Блог Милая людям

Милая людям

12.01.2023 17:41

Дневник питания за 12.01.2023

Не пошла в зал. Болит желудок. Не знаю. Вроде не сильно, но как - то неприятно. Решила заняться уборкой. Делаю перебежками. Привычка быть в это время в тренажерке зудит. Ну завтра утром схожу, на аква побываю. Хотела сегодня на верх тренировку. Да не получается. Через боль не смогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кекс с бананом	200	294.6	15.2	11.2	33
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	680	310	16	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша Дружба на воде	130	193.4	4.4	3.6	35.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	195	4	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи со свежей капустой на курином бульоне	100	50	2.3	3	3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Печень	120	118.4	16.6	4.7	2.3
Капуста+ свекла	50	25.2	0.9	1.1	2.9
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	860	425	24	10	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	150	135.9	5.6	1.5	25.2
Печень	130	128.3	17.9	5.1	2.5
Ягодный	120	40.4	4.2	0.1	4.9
Итого	400	304	27	6	32
Итого за день	3050	1322	74	33	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Милая людям

11.01.2023 19:09

Кто знает, как настроить PAL на браслете? ☹️

5

Милая людям

11.01.2023 18:53

Дневник питания за 11.01.2023

Сегодня пришли новые лонгслив и спортивные капри. Обычные чёрные. Мне понравились. Завтра в тренажерке сфоткаю. Сейчас устала, день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	145	177.2	14.4	11.7	3.5
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	35	9.5	0.9	0.1	0.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	735	237	19	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи со свежей капустой на курином бульоне	200	100	4.6	6	6
Шампиньоны+ капуста	160	77.6	4.6	5	3.2
Курица гриль	70	152.5	17.6	9	0.1
Капуста	50	26.9	0.9	1.5	2.5
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	770	409	28	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Гречневая	160	145	5.9	1.6	26.9
Печень	160	157.9	22.1	6.2	3
Итого	335	305	28	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	35	61.6	10.1	2.4	0
Икра кабачковая дом.	100	50.6	1.1	2.1	6.6
Итого	285	259	16	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Итого	215	108	4	0	20
Итого за день	2971	1406	97	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям

10.01.2023 21:02

Дневник питания за 10.01.2023

Блин, ем много. Не знаю, правильно ли. Но зато легче проходят тренировки. Но вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	715	216	18	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	181	3	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с капустой и горошком куриный	200	51.8	6.6	0.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Каша рисовая с курицей	150	153.9	11.1	2.4	22
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	820	310	21	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты мираторг свиные	170	561	17	54.4	0
Ягодный	200	67.4	7	0.2	8.2
Итого	370	628	24	54	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	59	12	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
куриное бедро отварное	130	214.5	25.8	13.7	0.1
Итого	630	214	25	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ягодный	70	23.6	2.5	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	176	17	8	6
Итого за день	3705	1786	122	99	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Милая людям

09.01.2023 17:42

Дневник питания за 09.01.2023

Сегодня была на тренировках, на работе. Сожгла много и наела много. На улице мороз ниже 30..Уже хочу весну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кальций D3	2	4.8	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	720	228	18	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с капустой и горошком куриный	250	64.8	8.3	1	5.8
Шампиньоны+ капуста	100	48.5	2.9	3.1	2
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	850	333	22	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черносливв	100	113.3	3.6	0.3	22.8
Шампиньоны+ капуста	100	48.5	2.9	3.1	2
Итого	200	161	6	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Мираторг	200	660	20	64	0
Шампиньоны+ капуста	100	48.5	2.9	3.1	2
Итого	300	708	22	67	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	198	21	9	5
Итого за день	2966	1631	92	98	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Милая людям

08.01.2023 19:08

Дневник питания за 08.01.2023

Ну вот, сегодня срыв. Блин, так долго терпела. Это всё из-за праздников. А вообще то сама виновата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Желе из черносливв	100	113.3	3.6	0.3	22.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	740	305	20	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черносливв	100	113.3	3.6	0.3	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	115	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	91.8	6.8	3.3	8
Гречневая	80	72.5	3	0.8	13.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Печень	160	157.9	22.1	6.2	3
Капуста	80	43	1.4	2.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желе из черносливв	80	90.6	2.9	0.2	18.2
Итого	851	466	36	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли в шоколаде с орешками Яшкино	200	1120	12	68	116
Итого	200	1120	12	68	116

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	120	118.4	16.6	4.7	2.3
Гречневая	40	36.2	1.5	0.4	6.7
Итого	160	154	18	5	9
Итого за день	2651	2161	89	99	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Милая людям

07.01.2023 18:50

Дневник питания и тренировок за 07.01.2023

Сегодня была только ходьба, и то дома . Шагала с Лесли. 4 мили. Ничего так походила. Но на дорожке за это время больше сгорает. Но завтра попробую 6 миль. Спасибо тому кто мне посоветовал. Сегодня -30 с гаком. А дома нормально походила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	695	221	18	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	91.8	6.8	3.3	8
Гречневая	70	63.4	2.6	0.7	11.8
Шампиньоны+ курица	200	128.4	11.4	7.8	3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	70	68.3	12.5	2	0.2
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	986	485	34	15	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Варка)	130	100	21.5	1.5	0
Икра кабачковая дом.	150	75.9	1.7	3.2	9.9
Итого	280	175	23	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	405	234	23	10	12
Итого за день	2366	1118	99	42	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шагала с Лесли 4 мили. Завтра попробую больше. Ну и с гантелями поиграю.

Ходьба

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	255	255
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

1

Милая людям

06.01.2023 18:47

Дневник питания и тренировок за 06.01.2023

Сегодня сделала желе с черносливом. Вкусно! Люблю чернослив, а тут доча заваривает младшему( у него проблемы со стулом), жидкость выпивают, а мякоть никто не ест, выкидывает. Я увидела это безобразие 🤣, забрала мякоть, 100 г такого чернослива, 500г кефира2, 5%, желатин10. Всё это погружным блендером. В холодильнике был ночь. Утром с кофе, мммм! В 100г 75 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Желе из черносливв	150	112.5	5.9	3	14.1
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	663	356	23	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	300	110.1	8.1	3.9	9.6
Гречневая	140	126.8	5.2	1.4	23.5
Шампиньоны+ курица	100	64.2	5.7	3.9	1.5
Капуста	120	64.6	2	3.6	5.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1075	523	22	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черносливв	115	86.3	4.5	2.3	10.8
Шампиньоны+ курица	100	64.2	5.7	3.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	152	10	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)	100	85.2	14.9	2.8	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Икра кабачковая дом.	250	126.5	2.8	5.3	16.5
Желе из черносливв	120	90	4.7	2.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	306	22	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	360	178	24	3	11
Итого за день	3949	1516	103	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась неспешно. Голова что-то болит. Особенно когда выхожу на улицу. У нас сегодня температура в течение дня упала аж до -25. Утром в 8.00 было -12. Вообще, на морозе у меня всегда болит голова.

Ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	133	133
Скорость
Пульс
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	159	159
Скорость
Пульс
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	148	148
Скорость
Пульс
Количество шагов

плавание

	1	2	3	Итог
Время	25			25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	42	42

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция
Расход калорий	52	52
Скорость
Пульс
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 798 ккал

Время: 183 мин

Милая людям

05.01.2023 20:42

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Вот многие удивляются количеству съеденного за раз. . А я вот могу много съесть! 😛. Обед- много! Ну вот такая я!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет классический	120	146.6	11.9	9.7	2.9
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ягодный	85	28.6	3	0.1	3.5
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	910	258	20	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	35	3	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	91.8	6.8	3.3	8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Гречневая	75	67.9	2.8	0.8	12.6
Печень	140	141.7	20.2	5.7	2.1
Капуста	170	91.5	2.9	5.1	8.3
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	670	427	33	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	460	160	1	0	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Шампиньоны+ капуста	140	70	3.1	4.1	4.8
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	250	17	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	500	247	21	12	13
Итого за день	3608	1379	98	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодня не занималась. Потому что ночью спала 2 часа. Бессоница.

Ходьба

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция
Расход калорий	224	224
Скорость
Пульс	0
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 70 мин

Милая людям

04.01.2023 20:43

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

Сегодня белковый день. Сытость. Ходила с внуками с утра на главную площадь. Покатались с горок. Замёрзла, потому что сыро как-то, Волга рядом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	660	224	17	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	35	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	300	110.1	8.1	3.9	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Печень	200	202.4	28.8	8.2	3
Капуста	100	53.8	1.7	3	4.9
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1235	526	53	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Печень	100	101.2	14.4	4.1	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	730	238	19	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	275	252	27	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	45	3	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	4250	1324	124	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то так. Сегодня не захотела в бассейн 🤗. Зато в сауне просидела 30 мин.

Ходьба

	1	Итог
Время	18.23	18
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	117	117
Количество шагов

Ходьба

	Итог
Время
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	20.06	20
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	169	169
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	15.18	15
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	134	134
Количество шагов

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	128	128
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	24	24
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	61	61
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 822 ккал

Время: 207.47 мин