Блог Милая людям

Милая людям

05.04.2024 19:32

Дневник питания за 05.04.2024

Тяжёлый день, было собрание по щекотливой теме. Вымотана эмоционально на нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	22	56.3	0	0	14.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
сыр хохланд креметте	45	133.7	2.7	13.1	1.4
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода "Рокада"	200	0	0	0	0
Итого	899	381	16	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	28	85	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	167.8	17.8	6.3	10
Бульон из филе грудки	200	30	5.6	0.4	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	550	210	24	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
Итого	280	220	25	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	400	268.4	28.4	10	16
Сыр Гауда	50	169.5	13	13.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	880	460	42	23	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Рокада"	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3637	1357	110	64	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

04.04.2024 18:49

Дневник питания за 04.04.2024

Весна шагает... Очень тепло, но не надолго Завтра обещают дождь, снег, похолодание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы хрустящие	18	54	2	0.3	11.1
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	11	28.2	0	0	7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
сыр хохланд креметте	45	133.7	2.7	13.1	1.4
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	751	454	21	29	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-ленинградски	200	156.4	11	8.4	8.8
Запеканка картофельная с куриным фаршем	200	243.3	8.4	13.2	23.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	565	451	21	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.	16	62.9	1.6	1.6	10.9
Итого	16	62	1	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	167.8	17.8	6.3	10
Итого	250	167	17	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Вода "Рокада"	200	0	0	0	0
Итого	500	150	21	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко овсяное	200	120	2	6.4	13
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
Магний B6	1	8.3	0.2	0	1.7
Вода "Рокада"	200	0	0	0	0
Итого	430	236	20	7	19
Итого за день	3212	1617	104	76	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Милая людям

03.04.2024 19:44

Дневник питания за 03.04.2024

Всё как всегда
Только вот гуляли внуками два часа, прошла 13504шага, а сожгла всего 500 ккал🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы хрустящие	24	72	2.6	0.4	14.8
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	11	28.2	0	0	7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
сыр хохланд креметте	45	133.7	2.7	13.1	1.4
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Протеин whey functional shake	30	107.9	18.3	1	5.1
Итого	837	396	25	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	280	185	25	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с печенью кур	180	211	19.8	5.2	21.1
Котлеты как в детском саду	100	215.3	5.9	13.3	13.8
Бульон из филе грудки	200	30	5.6	0.4	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	580	467	32	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с печенью кур	180	211	19.8	5.2	21.1
Итого	180	211	19	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	560	296	28	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B6	1	8.3	0.2	0	1.7
Итого	0	8	0	0	1
Итого за день	2437	1565	132	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Милая людям

02.04.2024 19:00

Дневник питания за 02.04.2024

День как день. Тренировка сначала не шла, а потом вроде ничего. Вечером прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	18	46.1	0	0	11.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	380	384	22	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	80	77	16	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с печенью кур	250	293	27.5	7.3	29.3
Борщ на курином бульоне	200	84.2	4.4	2.6	10.6
Итого	450	377	31	9	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Гречневая	85	77	3.1	0.9	14.3
Итого	165	154	19	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Перловка с печенью кур	250	293	27.5	7.3	29.3
Итого	460	396	30	15	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B6	1	8.3	0.2	0	1.7
Итого	0	8	0	0	1
Итого за день	2435	1586	122	51	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

01.04.2024 19:11

Дневник питания за 01.04.2024

День головной боли. Поэтому только прогулка. На улице весна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	18	46.1	0	0	11.5
Хлебцы хрустящие	12	36	1.3	0.2	7.4
Икра трески пробойная соленая	35	37.5	7	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	667	320	22	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на воде и молоке	100	74.9	2.9	1.9	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	323	151	4	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	6	44	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Суп гороховый без зажарки на куриных шейках	200	81.8	4.6	3.4	8
Капуста с сёмгой	300	207.6	22.8	8.4	9.6
Итого	515	319	28	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи на рисовой муке	80	109.3	12.1	3	7.4
Итого	80	109	12	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Итого	610	264	24	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	300	207.6	22.8	8.4	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	540	420	31	14	39
Итого за день	2741	1630	124	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Милая людям

31.03.2024 19:36

Дневник питания за 31.03.2024

Странный день. Постоянно болит голова. Много тренировалась, в смысле поднимала. Вчера были корзиночки с белковым кремом, сегодня шоколад. Надо заканчивать со сладким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Рокада"	200	0	0	0	0
Икра трески пробойная соленая	50	53.5	10	1.5	0
Хлебцы хрустящие	24	72	2.6	0.4	14.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	18	46.1	0	0	11.5
Итого	594	348	25	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из свинины и филе куриное	50	103.9	7.9	7.7	0.8
Рис отварной	9	9.8	0.2	0	2.2
Бульон из филе грудки	160	24	4.5	0.3	0.8
Капуста со свининой	120	101.2	14.4	2.2	4.9
Итого	339	238	26	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	539	6.2	35.4	48.2
Итого	100	539	6	35	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	173	19	7	8
Итого	250	173	19	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	173	19	7	8
Итого	250	173	19	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Запекание)	40	131.6	6.2	11.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	232	268	9	22	7
Итого за день	2645	1827	106	98	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

30.03.2024 10:37

Дневник питания за 30.03.2024

Объясните мне, пожалуйста, я запуталась. Завтрак у меня в 6.00 . И если у меня вторая смена или выходные, то по-моему тренировок( они обычно 1 час 40 идут), придя домой хочется есть Дом близко, 800 шагов. И я хочу в 11.00 есть. То есть час после тренировки не проходит. Я, конечно, тяну время. Но обычно у меня всё ещё тёплое, и я ем. Это плохо, то, что ч потратила, вернуться?
На просторах интернета одни пишут, что надо есть, другие, что надо не есть час 2-3
Я запуталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	18	46.1	0	0	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	720	287	16	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из филе грудки	220	33	6.2	0.4	1.1
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Жаркое по- домашнему	240	395.3	13.4	26.4	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	700	648	49	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	350	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	300	207.6	22.8	8.4	9.6
Итого	300	207	22	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B6	1	8.3	0.2	0	1.7
Итого	0	8	0	0	1
Итого за день	2770	1293	90	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Милая людям

29.03.2024 19:44

Дневник питания за 29.03.2024

Получилсям неожиданно вкусный завтрак. Давно не делала омлет в микроволновке, а затем обнаружила отсутствие кофе и чая! 🤣 Бывает и так! Зато обнаружила давно забытую банку какао. Благо молоко было🤣. На помощь опять микроволновка пришла и сироп миндальный. Очень вкусный горячий шоколад получился! И настроение появилось 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой ярлык	20	70	4.8	3	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	18	46.1	0	0	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Итого	640	409	24	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по- домашнему	200	329.4	11.2	22	20.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	350	382	13	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Лечо	70	46.5	1	1.8	6.2
Итого	95	96	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	200	187	24	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	200	138.4	15.2	5.6	6.4
Итого	200	138	15	5	6
Итого за день	1685	1217	80	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям

28.03.2024 19:10

Дневник питания за 28.03.2024

Ну вот, привезли свежую свинину. Потушила на завтра, а съела 100 г. Вкусно, не удержалась. Ну и гречку. Ну и ладно. Сегодня не тренировалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлебцы "Зерница" 7гр.1шт.	3	63.8	2.3	0.3	12.9
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Помидоры с яйцом.	200	166.8	13	10.4	4.6
Итого	633	275	15	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на молоке + воде	200	178.6	6	2.4	33
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	180	6	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	173	19	7	8
Рассольник с курицей и перловкой	200	88.8	7.2	2.8	8.4
Итого	450	261	26	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	252	41	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Лечо	100	66.4	1.4	2.6	8.8
Итого	212	180	5	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	180	124.6	13.7	5	5.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы "Зерница" 7гр.1шт.	3	63.8	2.3	0.3	12.9
Итого	301	199	16	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Тушеная свининв	100	265.6	10.6	23.8	2.2
Итого	200	356	14	24	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B6	1	8.3	0.2	0	1.7
Итого	0	8	0	0	1
Итого за день	2628	1588	86	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

27.03.2024 18:42

Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня дождь- снег- ветер, занималась дома по гудлайкер.
На улице кошмар. По данным синоптиков, выпало за 12 часов месячная доля осадков. На улице реки, снег, ветер.
Пришла домой, вылила из обуви воду,. Надеюсь, не простыну. Лежу, греюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	20	51.2	0	0	12.8
сыр хохланд креметте	45	133.7	2.7	13.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлебцы "Зерница" 7гр.1шт.	3	63.8	2.3	0.3	12.9
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	588	425	18	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	210	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	173	19	7	8
Бульон из филе грудки	220	33	6.2	0.4	1.1
Макароны из муки высшего сорта	18	60.8	2	0.2	12.7
Лечо	100	66.4	1.4	2.6	8.8
Итого	588	333	28	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	155	150.1	32.6	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	457	260	36	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	250	173	19	7	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	350	184	19	7	9
Итого за день	2553	1307	103	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1