Блог Екатерина

Екатерина

19.11.2022 19:26

Дневник питания за 18.11.2022

Наконец-то выходные, наконец-то будут силовые тренировки 😍 решила помимо скринов тренировок сохранять сюда и общую активность за день, чтобы была более полная картина и было проще отслеживать для себя)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка жареная со специями	63	125.1	23.7	2.4	0.6
Батат жареный	30	18.5	0.8	0.2	3.6
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб 100% ржаной ремесленный	37	66.6	1.7	0.4	14.1
Творожный сыр с зеленью	8	18.3	0.5	1.7	0.3
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	849	271	27	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	500	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Банановое молоко	226	106.2	3.2	2	19
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Итого	322	192	5	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	77	20.8	1	0.1	4.1
Приправа чили-соль	0.5	0.5	0	0	0
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	2	11.6	0.4	1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	81	166.9	17.9	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	642	256	22	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Сыр Лёгкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	46	122.4	14.1	7.3	0
Икра чёрная иммитированная царская	21	10.5	0.1	0.7	0.8
Протеиновый батончик без сахара с кокосом	50	200	3	15	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	751	587	38	40	7
Итого за день	3415	1308	94	68	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

17.11.2022 22:17

Дневник питания за 17.11.2022

Решила, что буду проводить силовые тренировки в выходные. А по будням пробую разные тренировки. Смотрю по состоянии, какие наиболее эффективны для меня. Какие-то вообще не ощущаются, какие-то наоборот прорабатывают нужные мне группы мышц)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка жареная со специями	63	125.1	23.7	2.4	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	63	30.2	7	0.1	0.6
Хлеб 100% ржаной ремесленный	48	86.4	2.2	0.5	18.2
Творожный сыр с зеленью	18	41.2	1.1	3.8	0.7
Вигантол	1	0	0	0	0
Банановое молоко	200	94	2.8	1.8	16.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Протеиновый батончик капучино и сливки	25	77.8	8.3	2.4	1.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	629	510	46	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	445	43	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	182	25.5	1.1	0	6.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	90	185.4	19.9	11.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	767	257	23	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом острый манго и корицей	450	95	1.4	3.1	14
Итого	450	95	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Сыр Лёгкий 35%	27	69.9	7.2	4.6	0
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	85	15.3	0.8	0.1	2.8
Свиные уши острые	100	110	19	4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Итого	726	418	43	25	5
Итого за день	3517	1324	115	54	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

16.11.2022 21:16

Дневник питания за 16.11.2022

Фух, обожаю своего мастера маникюра, она меня просто спасла ♥ в позапрошлые выходные травмировала руку (ничего серьёзного, но пошли сильные отслойки на всех пальцах левой руки и частично на правой) была записана на субботу, которая будет, но поняла, что не смогу доходить. Она смогла найти окошко и принять меня, последние дни мои ногти держались только на лейкопластырях 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батат жареный	31	19.1	0.8	0.2	3.8
Индейка жареная со специями	74	147	27.8	2.8	0.7
Хлеб 100% ржаной ремесленный	27	48.6	1.2	0.3	10.3
Творожный сыр с зеленью	7	16	0.4	1.5	0.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Банановое молоко	200	94	2.8	1.8	16.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	658	406	35	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	71	27	0.6	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	421	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	81	166.9	17.9	10	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	687	221	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	460	192	16	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом солёная карамель и корицей	450	102.1	1.4	3.1	15.8
Итого	450	102	1	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Протеиновый батончик капучино и сливки	35	108.9	11.6	3.3	2.1
Чипсы с коноплей и грибами из зелёной гречки	15	36.8	1.5	2.6	2
Итого	450	149	13	5	4
Итого за день	3126	1105	87	45	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

15.11.2022 22:28

Дневник питания за 15.11.2022

Эх, всё никак не могу приготовить безе, очень много времени уходит после работы на готовку и тренировки(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	36	124.2	21.8	4.1	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб 100% ржаной ремесленный	31	55.8	1.4	0.3	11.8
Творожный сыр с зеленью	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Банановое молоко	200	94	2.8	1.8	16.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	704	556	44	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	448	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат жареный	79	48.6	2	0.5	9.6
Индейка жареная со специями	80	158.9	30.1	3	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Итого	250	220	32	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	117	241	25.9	14.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	0.7	0	4.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	5	29	1	2.4	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Протеиновое печенье шоколад и лесной орех	35	128.5	6.7	7.7	4.2
Итого	958	647	52	38	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	502	7	0	0	1
Итого за день	3913	1482	131	68	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Екатерина

14.11.2022 22:08

Дневник питания за 14.11.2022

Сегодня пришлось много времени после работы потратить на готовку, что не успела приготовить в выходные) так что сегодня была лайтовая тренировка, не считая шагов за день, но их там не очень много)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр Лёгкий 35%	32	82.9	8.5	5.4	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб 100% ржаной ремесленный	46	82.8	2.1	0.5	17.5
Творожный сыр с зеленью	14	32.1	0.9	3	0.5
Банановое молоко	200	94	2.8	1.8	16.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	762	532	31	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Киви (Мытьё, нарезка)	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	873	79	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат жареный	80	49.2	2	0.5	9.7
Индейка жареная со специями	90	178.7	33.8	3.4	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Итого	264	241	36	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковый крем	60	229.8	15	12	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	560	239	15	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку	140	145.6	33.6	1.4	0
Помидоры (томаты) соленые	107	17.1	1.2	0.1	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	5	29	1	2.4	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Печенье протеиновое с шоколадом	40	108.4	10	4.2	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	880	498	61	21	11
Итого за день	3339	1590	147	65	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

13.11.2022 20:47

Дневник питания за 13.11.2022

Думала после командировки будет сложнее войти обратно в русло, но нет. Судя по показателям всё не так уж и плохо, я бы даже сказала хорошо 😄 Чувствую себя прекрасно, тренировка прошла успешно, да было тяжеловато, НО спина не болит, прилив бодрости, кайфую от тренировок ♥ а до тренировки ещё и прогулка была)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с большим содержанием желтков, сыром и клетчаткой	167	484.6	33.4	37.9	3
Спаржа маринованная по-корейски	63	76.2	1.1	6.4	3.7
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Протеиновый батончик с кокосовым вкусом	39	145.5	9.8	7.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1169	710	44	52	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рисовая лапша с яйцом	130	208.1	9.1	9.1	23.8
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	25	51	7.2	2.1	0.5
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	38	131.1	23	4.3	0
Итого	193	390	39	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом шоколад с мятой и корицей	450	94.5	1.4	3.1	14
Итого	450	94	1	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	33	110.2	19.1	0.7	7.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	833	110	19	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку	136	141.4	32.6	1.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	10	58	1.9	4.8	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	697	221	35	6	6
Итого за день	3792	1527	140	77	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

13.11.2022 08:12

Яичница с большим содержанием желтков, сыром и клетчаткой

Калорийность - 290.2 кКал; белки - 20 г; жиры - 22.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	63 г
Яичный желток куриный (Жарка)	43 г
Приправа чили-соль	1 г
Сыр Российский Классический	73 г
Клетчатка пшеничная	5 г
Подсолнечное масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусный и достаточно быстрый завтрак. Очень сытный, после такой яичницы я до обеда не чувствую голода.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разбить в миску 3 яйца. Одно полностью, два остальных только желтки. Белки пойдут в безе.

Шаг 2.

Добавить клетчатку. Я для себя определила оптимальное количество клетчатки около 5 грамм на порцию. Посолить. Для любителей острого чили-соль просто находка.

Шаг 3.

Хорошо всё перемешать.

Шаг 4.

Нарезать сыр ломтиками. Количество можно регулировать от ваших вкусовых предпочтений.

Шаг 5.

На разогретую сковороду капнуть каплю масла, распределить по сковороде. Выложить на сковороду кусочки сыра, где-то половину порции.

Шаг 6.

Вылить сверху готовую смесь, сверху положить остатки сыра.

Шаг 7.

Жарить с двух сторон до румяной корочки под крышкой)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.2 кКал	17.23%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	22.7 г	40.54%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	55.8 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

33.6%

b-car

1.4%

В1

5.9%

B2

13.2%

Холин

57.1%

B5

30.4%

B6

8.6%

B9

2.1%

B12

22%

C

~

D

26.7%

E

6.5%

H

44.1%

вит.К

0.3%

PP

11.9%

Калий

3.4%

Ca

5.6%

Si

~

Mg

2.1%

Na

4.9%

P

26.5%

Cl

4.2%

Fe

14.8%

I

9.1%

Co

97%

Mn

1.5%

Cu

6.7%

Mo

7.6%

Se

44.4%

F

0.5%

Cr

6.6%

Zn

10.2%

2

9

Екатерина

12.11.2022 21:41

Что-то тортики в ленте сподвигли меня на `подвиги`...

Что-то тортики в ленте сподвигли меня на "подвиги" 😄 ходила сегодня на озон, забрала сахарозаменитель в каплях (долго сопротивлялась, но все-таки решила попробовать). Так что завтра буду пробовать печь безе без сахара, уже присмотрела рецепт, как раз есть всё нужные ингридиенты)

25

Екатерина

12.11.2022 20:39

Дневник питания за 12.11.2022

Наконец-то у меня стабильный интернет и прекрасные, любимые мною весы, на которых я могу взвешивать свои порции) 3 дня выпали из-за командировки. Там не было ни сил, ни возможности считать нормы. Да и питалась я не особо правильно. Самочувствие было так себе из-за смены климата. Так что завтра восстановлю наконец-то тренировки. И в последнее время я всё чаще задумываюсь о том, чтобы пойти в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Хлеб бездрожжевой здоровье без сахара	68	129.2	4.8	2	22.4
Творожный сыр с зеленью	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Вигантол	1	0	0	0	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	910	415	23	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом пряная тыква и корицей	450	100.8	1.4	3.1	15.8
Итого	450	100	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Хлеб бездрожжевой здоровье без сахара	68	129.2	4.8	2	22.4
Итого	168	386	17	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рисовая лапша с яйцом	100	160.1	7	7	18.3
Протеиновый батончик без сахара с кокосом	60	240	3.6	18	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	404	10	25	23
Итого за день	2588	1306	52	76	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

08.11.2022 21:36

Дневник питания за 08.11.2022

Эх, судьба приподносит мне сюрпризы, до конца рабочей недели дневник питания скорее всего будет не точный и не особо полезный. Завтра ещё скорее всего смогу всё проконтролировать, а дальше буду полагаться на свой опыт (на глаз уже приблизительно могу определить вес порции) да и контейнер для еды всегда один и тот же, так что думаю справлюсь. Но я очень постараюсь держать себя в узде и не расслабляться (и всё вредности останутся нетронутыми) 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сыр Лёгкий 35%	22	57	5.8	3.7	0
Карпаччо из индейки	37	57	12.6	0.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	33	4.6	0.2	0	1.3
Спаржа маринованная по-корейски	61	73.8	1	6.2	3.5
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	825	332	29	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	137	98.6	0.8	0.8	21.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	513	257	6	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	123	125.6	21.2	4.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	132	29	2.2	0.3	4.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Редис (Мытьё, нарезка)	37	7.4	0.4	0	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	758	178	24	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Сыр Лёгкий 35%	29	75.1	7.7	4.9	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	443	176	15	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку	58	60.3	13.9	0.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.4	0	2.6
Не конфета с кокосом низкоуглеводный батончик	40	138.8	7.6	7.6	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	567	212	21	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3506	1158	98	62	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1