Доброе утро!
Белки и клетчатка порадовали.
Перебор в 60 калорий , наелась.
Успокаиваю себя, что не в 600 😀
Дождливо и сонно от этого.

Доброе утро!
Рацион получился в небольшом дефиците.
Шаги 3800
На спорт собиралась, но не пошла. Придумала отмазку- дождь 🤣.
В общем холодно и голодно мне! Ладно бы сделала что то полезное вечером, но нет провтыкала в телефоне весь вечер.

Доброе утро, мои хорошие!
Сегодня месяц, как я вернулась на МРЗ.
За этот месяц были и взлеты и падения.
Хочу выразить благодарность людям, которые меня здесь, поддерживают Алле, Оле, Зайчатине, Людмиле, Ирине, Евгении Вик, Зое и всем, всем кого я не упомянула 😘😘😘!
Отдельное спасибо 🙏💕 старожилам этого сайта ГалинаЯ, Ирина, Валентина, Светлана, Мария, и всем тем, кого не указала, Вы вдохновляете!!! И конечно спасибо создателям и администраторам сайта !
Многие дни за этот месяц были в профиците, это прям какая то борьба была.
Я 😏 рада, что не набрала за этот месяц, а отвес 2,6 как бонус.
По самочувствию голод никуда не хочет уходить, вчера уже перед приёмом пищи пила теплую воду и во время голода то-же, но где то читала, что так делать не нужно. Организм хочет потреблять 2500-3500 калорий и поправляться дальше.
Вчера был один из не многих дней, когда получился дефицит- Ура!
Изменения за месяц: вернулась на йогу, перестала на работу покупать молоко, что бы не хлестать литрами кофе, сейчас ограничиваюсь двумя - тремя чашки в день и то это много.

Доброе утро! 3 дня не вела дневник, были срывы, в субботу в гости ходила. Голод никуда не девается.
Вчерашнее меню вышло в ноль.

Доброе утро 🍁🍁🍁!
Переела 600 калорий.
Но зато голода не было.
Шаги 4300 всего лишь.
Вчера побыла немного санитаркой. На работе девочке делала уколы в живот. А вечером палец Роме перевязывала.
Посоветуйте пожалуйста мазь хорошую, при таких случаях!!!
Подстриг позавчера ноготь неудачно на ноге, кровь пошла я сразу перекисью обработала, а вчера смотрю ноготь посерел и красная кутикула вокруг, я приложила левомиколь, больше ничего дома не было. Он ещё и диабетик все плохо заживает. Переживаю я что то. Себе как то тоже неудачно подстригла ,оперировали потом, боль была адская.
Когда училась в 9 классе очень хотела быть медсестрой, но не срослось по химии 3, по русскому языку 3 😒, ещё и украинский язык нужно было сдавать.
А вот этим летом предложили при монастыре пройти двух дневные лекции плюс практика, сестринское дело, я прошла их и подала заявку в военный госпиталь на волонтера- санитара.
Госпиталь от моего дома находится в 10 минутах ходьбы. Суть заключалась в уходе за ранеными в реабилитационный период, в мое свободное от работы время. Но пришёл отказ со службы безопасности. Уточнила в чем причина, ответили что у меня прописка ДНР, не положено. Расстроилась очень. А теперь понимаю морально я бы наверное не вывезла смотреть на боль и страдания. А может всему своё время.
Сейчас волонтерю по немногу в швейной батальене.
На выходные отписалась от всех подработок задолбало всë. Дома нужно окна помыть да и в гости пригласили.

Доброе утро!
Шаги 7900
Йога 1 час в динамике
Перебор в 138 кл
Вес в верх пошел.

Добрый день!
Завтрак удался в 12-30 только.
Каким же он мне показался невероятно вкусным. В кашу при варке добавила масло, соль, сахар. обычно делаю пустую без ничего.
Каша овсяная и бутерброды.
Обед: лёгкий винегрет и каша гречневая, хлеб.
Приехала поздно с работы в 21-30
Ужин суп 450 г, хлеб, сухари, сервилат чуток.
На этом можно было остановиться.
Но что то меня дернуло приготовить вкусных сухарей на завтра из Бородинского хлеба с солью чесноком и маслом. В итоге я напала на эти сухари и не могла остановиться, аромат на всю квартиру.
Потом после них захотелось сладкого. В итоге вот такое лакомство обошлось больше 400 кл.
По итогу практически в ноль вышла.
Девочки ну никак организм не хочет есть меньше 🥲.
Шаги 5500
Отопление в офисе дали, но в коридоре тепло, а в офис ещё не дошло. Но я уже вчера оделась потеплее.
Всем крепкого здоровья!

Доброе утро!
Завтрак бутерброды 3 шт.
Обед котлета с пюре, орехи.
Обед съела в 12 дня в офисе холодно, ещё не включили отопление, до ужина еле выдержала
На обратную дорогу взяла горячую воду в термочашку.
Ужин картошка с говядиной и винегрет
Вечерний перекус бутерброд.
Опять перебор в калориях на 226 кл
Сегодня обещали включить отопление в офисе)))
Всем тепла и здоровья!

Доброе утро!
Завтрак бутерброды с сыром, маслом и колбасой.
Обед суп,сосиски, хлеб, капуста.
Перекус компот ( так много выпила)
Ужин картофель тушеный с говядиной, хлеб.
Начосы с соусом - это было лишнее.
В профиците 170 калорий, но наелась голода не было вчера совсем.
Шаги 2800 не много
Йога 55 минут тренировки была на переднюю часть бедра и суставы, тяжковато, но понравилось.
Ложилась отдыхать 2 раза,
1 раз после завтрака, второй раз после трени, хотела генеральную уборку сделать, Рома сказал не нужно, говорит отдыхай по максимуму и был прав в этом.
Не много текущих домашних дел сделала и все на этом.

Доброе утречко!
Один из немногих дней когда дефицитный рацион вышел))
Завтрак каша гречневая с молоком, кофе с молоком.
Обед Пикник шоколадка.
И много выпила компота, не хотела терять время на обеденный перерыв, все на ходу.
Ужин суп из консервы рыбной, колбаса 🤣, хлеб Бородинский, кусочек шоколада белого, если это можно назвать шоколадом 😇.
Горошек, кукуруза консервированные.
Вчера дома обнаружились две шоколадки, Рому попросила отломать мне кусочек, и убрать, что бы я даже не знала куда, так и сделал, да бы соблазна не было.
По белкам, жирам, клетчатке, воде раздрайв.
Углеводы сплошные.
Нашагала вчера 17 000 шагов.
Весы с утра показали 76,8 😌 Наконец-то то лёд тронулся.
Всем хорошего и счастливого воскресенья желаю!!!
В Москве похолодало, ветренно и дождливо.