Блог Валентина

Валентина

30.09.2022 17:55

Дневник питания за 30.09.2022

Прошёл сорок пятый день на МЗР. Жалею только о том, что он раньше мне не встретился.
Мои достижения:
- объём талии, минус 3 см;
- объем живота, минус 6 см;
-объём бёдер, минус 4 см;
- объём груди, минус 3 см.
- вес, минус 4,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Печёночная колбаса	121	108.7	14.9	3	5.3
Молоко моё	46	25.3	1.3	1.2	2.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	442	223	20	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Вода колодезная (из подземного источника)	660	0	0	0	0
Итого	1137	146	2	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко моё	20	11	0.6	0.5	1
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Овсяноблины	110	244.1	9.8	7.9	32.9
Итого	477	531	18	20	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Итого	25	175	4	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлет в микроволновке	120	190.1	25.8	5.6	7.8
Печёночная колбаса	55	49.4	6.8	1.4	2.4
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Морская капуста салат	10	12.4	0.3	0.3	1
Итого	215	298	34	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2648	1376	80	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Валентина

29.09.2022 16:26

Дневник питания за 29.09.2022

Привет всём близким по духу! Сегодня прошёл ещё один день на МЗР. Я заметила, когда у меня плохое соотношение калий- натрий, вода из организма выходит плохо и на утро отёки под глазами. Что скажите по этому поводу.
Сегодня ела авокадо, вкусненько!
Посадила косточку в воду, почитала в интернете, что можно вырастить растение, а вдруг!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлетик	129	202.5	30.4	6.5	4
Овсяноблины	87	193.1	7.7	6.3	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко моё	37	20.4	1	0.9	1.8
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шампионы на сковороде с овощами	25	10.7	0.5	0.4	1.2
Итого	536	448	40	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Колдрекс	20	0.8	0	0	0.2
Итого	150	81	3	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авакадо	54	108	1.1	10.8	4
Печёночная колбаса	32	28.7	3.9	0.8	1.4
Итого	86	136	5	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печёночная колбаса	60	53.9	7.4	1.5	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко моё	20	11	0.6	0.5	1
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	422	257	15	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Виноград, мускатный	50	28.5	0.4	0.2	5
Итого	100	53	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Печёночная колбаса	10	9	1.2	0.3	0.4
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Итого	222	365	18	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2416	1342	82	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

36

Валентина

29.09.2022 14:48

Печёночная колбаса

Калорийность - 89.8 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Варка в кожуре)	195 г
Лук репчатый (Варка без слива)	110 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Приправа к рыбе	5 г
Печень баранья (Варка)	520 г
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	20 г
Яйцо куриное (Варка)	56 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Колбаса из печени , приготовленная в домашних условиях, получается вкусной, натуральной и безопасной. Готовить её можно из любой печени, я взяла печени ягнёнка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить продукты: морковь, печень, лук, чеснок, приправу, яйцо.

Шаг 2.

Измельчить на блендере морковь, лук, чеснок.

Шаг 3.

Измельчённые продукты высыпать в контейнер. Измельчить печень.

Шаг 4.

Печень смешать с ранее измельченными продуктами, перемешать, всыпать манную крупу.

Шаг 5.

Добавить яйцо, приправу.

Шаг 6.

Поставить на плиту кастрюлю, налить холодную воду,

Шаг 7.

В пакет ложкой выложить смесь и завязать завязками. Сформировать колбасу.

Шаг 8.

Уложить наполненные смесью пакеты в холодную воду, закрыть крышку кастрюли.

Шаг 9.

Подождать, когда вода закипит затем убавить огонь и варить на медленном огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	5.33%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75.1 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30

A

559%

b-car

52.1%

В1

13%

B2

86.1%

Холин

3.7%

B5

74.2%

B6

29.1%

B9

34.2%

B12

1735%

C

18.7%

D

1.4%

E

1.2%

H

3%

вит.К

2.4%

PP

23.6%

Калий

7.8%

Ca

2%

Si

20.6%

Mg

5.2%

Na

3.4%

P

25.9%

Cl

1.2%

Fe

23%

I

4.9%

Co

168%

Mn

13.3%

Cu

293%

Mo

7.5%

Se

90.5%

F

0.5%

Cr

3.2%

Zn

31.3%

11

20

Валентина

28.09.2022 18:18

Дневник питания за 28.09.2022

Сегодня была чудесная погода, настоящая золотая осень.
Сходила в свою поликлинику, за справкой в спортзал. Каково было их удивление , когда узнали куда справка 🤣. Посмотрела на своих ровесниц и МЗР- спасибо тебе!! Как я рада, что меня нашла эта программа!
Возник вопрос, это же медики, почему они не занимаются собой?!
Ну ладно, оставим лирику. Рацион сегодня не совсем удался, не получилось добрать углеводов. Надеюсь, что завтра получиться.
На сегодняшний день минус почти 6 кг. Довольна не то слово, просто очень рада. Вот такая красота у нас около дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Молоко моё	55	30.3	1.5	1.4	2.6
Творожный омлет в микроволновке	111	175.8	23.9	5.2	7.2
Итого	421	211	25	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат из свежих овощей	100	56.4	0.9	4.3	3.9
Яичный блинчик	100	219.2	13.7	11.7	13.9
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Колдрекс	1	0	0	0	0
Итого	434	461	15	35	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	86	109	14.8	2.7	6.3
Перловая каша по 1-270	20	27	0.6	0.7	4.6
Итого	106	136	15	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	245	121	5	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Шампионы на сковороде с овощами	80	34.2	1.5	1.3	3.9
Морская капуста салат	30	37.2	0.9	0.9	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	205	404	18	19	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2213	1333	81	65	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

15

Валентина

27.09.2022 18:50

Дневник питания за 27.09.2022

День прошёл сложно, ночь была бессонная. Кушать особенно сегодня не хотелось, наверное вчерашнее тирамису🇮🇹🍰 помогло справиться со стрессом диетическим🙂.
И сладкого не хочется уже, вот дала организму один разок расслабиться, позволил мне дальше продолжать работу на МЭР.
В погоне за рейтингом, нутриенты пошли в разброс. Вот такой получился дневник. Хоть на кето переходи, жиры у меня лидируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	248	139.9	2.2	10.7	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко моё	70	38.5	2	1.8	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Итого	574	274	12	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	80	45.1	0.7	3.4	3.1
Итого	80	45	0	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Молоко моё	40	22	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Овсяноблины	46	102.1	4.1	3.3	13.8
Итого	258	249	6	17	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлет в микроволновке	193	305.7	41.5	9.1	12.5
Джем Финик [WOW]	3	1.2	0	0	0.3
Вода	550	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	748	307	41	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	165	209.2	28.4	5.1	12
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	235	482	41	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2145	1359	102	68	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валентина

27.09.2022 15:25

Творожный омлет в микроволновке

Калорийность - 158.4 кКал; белки - 21.5 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	360 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Корица, молотая	3 г
Манная крупа (Запекание)	20 г
Столовый сахарозаменитель	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 6 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Творожный десерт в микроволновке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В ёмкостью ( у меня пластиковый контейнер) насыпьте творог.

Шаг 2.

Разбейте туда два яйца.

Шаг 3.

Насыпьте в контейнер корицу, ваниль, сахарозаменитель.

Шаг 4.

Перемешайте вилкой. Добавьте манку и опять перемешайте, тщательно.

Шаг 5.

Поставьте а микроволновку. При температуре 850 градусов запекать 2-3 минуты. По окончании , не вытаскивать, подождать 2 минуты и включить ещё раз на 2 минуты. Достать контейнер, подождать до остывания, приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.4 кКал	9.41%
	Белки	21.5 г	28.29%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	64.3 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8.1%

b-car

0.3%

В1

4%

B2

18.5%

Холин

20.1%

B5

10.8%

B6

10.7%

B9

9.6%

B12

43.4%

C

0.2%

D

5.5%

E

1.6%

H

23.5%

вит.К

0.3%

PP

22.1%

Калий

4.5%

Ca

12.9%

Si

1%

Mg

6.4%

Na

5%

P

26.5%

Cl

6.2%

Fe

5.5%

I

8.6%

Co

54.8%

Mn

8.3%

Cu

8%

Mo

12.7%

Se

62.3%

F

1.1%

Cr

5.6%

Zn

5.3%

6

10

Валентина

26.09.2022 14:25

Дневник питания за 26.09.2022

Сегодня чудесный день. Настроение на пять и погода тоже. Вот не знала что так погода на меня влияет 😄. Вчера были в гостях дети, принесла невестка моё любимое тирамису🇮🇹🍰, есть не стала, оставила на сегодня. Съела утром с сыном напополам 😄. О! Чудо! Оно мне показалось не очень вкусным, за время на МРЗ отвыкла от такой пищи. Прогресс! Научилась не только есть меньше, но и пищу из другой жизни уже не хочется, класс!
Вопрос на засыпку коллегам, которые уже долго в этой программе- вес на месте, а параметры уменьшаются, это что происходит?
Жду ваших комментариев!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампионы на сковороде с овощами	80	34.2	1.5	1.3	3.9
Овсяноблины	89	197.5	7.9	6.4	26.6
Итого	169	231	9	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису Милано [Мирель]	80	192	2.8	8.8	24.8
Итого	80	192	2	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяноблины	119	264.1	10.6	8.6	35.6
Огурец парниковый	207	22.8	1.4	0.2	3.9
Перловая каша по 1-270	5	6.8	0.1	0.2	1.1
Молоко моё	60	33	1.7	1.5	2.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	634	575	15	36	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	45	25.7	0.4	0.2	4.5
Слива (садовая)	15	7.4	0.1	0	1.4
Ежевика	5	1.7	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Отруби ржаные	36	97.2	4.7	0.7	14.4
Итого	601	131	5	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	50	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шампионы на сковороде с овощами	20	8.5	0.4	0.3	1
Морская капуста салат	5	6.2	0.2	0.2	0.5
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	145	200	23	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Liksivum	5	0	0	0	0
Итого	505	0	0	0	0
Итого за день	2184	1345	57	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Валентина

25.09.2022 17:13

Дневник питания за 25.09.2022

Ещё один день на МРЗ. Сегодня самочувствие на троечку. Вчера было днём + 23,а сегодня дождь и +9. Организм протестует. Нагрузка не большая, только работа по дому. Ничего погода устаканется, выхожу в тренажёрный зал. Поставила себе цель- с октября.
Сегодня захотелось грибочков. Сделала себе на сковороде. Пахнет очень вкусно,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко топлёное пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Итого	452	157	22	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	33	89.1	4.3	0.7	13.2
Итого	33	89	4	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	100	270	13	2	40
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	250	270	13	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная камбала с луком	147	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Картофель отварной с солью	136	117	2.3	0.1	24.5
Итого	343	131	3	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Морская капуста салат	120	148.8	3.6	3.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	1019	249	7	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Льняное масло	6	60	0	6	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шампионы на сковороде с овощами	90	38.4	1.7	1.4	4.4
Итого	411	426	27	29	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	2513	1351	78	42	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валентина

24.09.2022 19:48

Дневник питания за 24.09.2022

День прошёл на пять баллов, в гостях внук. Ура! Сегодня были обмеры, уходят потихоньку сантиметры!
Гуляли прилично, немного не дотянули до нормы. Она у нас 6 км перед сном. Порвали физалис, люблю его, чудо природы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Молоко топлёное пастеризованное	97	58.2	2.9	3.1	4.6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	461	256	13	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хачапури	145	251	27.7	6.7	18.7
Итого	145	251	27	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Овсяноблины	58	128.7	5.2	4.2	17.3
Жареная камбала с луком	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко топлёное пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Творожный хачапури	77	133.3	14.7	3.5	9.9
Итого	668	311	22	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	120	28	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	3	0.3	0	0	0
Итого	908	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Отруби ржаные	55	148.5	7.2	1.1	22
Морская капуста салат	115	142.6	3.5	3.5	11.5
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	351	654	27	24	63
Итого за день	2653	1506	91	54	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Валентина

23.09.2022 18:14

Дневник питания за 23.09.2022

Доброе время суток всем нам! Сегодня внимательно почитала в общей ленте сообщения, дневники коллег и пошла, купила всё, что рекомендуют. Получился и дневник в норме и кушать не хотела особо. Спасибо вам!
У нас началась сегодня осень🍂🍃🍂, идёт дождь, вечерней прогулки на 6 км не было. Буду думать, чем заполнить такие паузы☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко топлёное пастеризованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Риккота	85	97.7	7.2	7.7	7.4
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Итого	428	126	8	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	121	268.5	10.8	8.7	36.2
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Итого	218	341	15	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Молоко топлёное пастеризованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	564	386	11	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Шипучий витамин С	8	0.9	0	0	0.1
Итого	488	81	3	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	130	153.8	16.9	6.6	6
Арбуз	275	74.3	1.9	0.3	16
Итого	405	228	18	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Итого	165	341	35	18	7
Итого за день	2668	1505	93	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2