2 г	38.42%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	67.1 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

1%

b-car

1%

В1

4.5%

B2

4.6%

Холин

9%

B5

33.5%

B6

37.4%

B9

1.2%

B12

8.5%

C

0%

D

~

E

4.9%

H

~

вит.К

0.8%

PP

42.9%

Калий

12.8%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

22.6%

Na

5.4%

P

22.3%

Cl

3.4%

Fe

9.7%

I

1.8%

Co

104%

Mn

3.7%

Cu

10.8%

Mo

16%

Se

41%

F

3.5%

Cr

50.2%

Zn

13.3%

2

Екатерина

12.03.2023 00:03

Дневник питания за 11.03.2023

Сегодня ездила по делам в город, так что дневную норму выполнила с лихвой) а благодаря шикарной погоде ещё и погуляла вечером, так что ноги довольно ощутимо побаливают)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Варёные спагетти из красной чечевицы	89	97.7	7.3	0.7	13.9
Сыр Лёгкий 35%	38	98.4	10.1	6.5	0
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Куриные крылья варёные с кожей	114	282.5	29.2	18.2	0
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1051	548	47	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареное яйцо с сыром	200	462	34.8	35.6	1.2
Молоко безлактозное 1,8%	400	188	12	7.2	18.8
Итого	600	650	46	42	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей	450	69.3	1.4	3.1	7.7
Итого	450	69	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на ужин	100	66.7	4.6	3.9	3.5
Итого	100	66	4	3	3
Итого за день	2201	1334	100	75	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.