Блог Валентина

Валентина

23.09.2022 18:14

Дневник питания за 23.09.2022

Доброе время суток всем нам! Сегодня внимательно почитала в общей ленте сообщения, дневники коллег и пошла, купила всё, что рекомендуют. Получился и дневник в норме и кушать не хотела особо. Спасибо вам!
У нас началась сегодня осень🍂🍃🍂, идёт дождь, вечерней прогулки на 6 км не было. Буду думать, чем заполнить такие паузы☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко топлёное пастеризованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Риккота	85	97.7	7.2	7.7	7.4
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Итого	428	126	8	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	121	268.5	10.8	8.7	36.2
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Итого	218	341	15	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Молоко топлёное пастеризованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	564	386	11	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Шипучий витамин С	8	0.9	0	0	0.1
Итого	488	81	3	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	130	153.8	16.9	6.6	6
Арбуз	275	74.3	1.9	0.3	16
Итого	405	228	18	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Итого	165	341	35	18	7
Итого за день	2668	1505	93	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

23.09.2022 07:49

Дневник питания за 22.09.2022

Прошёл день, всё, что начинаю идёт не по плану. Надо наверное немного отпустить ситуацию и перестать её контролировать. Сегодня вечером с сыном гуляли по алее из катальп. Весь город украшен этими деревьями, как они хороши весной и летом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творожный хачапури	175	295.8	33.3	7.4	22.6
Помидор (томат), грунтовый	12	2.9	0.1	0	0.5
Итого	442	349	35	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Итого	32	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	10	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Творожный хачапури	87	147	16.5	3.7	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	100	7	8	0.4
Итого	560	616	35	25	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	212	50.9	2.3	0.4	8.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	612	213	9	2	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
STRENGTH	5	0.5	0	0	0.1
Виноград, мускатный	25	14.2	0.2	0.1	2.5
Итого	430	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Курица запечённая с овощам	70	41.6	1.3	0.4	8.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	142.8	10	11.4	0.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Риккота	52	59.8	4.4	4.7	4.5
Итого	692	274	17	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	3	26	0	3	0
Итого за день	2781	1508	97	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Валентина

21.09.2022 16:39

Дневник питания за 21.09.2022

Прошёл 36 - й день на МРЗ. Активность моя не уменьшается. Опять носилась по кабинетам администрации, закончила свою гонку обращением к главе администрации города. Буду ждать ответ. От походов хочется сладкого. Сегодня сделала новое блюдо - творожный хачапури, кто то вчера поделился, просто классное блюдо.
Сегодня моему старшему день рождения! Поздравили его, а родственники и меня! Очень приятно. Муж запросил булочек со сгущёнкой, поставила тесто, вечером буду печь. Всём доброго здоровья и стройной фигуры!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Морковный овсяноблин	191	266.3	9.2	7.1	41.4
Риккота	15	17.3	1.3	1.3	1.3
Итого	561	303	10	8	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Крылышки куриные в микроволновке	130	225.3	39.3	6.4	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Морковный овсяноблин	95	132.4	4.6	3.5	20.6
Соевый соус	4	2.1	0.1	0	0.4
Итого	602	393	45	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хачапури	168	283.9	31.9	7.1	21.7
Итого	168	283	31	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Liksivum	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	1309	87	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	120	121	5	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	195	288	13	20	12
Итого за день	2955	1478	109	49	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

20.09.2022 17:02

Дневник питания за 20.09.2022

Сегодня половину дня провела в бегах по кабинетам администрации, решали свои вопросы. Голодная, без воды, бутылку ещё не научилась с собой носить🥲. Пришла домой разом смела камбалу, очень люблю рыбу. Но из за нервных потрясений тянет на сладкое. Редко бывает. Съела виноград, сливы. Родственники угостили последними арбузами, целый мешок🤣 уже завтра начну лакомиться, сегодня уж всё зашкаливает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	64	142	5.7	4.6	19.1
Риккота	66	75.9	5.6	5.9	5.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	302	244	11	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	420	496.9	54.6	21.4	19.3
Яичный желток куриный	115	407.1	18.6	35.9	4.1
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	115	36.8	3.5	0.4	3.4
Итого	650	940	76	57	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
STRENGTH	5	0.5	0	0	0.1
Итого	555	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	65	144.2	5.8	4.7	19.4
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	100	32	3	0.3	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	268	190	8	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Морковный овсяноблин	60	83.6	2.9	2.2	13
Итого	860	166	5	3	27
Итого за день	2635	1542	102	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Валентина

19.09.2022 16:47

Дневник питания за 19.09.2022

Прошёл двадцать четвёртый день на МЗР. Агро фитнес заключается в уборке огорода, всё собрали, что нужно законсервироааои- к зиме готовы☺. Закончили косметический ремонт кухни. Вчера было + 23,а сегодня +13. Что то резко холодает, не уютно на улице, ветер. Хочется, как в старые добрые времена, в копать с книжкой 😊. Но расслабляться нет возможности, продолжаем движение вперёд, к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Риккота	50	57.5	4.3	4.5	4.4
Блинчики овсяные	164	325.4	15.9	12.3	35.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	597	473	23	18	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Томатный соус, без добавления соли	70	16.8	0.8	0.2	2.7
Риккота	126	144.9	10.7	11.3	11
Блинчики овсяные	31	61.5	3	2.3	6.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
STRENGTH	4	0.4	0	0	0
Итого	781	375	20	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	325	87.8	2.3	0.3	18.8
Итого	325	87	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	58	12.8	1	0.1	2
Лук репчатый, вареный, без соли	58	25.5	0.8	0.1	5.1
Жареная камбала с луком	350	0	0	0	0
Блинчики овсяные	35	69.4	3.4	2.6	7.6
Итого	501	107	5	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Риккота	35	40.3	3	3.2	3
Яичный белок куриный	81	38.9	9	0.1	0.8
Итого	171	382	26	28	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	100	22	1	0	3
Итого за день	2975	1448	79	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

19.09.2022 14:13

Скумбрия в микроволновке

Калорийность - 156.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Запекание)	430 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	165 г
Лук репчатый (Запекание)	143 г
Чеснок (Запекание)	18 г
Подсолнечное масло	10 г
Лавровый лист	1 г
Приправа к рыбе	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 12 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Скумбрия самая быстрая, простая, вкуснейшая! Рыба получается нежная и ароматная.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте продукты. Луковицу берите крупную или две мелкие.Если рыба мелкая, возьмите две шутки. Отрежьте у рыбки голову . Посыпьте приправой. Лук ,порезанный полукольцами добавьте к рыбке. Добавьте чеснок, лавровый лист.

Шаг 2.

Добавьте порезанный сладкий перец. Полейте маслом, встряхните форму немного, чтобы масло равномерно распределилось.

Шаг 3.

Готовим в микроволновке на мощности 800 Вт -6 минут. Потом кусочки переверните и поставьте ещё на 6 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	9.3%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	73.6 г	3.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

8%

b-car

7.5%

В1

6.2%

B2

13.4%

Холин

8.9%

B5

11.2%

B6

28.8%

B9

1.7%

B12

262%

C

20.1%

D

102%

E

13.1%

H

0.6%

вит.К

4.3%

PP

37%

Калий

10.3%

Ca

4.3%

Si

3.6%

Mg

9.7%

Na

4.7%

P

26.4%

Cl

4.6%

Fe

8.3%

I

10.2%

Co

149%

Mn

9.2%

Cu

18.7%

Mo

4.6%

Se

41.4%

F

22.9%

Cr

76.9%

Zn

6.6%

4

1

Валентина

18.09.2022 19:21

Дневник питания за 18.09.2022

Денёк прошёл в суете, скажем прямо насыщенный и физически ,и эмоционально! Результаты в дневнике, ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Итого	318	308	15	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсластитель [NovaSweet]	5	0	0	0	0
Итого	265	36	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки пп	118	46.8	1.4	0.5	9.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	318	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	31	60.1	8.9	2.5	0
Овсяная каша	190	283.1	8	4.6	49.4
Вода водопроводная, городская	190	0	0	0	0
Итого	411	343	16	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки пп	40	15.9	0.5	0.2	3.1
Риккота	85	97.7	7.2	7.7	7.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	20	40	5.8	1.7	0
Овсяноблины	25	55.5	2.2	1.8	7.5
Итого	170	209	15	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	231	233.1	9.7	2.5	42.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	45	87.3	12.9	3.6	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	926	325	22	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	130	185.9	16.3	12.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Суп-пюре пюре из брокколи	70	26.3	1.9	0.4	3.4
Итого	396	259	20	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	104	22	1	1	0
Итого за день	2908	1550	95	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

17.09.2022 17:59

Дневник питания за 17.09.2022

Прошёл ещё один погожий, чудесный денёк. Бабье лето во всей красе. Опять белки зашкаливают, а жиров недобор так получилось.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	80	177.5	7.1	5.8	23.9
Паштет куриный	142	220.7	29.1	6	12.4
Молоко топлёное пастеризованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Риккота	26	29.9	2.2	2.3	2.3
Итого	518	474	40	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	60	133.1	5.3	4.3	17.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	110	213.4	31.4	8.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	375	366	37	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	200	253.6	34.4	6.2	14.6
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Овсяноблины	50	111	4.5	3.6	15
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1110	390	40	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	124	275.2	11	8.9	37.1
Итого	124	275	11	8	37
Итого за день	2477	1506	129	48	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Валентина

16.09.2022 20:19

Дневник питания за 16.09.2022

Сегодня что то кушать не хочется, на меня это не похоже. Целый день ездила по инстанциям, наверное это причина. Вот дневник разноцветный и получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Паштет куриный	123	191.1	25.2	5.2	10.7
Овсяноблины	61	135.4	5.4	4.4	18.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	392	356	30	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	223	53.5	2.5	0.4	8.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Паштет куриный	90	139.9	18.5	3.8	7.8
Риккота	86	98.9	7.3	7.7	7.5
Овсяноблины	71	157.5	6.3	5.1	21.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Liksivum	3	0	0	0	0
Итого	758	485	36	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	14	27.3	4.1	1.1	0
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	200	253.6	34.4	6.2	14.6
Суп-пюре пюре из брокколи	185	69.6	5	1.1	8.9
Риккота	15	17.3	1.3	1.3	1.3
Итого	414	367	44	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	790	220	10	18	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	2459	1476	122	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Валентина

15.09.2022 16:54

Дневник питания за 15.09.2022

Сегодня ровно месяц на МЗР. Итог радует: вес снизился ровно на 3,5 кг! Параметры фигуры уменьшились равномерно на 4 см. Одежда сидит уже лучше!! Идём у цели! Всём хорошего настроения и стройной фигуры!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	72	159.8	6.4	5.2	21.5
Сыр греческий фетика	68	136	9.2	9.9	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1616	329	16	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	50	111	4.5	3.6	15
Сыр греческий фетика	25	50	3.4	3.6	0.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	165	182	8	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	80	177.5	7.1	5.8	23.9
Паштет куриный	50	77.7	10.3	2.1	4.4
Итого	130	255	17	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская	1	1.4	0.1	0.1	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Скумбрия в микроволновке	32	53.6	4.4	3.3	1.5
Творог 4% жирности	170	231.2	35.7	6.8	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кефир 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Итого	476	378	41	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Dark extra	8	42.4	0.8	3.1	2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	13	51	0	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Liksivum	5	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	343	323	13	15	30
Итого за день	2743	1520	98	61	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20