Мария Шепелева
26.05.2023 12:10
Чтобы ещё придумать на ужин. Есть рыба приготовленная, может ее
съем. Но нет аппетита совсем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Запекание) |
156
|
221.8 | 29.1 | 11.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 290 | 379 | 35 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с петрушкой |
400
|
631.2 | 51.6 | 35.6 | 23.6 |
| Итого | 400 | 631 | 51 | 35 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 200 | 476 | 28 | 36 | 7 |
| Итого за день | 890 | 1487 | 115 | 92 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Шепелева
25.05.2023 15:13
Сегодня мы прошли больше чем пару дней назад…
Потому что я забыла деньги дома. Точнее я думала муж забыл оставить деньги на продукты, а на зеркале лежит муляж 5000, каких у нас дома валяется пачка у ребёнка. Но зато исследовали новый маршрут.
Потому что я забыла деньги дома. Точнее я думала муж забыл оставить деньги на продукты, а на зеркале лежит муляж 5000, каких у нас дома валяется пачка у ребёнка. Но зато исследовали новый маршрут.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
150
|
144 | 3.2 | 4.4 | 23 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
40
|
17.2 | 1.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 410 | 425 | 22 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
220
|
492.8 | 38.3 | 37.6 | 0 |
| Ячневая крупа |
20
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 240 | 555 | 40 | 37 | 13 |
| Итого за день | 660 | 1041 | 65 | 66 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне нравится рыба в одном магазине и мы всегда ездили в него на
машине, потому что пешком это далековато 9 км. Но я же не умею
ходить прямо, точнее обходу все ремонты дорог. А от этого путь ещё
увеличивается. В 7.30 утра сходили в поликлинику сдали анализы и
поставили прививку и пока дошли до дома, прошли 8 км. Итого на
улице провели 6-7 часов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
32000 |
32000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1032 ккал
Количество шагов: 32000
1
2
Мария Шепелева
24.05.2023 03:20
Вчера сделала большой круг, а когда пришла домой вспомнила что
забыла купить хлебцы и крупу… в итоге пошла в магазин и получился
второй большой круг. В итоге 31 тыс шагов😀 это мой рекорд за
полгода. На утро -500 грам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 295 | 29 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные консервы. Печень минтая по-приморски |
120
|
564 | 7.2 | 60 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
32
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 552 | 1047 | 33 | 97 | 10 |
| Итого за день | 887 | 1342 | 62 | 103 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Мария Шепелева
23.05.2023 07:49
Скромное меню на сегодня и за этот отчетный месяц возможно даже
будет минус…но это не точно. (Пока только минус 200 гр)
Вчера купила такую штуку, не знаю как называется и успешно ее потеряли на улице.
Вчера купила такую штуку, не знаю как называется и успешно ее потеряли на улице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде |
100
|
204 | 25.2 | 10.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 310 | 523 | 40 | 32 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
32
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Рыбные консервы. Печень минтая по-приморски |
100
|
470 | 6 | 50 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 234 | 719 | 7 | 66 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 250 | 157 | 27 | 1 | 7 |
| Итого за день | 794 | 1399 | 75 | 101 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этом месяце зала не будет. Финансы ушли на непредвиденные
расходы. 🥺 Поэтому продолжаю шагать. В следующем месяце точно
пойду. Надеюсь все будут живы и здоровы.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
31000 |
31000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1004 ккал
Количество шагов: 31000
1
Мария Шепелева
21.05.2023 07:37
Похоронила деда и теперь меня волнует мама. Свозили ее на узи
органов брюшной полости и щитовидки, оказалось все печально. Ни
одного органа здорового😭 Взяла ее под свою опеку, сказала сходить к
каким врачам. Здесь отказалась оставаться проходить и пойдёт в
поликлинику у себя в городе. Конечно я сомневаюсь в качестве
медицины у неё в городе, но хоть что-то надеюсь там получится
пройти. На 40 дней деда к нам приедет и сдаст анализы + пройдёт
эндокринолога и гастроэнтеролога. Может хоть маме получится
продлить жизнь, дед меня не слушал🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 285 | 712 | 42 | 28 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные консервы. Печень минтая по-приморски |
120
|
564 | 7.2 | 60 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Тонкий хлебцы с морской солью из бурого риса |
12
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 192 | 665 | 9 | 68 | 4 |
| Итого за день | 477 | 1377 | 51 | 97 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня проснулась в 2 ночи и до 6 утра уснуть не могла😱 Разбудил
меня холод от вентилятора и открытые окна. Снился сон что я его
выключала, но он работал. Доча тоже всю ночь ворочалась.
В итоге я уснула в 6 и даже то что ребёнок один дома меня не остановило. Самостоятельно 4,5 часа ребёнок занимал себя и уснула под кроватью (
В 6 утра встала на весы и вес был на 2 кг больше. Доспала и стал на 100 гр меньше чем вчера. То есть отсутствие сна добавляют кг и им пренебрегать нельзя.
В итоге я уснула в 6 и даже то что ребёнок один дома меня не остановило. Самостоятельно 4,5 часа ребёнок занимал себя и уснула под кроватью (
В 6 утра встала на весы и вес был на 2 кг больше. Доспала и стал на 100 гр меньше чем вчера. То есть отсутствие сна добавляют кг и им пренебрегать нельзя.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Количество шагов: 13000
1
6
Мария Шепелева
17.05.2023 12:34
Ем потому что надо, аппетита нет. Ещё и на улице погода 🤬 тот
единичный случай когда мы не идём гулять. Может лыжник достать и
пойти все же…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Варка) |
162
|
221.3 | 28.3 | 12 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 209 | 339 | 32 | 21 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Нерка |
100
|
157 | 20.3 | 8.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 334 | 342 | 30 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 180 | 172 | 2 | 0 | 37 |
| Итого за день | 843 | 969 | 67 | 34 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Шепелева
16.05.2023 17:07
Сегодня прооперировали моего деда: тромбоз кишечника. Сейчас лежит
без сознания под аппаратами. Ещё что-то с сердцем. Общение с врачом
возможно только по телефону, в больницу не пускают. Смогла
дозвониться только мама. Сказали если за два дня не очнётся, то
отключат от аппарата.
А если очнётся то без кишечника как жить?
Насильно добро не причинишь. Я не смогла ему помочь - отказывался от всего что говорила. Да и лет ему 86. Сложно в таком возрасте что-то переделать. И сам говорил после смерти бабушки с 20го года что жить не хочет больше.
Печально все это
Завтра попробую сама дозвониться, а то какой-то глухой телефон получается. Надеюсь Мама все не так поняла.
А если очнётся то без кишечника как жить?
Насильно добро не причинишь. Я не смогла ему помочь - отказывался от всего что говорила. Да и лет ему 86. Сложно в таком возрасте что-то переделать. И сам говорил после смерти бабушки с 20го года что жить не хочет больше.
Печально все это
Завтра попробую сама дозвониться, а то какой-то глухой телефон получается. Надеюсь Мама все не так поняла.
3
15
Мария Шепелева
16.05.2023 06:54
Маловато еды сегодня, надо что-то готовить на обед. Завтрак
получился по-быстрому, обед тоже. Ужинать не хочу и готовить тоже.
Весь день проспала, в это время был ливень. Осталось погулять и
убраться дома. Муж сегодня опять на работе до 23.00 а значит сон
мой возможно снова будет только завтра (после 00.00) Отсыпаюсь
днём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Рыбные консервы. Печень минтая по-приморски |
120
|
564 | 7.2 | 60 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 337 | 876 | 12 | 77 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 108 | 128 | 17 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 312 | 229 | 5 | 7 | 33 |
| Итого за день | 757 | 1234 | 35 | 91 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отказались ехать на машине с папой в больницу на прививку и
прошлись пешком. Зарулили на валбериз за посылкой и ошиблись с
пунктом. На улице сегодня прохладно. Вернулись домой позавтракать и
снова пойдём гулять на полный круг шагов. Оденемся теплее только.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество шагов: 17000
2
Мария Шепелева
16.05.2023 03:52
Сегодня был день рождения старшей дочери. Еду не мерила, последний
приём пищи в 16 часов. Это было 3е празднование за месяц.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26000 |
26000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 874 ккал
Количество шагов: 26000
1
Мария Шепелева
13.05.2023 08:16
🩸Вит. D3 -60-80 нг/мл.
🩸Инсулин 2-6 мкЕд/мл.
🩸ТТГ -0,4-2,5 мкМЕ/мл
🩸Т3 и Т4 св. на верхних референсных значениях
🩸Общий белок не ниже 73 г/л в идеале 78-82 г/л
🩸Ферритин - 50 - 150мкг/л для женщин; в идеале = весу
и до 250 мкг/л у мужчин.
🩸ЛПВП 1,8 ммоль/л и более
🩸ЛПНП 2,2 - 3,5 ммоль/л
Это НЕ полный список, но даже он, поможет понять, что нужно улучшить и над чем стоит поработать.
Кому было полезно, СТАВЬТЕ 🔥🔥🔥 
🩸Инсулин 2-6 мкЕд/мл.
🩸ТТГ -0,4-2,5 мкМЕ/мл
🩸Т3 и Т4 св. на верхних референсных значениях
🩸Общий белок не ниже 73 г/л в идеале 78-82 г/л
🩸Ферритин - 50 - 150мкг/л для женщин; в идеале = весу
и до 250 мкг/л у мужчин.
🩸ЛПВП 1,8 ммоль/л и более
🩸ЛПНП 2,2 - 3,5 ммоль/л
Это НЕ полный список, но даже он, поможет понять, что нужно улучшить и над чем стоит поработать.
Кому было полезно, СТАВЬТЕ 🔥🔥🔥
13
10
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
