Блог Милая людям

Милая людям

29.03.2023 18:48

Дневник питания за 29.03.2023

Сегодня много была даже не вне дома, а вне своего рациона по делам.. Очень хотелось есть т пить. И когда увидела чай с Шердино, не отказалась. Думала, сьем одну - две. Остановилась, когда стало тошнить. Оказалось, больше пол пачки. Ну ладно. Завтра последний праздник- день рождения дочи. До июня ничего не предвидится кроме Пасхи. Но на неё я не переедаю никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	635	360	18	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	200	84.2	4.4	2.6	10.6
Куриный фарш + гречка	150	201.8	12	10.8	14.1
Итого	350	286	16	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлиз с малиновым джемом	200	800	13	26	126
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	872	13	26	141

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	150	5	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад с молоком	107	107.2	4.4	6.6	6.5
Яйцо куриное (Запекание)	3	4.4	0.4	0.3	0
Лук зеленый (перо) (Тушение)	30	5.5	0.4	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	230	304	9	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2815	1979	64	93	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Милая людям

28.03.2023 19:42

Дневник питания за 28.03.2023

Очень много хожу до работы, во время работы, после работы. На мне два внука: дочь тяжело ходит третьим. Младшего в садик, с садика, прогулка перед сном. Старшего в обычную школу, потом когда в музыкальную, когда в английскую, и бассейн. Сегодня за ДК 27206 шагов. Калорий сожжённых-940

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	613	564	18	41	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад с молоком	70	70.1	2.9	4.3	4.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груздь (Варка со сливом)	100	14.9	1.7	0.8	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	302	17	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	200	95.4	4.6	1.8	15
Томатный сок с солью, консервированный	160	27.2	1.4	0.5	5
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Рис	50	42.1	0.9	0.2	9.3
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	520	316	16	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	102	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	150	201.8	12	10.8	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	205	12	10	15
Итого за день	2683	1490	65	77	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

27.03.2023 16:01

Дневник питания за 27.03.2023

Сегодня прочитала кого-то из наших главных медиков страны, что пожилым людям ( 55+) нужно есть не менее чем на 1800-2200 ккал. Но и не более.Ну я и постаралвсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	597	482	15	34	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп картофельный на курином бульоне	300	176.3	8.8	6.2	22.1
Икра кабачковая дом.	200	101.2	2.2	4.2	13.2
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	690	599	33	27	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горячий шоколад с молоком	67	67.1	2.7	4.2	4.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	777	397	10	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур+ греч	150	148.1	11.4	5	14.4
Итого	150	148	11	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	390	155	16	8	3
Итого за день	3204	1784	87	84	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям

26.03.2023 20:15

Дневник питания за 26.03.2023

Воскресный день! Замечательно тёплый. Хотелось на дачу. Но не получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	588	415	15	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники	80	214.2	12.8	5.8	27.4
Горячий шоколад с молоком	70	70.1	2.9	4.3	4.3
Итого	450	284	15	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	150	38.9	4.1	0.5	4.5
Капуста + печень	200	145	18.8	5.2	5.6
Пекинка	200	97.2	1.8	5.4	9.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	870	470	26	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	100	98	3	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец из свиных ножек	150	287.2	24.7	20.7	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	287	24	20	1
Итого за день	3018	1681	87	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

25.03.2023 19:37

Дневник питания за 25.03.2023

Сегодня мучаюсь давлением, Что-то побаливает всё. Гуляла через силу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	468	272	10	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	220	60	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	100	54.3	3.9	3.4	4.7
Морковь со сметаной	100	159.9	1.7	14	6.6
Капуста + печень	200	145	18.8	5.2	5.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1050	509	25	22	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	80	107.6	6.4	5.8	7.5
Горячий шоколад с молоком	107	85.1	4	4.8	6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	237	216	10	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	140	202	8	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	152	16	8	2
Итого за день	2655	1483	72	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

24.03.2023 19:26

Дневник питания за 24.03.2023

Была сегодня на поминках. Очень вкусные срочники. Написала приблизительно, думаю, что больше.. Устала, нпходилаопчть 20000 с лишним шагом. Спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	598	451	18	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	100	52.5	1.8	3.7	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	460	127	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	210	152.3	19.7	5.5	5.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Итого	460	276	26	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт с маршмеллоу "Муссвиль"	67	266.7	3.7	10.7	38.9
Итого	67	266	3	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	150	201.8	12	10.8	14.1
Пекинка	100	48.6	0.9	2.7	4.9
Сочник с творогом	200	548	20.2	17.6	81
Итого	450	798	33	31	100
Итого за день	2035	1921	83	86	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Милая людям

23.03.2023 19:25

Дневник питания за 23.03.2023

Фото вечерней прогулке. Утро столько же. Плюс занятия дома, но записала как ходьба всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	602	450	18	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	74	4	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	100	54.3	3.9	3.4	4.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	177	7	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	560	180	1	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	210	282.5	16.8	15.1	19.7
Пекинка	100	48.6	0.9	2.7	4.9
Ягодный смузи	190	114	4	3.4	15.6
Итого	500	445	21	21	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	100	172	16	10	3
Итого за день	2902	1575	71	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

22.03.2023 18:14

Дневник питания за 22.03.2023

Сегодня была только ходьба, без тренировок. Осваивала новый маршрут. Прогулялась хорошо. Весна шагает широко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	594	421	16	27	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад с молоком	107	97.6	4	6	6.2
" Ого"хлебцы	7	21.7	0.8	0.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	591	256	9	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	200	145	18.8	5.2	5.6
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Итого	350	226	24	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	118	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка детская	50	177	5.8	8	30.9
Итого	50	177	5	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	200	269	16	14.4	18.8
Пекинка	100	48.6	0.9	2.7	4.9
Итого	300	317	16	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	175	16	10	3
Итого за день	2475	1693	90	84	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

21.03.2023 19:24

Дневник питания за 21.03.2023

Вот жто устала! Находила 20500 шагов! Весна! На улице замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	674	413	15	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	220	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Каша рисовая с курицей	150	153.9	11.1	2.4	22
Финики	1	2.9	0	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	501	240	17	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	21	67.4	0	0	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	221	69	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	150	122.2	13.4	5.6	4.5
Пекинка	150	56.4	1.5	2.9	5.9
Итого	300	178	14	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	175	16	10	3
Итого за день	2816	1088	64	53	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Милая людям

20.03.2023 18:57

Дневник питания за 20.03.2023

Ученые из Калифорнийского университета на протяжении 14 лет наблюдали за 1,4 тысячи добровольцами.
Они установили, что длительность и частота дневного сна коррелируют с возрастом. У 75,7% участников эксперимента, которые не имели нарушений в работе мозга с возрастом повышалась продолжительность сна в среднем на 11 минут каждый год. При этом, увеличивался и риск развития Альцгеймера.

Через шесть лет после начала наблюдений у 24% добровольцев развивалась деменция. Основным фактором нейродегенеративного заболевания, как считают ученые, стал долгий и частный дневной сон. Позволяющие себе спать днем более одного часа подвержены на 40% более высокому риску развития болезни Альцгеймера, в отличие от спящих менее часа после обеда
Другие опыты показали, что умеренный дневной сон помогает «отодвинуть» угасание разума. Китайские исследователи считают, что при современном темпе жизни большинству людей нужен сон днем, который не превышает 20 минут, поскольку большее время потребуется долгому восстановлению умственной деятельности.

Эксперты напомнили, что для правильного сна нельзя ложиться спать сразу после еды, а также спать на столе. Они рекомендовали не спить очень долго и не ложиться слишком поздно, а после пробуждения не вставать резко. При соблюдении указанных правил можно извлечь пользу из дневного сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	500	268	9	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Капуста + печень	200	163	17.8	7.4	6
Солянка (салат, закрутки, зима)	100	61.9	1.4	3.8	5.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	810	434	26	16	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье 1шт 12.5 гр	70	301	5.6	9.5	46.9
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Итого	140	338	7	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	200	163	17.8	7.4	6
Солянка (салат, закрутки, зима)	50	31	0.7	1.9	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	194	18	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
" Ого"хлебцы	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	684	595	43	39	15
Итого за день	2984	1838	105	93	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8