Екатерина
28.11.2022 20:58
Сегодня ленивый день, активность была не очень большая, но в
принципе всё не так плохо, как могло бы быть) завтра попробую новую
тренировку, посмотрим на общее состояние и какую продолжительность
выдержу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
125
|
218.3 | 18.2 | 15.7 | 1 |
| Рыбные котлеты домашние |
79
|
123.6 | 22 | 3.6 | 0.4 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трубочка из песочного теста с вишней |
90
|
233.1 | 5.4 | 7.2 | 36.9 |
| Сыр Лёгкий 35% |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1316 | 637 | 51 | 30 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 105 | 193 | 4 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с соевым соусом жареная |
97
|
147.5 | 31.6 | 1.7 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Смесь с розмарином и клюквой для салатов, выпечки, гарниров |
5
|
26 | 0.8 | 1.9 | 1.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 216 | 34 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с сиропом жареный маршмеллоу и корицей |
450
|
289.4 | 8.5 | 18 | 8.5 |
| Итого | 450 | 289 | 8 | 18 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
86
|
104.7 | 7.9 | 7.6 | 1.5 |
| Торт Кокетка |
100
|
397.7 | 24.6 | 18.5 | 33.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 506 | 32 | 26 | 35 |
| Итого за день | 3502 | 1843 | 131 | 93 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
27.11.2022 21:16
Едва уместилась сегодня в свои дневные нормы, можно сказать сегодня
был чит-мил, но сильно не безобразничала 😄 моего любимого
миндального молока для кофе не было, взяла попробовать капучино на
фундучном. В общем добавление в него сиропа и корицы было лишним,
всё равно кроме вкуса ореха и его характерной горечи ничего не
почувствовала 💔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти с яйцом и сыром жареные |
265
|
483.9 | 35.2 | 23.6 | 32.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик с клубникой |
42
|
159.2 | 10.5 | 8 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1169 | 785 | 63 | 37 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на фундуком молоке с сиропом пряная тыква и корицей |
450
|
208.8 | 1.4 | 7.7 | 32.4 |
| Итого | 450 | 208 | 1 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из индейки |
37
|
57 | 12.6 | 0.7 | 0 |
| Пирожок жареный с яйцом и луком |
130
|
370.4 | 11.2 | 23.8 | 27.7 |
| Торт Кокетка |
50
|
198.9 | 12.3 | 9.3 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 617 | 630 | 36 | 33 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты домашние |
53
|
82.9 | 14.7 | 2.4 | 0.3 |
| Яичный белок жареный |
58
|
40.2 | 9.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 111 | 123 | 23 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2347 | 1747 | 124 | 81 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Екатерина
26.11.2022 21:58
Сегодня не было особо аппетита, ни чем особо не занималась. Сделала
уборку, сходила в аптеку и по магазинам. Захотелось чего-то
углеводистого, так что сегодня в основном они( ну в целом за день
тоже неплохо сожгла калорий, так что думаю не критично думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты домашние жареные |
83
|
194.6 | 17.5 | 13.4 | 0.8 |
| Спагетти шпинатные отварные |
80
|
111.4 | 4.6 | 0.3 | 22.6 |
| Сыр Лёгкий 35% |
58
|
150.2 | 15.4 | 9.9 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 456 | 37 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 93 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке с сиропом пряная тыква и корицей |
450
|
100.8 | 1.4 | 3.1 | 15.8 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
110
|
198 | 5 | 1.1 | 41.8 |
| Итого | 560 | 298 | 6 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Сыр Лёгкий 35% |
18
|
46.6 | 4.8 | 3.1 | 0 |
| Протеиновый батончик с клубникой |
18
|
68.2 | 4.5 | 3.4 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 452 | 215 | 12 | 14 | 4 |
| Итого за день | 1726 | 1005 | 57 | 43 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Екатерина
26.11.2022 21:54
Забыла вчера выложить свой рацион, так, что выкладываю сегодня.
Тренировки не было, нужно было заниматься домашними делами. День
прошёл скучно, после работы заехала за продуктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты домашние жареные |
91
|
213.4 | 19.2 | 14.7 | 0.9 |
| Спагетти шпинатные отварные |
75
|
104.4 | 4.3 | 0.3 | 21.2 |
| Сыр Лёгкий 35% |
26
|
67.3 | 6.9 | 4.4 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit! |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 1.3 |
| Банановое молоко |
220
|
99 | 4.4 | 2.2 | 16.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 575 | 37 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты домашние |
102
|
159.6 | 28.4 | 4.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
9
|
48.7 | 0.7 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 294 | 33 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковый крем |
60
|
229.8 | 15 | 12 | 3.8 |
| Итого | 60 | 229 | 15 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Свиные уши острые |
41
|
45.1 | 7.8 | 1.6 | 0 |
| Филе цыплёнка |
83
|
70.6 | 15.8 | 0.8 | 0 |
| Яичный белок жареный |
64
|
40.2 | 9.2 | 0.1 | 0.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
62
|
279.6 | 3.7 | 11.1 | 40 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 526 | 43 | 19 | 43 |
| Итого за день | 3413 | 1660 | 129 | 71 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
24.11.2022 22:55
Обычный, нудный рабочий день. Тренировка сегодня не очень длинная
была, но завтра начну наращивать сложность и продолжительность,
делать несколько кругов за раз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти шпинатные отварные |
80
|
111.4 | 4.6 | 0.3 | 22.6 |
| Котлеты домашние жареные |
73
|
171.2 | 15.4 | 11.8 | 0.7 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 370 | 26 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 121 | 4 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка жареная со специями |
118
|
173.3 | 36.9 | 1.5 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 327 | 43 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик с орео |
60
|
227.4 | 15 | 12 | 4.3 |
| Итого | 60 | 227 | 15 | 12 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке с сиропом белый шоколад |
450
|
120.6 | 1.4 | 3.1 | 20.7 |
| Итого | 450 | 120 | 1 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Рыбные котлеты домашние |
52
|
81.4 | 14.5 | 2.4 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 198 | 23 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3509 | 1366 | 113 | 59 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
23.11.2022 21:36
Наткнулась сегодня на тренировку-подготовку к Новому году. По
потеем сейчас, чтобы влезть в кра, твоё платье потом 😄 А общем
решила я её попробовать, нагрузка там неплохая, со временем
увеличивается количество кругов. К тому же ка по мне там отлично
сбалансировано кардио и упражнения на пресс, плюс есть заминка с
растяжкой в конце)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты домашние жареные |
101
|
236.8 | 21.3 | 16.4 | 1 |
| Спагетти шпинатные отварные |
70
|
97.4 | 4 | 0.3 | 19.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Протеиновое печенье с лимоном |
38
|
106.8 | 13.3 | 2.7 | 2 |
| Сыр Лёгкий 35% |
9
|
23.3 | 2.4 | 1.5 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1058 | 595 | 47 | 31 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 162 | 119 | 4 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка жареная со специями |
85
|
124.9 | 26.6 | 1.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 343 | 276 | 32 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое молоко |
300
|
135 | 6 | 3 | 22.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Протеиновое печенье шоколадный брауни |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 350 | 292 | 17 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр Лёгкий 35% |
16
|
41.4 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Рыбные котлеты домашние |
111
|
173.7 | 30.9 | 5.1 | 0.6 |
| Протеиновый батончик без сахара с кокосом |
50
|
200 | 3 | 15 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 439 | 527 | 46 | 30 | 6 |
| Итого за день | 3353 | 1812 | 149 | 86 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
22.11.2022 21:15
Сегодня опять день был без тренировки, зато я наконец-то
приготовила себе долгожданные рыбные котлетки 😻 немного грустно,
что не провела тренировку, но оно того стоило ❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти шпинатные отварные |
70
|
97.4 | 4 | 0.3 | 19.8 |
| Домашние котлеты |
112
|
255.8 | 23.2 | 17.8 | 0.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 593 | 396 | 27 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Банановое молоко |
190
|
85.5 | 3.8 | 1.9 | 14.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 374 | 259 | 9 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка жареная со специями |
110
|
161.6 | 34.4 | 1.4 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 309 | 40 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковый крем |
60
|
229.8 | 15 | 12 | 3.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 229 | 15 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий 35% |
70
|
181.3 | 18.6 | 11.9 | 0 |
| Свиные уши острые |
10
|
11 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 182 | 370 | 35 | 25 | 0 |
| Итого за день | 2615 | 1564 | 128 | 78 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
21.11.2022 20:27
Сегодня был немного ленивый день, под конец очень разболелась
голова, поэтому решила не перенапрягать организм дополнительными
нагрузками. Так что пришла домой, покушала. Приготовила всё на
завтра и пошла спать ❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты домашние жареные |
106
|
248.6 | 22.4 | 17.2 | 1.1 |
| Спагетти шпинатные отварные |
80
|
111.4 | 4.6 | 0.3 | 22.6 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 588 | 367 | 26 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банана молоко с семенами чиа |
210
|
138.6 | 5.7 | 5 | 15.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 180 | 6 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Куриная грудка жареная со специями |
100
|
146.9 | 31.3 | 1.3 | 2.7 |
| Протеиновый батончик без сахара с кокосом |
50
|
200 | 3 | 15 | 3.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 476 | 40 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковый крем |
60
|
229.8 | 15 | 12 | 3.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 229 | 15 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
118
|
206 | 17.2 | 14.8 | 0.9 |
| Котлеты домашние жареные |
62
|
145.4 | 13.1 | 10 | 0.6 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
50
|
90 | 2.3 | 0.5 | 19 |
| Итого | 230 | 441 | 32 | 25 | 20 |
| Итого за день | 2993 | 1695 | 121 | 83 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
20.11.2022 20:37
Сегодня организм потребовал небольшой отдых, поэтому тренировка
была только силовая и не очень продолжительная. Но всё равно я
довольна) матча на банановом молоке прям в самое сердце ❤ теперь
буду делать себе на завтраки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти шпинатные отварные |
130
|
181 | 7.4 | 0.5 | 36.8 |
| Куриная грудка жареная со специями |
110
|
161.6 | 34.4 | 1.4 | 3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Матча дома на банановое молоке |
300
|
116.4 | 5.1 | 2.4 | 19.5 |
| Итого | 740 | 459 | 46 | 4 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик с орео |
60
|
227.4 | 15 | 12 | 4.3 |
| Итого | 60 | 227 | 15 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
17
|
38.9 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Горбуша кусочки |
81
|
94 | 16.2 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Маффин "Морковный торт" |
55
|
134.8 | 8.9 | 3.9 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 481 | 43 | 25 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин фисташковое мороженое |
31
|
103.5 | 18 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 103 | 18 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Тунец филе-кусочки натуральный |
92
|
46 | 11 | 0.5 | 0 |
| Итого | 216 | 242 | 26 | 14 | 0 |
| Итого за день | 2510 | 1514 | 150 | 57 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
19.11.2022 21:28
Вот и дорвалась я до выходных, решила "взять от них всё", так
сказать) По плану у меня сегодня была уборка, к сожалению часы
разрядились под конец, оставалось минут 20, потом была прогулка за
продуктами, ну и мои любимые силовые тренировки) ну и в
конце-концов мне этого показалось мало и я решила добавить ещё и
аэробную нагрузку) ну и общая активность за день (когда я не
включала на часах определённый тип отслеживания)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
39
|
70.2 | 1.8 | 0.4 | 14.8 |
| Творожный сыр с зеленью |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Филе цыплёнка |
20
|
17 | 3.8 | 0.2 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 732 | 244 | 15 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
54
|
38.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 659 | 212 | 7 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 35% |
15
|
38.8 | 4 | 2.6 | 0 |
| Филе цыплёнка |
39
|
33.2 | 7.4 | 0.4 | 0 |
| Батончик кокос и миндаль |
40
|
156.8 | 3.1 | 11 | 3.3 |
| Итого | 383 | 303 | 17 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей |
450
|
69.3 | 1.4 | 3.1 | 7.7 |
| Итого | 450 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку |
152
|
158.1 | 36.5 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 358 | 52 | 16 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин фисташковое мороженое |
31
|
103.5 | 18 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 103 | 18 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3833 | 1291 | 112 | 60 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
