Валентина
19.09.2022 16:47
Прошёл двадцать четвёртый день на МЗР. Агро фитнес заключается в
уборке огорода, всё собрали, что нужно законсервироааои- к зиме
готовы☺. Закончили косметический ремонт кухни. Вчера было + 23,а
сегодня +13. Что то резко холодает, не уютно на улице, ветер.
Хочется, как в старые добрые времена, в копать с книжкой 😊. Но
расслабляться нет возможности, продолжаем движение вперёд, к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Риккота |
50
|
57.5 | 4.3 | 4.5 | 4.4 |
| Блинчики овсяные |
164
|
325.4 | 15.9 | 12.3 | 35.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 597 | 473 | 23 | 18 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Томатный соус, без добавления соли |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Риккота |
126
|
144.9 | 10.7 | 11.3 | 11 |
| Блинчики овсяные |
31
|
61.5 | 3 | 2.3 | 6.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| STRENGTH |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 375 | 20 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
325
|
87.8 | 2.3 | 0.3 | 18.8 |
| Итого | 325 | 87 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
58
|
12.8 | 1 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
58
|
25.5 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Жареная камбала с луком |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики овсяные |
35
|
69.4 | 3.4 | 2.6 | 7.6 |
| Итого | 501 | 107 | 5 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
55
|
303.6 | 14.5 | 24.9 | 5.4 |
| Риккота |
35
|
40.3 | 3 | 3.2 | 3 |
| Яичный белок куриный |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 171 | 382 | 26 | 28 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 100 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2975 | 1448 | 79 | 65 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
19.09.2022 14:13
Калорийность - 156.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 430 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 165 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 143 г |
| Чеснок (Запекание) | 18 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Приправа к рыбе | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Скумбрия самая быстрая, простая, вкуснейшая! Рыба получается нежная
и ароматная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте продукты. Луковицу берите крупную или две мелкие.Если
рыба мелкая, возьмите две шутки. Отрежьте у рыбки голову . Посыпьте
приправой. Лук ,порезанный полукольцами добавьте к рыбке. Добавьте
чеснок, лавровый лист.
Шаг 2.
Добавьте порезанный сладкий перец. Полейте маслом, встряхните форму
немного, чтобы масло равномерно распределилось.
Шаг 3.
Готовим в микроволновке на мощности 800 Вт -6 минут. Потом кусочки
переверните и поставьте ещё на 6 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.6 кКал | 9.3% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
8%
b-car
7.5%
В1
6.2%
B2
13.4%
Холин
8.9%
B5
11.2%
B6
28.8%
B9
1.7%
B12
262%
C
20.1%
D
102%
E
13.1%
H
0.6%
вит.К
4.3%
PP
37%
Калий
10.3%
Ca
4.3%
Si
3.6%
Mg
9.7%
Na
4.7%
P
26.4%
Cl
4.6%
Fe
8.3%
I
10.2%
Co
149%
Mn
9.2%
Cu
18.7%
Mo
4.6%
Se
41.4%
F
22.9%
Cr
76.9%
Zn
6.6%
4
1
Валентина
18.09.2022 19:21
Денёк прошёл в суете, скажем прямо насыщенный и физически ,и
эмоционально! Результаты в дневнике, ☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 318 | 308 | 15 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсластитель [NovaSweet] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки пп |
118
|
46.8 | 1.4 | 0.5 | 9.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
31
|
60.1 | 8.9 | 2.5 | 0 |
| Овсяная каша |
190
|
283.1 | 8 | 4.6 | 49.4 |
| Вода водопроводная, городская |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 343 | 16 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки пп |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Риккота |
85
|
97.7 | 7.2 | 7.7 | 7.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
20
|
40 | 5.8 | 1.7 | 0 |
| Овсяноблины |
25
|
55.5 | 2.2 | 1.8 | 7.5 |
| Итого | 170 | 209 | 15 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
231
|
233.1 | 9.7 | 2.5 | 42.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
45
|
87.3 | 12.9 | 3.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 325 | 22 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
130
|
185.9 | 16.3 | 12.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Суп-пюре пюре из брокколи |
70
|
26.3 | 1.9 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 396 | 259 | 20 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2908 | 1550 | 95 | 58 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
17.09.2022 17:59
Прошёл ещё один погожий, чудесный денёк. Бабье лето во всей красе.
Опять белки зашкаливают, а жиров недобор так получилось.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
80
|
177.5 | 7.1 | 5.8 | 23.9 |
| Паштет куриный |
142
|
220.7 | 29.1 | 6 | 12.4 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Риккота |
26
|
29.9 | 2.2 | 2.3 | 2.3 |
| Итого | 518 | 474 | 40 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
60
|
133.1 | 5.3 | 4.3 | 17.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
110
|
213.4 | 31.4 | 8.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 375 | 366 | 37 | 13 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
200
|
253.6 | 34.4 | 6.2 | 14.6 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяноблины |
50
|
111 | 4.5 | 3.6 | 15 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1110 | 390 | 40 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
124
|
275.2 | 11 | 8.9 | 37.1 |
| Итого | 124 | 275 | 11 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2477 | 1506 | 129 | 48 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Валентина
16.09.2022 20:19
Сегодня что то кушать не хочется, на меня это не похоже. Целый день
ездила по инстанциям, наверное это причина. Вот дневник
разноцветный и получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паштет куриный |
123
|
191.1 | 25.2 | 5.2 | 10.7 |
| Овсяноблины |
61
|
135.4 | 5.4 | 4.4 | 18.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 392 | 356 | 30 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
223
|
53.5 | 2.5 | 0.4 | 8.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Паштет куриный |
90
|
139.9 | 18.5 | 3.8 | 7.8 |
| Риккота |
86
|
98.9 | 7.3 | 7.7 | 7.5 |
| Овсяноблины |
71
|
157.5 | 6.3 | 5.1 | 21.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Liksivum |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 485 | 36 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
14
|
27.3 | 4.1 | 1.1 | 0 |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
200
|
253.6 | 34.4 | 6.2 | 14.6 |
| Суп-пюре пюре из брокколи |
185
|
69.6 | 5 | 1.1 | 8.9 |
| Риккота |
15
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 414 | 367 | 44 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 790 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2459 | 1476 | 122 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Валентина
15.09.2022 16:54
Сегодня ровно месяц на МЗР. Итог радует: вес снизился ровно на 3,5
кг! Параметры фигуры уменьшились равномерно на 4 см. Одежда сидит
уже лучше!! Идём у цели! Всём хорошего настроения и стройной
фигуры!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
72
|
159.8 | 6.4 | 5.2 | 21.5 |
| Сыр греческий фетика |
68
|
136 | 9.2 | 9.9 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1616 | 329 | 16 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
50
|
111 | 4.5 | 3.6 | 15 |
| Сыр греческий фетика |
25
|
50 | 3.4 | 3.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 165 | 182 | 8 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
80
|
177.5 | 7.1 | 5.8 | 23.9 |
| Паштет куриный |
50
|
77.7 | 10.3 | 2.1 | 4.4 |
| Итого | 130 | 255 | 17 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
100
|
55 | 0.9 | 0.6 | 11 |
| Скумбрия в микроволновке |
32
|
53.6 | 4.4 | 3.3 | 1.5 |
| Творог 4% жирности |
170
|
231.2 | 35.7 | 6.8 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 476 | 378 | 41 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад Dark extra |
8
|
42.4 | 0.8 | 3.1 | 2.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 13 | 51 | 0 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Liksivum |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 343 | 323 | 13 | 15 | 30 |
| Итого за день | 2743 | 1520 | 98 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Валентина
14.09.2022 19:29
Агро фитнес успешно завершён, теперь возникла идея обновить кухню,
полдня мотались за обоями, потом начало ремонта, вечерняя прогулка.
Дневник у меня так себе, ела второпях, недосчиталась многого. Мой
ужин и я недовольна, ещё хочу кушать 😗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в микроволновке |
115
|
192.5 | 15.9 | 12 | 5.3 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
195
|
46.8 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр греческий фетика |
40
|
80 | 5.4 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 722 | 359 | 24 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр греческий фетика |
27
|
54 | 3.6 | 3.9 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 347 | 213 | 10 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик а-ля Тирамису |
150
|
257.5 | 18.6 | 4.5 | 34.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, пудра |
8
|
31.1 | 0 | 0 | 8 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 291 | 18 | 4 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар, пудра |
10
|
38.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 183 | 21 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яичница с помидорами |
216
|
376.3 | 27.2 | 22 | 15.8 |
| Итого | 217 | 376 | 27 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 160 | 119 | 5 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2373 | 1545 | 107 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
13.09.2022 18:59
Прошёл двадцать восьмой день на МЗР. Дождь сегодня позволил пройти
нам сыном положенные 6 км перед сном. Приходилось заходить в кафе и
прятаться от дождя, а там так вкусно пахнет, захотелось сладкого,
удержалась🤣. Очень хочется похудеть , буду стараться выполнять всё
требования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Овсяноблины |
53
|
117.6 | 4.7 | 3.8 | 15.8 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 518 | 231 | 6 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в микроволновке |
177
|
296.3 | 24.4 | 18.4 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
235
|
237.1 | 9.8 | 2.6 | 43.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 599 | 578 | 36 | 21 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
25
|
30 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 125 | 31 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 90 | 130 | 18 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Liksivum |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 1142 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Сыр греческий фетика |
60
|
120 | 8.1 | 8.7 | 2.2 |
| Итого | 310 | 372 | 18 | 11 | 48 |
| Итого за день | 2784 | 1564 | 91 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Валентина
13.09.2022 10:28
Прошёл день... Началась осень, грустная пора, закончились
праздники, которые оставили след в +1 кг😄. Теперь надо опять
восстанавливать достигнутое. Много у меня помидор, хотела закрыть,
но подумала что овощи мне в свежем виде пригодятся 😉. Мои любимые
овсяноблины очень хороши с овощами, использую их как лаваш.
Осень для меня это начало сезона выпечки, мои мужчины и её любят. Сама я не ем, просто не люблю мучное, больше мясо и рыбу ☺.
Осень для меня это начало сезона выпечки, мои мужчины и её любят. Сама я не ем, просто не люблю мучное, больше мясо и рыбу ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Куринные олади |
15
|
34.8 | 2.8 | 2.1 | 0.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 2.9 | 3.1 | 0.2 |
| Овсяноблины |
35
|
77.7 | 3.1 | 2.5 | 10.5 |
| Куриные желудки |
125
|
85.8 | 7.8 | 3.6 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 807 | 413 | 24 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриные желудки |
200
|
137.2 | 12.4 | 5.8 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 500 | 363 | 21 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Овсяноблины |
75
|
166.4 | 6.7 | 5.4 | 22.4 |
| Итого | 301 | 306 | 12 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр греческий фетика |
37
|
74 | 5 | 5.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяноблины |
100
|
221.9 | 8.9 | 7.2 | 29.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 283 | 390 | 20 | 17 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 270 | 107 | 10 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2711 | 1581 | 91 | 65 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
12.09.2022 07:36
Калорийность - 68.6 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| куриные пупки | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 115 г |
| Томатный сок с солью, консервированный | 240 г |
| Вода | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 80 г |
| Чеснок (Тушение) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриные желудки , тушёные с овощами в казане.
Куриные желудки содержат полноценный животный белок.
Они богаты калием, фосфором, цинком и железом. В них много фолиевой кислоты, витамина Е,группы В,а также полиненасыщенных жирных кислот.
Куриные желудки содержат полноценный животный белок.
Они богаты калием, фосфором, цинком и железом. В них много фолиевой кислоты, витамина Е,группы В,а также полиненасыщенных жирных кислот.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриные желудки промыть, снять жёлтую плёнку. Порезать на мелкие
кусочки. Добавить овощи, порезанные кусочками.
Шаг 2.
Шаг 3.
Налить 100 г воды и всё это залить томатным соком. Я заливаю свой
консервированный сок.
Шаг 4.
Закрыть крышкой, поставить на огонь🔥. Когда жидкость закипит,
поставить на средний огонь и тушить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | 4.07% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 83.1 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
41%
b-car
43.3%
В1
5.5%
B2
6.1%
Холин
0.9%
B5
2.1%
B6
7.7%
B9
2.5%
B12
~
C
35.2%
D
0%
E
4%
H
0.6%
вит.К
2.9%
PP
13.9%
Калий
8.8%
Ca
3.2%
Si
12.4%
Mg
4.5%
Na
37.4%
P
7.3%
Cl
27.3%
Fe
11.4%
I
1.1%
Co
39.7%
Mn
7%
Cu
7.5%
Mo
8.8%
Se
1.2%
F
0.8%
Cr
4.9%
Zn
9.9%
6
2
