Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль BIG WHEY |
1
|
124 | 25 | 1.9 | 1.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
47
|
68.1 | 8 | 4 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
Печенье Лимонное [Пироговый Дворик] |
20
|
78.2 | 0.8 | 3.4 | 11.1 |
Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
80
|
96.8 | 15.7 | 3.3 | 0 |
Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
Батончик-Мюсли Кофе с Шоколадом для Энергии [Мой Лайк] |
1
|
85 | 1 | 2.5 | 15 |
Йогурт Молочный с Черникой [Вкуснотеево] |
130
|
104 | 3.6 | 2 | 17.8 |
Итого | 1242 | 1388 | 80 | 33 | 183 |
Итого за день | 1242 | 1388 | 80 | 33 | 183 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1700 |
1700 |
Количество шагов |
2200 |
2200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль BIG WHEY |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
150.5 | 11.3 | 11.4 | 0 |
Хлеб Вакарас [Первый Хлебозавод] |
90
|
234.9 | 6.8 | 1.1 | 49.2 |
Печенье Лимонное [French Bakery] |
60
|
221.4 | 3.7 | 16.4 | 14.9 |
Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
картофель отварной в воде |
100
|
68 | 2 | 0 | 14 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
54
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Орехи Грецкие Очищ. 1 Сорт [Лента] |
25
|
163.5 | 3.8 | 16.3 | 1.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
Итого | 789 | 1374 | 106 | 56 | 106 |
Итого за день | 789 | 1374 | 106 | 56 | 106 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
8300 |
8300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль BIG WHEY |
0.5
|
62 | 12.5 | 1 | 0.9 |
Спаржа по-гурьевски |
89
|
59.5 | 1.5 | 2 | 8.4 |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
54
|
78.3 | 9.2 | 4.6 | 0 |
Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
Хлеб Вакарас [Первый Хлебозавод] |
80
|
208.8 | 6.1 | 1 | 43.8 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
Свинина, вырезка |
30
|
42.6 | 5.8 | 2.1 | 0 |
Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Печенье Лимон [Sporty] |
35
|
128.8 | 2.9 | 4.4 | 18.6 |
Макароны отварные, по 1-302 |
300
|
294 | 10.8 | 1.2 | 60 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
135
|
163.4 | 26.5 | 5.6 | 0 |
Итого | 1372 | 1486 | 84 | 43 | 183 |
Итого за день | 1372 | 1486 | 84 | 43 | 183 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль BIG WHEY |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
Фитченье Печенье с Отрубями [Leti] |
96
|
430.1 | 9.9 | 20.3 | 52.4 |
Борщ с капустой и картофелем |
270
|
166.3 | 10.3 | 7.8 | 14.6 |
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
20
|
26.8 | 4.2 | 1 | 0 |
Спаржа по-гурьевски |
119
|
79.5 | 2 | 2.7 | 11.2 |
Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Ряженка [Фермерский Продукт] |
150
|
90 | 4.2 | 4.8 | 7.1 |
Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2962 | 1158 | 81 | 41 | 113 |
Итого за день | 2962 | 1158 | 81 | 41 | 113 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7600 |
7600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
яичница в гренках |
100
|
265.9 | 8.9 | 10.4 | 34.1 |
скумбрия |
100
|
125.6 | 7.9 | 7.3 | 6.9 |
картофель отварной в воде |
100
|
68 | 2 | 0 | 14 |
Спаржа по-гурьевски |
60
|
40.1 | 1 | 1.4 | 5.6 |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
170
|
153 | 6.8 | 2.6 | 24.3 |
Болгарский Перец [Холидей] |
32
|
12.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
20
|
134 | 3 | 13 | 1.4 |
Фермерский Кефир 2,5% [Гелиос] |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
Оладьи Каскад |
280
|
461.4 | 15.4 | 7 | 82.9 |
Nuts Duo [Nestle] |
33
|
160 | 1.6 | 7.3 | 21.5 |
Итого | 1095 | 1520 | 53 | 53 | 200 |
Итого за день | 1095 | 1520 | 53 | 53 | 200 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль BIG WHEY |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
Спаржа по-гурьевски |
100
|
66.8 | 1.7 | 2.3 | 9.4 |
Суп гороховый |
240
|
77.8 | 4.6 | 0.5 | 13.7 |
Бедро Куриное в Маринаде [Волков] |
80
|
95.2 | 9 | 6.6 | 0.2 |
Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Сыр Костромской |
48
|
165.6 | 12.1 | 12.6 | 0 |
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
25
|
167.5 | 3.8 | 16.3 | 1.8 |
Вода водопроводная питьевая |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3606 | 941 | 82 | 42 | 54 |
Итого за день | 3606 | 941 | 82 | 42 | 54 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи Каскад |
240
|
395.5 | 13.2 | 6 | 71 |
коктейль BIG WHEY |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Суп гороховый [Первые блюда] |
200
|
132 | 8.8 | 4.8 | 17.8 |
Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
Хлеб "Фитнес" |
30
|
67.3 | 2.5 | 1.6 | 10.7 |
Куриное Бедро Филе [Экомаркет] |
80
|
108.8 | 11 | 5.6 | 0.3 |
Сыр Гауда |
32
|
113.9 | 8 | 8.6 | 0.6 |
Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира |
120
|
130.8 | 15 | 1.9 | 13.5 |
Итого | 4219 | 1412 | 110 | 34 | 162 |
Итого за день | 4219 | 1412 | 110 | 34 | 162 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Фитнес [Балтийский Хлеб] |
70
|
175 | 5.6 | 3.5 | 30.1 |
Карбонат Столичный [Волков] |
80
|
108 | 14.8 | 5.4 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
Фитченье [Leti] |
70
|
332.5 | 6 | 15.5 | 42.3 |
коктейль BIG WHEY |
1
|
124 | 25 | 1.9 | 1.8 |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Осенний |
270
|
77.8 | 2.2 | 3.5 | 10.3 |
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
30
|
201 | 4.5 | 19.5 | 2.1 |
Вода водопроводная питьевая |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 3558 | 1360 | 72 | 61 | 128 |
Итого за день | 3558 | 1360 | 72 | 61 | 128 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль BIG WHEY |
1
|
124 | 25 | 1.9 | 1.8 |
Хлеб Фитнес [Балтийский Хлеб] |
35
|
87.5 | 2.8 | 1.8 | 15.1 |
Масло Сливочное Крестьянское из Тарноги [Тарногский Маслозавод] |
6
|
39.6 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
Карбонат Боярский [Курганский Мясокомбинат] |
27
|
45.4 | 4.1 | 3.2 | 0 |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.4 | 11.5 | 11.7 | 0 |
Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
Осенний |
270
|
77.8 | 2.2 | 3.5 | 10.3 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
100
|
176 | 24.6 | 8.6 | 0 |
Слива |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
Батончик-Мюсли Вишня [Cornex] |
25
|
92.8 | 1.1 | 2.7 | 13.8 |
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы] |
12
|
30.4 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
Сыр Плавленый [Янтарь] |
40
|
83.2 | 2.4 | 6.5 | 3.8 |
Хлеб "Фитнес" |
27
|
60.6 | 2.2 | 1.4 | 9.6 |
Итого | 1250 | 1417 | 84 | 48 | 154 |
Итого за день | 1250 | 1417 | 84 | 48 | 154 |