Блог Надежда

Надежда

07.10.2023 07:42

Дневник питания за 06.10.2023

Доброе утро ☀ 🌝⏰! Арахис и компот были лишними( Перебор в 1000 кл. Опять за день съела меню двух дней 😇
Шаги 5100.
Купила позавчера грецких орехов 200 гр. Как бы их не уничтожить за 1 раз 😃
Сегодня работаю 😀
Всем хороших выходных!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт)	125	106.8	10.6	6.3	2
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	16	80.6	1.5	3.9	9.6
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]	140	203	12.5	6.9	23
Итого	281	390	24	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	62	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт)	125	106.8	10.6	6.3	2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]	200	290	17.8	9.8	32.8
Хлеб	18	50.1	1.3	1	9
Итого	350	492	30	21	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	330	82	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь [Fish House]	120	204	10.2	9	21.6
Запеканка из картофельного пюре с говяжьим фаршем)	250	324.8	19	16.3	25.5
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	4	13.2	0	1.2	0.6
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	14	40.6	1.4	0.3	8
Крем-фиш Треска	140	294	10.5	23.8	8.4
Капуста Квашеная Фитнес без Сахара [Традиции Вкуса]	230	32.2	2.1	0.2	5.5
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	50	104	3.5	0.7	20.5
Итого	808	1012	46	51	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	60	302.4	5.6	14.8	36
Итого	60	302	5	14	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	9	45.4	0.8	2.2	5.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	700	406	2.1	0.7	97.3
Итого	709	451	2	2	102
Итого за день	3273	2892	118	113	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Надежда

06.10.2023 08:07

Дневник питания за 05.10.2023

Доброе утро 🌄🙋!
Белки вчера порадовали.
На завтрак: яйцо отварное, гуляш с гречкой, арахис, 8 конфеток mm. чай.
На обед: гречка с гуляшом, хлеб, чай арахис.
На ужин салат из кваш капусты, отварной,свеклы, горошек зел конс, овощи тушеные чуть, кукуруза конс, пюре картофельное, хлеб, и скумбрия .
Скумбрия была очень вкусной, хотя купила её в пятерочке по акции, Я бы наверное всю слопала, но нужно было оставить Роме, да и не вписывалась она уже в дневник вся. А вот после рыбы так хотелось сладкого манил малиновый компот и конфеты 🍬, удержалась.
Выпила водички и все на этом.
Сытный завтрак и обед не как не повлияли на вечерний аппетит. Все ровно ужин вышел на 800 кл и сон был прекрасен и не какой тяжести.
По калориям вышла в ноль, соответственно нет отвеса, но и привеса тоже нет 😃

Вчера порадовала себя купила умывалку и гель для лица, и для тела всяко разного. Все лето ничего из ухода себе не покупала. И вот всё закончилось одновременно. Хотела ещё бомбочек купить для ванны, но передумала, вспомнила, что у меня соль есть и пена.

Шагов 4000 всего вышло.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	20	100.8	1.9	4.9	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]	140	203	12.5	6.9	23
Арахис обжаренный с солью	30	183	8.7	15	3.3
Итого	545	577	30	33	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	330	82	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис обжаренный с солью	10	61	2.9	5	1.1
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]	200	290	17.8	9.8	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	555	491	23	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная Фитнес без Сахара [Традиции Вкуса]	140	19.6	1.3	0.1	3.4
Скумбрия х/к	175	315	29.8	21	0
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Хлеб	18	50.1	1.3	1	9
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Котлеты	33	60.6	6.7	3.5	0.6
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]	30	16.2	0.7	0	3.4
Овощи тушеные	16	4.6	0.3	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	748	804	48	43	54
Итого за день	3038	2053	107	97	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Надежда

05.10.2023 08:30

Дневник питания за 04.10.2023

Добрый день!
Вчера шаги 4600.
Завтрак каша молочная, обед омлет, гуляш, гречка. Ужин всего по немногу.
Перебор по калориям вышел.
Настроение сонное.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	96	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	200	229.8	8.4	9.4	27.6
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	515	294	9	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	140	176.8	12.2	12.7	3.4
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]	150	217.5	13.4	7.4	24.6
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	650	598	29	20	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	45	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	94.4	8	2.4	10
Паста из горбуши и скумбрии Крем-фиш (Европром)	150	300	13.5	24	9
Хлеб Европейский [Глобус]	40	99.2	3	0.7	20.1
Запеканка из картофельного пюре с говяжьим фаршем)	110	142.9	8.4	7.2	11.2
Свекла отварная по 1-76	180	86.4	3.2	0.2	17.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Овощи тушеные	15	4.4	0.3	0	0.7
Итого	723	823	38	39	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Малины [Глобус]	600	180	0.6	0.6	43.8
Итого	600	180	0	0	43
Итого за день	3518	2137	85	77	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Надежда

04.10.2023 08:22

Дневник питания за 03.10.2023

Доброе утро ☀ 🌝⏰! Завтрак и обед в контейнерах, манная каша, конфетка, макараны с сыром, голень куринная, хлеб, апельсин, плюс 3 раза кофе.
На ужин решила картошку пожарить, вкусно....
Я бы еще съела порцию, но пришлось ограничить себя, ура получилось!
Девочки, вышла по калориям в минус небольшой, утром порадовал вес 77,3.
Иду дальше.
Шаги за день около 5000.
Всем желаю здоровья и позитива!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	330	330	7.3	9.6	54.1
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	13	52	0.4	1.4	10
Итого	343	382	7	11	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	83	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с Сыром [Варламов]	100	194	8	6	27
Голень Запеченная [Агросила]	42	50.8	8	2.1	0
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	292	356	18	9	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	83	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка	175	287.7	4.7	12.8	38.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Борщ	165	95.2	6.3	4.8	7.1
Сосиска с Сыром [Велком]	33	75.9	5	6.3	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты) соленые	40	6.4	0.4	0	0.6
Компот	150	65.4	0.3	0.2	15.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб	28	78	2	1.5	14
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	851	807	21	35	99
Итого за день	2656	1810	55	62	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Надежда

03.10.2023 09:16

Дневник питания за 02.10.2023

Доброе утро! В выходные не записывала. Ходили в парк в воскресенье, жарили рыбу, мясо, картофель, бургеры. По калориям вчера вышла в ноль хотя бы.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Омлет	145	183.1	12.6	13.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	281	14	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	83	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый	78	207.5	6.2	2.7	38.6
Коломенский Йогурт Малина и Груша [Коломенское Молоко]	170	193.8	5.1	8.5	25.5
Котлета для Бургера [Мираторг]	100	260	17	21	0
Соус Бургер [Heinz]	20	64	0.1	6.2	1.8
Итого	368	725	28	38	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	83	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	260	109.2	3.6	5.2	13
Хлеб	70	195	5.1	3.9	35.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Свекла отварная по 1-76	250	120	4.5	0.3	24.5
майонез	20	131.7	0.6	14.2	0.3
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Итого	970	751	19	31	98
Итого за день	3183	2023	70	90	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Надежда

30.09.2023 09:36

Дневник питания за 29.09.2023

Доброе утро! Перебор в 1000 калорий
Шаги 6500
Йога 55 минут.
По факту двухдневный рацион съела за 1 день.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная на молоке	310	451.4	16.4	10.5	73.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	20	74.4	4.9	6	0
Итого	380	687	25	21	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	63	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	210	627.3	28.8	34.2	50.2
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Итого	232	751	30	43	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	64	78.3	5.6	4.4	4.1
Итого	64	78	5	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Пюре картофельное	115	128.8	3.1	6.8	14.8
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	740	438	16	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"	18	64.6	1.4	0.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	64	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kabanos Bacon	60	240	15	19.2	1.2
Котлеты	128	235.1	26	13.4	2.4
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Майонез	15	75.1	0.6	7.8	0.6
Компот	250	109	0.5	0.3	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	858	805	46	44	54
Итого за день	3452	3070	132	146	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Надежда

29.09.2023 07:21

Дневник питания за 28.09.2023

Доброе утро! Все хорошо начиналось, но на работу принесли Рафаэлки. Обед был вполне сытный. Пришла домой поела в 8 вечера и через часа два снова голод. Я уже специально с Ромой не садилась ужинать второй раз, но пока варила компот, то сливы такие красивые попались, то яблоко, а потом решила семечки открыть и не смогла остановиться. Опять приход больше, чем расход калорий. Но ничего продолжаю дальше преодолевать. Не могу даже выйти в ноль или небольшой минус 😌

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	210	627.3	28.8	34.2	50.2
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Итого	230	737	30	41	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	44	122.5	3.2	2.4	22
Голень Запеченная [Агросила]	37	44.8	7	1.9	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	17	152.8	0	17	0
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Итого	443	517	14	31	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	85	2	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	63	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	410	134.9	6.1	9.4	6.6
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб	47	130.9	3.4	2.6	23.5
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	906	432	16	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	175	83	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	40	148.8	9.8	12.1	0
Семечки Солёные Белые [От Мартина]	35	135.1	6	12.1	1.9
Итого	90	349	16	28	7
Итого за день	3064	2367	88	125	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Надежда

27.09.2023 17:06

Дневник питания за 27.09.2023

Доброе утро! Пообедала в 12 -30.
Творог и морковь, специально засекла время через сколько захочется есть.

В итоге есть захотелось, через 2,5 часа, съела апельсин.
Шагов нашагал 6500
Йога статика 50 минут
Было съедено не мало за вечер, но перед сном не покидало чувство голода 🧐. Меня это удивило, как будто я борюсь сама с собой, или со своим же организмом. Получается организм наедается, когда только переедает.
По калориям получился минимальный дефицит, совсем не значительный.

За 10 дней ушло 2.5 кг вес скачет туда сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	70	168	7	7	28
Батон Нарезной [Пеко]	60	159	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	18	72	0.5	2	13.9
Итого	163	511	12	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Домик в деревне]	150	180	24	7.5	4.2
Морковь	265	92.8	3.4	0.3	18.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	375	27	7	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	530	150	4	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Сосиски «Смак» ГЛОБУС	100	281.9	10.2	25.9	2
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"	18	64.6	1.4	0.2	14.3
Горчица столичная "русская", 100 г	2	4.6	0.2	0.2	0.4
Итого	360	492	18	34	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	325	106.9	4.9	7.5	5.2
Компот из абрикосов	200	96.8	0.4	0	25.4
Хлеб	47	130.9	3.4	2.6	23.5
Голень Запеченная [Агросила]	35	42.4	6.7	1.8	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Итого	777	439	16	16	59
Итого за день	3160	2068	82	86	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

27.09.2023 11:55

Дневник питания за 26.09.2023

Добрый день! Перебор в 800 кл)))
Нашагала 5500 шагов
Вечером делала салат, из заправки добавила лимонный сок, горчицу, и масло подсолнечное. Вкусненько, но вызывает аппетит.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная на молоке	240	349.4	12.7	8.2	56.6
Батон Нарезной [Пеко]	60	159	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	315	620	17	22	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	140	189	4.8	7	26.6
овощное рагу	80	31.9	1.5	0.2	6.2
Хлеб	60	167.1	4.4	3.3	30.1
Итого	405	444	23	10	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	316	128.3	4.1	0.3	26.5
Салями, итальянская, свинина	27	114.8	5.9	10	0.3
Булочки Арбат с Сыром [Глобус]	50	99.5	3.1	0.4	20.5
Пирожок с Мясом [Золотой Колос]	90	190.8	7.8	4.5	25.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	503	535	21	15	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье тм chocoboy (чокобой)	45	225	3.2	12.2	25.7
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"	36	129.2	2.8	0.4	28.7
Риет лососевый с мягким творог	100	230	12	18	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	481	590	18	30	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	289	83	2	3	8
Итого за день	3223	2571	92	90	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Надежда

26.09.2023 07:22

Дневник питания за 25.09.2023

Доброе утро! Практически уложилась в калории. Кофе было выпито 3 чашки. Организм вырубался в метро, автобусе, и под конец рабочего дня на работе, оно и понятно без выходных была прошлая неделя и сон меньше 6 часов. На этой неделе решила 1 день отдохнуть в воскресенье, если погода позволит сходим в парк с мангалом. Рома поддержал эту идею.
На ужин зашел риет рыбный, я прям добавляла его в салат, очень вкусно выходит, и не нужно никакой заправки, но не смогла вовремя остановиться слопала всю баночку, а планировала разделить на три раза.
А что используете вы для заправки салата, что бы не добавлять майонез и растительное масло? Про сметану, творог и греческий йогурт знаю, что еще можно придумать, что бы не так калорийно было и вкусно?
Кабачки делала в духовке, как рагу с овощами, очень вкусно выходит, и не нужно колготиться на низ кабачки а сверху все что есть дома из овощей. И в духовку на пол часа, в середине готовки размешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Арбат с Сыром [Глобус]	107	212.9	6.5	0.9	43.9
Салями, итальянская, свинина	35	148.8	7.6	13	0.4
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	25	93	6.1	7.6	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	487	568	22	28	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	200	79.8	3.8	0.6	15.6
Котлета "Домашняя"	90	242.4	17.9	13.6	11
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Итого	630	442	24	16	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет лососевый	100	230	11	17	8
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами "Карри" [Fitstart]	36	129.6	2.9	0.4	29.2
Суп из консервов сайра .	250	109.3	5.8	6.8	6.3
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	28	3.9	0.4	0.1	0.6
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	695	514	22	24	51
Итого за день	3042	1822	79	77	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4