Валентина
09.10.2022 16:18
Сегодня тренировка, ура! День очень насыщен, после занятий мышцы
прям надулись, сижу и наслаждаюсь. Отдохну и на вечернюю прогулку с
сыном, наши любимые 6 км. После тренировки посмотрела в зеркало, я
уже даже себе немного нравлюсь. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
65
|
172.3 | 9.2 | 14 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
30
|
34.2 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Рисово- овсяный блинчик |
76
|
154.7 | 4.4 | 2.3 | 28 |
| Итого | 389 | 405 | 16 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
10
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 10 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
309
|
43.3 | 2.5 | 0.3 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
42
|
20.6 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
64
|
76.2 | 14.6 | 1.1 | 1 |
| Рисово- овсяный блинчик |
30
|
61.1 | 1.7 | 0.9 | 11 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
35
|
18.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Итого | 1203 | 338 | 26 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л- карнитин |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
26
|
143.5 | 6.8 | 11.8 | 2.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
62
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 908 | 151 | 7 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 477 | 16 | 29 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
90
|
28.8 | 2.7 | 0.3 | 2.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 190 | 142 | 22 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3135 | 1521 | 88 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были упражнения и на бицепс ног, ягодицы, нижний пресс.
Пока делаю упражнения так , чтобы себя почувствовать, так сказала
тренер. Сказала ходить в зал три раза в неделю и ни в коем случае
не уменьшать калорийность.
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
285 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (средне)
Итог |
|
Время |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 2034 кг
Время: 25 мин
7
12
Валентина
08.10.2022 17:29
Сегодня купила отрубей разных, до чего вкусно! Особенно с морской
капустой. Убирает аппетит вообще. Не хотелось есть. Буду
знать.
Сегодня погода была шикарная, плюс 21,солнце, 😍💓красота! В саду срезала последний гладиолус. Так тихо и красиво. Всём приятного времени суток и достижения цели.
Сегодня погода была шикарная, плюс 21,солнце, 😍💓красота! В саду срезала последний гладиолус. Так тихо и красиво. Всём приятного времени суток и достижения цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные сырки |
41
|
82.5 | 6.6 | 3.7 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 271 | 104 | 7 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
162
|
16.7 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Отруби с морской капустой |
188
|
0 | 26.3 | 6.6 | 67.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
133
|
352.5 | 18.9 | 28.6 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 591 | 468 | 50 | 36 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в рукаве |
150
|
193.5 | 24.2 | 9.3 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
21
|
60.9 | 2.9 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 338 | 274 | 27 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с морской капустой |
30
|
0 | 4.2 | 1.1 | 10.8 |
| Арбуз |
291
|
78.6 | 2 | 0.3 | 16.9 |
| Итого | 623 | 78 | 6 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 80 | 172 | 4 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 20 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2570 | 1119 | 96 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Валентина
07.10.2022 20:57
Калорийность - 201.3 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 260 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
| Горький шоколад Dark extra | 32 г |
| Столовый сахарозаменитель | 5 г |
| Ванилин | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Творожные шоколадные сырки с кокосовой стружкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог насыпать в контейнер, добавить кокосовую стружку,
подсластитель.
Шаг 2.
Добавить ванильный сахар. Тщательно перемешать. Сформировать сырки.
Шаг 3.
Поставить сырки в морозилку на 15 минут. Затем вытащить и полить
разогретым шоколадом.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.3 кКал | 11.95% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 59 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.8%
b-car
~
В1
2.1%
B2
10.4%
Холин
6.9%
B5
3.5%
B6
7.3%
B9
7.5%
B12
32.7%
C
0.2%
D
0.1%
E
~
H
11.3%
вит.К
~
PP
14.6%
Калий
4.4%
Ca
9.1%
Si
~
Mg
6.3%
Na
5.1%
P
18.5%
Cl
3.7%
Fe
2.4%
I
4.5%
Co
14.9%
Mn
7.1%
Cu
8.7%
Mo
8.2%
Se
44.7%
F
0.6%
Cr
3%
Zn
3.1%
5
11
Валентина
07.10.2022 16:05
Через неделю будет два месяца на программе, результат есть. Минус 4
кг!!! Но вес опять стоит, попробовала повысить калории, стала
ходить а тренажёрный зал, увеличилась нагрузка. В личных данных
поставила себе нагрузку умеренную. Посмотрю как будет дальше. При
повышении калорийности, аппетит снизился. Добавила в овсяноблин
кунжут. Очень люблю кунжут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные блинчики с кунжутом |
198
|
571.6 | 27.1 | 28.9 | 49.9 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
30
|
34.2 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 640 | 675 | 31 | 35 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
21
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 121 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала слабосоленая |
60
|
19.1 | 3.2 | 0.2 | 1 |
| Овсяные блинчики с кунжутом |
59
|
170.3 | 8.1 | 8.6 | 14.9 |
| Икра кабачковая |
40
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 179 | 203 | 12 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
50
|
28.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Итого | 50 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 417 | 20 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
115
|
131.1 | 23 | 2.3 | 3.5 |
| Овсяные блинчики с кунжутом |
17
|
49.1 | 2.3 | 2.5 | 4.3 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
50
|
145 | 7 | 1.5 | 20 |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 452 | 612 | 46 | 18 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2559 | 1546 | 91 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Валентина
06.10.2022 19:35
Сегодня была тренировка, наверное калорий мало, через час после
тренировки сильный аппетит ☺,в следующий раз спрошу тренера. После
тренировки час отдыха и 6 км прогулка с сыном.
Жаль в подвальном помещении зала не ловит интернет, сколько я там находила?! На прогулке с сыном прошли хорошо. План выполнили.
Жаль в подвальном помещении зала не ловит интернет, сколько я там находила?! На прогулке с сыном прошли хорошо. План выполнили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Камбала слабосоленая |
110
|
35 | 5.8 | 0.4 | 1.8 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
14
|
16.7 | 3.2 | 0.2 | 0.2 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
20
|
22.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Овсяноблины |
86
|
190.8 | 7.7 | 6.2 | 25.7 |
| Итого | 503 | 400 | 20 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяноблины |
100
|
221.9 | 8.9 | 7.2 | 29.9 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
132
|
42.2 | 4 | 0.4 | 3.9 |
| Творог 2% жирности |
190
|
216.6 | 38 | 3.8 | 5.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 508 | 52 | 11 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1607 | 20 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
236
|
33 | 1.9 | 0.2 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяноблины |
60
|
133.1 | 5.3 | 4.3 | 17.9 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 441 | 467 | 22 | 27 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3686 | 1397 | 95 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день с тренером😊. Зовут её Лариса, я у неё
тренировалась до пандемии.
Да, конечно, уровень мой снижен, придётся восстанавливаться. Тренер пожурила меня за то, что я поправилась. Но сказала, что наработанные навыки вернутся, несколько раз даже похвалила ☺.
Не всё сразу у меня получилось правильно фиксировать. Подскажите, как записывать упражнения в тренажёре " Наммер"? На следующей тренировке у неё спрошу. Вот только зал находиться в подвальном помещении, с него начинал Фёдор Емельяненко 🏆👍, интернет не ловит. Приходиться писать в ручную и заносить в дневник, первый блинчик может быть и комом. Может не всё учла. Но старалась.
Да, конечно, уровень мой снижен, придётся восстанавливаться. Тренер пожурила меня за то, что я поправилась. Но сказала, что наработанные навыки вернутся, несколько раз даже похвалила ☺.
Не всё сразу у меня получилось правильно фиксировать. Подскажите, как записывать упражнения в тренажёре " Наммер"? На следующей тренировке у неё спрошу. Вот только зал находиться в подвальном помещении, с него начинал Фёдор Емельяненко 🏆👍, интернет не ловит. Приходиться писать в ручную и заносить в дневник, первый блинчик может быть и комом. Может не всё учла. Но старалась.
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
||
Вес снаряда |
||
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
27 |
Вес снаряда |
7.5 |
5 |
165 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Скручивания на наклонной лавке
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба на беговой дорожке.
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Время |
28 |
28 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (средне)
Итог |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
165 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Тяга к груди с верхнего блока
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
157 |
Жим вверх в тренажёре сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Ходьба на беговой дорожке.
Итог |
|
Повторения |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 1932.5 кг
Время: 73 мин
2
Валентина
05.10.2022 08:15
Денёк прошёл средне. Магазины, закупала продукты, дача, овчарка там
скучает, надо было ей приготовить, покормить. Стою полдня на кухне,
готовлю ужин, на завтра еду. Так как завтра у меня тренировка!!!
Ура! Но если честно очень болят мышцы рук и пресс после тренажеров.
Почему то заболели к вечеру следующего дня. Ничего завтра вылечу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко моё |
50
|
27.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Икра кабачковая |
55
|
5.7 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Овсяноблины |
71
|
157.5 | 6.3 | 5.1 | 21.2 |
| Скумбрия малосольная домашняя |
90
|
54.7 | 4.6 | 3.3 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
13
|
18.8 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
9
|
10.3 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
124
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 648 | 406 | 18 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 28 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
112
|
248.5 | 10 | 8.1 | 33.5 |
| Скумбрия малосольная домашняя |
90
|
54.7 | 4.6 | 3.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 323 | 15 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, мускатный |
15
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 819 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Овсяноблины |
70
|
155.3 | 6.2 | 5 | 20.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 255 | 591 | 44 | 23 | 44 |
| Итого за день | 2891 | 1358 | 79 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С помощью друзей смогла наконец то заполнить дневник тренировки за
4.10 22 г. Спасибо за помощь.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тренировка №1 10:10 11:40
Тренировка №2 00:00 00:00
Тренировка №3 00:00 00:00
Тренировка №4 00:00 00:00
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Повторения: 23 раз
Тоннаж: 340 кг
Время: 55 мин
3
6
Валентина
04.10.2022 18:45
Сегодня был прекрасный день! Я впервые за долгий перерыв пошла в
тренажёрный зал!!!
Как я была рада, что меня узнали, даже приветствовали с улыбками и объятиями! Такая чудесная обстановка.
Тренер мне сказала, чтобы я походила , ознакомилась с новыми тренажерами, по два- три подхода. Я так увлекалась, что она меня останавливала☺.
Ура! Мышцы не забыли былых нагрузок ( до перерыва ходила семь лет).
К сожалению пока не смогла дневник тренировок заполнить, ещё многое непонятно мне. Но я всё равно следующие тренировки запишу. Тренировка была 1,5 часа. Энергии было и на больше, но тренер меня остановила, сказала, до следующего раза😊.
Самое удивительное, кушать вообще не хотелось, мой аппетит затих от таких впечатлений. Только пила водичку, но пришлось всё добирать, программа наша так настроена.
Работала до седьмого пота ☺.
Пришла домой уставшая, но не покоренная 🤣.
Как я была рада, что меня узнали, даже приветствовали с улыбками и объятиями! Такая чудесная обстановка.
Тренер мне сказала, чтобы я походила , ознакомилась с новыми тренажерами, по два- три подхода. Я так увлекалась, что она меня останавливала☺.
Ура! Мышцы не забыли былых нагрузок ( до перерыва ходила семь лет).
К сожалению пока не смогла дневник тренировок заполнить, ещё многое непонятно мне. Но я всё равно следующие тренировки запишу. Тренировка была 1,5 часа. Энергии было и на больше, но тренер меня остановила, сказала, до следующего раза😊.
Самое удивительное, кушать вообще не хотелось, мой аппетит затих от таких впечатлений. Только пила водичку, но пришлось всё добирать, программа наша так настроена.
Работала до седьмого пота ☺.
Пришла домой уставшая, но не покоренная 🤣.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад Dark extra |
17
|
90.1 | 1.6 | 6.6 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко моё |
50
|
27.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Творожный омлетик |
72
|
113 | 17 | 3.6 | 2.2 |
| Шипучий витамин С |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко моё |
40
|
22 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриное мясо в банке |
100
|
96.8 | 10.4 | 3.9 | 4.6 |
| Икра кабачковая |
100
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 569 | 40 | 18 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса |
36
|
32.3 | 4.4 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 36 | 32 | 4 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса |
45
|
40.4 | 5.5 | 1.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 225 | 169 | 11 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
100
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Скумбрия малосольная домашняя |
74
|
45 | 3.8 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 194 | 109 | 6 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
10
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 535 | 449 | 15 | 28 | 32 |
| Итого за день | 3320 | 1329 | 78 | 53 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Валентина
03.10.2022 13:31
День прохладный, ветер, всего 8 градусов. Ну что ж надо привыкать,
скоро зима. Может кто и любит зиму, только не я, грустная пора. Мой
организм радуется, когда тепло, солнце🌝.
Радует то, что завтра в тренажёрный зал!!! Ура!! Форму подготовила, даже слипончики новые купила😉. Ждите фоток из зала, 🤣
Радует то, что завтра в тренажёрный зал!!! Ура!! Форму подготовила, даже слипончики новые купила😉. Ждите фоток из зала, 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное мясо в банке |
155
|
150 | 16.1 | 6 | 7.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко моё |
20
|
11 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 503 | 309 | 26 | 16 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса |
26
|
23.3 | 3.2 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 26 | 23 | 3 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная домашняя |
100
|
60.8 | 5.1 | 3.7 | 1.5 |
| Гречневый блинчик |
150
|
269.1 | 10.2 | 1.8 | 53 |
| Куриное мясо в банке |
100
|
96.8 | 10.4 | 3.9 | 4.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 362 | 431 | 26 | 9 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
30
|
17.1 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Слива (садовая) |
10
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Отруби ржаные |
80
|
216 | 10.4 | 1.6 | 32 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Печёночная колбаса |
20
|
18 | 2.5 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 190 | 505 | 25 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2078 | 1335 | 81 | 52 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Валентина
02.10.2022 16:01
Напал на меня сильный аппетит, утром проснулась, а в желудке гудит,
как в трубе печной во время ветра☺. Как его побороть этот
аппетит?!
Вес стоит на месте, а параметры хорошо ушли, одела платье, оно широко, ветровка тоже широка. И это радует 😉👍 купила в спортзал одежду новую, прежние футболки широки, а в тех, в которых раньше ходила ещё малы. Накупать ничего не буду, с помощью тренировок я думаю влезу в прежние наряды. Как в том анекдоте, не хочу новое платье, хочу влезть в старое 🤣. Желаю всём успеха и процветания!
Вес стоит на месте, а параметры хорошо ушли, одела платье, оно широко, ветровка тоже широка. И это радует 😉👍 купила в спортзал одежду новую, прежние футболки широки, а в тех, в которых раньше ходила ещё малы. Накупать ничего не буду, с помощью тренировок я думаю влезу в прежние наряды. Как в том анекдоте, не хочу новое платье, хочу влезть в старое 🤣. Желаю всём успеха и процветания!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса |
118
|
106 | 14.5 | 3 | 5.2 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко моё |
20
|
11 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяноблины |
44
|
97.6 | 3.9 | 3.2 | 13.2 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Итого | 398 | 370 | 22 | 17 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко моё |
40
|
22 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 143 | 24 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый блинчик |
150
|
269.1 | 10.2 | 1.8 | 53 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Фундук жареный |
26
|
182.8 | 4.6 | 17.2 | 2.4 |
| Приправа французкие травы |
1
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 189 | 455 | 15 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, мускатный |
60
|
34.2 | 0.5 | 0.3 | 6 |
| Слива (садовая) |
5
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко моё |
40
|
22 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 228 | 3 | 16 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 50 | 89 | 4 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
165
|
188.1 | 33 | 3.3 | 5 |
| Итого | 165 | 188 | 33 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2233 | 1355 | 79 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Валентина
01.10.2022 18:21
Сегодня весь день занимаюсь с внуками. Выходили на прогулку три
раза, ходили в парк и скейт-парк. Играли в мяч, собрала пять детей
со двора разного возраста и как цыгане, шумною толпою пошли в
парк😊👍, угостила всех пиццей, вообщем, всё довольны. Кушать было
некогда, пришла вечером, аж в глазах потемнело. Хотела съесть
слона, ела гречку чайной ложкой, чтобы не смолоть всё и сразу 😊.
Ужином корректировала дневник. Получилось нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Овсяноблины |
118
|
261.8 | 10.5 | 8.5 | 35.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
146.3 | 9.2 | 11.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко моё |
30
|
16.5 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 478 | 21 | 25 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 20 | 54 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампионы на сковороде с овощами |
175
|
74.7 | 3.3 | 2.8 | 8.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
8
|
37.3 | 1.3 | 3.6 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Итого | 203 | 133 | 5 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко моё |
20
|
11 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик |
85
|
182.2 | 14.7 | 13.3 | 0.9 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 250 | 18 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 315 | 80 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Творожный омлетик |
10
|
15.7 | 2.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
48
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 748 | 343 | 21 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко моё |
20
|
11 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 173 | 14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2508 | 1353 | 72 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
24-11-2025
Дневник питания за 24.11.2025
День сурка, ничего нового...
Скандинавская ходьба ...
Лучшие рационы
