Валентина
13.09.2022 18:59
Прошёл двадцать восьмой день на МЗР. Дождь сегодня позволил пройти
нам сыном положенные 6 км перед сном. Приходилось заходить в кафе и
прятаться от дождя, а там так вкусно пахнет, захотелось сладкого,
удержалась🤣. Очень хочется похудеть , буду стараться выполнять всё
требования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Овсяноблины |
53
|
117.6 | 4.7 | 3.8 | 15.8 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 518 | 231 | 6 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в микроволновке |
177
|
296.3 | 24.4 | 18.4 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
235
|
237.1 | 9.8 | 2.6 | 43.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 599 | 578 | 36 | 21 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
25
|
30 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 125 | 31 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 90 | 130 | 18 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Liksivum |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 1142 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Сыр греческий фетика |
60
|
120 | 8.1 | 8.7 | 2.2 |
| Итого | 310 | 372 | 18 | 11 | 48 |
| Итого за день | 2784 | 1564 | 91 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Валентина
13.09.2022 10:28
Прошёл день... Началась осень, грустная пора, закончились
праздники, которые оставили след в +1 кг😄. Теперь надо опять
восстанавливать достигнутое. Много у меня помидор, хотела закрыть,
но подумала что овощи мне в свежем виде пригодятся 😉. Мои любимые
овсяноблины очень хороши с овощами, использую их как лаваш.
Осень для меня это начало сезона выпечки, мои мужчины и её любят. Сама я не ем, просто не люблю мучное, больше мясо и рыбу ☺.
Осень для меня это начало сезона выпечки, мои мужчины и её любят. Сама я не ем, просто не люблю мучное, больше мясо и рыбу ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Куринные олади |
15
|
34.8 | 2.8 | 2.1 | 0.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 2.9 | 3.1 | 0.2 |
| Овсяноблины |
35
|
77.7 | 3.1 | 2.5 | 10.5 |
| Куриные желудки |
125
|
85.8 | 7.8 | 3.6 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 807 | 413 | 24 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриные желудки |
200
|
137.2 | 12.4 | 5.8 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 500 | 363 | 21 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Овсяноблины |
75
|
166.4 | 6.7 | 5.4 | 22.4 |
| Итого | 301 | 306 | 12 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр греческий фетика |
37
|
74 | 5 | 5.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяноблины |
100
|
221.9 | 8.9 | 7.2 | 29.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 283 | 390 | 20 | 17 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 270 | 107 | 10 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2711 | 1581 | 91 | 65 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
12.09.2022 07:36
Калорийность - 68.6 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| куриные пупки | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 115 г |
| Томатный сок с солью, консервированный | 240 г |
| Вода | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 80 г |
| Чеснок (Тушение) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриные желудки , тушёные с овощами в казане.
Куриные желудки содержат полноценный животный белок.
Они богаты калием, фосфором, цинком и железом. В них много фолиевой кислоты, витамина Е,группы В,а также полиненасыщенных жирных кислот.
Куриные желудки содержат полноценный животный белок.
Они богаты калием, фосфором, цинком и железом. В них много фолиевой кислоты, витамина Е,группы В,а также полиненасыщенных жирных кислот.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриные желудки промыть, снять жёлтую плёнку. Порезать на мелкие
кусочки. Добавить овощи, порезанные кусочками.
Шаг 2.
Шаг 3.
Налить 100 г воды и всё это залить томатным соком. Я заливаю свой
консервированный сок.
Шаг 4.
Закрыть крышкой, поставить на огонь🔥. Когда жидкость закипит,
поставить на средний огонь и тушить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | 4.07% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 83.1 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
41%
b-car
43.3%
В1
5.5%
B2
6.1%
Холин
0.9%
B5
2.1%
B6
7.7%
B9
2.5%
B12
~
C
35.2%
D
0%
E
4%
H
0.6%
вит.К
2.9%
PP
13.9%
Калий
8.8%
Ca
3.2%
Si
12.4%
Mg
4.5%
Na
37.4%
P
7.3%
Cl
27.3%
Fe
11.4%
I
1.1%
Co
39.7%
Mn
7%
Cu
7.5%
Mo
8.8%
Se
1.2%
F
0.8%
Cr
4.9%
Zn
9.9%
6
2
Валентина
11.09.2022 19:10
Прошёл двадцать шестой день на программе. Вчера рацион мой был
переполнен☺. Сегодня решила немного притормозить, скомпенсировать
съеденное, получилось не особо. Сложно после дозволенности
приходить в норму. Но ничего, сама на это подписалась, сама и буду
стремиться исполнить. Всем крепкого здоровья, стройной фигуры и
достижения поставленных целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
40
|
61.6 | 4.2 | 4.7 | 0.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55.2 | 2.1 | 4 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 510 | 420 | 19 | 33 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
245
|
247.2 | 10.2 | 2.7 | 45.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 247 | 10 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бизе сухое с ледяной водой |
15
|
30.6 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 466 | 145 | 8 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Куриные желудки |
150
|
102.9 | 9.3 | 4.4 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1037 | 381 | 20 | 24 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Горький шоколад Dark extra |
8
|
42.4 | 0.8 | 3.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 178 | 113 | 5 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 250 | 60 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2886 | 1368 | 66 | 74 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
10.09.2022 19:56
Сегодня мне исполнилось 60 лет ! День прошёл великолепно, целый
день и держалась, но на праздничном ужине меня уговорили, не делать
стресс организму 🤣 и я третий раз за год съела тортик, называется "
Молочная девочка " , я не сластена, но это было произведение
искусства😄. Судя по дневнику, я плохая девочка, но сегодня можно!
Так что не судите меня строго😉. Исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
30
|
66.6 | 2.7 | 2.2 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яичный желток куриный |
150
|
531 | 24.3 | 46.8 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 761 | 702 | 30 | 49 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
283
|
285.5 | 11.8 | 3.1 | 52.5 |
| Куринные олади |
37
|
85.9 | 7 | 5.3 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринные олади |
30
|
69.7 | 5.7 | 4.3 | 1.8 |
| Итого | 700 | 441 | 24 | 12 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт " Молочная девочка" |
150
|
585 | 13.5 | 27 | 60 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
80
|
232.8 | 9.8 | 10.1 | 23.6 |
| Итого | 1430 | 819 | 23 | 37 | 84 |
| Итого за день | 2891 | 1963 | 77 | 99 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Валентина
09.09.2022 19:04
Прошёл двадцать четвёртый день на программе. Вес ушёл на 3,5 кг в
минус. Это радует, быстрее мне и не надо, пусть кожа привыкает к
изменениям. Почки работают нормально, но отёки иногда присутствуют.
До этого были постоянно. Завтра меня не теряйте, уедем с семьёй на
наше море, на базу 😪💤отдыха, праздновать мой юбилей🤣. Вот и сделала
себе оладьи поэтому, а рацион на празднике мне не подойдёт 😄. Буду
стараться приблизить к нашему МЗР. Всем доброго времени суток и
прекрасных выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
100
|
221.9 | 8.9 | 7.2 | 29.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| BCAA 3000 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 296 | 11 | 9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринные олади |
274
|
636.2 | 51.8 | 39.2 | 16.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Перец сладкий зеленый |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 762 | 57 | 40 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
88.4 | 6.3 | 6.8 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 311 | 363 | 12 | 23 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 760 | 79 | 9 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2912 | 1525 | 90 | 75 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Валентина
09.09.2022 18:05
Калорийность - 232.2 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо | 220 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 132 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриные оладьи- вкусное и нежное блюдо, источник белков, жиров и
углеводов. Подавайте со свежими овощами или на обед с кашей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Возьмите куриное филе, чеснок, лук положите в блендер, измельчите.
Шаг 2.
К мясу добавьте яйцо, приправу, кефир, включите блендер на
несколько секунд.
Шаг 3.
По желанию можно добавить порезанную петрушку.
Шаг 4.
Смазать каплей масла сковородку, разогреть.
Шаг 5.
Выпекайте 3-4 минуты с одной стороны, переверните. Столько же с
другой стороны. Привыпекании на другой стороне рекомендую огонь
убавить и накрыть крышкой сковородку.
Шаг 6.
Выложить оладьи на тарелку, посыпать зеленью. Очень хороши как
холодные, так и горячие. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.2 кКал | 13.79% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 14.3 г | 25.54% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 55.9 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
13%
b-car
3.1%
В1
6.4%
B2
17.7%
Холин
12.1%
B5
25.9%
B6
18.6%
B9
4.5%
B12
13.9%
C
9.2%
D
4.8%
E
13.3%
H
10.2%
вит.К
39.9%
PP
23.5%
Калий
12.4%
Ca
8.4%
Si
9.5%
Mg
7.8%
Na
8.1%
P
22.5%
Cl
2.5%
Fe
19.1%
I
4.4%
Co
48.7%
Mn
14.5%
Cu
17.5%
Mo
2.6%
Se
34.1%
F
0.8%
Cr
4.3%
Zn
25.6%
3
4
Валентина
08.09.2022 19:52
Сегодня день прошёл в заботах, позвонила медсестра участковая,
попросила приехать с сыном на профосмотр, проездили полдня, сдали
кучу анализов. Питание моё еле влезло в рацион, да и то дневник не
радует. Можно было и лучше, жиров не добор, углей опять перебор😊.
Попробую завтра исправить ситуацию😉. Всём доброго времени суток,
хороших рационов и стройной фигуры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
34
|
75.4 | 3 | 2.4 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Курица запечённая с овощам |
150
|
89.1 | 2.9 | 0.9 | 17.4 |
| Сыр греческий фетика |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 345 | 12 | 7 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени ягнёнка |
120
|
293.3 | 38.2 | 11.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 202 | 313 | 39 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая с овощам |
143
|
84.9 | 2.7 | 0.9 | 16.6 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад Dark extra |
9
|
47.7 | 0.9 | 3.5 | 3.2 |
| Итого | 748 | 151 | 4 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 110 | 27 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
250
|
554.8 | 22.3 | 18 | 74.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жареная камбала с луком |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 780 | 699 | 29 | 29 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2537 | 1537 | 85 | 52 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
07.09.2022 18:09
День прошёл обычно, набрала на даче ведро ежевики, буду закрывать
мохито. Ещё два ведра 🍅помидор, всё это буду делать после выходных.
Пока подготовительные работы, банки опять закончились, придётся
докупать 😄дневник сегодня тоже получился. Всём доброго времени
суток, здоровья и успехов в достижении целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая с овощам |
120
|
71.3 | 2.3 | 0.7 | 13.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
28
|
26 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Курица запечённая с овощам |
15
|
8.9 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 608 | 152 | 4 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени ягнёнка |
100
|
244.4 | 31.8 | 9.3 | 6.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
202
|
203.8 | 8.4 | 2.2 | 37.5 |
| Сыр греческий фетика |
102
|
204 | 13.8 | 14.8 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 868 | 680 | 55 | 26 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
70
|
155.3 | 6.2 | 5 | 20.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Курица запечённая с овощам |
45
|
26.7 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 524 | 263 | 10 | 6 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
20
|
44.4 | 1.8 | 1.4 | 6 |
| Сыр греческий фетика |
100
|
200 | 13.5 | 14.5 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Льняное масло |
6
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 184 | 366 | 17 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 857 | 61 | 0 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3091 | 1542 | 89 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
06.09.2022 18:28
День прошёл в беготне. Подъем в 4.50.
Приготовила завтрак семье, поработала на компьютере.
10.00 поход в салон, цель новая причёска ☺
Перекусывала в промежутках весь день занималась организационными вопросами подготовки к Дню рождения и покупкой расходников.
По поводу еды не заморачивалась и на удивление дневник получился в норме. Оказывается не надо слишком критично подходить и всё получится.
Мои результаты за 20 дней:
- вес уменьшился на 3,5 кг;
-Объём талии на 3 см;
-объём бёдер на 4 см;
- объём живота на 3 см
И это очень радует!
Приготовила завтрак семье, поработала на компьютере.
10.00 поход в салон, цель новая причёска ☺
Перекусывала в промежутках весь день занималась организационными вопросами подготовки к Дню рождения и покупкой расходников.
По поводу еды не заморачивалась и на удивление дневник получился в норме. Оказывается не надо слишком критично подходить и всё получится.
Мои результаты за 20 дней:
- вес уменьшился на 3,5 кг;
-Объём талии на 3 см;
-объём бёдер на 4 см;
- объём живота на 3 см
И это очень радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
100
|
126.8 | 17.2 | 3.1 | 7.3 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 252 | 21 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр греческий фетика |
40
|
80 | 5.4 | 5.8 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
41
|
20.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Оладьи из печени ягнёнка |
21
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 462 | 254 | 13 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
100
|
126.8 | 17.2 | 3.1 | 7.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр греческий фетика |
23
|
46 | 3.1 | 3.3 | 0.9 |
| Итого | 223 | 273 | 24 | 7 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
150
|
314.6 | 19.5 | 16.1 | 23 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 964 | 344 | 20 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 401 | 11 | 31 | 18 |
| Итого за день | 2629 | 1525 | 91 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
