Мария Шепелева
13.05.2023 03:40
Вчера рецепт не считала, когда готовила, так как ничего не
соображала весь день. Как я ещё на ночь это все не съела и даже не
пробовала.
Но достала упаковки утром и внесла все в рецепт. Он очень прост.
Сегодня вроде выспалась))
Но достала упаковки утром и внесла все в рецепт. Он очень прост.
Сегодня вроде выспалась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
250
|
549.8 | 24.5 | 37.5 | 29.5 |
| Итого | 250 | 549 | 24 | 37 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 270 | 671 | 28 | 48 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то погода совсем не радует🥺 буду поднимать себе настроение.
Хочется отдохнуть, но эта каждодневная рутина уже поднадоела. Хочу
праздник 🥳
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Количество шагов: 13000
Мария Шепелева
12.05.2023 06:41
Сегодня в 4.37 утра мужу позвонила клиентка «с горем». Могла бы и
родным позвонить. Совсем не понимаю ничего. Потом весь день
извинялась. Может быть если у меня такое случилась я бы тоже
звонила. Но явно не массажисту🤔 В общем я не выспалась и чувствую
себя сегодня очень не очень.
Буду делать колбасу вечером на Оливье. И фаршированные грибы. Это на следующий день😂 А вот днём я без готовки.
Буду делать колбасу вечером на Оливье. И фаршированные грибы. Это на следующий день😂 А вот днём я без готовки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Нерка |
55
|
86.4 | 11.2 | 4.6 | 0 |
| Итого | 385 | 456 | 31 | 33 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
196 | 14.7 | 14.9 | 0 |
| Итого | 306 | 514 | 22 | 33 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Печень минтая тихоокеанского натуральная |
120
|
518.4 | 21.6 | 48 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кедровая каша |
40
|
152 | 5.6 | 4.4 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 193 | 753 | 29 | 56 | 31 |
| Итого за день | 884 | 1725 | 82 | 123 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашних 25 тыс шагов отдыхаю. Ноги каменные и снова мозоль🥺
Каждый день не получается столько ходить, но норму делаем.
Калорий перебор и голодная. Вот что значит не выспалась…
Калорий перебор и голодная. Вот что значит не выспалась…
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Количество шагов: 13000
Мария Шепелева
11.05.2023 07:26
Вчера у мужа было 40е день рождение и мы отметили его в
развлекательном центре. Накатался на горках, полазил по
аттракционам как ребёнок. А я в это время бегала за ними с
фотоаппаратом. И вспомнила как работала сама в таком месте, правда
не долго. Мой мозг не выносит эту обстановку с тех пор. Но в целом
было весело😀
Отмечать с родными будем в воскресенье, а в понедельник 21е день рождение у старшей дочери. Буду готовить что-то из полезного, замерять вес еды. Но минуса точно не будет в этом отчетном периоде 14 мая.
Отмечать с родными будем в воскресенье, а в понедельник 21е день рождение у старшей дочери. Буду готовить что-то из полезного, замерять вес еды. Но минуса точно не будет в этом отчетном периоде 14 мая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Нерка |
168
|
263.8 | 34.1 | 14.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 360 | 603 | 54 | 38 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 120 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
120
|
188.4 | 24.4 | 10.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 372 | 647 | 42 | 20 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 55 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 907 | 1336 | 98 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На прогулку и в больницу на комиссию для дет сада. Потом пообедаем
и снова гулять…
Добавила клубнику и попала в лучшие рационы😍 
Добавила клубнику и попала в лучшие рационы😍
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25000 |
25000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 824 ккал
Количество шагов: 25000
3
7
Мария Шепелева
10.05.2023 04:44
Возвращаю счёт калорий. Вчера решила занести в дневник съеденное и
ужаснулась🙈 2226 ккал… при моей норме 1456 (на основе
биоимпедансометрии).
Два месяца уже не считала, но тут задумалась почему в этом месяце нет ещё 2 потерянных килограмм.
Питание сбилось на уровень как раньше (ушли правильные жиры, преобладали белки и углеводы: гречка, овсянка, сл. масло, яйцо, зелень (мало), борщ, сало (редко), сметана, хлеб (без глютена и дрожжей) 🤔
По нормам было все также 350-450 грамм, но без жиров!!! Самочувствие сразу за неделю стало хуже, настроение тоже… а ведь раньше я часто так питалась.
Ещё и витамины перед анализами все отменила на неделю.
Поэтому контроль очень важен периодически - взвешивание себя и еды. До тех пор пока не наработается глаз навсегда😉
Меня спасло от плюса только то что я увеличила нагрузку до 15-26 тыс шагов и своевременное реагирование.
Вот такой получился эксперимент 🥺
Не стоит ходить по тонкому льду.
Два месяца уже не считала, но тут задумалась почему в этом месяце нет ещё 2 потерянных килограмм.
Питание сбилось на уровень как раньше (ушли правильные жиры, преобладали белки и углеводы: гречка, овсянка, сл. масло, яйцо, зелень (мало), борщ, сало (редко), сметана, хлеб (без глютена и дрожжей) 🤔
По нормам было все также 350-450 грамм, но без жиров!!! Самочувствие сразу за неделю стало хуже, настроение тоже… а ведь раньше я часто так питалась.
Ещё и витамины перед анализами все отменила на неделю.
Поэтому контроль очень важен периодически - взвешивание себя и еды. До тех пор пока не наработается глаз навсегда😉
Меня спасло от плюса только то что я увеличила нагрузку до 15-26 тыс шагов и своевременное реагирование.
Вот такой получился эксперимент 🥺
Не стоит ходить по тонкому льду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Нерка |
130
|
204.1 | 26.4 | 10.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
127
|
201.5 | 16.3 | 14.8 | 0.9 |
| Итого | 358 | 551 | 44 | 38 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
148
|
446.7 | 18.3 | 4.8 | 82.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
214
|
479.4 | 37.2 | 36.6 | 0 |
| Укроп |
66
|
26.4 | 1.7 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 428 | 952 | 57 | 41 | 87 |
| Итого за день | 786 | 1504 | 102 | 80 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня прохладнее. Но мы ходим в любую погоду😀 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Количество шагов: 13000
2
22
Мария Шепелева
08.05.2023 16:50
Отзыв моей подопечной о проделанной работе:
За 2 месяца минус 6 кг
Ушло постоянно вздутие и бурление в животе
Нет тяги к фастфуду
Физически ощущаю себя более живой, появилась энергия, всё время хочу чем то заниматься, а не лежать весь день как амеба
Так же и с психоэмоциональным состоянием, гораздо легче переживаю стрессы и всякие неприятные мелочи, а хорошие события наоборот стали вызывать больше положительных эмоций
Лицо стало лучше, высыпаний минимум, поры сузились, не так сильно жирнится
Перестало тошнить в транспорте, раньше проехать в машине даже 10 минут было пыткой, очень укачивало и тошнило
Так же я ускорилась в работе за счёт того что могу нормально сконцентрироваться, не отвлекаюсь на мысли
Ушла явная апельсиновая корка (целлюлит) раньше было видно всегда, теперь только в напряжении и то не везде
7
5
Мария Шепелева
08.05.2023 12:06
Уже в эту среду будут подведены итоги конкурса на лучший результат.
Мою фотографию так и не изменили, оставили с результатом первого
месяца, хоть и скидывала свежие фото. 
3
10
Мария Шепелева
05.05.2023 16:10
Живот вообще никогда не уменьшался, даже тренировками. Это футболка мужа 60 размер. Уже единственное что мне налазило. Даже штаны все маленькие были. А в трусы, которые были на мне сейчас входит две меня. Показать?😂
Прошло всего 4,5 месяца до результата в белом платье 😭
Для тех кто будет утверждать что это разные люди есть видео с лицом https://t.me/mardieta/40
7
11
Мария Шепелева
04.05.2023 11:57
Жировая+безжировая/25.80+55.20= 81 кг, т.е 31.85% жирка
2 л на днях прибавилось с началом цикла. С остальной водой буду расставаться. Бани, сауны, как сказал тренер. И немного подкачаться. А в целом АКМ хорошая, как я и говорила групповые тренировки у меня всегда были, меньше-больше в разные периоды, но были.
2
1
Мария Шепелева
02.05.2023 13:59
Конечно, можно подумать, а почему бы и не устранить все дефициты за
3-5 месяцев… то что рушилось годами, восстанавливать придётся не
меньше года. Но в целом анализы не плохие пришли, хорошими их тоже
не назвать. Работы ещё много.
В этот раз я сдала расширенный список из того что раньше не сдавала - тоже есть над чем работать.
Записалась на биоимпедансометрию в четверг. 
В этот раз я сдала расширенный список из того что раньше не сдавала - тоже есть над чем работать.
Записалась на биоимпедансометрию в четверг.
6
3
Мария Шепелева
02.05.2023 06:21
Личный результат 4,5 месяца - 23 кг
Осталось сходить к парикмахеру и сделать макияж. И ещё 22 кг удалить.
Сегодня сдала контрольные анализы. Жду результаты🙈 
Осталось сходить к парикмахеру и сделать макияж. И ещё 22 кг удалить.
Сегодня сдала контрольные анализы. Жду результаты🙈
18
19
