Блог Валентина

Валентина

16.10.2022 19:00

Дневник питания и тренировок за 16.10.2022

Прошёл ещё один день на программе. Сыну полегчало и я отправилась в зал, чтобы хоть немного убрать стресс.
Пришлось немного урезать тренировку, пульс на заминке поднялся до 177. Две бессонных ночи, не прошли даром.
В настройках я поставила добавлять калории после тренировки, так мне сказала тренер. Столько много съесть не смогла. Не получается у меня с углеводами, провела анализ- за два месяца у меня стабильный недобор. Надо принимать меры по улучшению показателей.
Посоветуйте, чем можно добрать углеводы?
Чтобы углеводы повысились, а белки не росли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожноовсяный блинчик	119	206.5	12.1	6.8	23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Форель радужная слабосоленая	36	46.8	6.8	2.2	0
Витамин Д 3	20	0.1	0	0	0
Итого	389	269	19	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Скумбрия варёная	183	549.9	51.2	37.5	0.7
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	524	736	59	39	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	163	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	1572	79	4	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	65	175.5	8.5	1.3	26
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	110	381	14	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожноовсяный блинчик	80	138.8	8.2	4.6	16.1
Икра минтая	40	58	8.1	2.8	0
Итого	120	196	16	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	140	43	2	0	7
Итого за день	3318	1721	116	84	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была самостоятельная тренировка. Тренер сказала, что отпускает меня в свободное плавание.
Тренировка на бицепс ног, ягодицы. Самое моё любимое, получается лучше, чем другие. Мышцы мои молодцы, быстренько вспомнили упражнения, было так радостно.
Люди такие приветливые, обстановка в клубе комфортная и приятная. Хожу теперь три раза в неделю.
Нижний пресс даётся трудновато, но я себя заставлю продолжать. С живота ушли 8 сантиметров, а с талии 3 см. Продолжаю занятия, пока цель не будет достигнута! 🏆✌👍

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20.033	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

аэробика легкая

	1	Итог
Время	7	7

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 38.033 мин

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 1530 кг

4

5

Валентина

15.10.2022 20:19

Дневник питания за 15.10.2022

Сегодня два месяца на МЭР.
Результаты: вес минус - 5,3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	36	97.2	4.7	0.7	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки для кофе	16	19.2	0.4	1.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Соевый соус	14	7.3	0.3	0	1.5
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Итого	396	148	6	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке,в фольге	180	242.1	30.8	11.9	3.1
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	385	262	31	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Витамин Д 3	10	0	0	0	0
Итого	186	205	9	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия варёная	70	210.4	19.6	14.4	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Соевый соус	24	12.5	0.5	0	2.6
Итого	421	378	29	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Бульон куриный	15	5.4	0.4	0.2	0.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	270	158	10	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	22	114	1	8	9
Итого за день	2480	1267	88	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Валентина

14.10.2022 18:32

Дневник питания за 14.10.2022

Прошёл 59 - й день на МЭР.
Сегодня у нас в семье бессонная ночь. Сыну плохо было.
С утра наелась, чтобы энергия была, а к вечеру не могу наладить рацион.
Ездили на дачу, убрали свёклу. Морковь ещё в огороде и капуста тоже.
Дневник не очень получился, показываю свой обед чтобы было больше зелененького 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная ветчина в ветчиннице	55	170.9	12.4	12.8	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Какао смесь, порошок	8	31.8	0.5	0.3	6.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Какао смесь, порошок	100	398	6.7	4	80
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Скумбрия варёная	42	126.2	11.8	8.6	0.2
Итого	518	742	31	26	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	455	61	3	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Овсяноблины	42	93.2	3.7	3	12.6
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	473	292	13	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	811	58	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	147	205	29	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	5	13	0	0	2
Итого за день	2409	1373	78	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Валентина

13.10.2022 16:58

Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Вот так у меня сегодня не равномерно. День промоталась по городу, по делам, потом на дачу. Там собрала ведро грецких орехов. Ем одна я, мои не любят. А мне надо жиры добирать ,сейчас орехи просушу, завтра ещё в микроволновке немного, начищу и буду по тихоньку в рацион вносить.
Дерево ореховое выросло огромное, выше четвёртого этажа. Ещё отец посадил, когда я в школе училась. Не ухаживаем за ним, само растёт. Мало тому, по всему огороду птички разнесли, растут отростки, муж раздаёт знакомым. И во дворе на даче выросли деревья, но плодоносить не скоро будут.
Там ещё орехов ведра два осталось, никто не собирает. Возиться не хотят. Ну и пусть, сама справлюсь.
Днём довольна. В следующем дневнике постараюсь улучшить показатели ✌🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная ветчина в ветчиннице	145	243.6	40.9	6.8	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Овсяноблины	30	66.6	2.7	2.2	9
Итого	388	326	44	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	102	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	50	111	4.5	3.6	15
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Скумбрия варёная	50	150.3	14	10.3	0.2
Итого	775	702	55	18	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	40	22.8	0.3	0.2	4
Вода колодезная (из подземного источника)	660	0	0	0	0
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Отруби с морской капустой	54	0	7.6	1.9	19.4
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	2696	83	10	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паштет с утиной печенью	50	130	2.5	12.5	2
Итого	140	379	11	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	10	44	0	5	0
Итого за день	4111	1536	121	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла с подъёмом, работала с удовольствием. Настроение на пятёрку!
В зале были одни студенты, а я с ними. Тренировки три раза в неделю, так рекомендовала тренер.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Попеременные боковые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	32.3	32

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 3825 кг

Время: 32.3 мин

4

8

Валентина

13.10.2022 08:52

Куриная ветчина в ветчиннице

Калорийность - 310.7 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 23.2 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Чеснок (Варка без слива)	23 г
Желатин пищевой	10 г
Приправа к рыбе	3 г
Яйцо куриное (Варка)	56 г
Майоран, сушеный	7 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сливки питьевые, пастеризованные	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Смесь посолочно- нитритная	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 50 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Ветчина из куриного филе, сочная домашняя. Можно приготовить не только в кастрюле, но и в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты по списку.
Куриное филе со шкуркой промыть и подсушить бумажными полотенцами.

Шаг 2.

Порезать кубиками, примерно 3-4 см.

Шаг 3.

Отдельно, в плошке взбить яйцо, добавить желатин. Порезать чеснок мелко или натереть на терке.

Шаг 4.

Порезанное мясо посыпать специями, чесноком, залить его яйцом с желатином ,сливками и тщательно вымешать, 5 минут.

Шаг 5.

В ветчинницу положить рукав для выпечки, выложить туда мясо. Защипить края пакета или завязать нитью. Закрыть ветчинницу.

Шаг 6.

Поставить ветчинницу в кастрюлю с кипящей водой.

Шаг 7.

Варить на среднем огне. Не допускайте сильного кипения, иначе по краям ветчина будет жёсткой, а внутри сырой.

Шаг 8.

После варки вытащить ветчинницу, не открывать поставить на тарелку до полного остывания.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.7 кКал	18.45%
	Белки	22.5 г	29.61%
	Жиры	23.2 г	41.43%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	51.7 г	2.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9%

b-car

0.9%

В1

5.5%

B2

11.8%

Холин

3.6%

B5

26.3%

B6

16.9%

B9

2.9%

B12

12.9%

C

0.6%

D

1.5%

E

2.9%

H

2.7%

вит.К

7.3%

PP

34.2%

Калий

10%

Ca

5.3%

Si

0.1%

Mg

7.4%

Na

43.7%

P

23.5%

Cl

32%

Fe

12.2%

I

1%

Co

11%

Mn

6.8%

Cu

11.1%

Mo

3.1%

Se

32.5%

F

0.1%

Cr

1.9%

Zn

17.2%

10

19

Валентина

12.10.2022 18:39

Дневник питания за 12.10.2022

Природы увидела мою грусть и сегодня дала мне отличный солнечный день. До заката успела столько сделать. Даже самой радостно. С сыном на улице гуляли почти три часа. Небо было такое пронзительно синее. Красота! Наша прогулка получилась чудесной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	70	155.3	6.2	5	20.9
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые, пастеризованные	10	11.4	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	350	315	12	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Форель радужная слабосоленая	57	74.1	10.8	3.4	0
Итого	298	274	19	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Овсяноблины	198	439.4	17.6	14.3	59.2
Паштет с утиной печенью	34	88.4	1.7	8.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	567	676	22	36	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	804	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная ветчина в ветчиннице.	100	123.5	20.7	3.5	0.9
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Отруби с морской капустой	40	0	5.6	1.4	14.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	250	242	38	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2469	1508	93	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

11.10.2022 20:40

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Сегодня на меня напала болезнь чистоты. Стирка ,уборка полдня, а потом тренировка., а потом прогулки с сыном. В одну не укладываемся из-за дождя. Мелкий, противный дождик с ветром. Хочу лето!
На тренировке настроение поднялось.
Всём хорошего настроение и бойцовского духа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Овсяноблины	99	219.7	8.8	7.1	29.6
Форель радужная слабосоленая	63	81.9	12	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	20	22.8	0.5	2	0.8
Итого	401	404	22	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Овсяноблины	68	150.9	6.1	4.9	20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	127.2	6.8	10.3	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	71.6	3.8	5.8	1
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	565	645	26	31	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с морской капустой	20	0	2.8	0.7	7.2
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	1272	44	4	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	213	396	41	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	138	152	8	6	12
Итого за день	4191	1643	103	78	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на нижний пресс, бицепс и трицепс рук, задняя и передняя дельта. Руки легко вспомнили нагрузку, а на прессе было тяжело до упада 😗.

Тренировка №1 13:30 14:00

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	2.5	5	5	5	175

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Тренировка №2 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга каната на задние дельты

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Повторения: 328 раз

Тоннаж: 2350 кг

Время: 20 мин

2

15

Валентина

10.10.2022 21:48

Дневник питания за 10.10.2022

Целый день лил дождь... Грустная пора, как будто что-то ждёт.
Завтра тренировка- это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	120	38.4	3.6	0.4	3.6
Рисово- овсяный блинчик	103	209.6	6	3.1	37.9
Итого	457	309	12	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки в духовке	118	189.7	29.1	4.7	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Итого	370	465	38	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с морской капустой	30	0	4.2	1.1	10.8
Итого	30	0	4	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок желтый консервированный, без соли	15	2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	10	11.4	0.3	1	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Мультивитаминный комплекс	4	0	0	0	0
Итого	732	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Огуречный смузи	342	154.6	6.5	2.1	27
Отруби с морской капустой	30	0	4.2	1.1	10.8
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Итого	472	465	33	24	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Форель радужная слабосоленая	35	45.5	6.7	2.1	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Итого	400	141	7	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	2466	1441	96	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

10.10.2022 16:38

Огуречный смузи

Калорийность - 45.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	290 г
Петрушка свежая	7 г
Сок лимонный	15 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Огурцы, лимон, петрушка и овсяные хлопья отлично выводят воду из организма, а кефир поможет не страдать от чувства голода между приёмами пищи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Возьмите продукты по списку. Помойте огурцы, обрежьте кончики, порежте кружочками. Лучше брать огурцы молодые, но я взяла свои последнего сбора. Петрушка порезать.

Шаг 2.

Сложите всё ингредиенты рецепта в чашу блендера, пробейте содержимое блендера до одно родного состояния. Добавьте сок лимона.

Шаг 3.

Разлейте содержимое блендера по стаканам и подавайте к завтраку или перед сном.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.2 кКал	2.68%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	87.3 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.1%

b-car

3.4%

В1

4.5%

B2

2.4%

Холин

1.8%

B5

6.6%

B6

3%

B9

1.9%

B12

~

C

14.6%

D

~

E

1.8%

H

5.1%

вит.К

39.7%

PP

3.5%

Калий

6.8%

Ca

3.1%

Si

151%

Mg

6.3%

Na

0.8%

P

8.4%

Cl

1.3%

Fe

4.8%

I

2.1%

Co

13.7%

Mn

24.6%

Cu

12.7%

Mo

1.4%

Se

5.1%

F

0.6%

Cr

10.4%

Zn

4%

6

Валентина

10.10.2022 13:56

Филе индейки в духовке

Калорийность - 160.8 кКал; белки - 24.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, только мясо	290 г
Чеснок (Запекание)	31 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Куркума, молотая	3 г
Майоран, сушеный	3 г
Приправа к рыбе	3 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Филе индейки в духовке - универсальное
блюдо для любого приёма пищи.
Благодаря большому содержанию белка и низкой жирности, индейка идеально подходит для ужина, особенно в сопровождении полезной клетчатки- овощей и зелени.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе индейки промыть и просушить бумажными полотенцами.

Шаг 2.

Натереть приправой.Сделать надрезы и поместить в них чеснок.

Шаг 3.

Отдельно с плошке смешать подсолнечное масло, приправы. Натереть филе индейки.

Шаг 4.

Перевязать кусочек нитью, чтобы сохранить форму.

Шаг 5.

Уложить на противень, на фольгу, аккуратно защипить края.

Шаг 6.

Запекать в духовке при температуре 180 градусов 40-45 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	9.55%
	Белки	24.7 г	32.5%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	65.5 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

1.5%

b-car

1.1%

В1

4.4%

B2

12%

Холин

13.3%

B5

19.3%

B6

38.2%

B9

2.7%

B12

43.1%

C

1.9%

D

2.1%

E

6.6%

H

~

вит.К

6.9%

PP

44.1%

Калий

12.9%

Ca

5.8%

Si

1%

Mg

9.7%

Na

9.7%

P

27.1%

Cl

0.1%

Fe

14.6%

I

0.7%

Co

10%

Mn

23.3%

Cu

13.3%

Mo

4%

Se

46%

F

0%

Cr

8.9%

Zn

17.7%

6

2