Блог Екатерина

Екатерина

28.11.2022 20:58

Дневник питания за 28.11.2022

Сегодня ленивый день, активность была не очень большая, но в принципе всё не так плохо, как могло бы быть) завтра попробую новую тренировку, посмотрим на общее состояние и какую продолжительность выдержу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Рыбные котлеты домашние	79	123.6	22	3.6	0.4
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Трубочка из песочного теста с вишней	90	233.1	5.4	7.2	36.9
Сыр Лёгкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1316	637	51	30	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	105	193	4	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с соевым соусом жареная	97	147.5	31.6	1.7	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	79	11.1	0.5	0	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Смесь с розмарином и клюквой для салатов, выпечки, гарниров	5	26	0.8	1.9	1.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	695	216	34	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом жареный маршмеллоу и корицей	450	289.4	8.5	18	8.5
Итого	450	289	8	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	86	104.7	7.9	7.6	1.5
Торт Кокетка	100	397.7	24.6	18.5	33.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	586	506	32	26	35
Итого за день	3502	1843	131	93	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

27.11.2022 21:16

Дневник питания за 27.11.2022

Едва уместилась сегодня в свои дневные нормы, можно сказать сегодня был чит-мил, но сильно не безобразничала 😄 моего любимого миндального молока для кофе не было, взяла попробовать капучино на фундучном. В общем добавление в него сиропа и корицы было лишним, всё равно кроме вкуса ореха и его характерной горечи ничего не почувствовала 💔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спагетти с яйцом и сыром жареные	265	483.9	35.2	23.6	32.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Протеиновый батончик с клубникой	42	159.2	10.5	8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1169	785	63	37	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на фундуком молоке с сиропом пряная тыква и корицей	450	208.8	1.4	7.7	32.4
Итого	450	208	1	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	37	57	12.6	0.7	0
Пирожок жареный с яйцом и луком	130	370.4	11.2	23.8	27.7
Торт Кокетка	50	198.9	12.3	9.3	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	617	630	36	33	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты домашние	53	82.9	14.7	2.4	0.3
Яичный белок жареный	58	40.2	9.2	0.1	0.8
Итого	111	123	23	2	1
Итого за день	2347	1747	124	81	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Екатерина

26.11.2022 21:58

Дневник питания за 26.11.2022

Сегодня не было особо аппетита, ни чем особо не занималась. Сделала уборку, сходила в аптеку и по магазинам. Захотелось чего-то углеводистого, так что сегодня в основном они( ну в целом за день тоже неплохо сожгла калорий, так что думаю не критично думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты домашние жареные	83	194.6	17.5	13.4	0.8
Спагетти шпинатные отварные	80	111.4	4.6	0.3	22.6
Сыр Лёгкий 35%	58	150.2	15.4	9.9	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	621	456	37	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	93	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом пряная тыква и корицей	450	100.8	1.4	3.1	15.8
Хлеб 100% ржаной ремесленный	110	198	5	1.1	41.8
Итого	560	298	6	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Сыр Лёгкий 35%	18	46.6	4.8	3.1	0
Протеиновый батончик с клубникой	18	68.2	4.5	3.4	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	452	215	12	14	4
Итого за день	1726	1005	57	43	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Екатерина

26.11.2022 21:54

Дневник питания за 25.11.2022

Забыла вчера выложить свой рацион, так, что выкладываю сегодня. Тренировки не было, нужно было заниматься домашними делами. День прошёл скучно, после работы заехала за продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты домашние жареные	91	213.4	19.2	14.7	0.9
Спагетти шпинатные отварные	75	104.4	4.3	0.3	21.2
Сыр Лёгкий 35%	26	67.3	6.9	4.4	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit!	9	36	0.8	3.4	1.3
Банановое молоко	220	99	4.4	2.2	16.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1033	575	37	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	438	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты домашние	102	159.6	28.4	4.7	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.3	0	2
Редис (Мытьё, нарезка)	36	7.2	0.4	0	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	9	48.7	0.7	3.1	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	683	294	33	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковый крем	60	229.8	15	12	3.8
Итого	60	229	15	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Свиные уши острые	41	45.1	7.8	1.6	0
Филе цыплёнка	83	70.6	15.8	0.8	0
Яичный белок жареный	64	40.2	9.2	0.1	0.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	62	279.6	3.7	11.1	40
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1198	526	43	19	43
Итого за день	3413	1660	129	71	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Екатерина

24.11.2022 22:55

Дневник питания за 24.11.2022

Обычный, нудный рабочий день. Тренировка сегодня не очень длинная была, но завтра начну наращивать сложность и продолжительность, делать несколько кругов за раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спагетти шпинатные отварные	80	111.4	4.6	0.3	22.6
Котлеты домашние жареные	73	171.2	15.4	11.8	0.7
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	782	370	26	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Киви (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	518	121	4	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная со специями	118	173.3	36.9	1.5	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис (Мытьё, нарезка)	49	9.8	0.6	0	1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	732	327	43	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с орео	60	227.4	15	12	4.3
Итого	60	227	15	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом белый шоколад	450	120.6	1.4	3.1	20.7
Итого	450	120	1	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Рыбные котлеты домашние	52	81.4	14.5	2.4	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	317	198	23	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3509	1366	113	59	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

23.11.2022 21:36

Дневник питания за 23.11.2022

Наткнулась сегодня на тренировку-подготовку к Новому году. По потеем сейчас, чтобы влезть в кра, твоё платье потом 😄 А общем решила я её попробовать, нагрузка там неплохая, со временем увеличивается количество кругов. К тому же ка по мне там отлично сбалансировано кардио и упражнения на пресс, плюс есть заминка с растяжкой в конце)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты домашние жареные	101	236.8	21.3	16.4	1
Спагетти шпинатные отварные	70	97.4	4	0.3	19.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Протеиновое печенье с лимоном	38	106.8	13.3	2.7	2
Сыр Лёгкий 35%	9	23.3	2.4	1.5	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1058	595	47	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	162	119	4	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная со специями	85	124.9	26.6	1.1	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.5	0	3
Редис (Мытьё, нарезка)	44	8.8	0.5	0	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Итого	343	276	32	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое молоко	300	135	6	3	22.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Протеиновое печенье шоколадный брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	350	292	17	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр Лёгкий 35%	16	41.4	4.2	2.7	0
Рыбные котлеты домашние	111	173.7	30.9	5.1	0.6
Протеиновый батончик без сахара с кокосом	50	200	3	15	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	439	527	46	30	6
Итого за день	3353	1812	149	86	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

22.11.2022 21:15

Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня опять день был без тренировки, зато я наконец-то приготовила себе долгожданные рыбные котлетки 😻 немного грустно, что не провела тренировку, но оно того стоило ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спагетти шпинатные отварные	70	97.4	4	0.3	19.8
Домашние котлеты	112	255.8	23.2	17.8	0.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	593	396	27	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банановое молоко	190	85.5	3.8	1.9	14.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	374	259	9	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная со специями	110	161.6	34.4	1.4	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.3	0	2.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	52	14	0.7	0.1	2.8
Редис (Мытьё, нарезка)	29	5.8	0.3	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	706	309	40	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковый крем	60	229.8	15	12	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	410	229	15	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Сыр Лёгкий 35%	70	181.3	18.6	11.9	0
Свиные уши острые	10	11	1.9	0.4	0
Итого	182	370	35	25	0
Итого за день	2615	1564	128	78	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

21.11.2022 20:27

Дневник питания за 21.11.2022

Сегодня был немного ленивый день, под конец очень разболелась голова, поэтому решила не перенапрягать организм дополнительными нагрузками. Так что пришла домой, покушала. Приготовила всё на завтра и пошла спать ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты домашние жареные	106	248.6	22.4	17.2	1.1
Спагетти шпинатные отварные	80	111.4	4.6	0.3	22.6
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	588	367	26	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банана молоко с семенами чиа	210	138.6	5.7	5	15.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	671	180	6	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис (Мытьё, нарезка)	42	8.4	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	5	27.1	0.4	1.7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Куриная грудка жареная со специями	100	146.9	31.3	1.3	2.7
Протеиновый батончик без сахара с кокосом	50	200	3	15	3.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	744	476	40	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковый крем	60	229.8	15	12	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	410	229	15	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	118	206	17.2	14.8	0.9
Котлеты домашние жареные	62	145.4	13.1	10	0.6
Хлеб 100% ржаной ремесленный	50	90	2.3	0.5	19
Итого	230	441	32	25	20
Итого за день	2993	1695	121	83	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

20.11.2022 20:37

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня организм потребовал небольшой отдых, поэтому тренировка была только силовая и не очень продолжительная. Но всё равно я довольна) матча на банановом молоке прям в самое сердце ❤ теперь буду делать себе на завтраки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спагетти шпинатные отварные	130	181	7.4	0.5	36.8
Куриная грудка жареная со специями	110	161.6	34.4	1.4	3
Вигантол	1	0	0	0	0
Матча дома на банановое молоке	300	116.4	5.1	2.4	19.5
Итого	740	459	46	4	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с орео	60	227.4	15	12	4.3
Итого	60	227	15	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Творожный сыр с зеленью	17	38.9	1	3.6	0.6
Горбуша кусочки	81	94	16.2	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Маффин "Морковный торт"	55	134.8	8.9	3.9	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	863	481	43	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	31	103.5	18	0.7	6.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	631	103	18	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Тунец филе-кусочки натуральный	92	46	11	0.5	0
Итого	216	242	26	14	0
Итого за день	2510	1514	150	57	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

19.11.2022 21:28

Дневник питания за 19.11.2022

Вот и дорвалась я до выходных, решила "взять от них всё", так сказать) По плану у меня сегодня была уборка, к сожалению часы разрядились под конец, оставалось минут 20, потом была прогулка за продуктами, ну и мои любимые силовые тренировки) ну и в конце-концов мне этого показалось мало и я решила добавить ещё и аэробную нагрузку) ну и общая активность за день (когда я не включала на часах определённый тип отслеживания)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Хлеб 100% ржаной ремесленный	39	70.2	1.8	0.4	14.8
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Филе цыплёнка	20	17	3.8	0.2	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	732	244	15	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	659	212	7	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	129	18.1	0.8	0	4.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	5	27.1	0.4	1.7	0.4
Сыр Лёгкий 35%	15	38.8	4	2.6	0
Филе цыплёнка	39	33.2	7.4	0.4	0
Батончик кокос и миндаль	40	156.8	3.1	11	3.3
Итого	383	303	17	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей	450	69.3	1.4	3.1	7.7
Итого	450	69	1	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку	152	158.1	36.5	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	478	358	52	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	31	103.5	18	0.7	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	531	103	18	0	6
Итого за день	3833	1291	112	60	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2