Валентина
05.11.2022 17:36
Всём привет✋👋 ! Прошёл ещё один день, вчера целый день была у
внуков. Дети по делам, а я с внуками. Катюша даа года и Егор 7
лет.
Сегодня Егор в гостях у меня, испекли с ним пиццу и булочки, родительская суббота.
Пахнет, так и хочется ущипнуть чуток.
Но я пришла на МЗР не для этого, рано расслабляться. Мои данные на сегодня. Это почти за три месяца.
Сегодня Егор в гостях у меня, испекли с ним пиццу и булочки, родительская суббота.
Пахнет, так и хочется ущипнуть чуток.
Но я пришла на МЗР не для этого, рано расслабляться. Мои данные на сегодня. Это почти за три месяца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сельди жареная |
116
|
127 | 13.1 | 4.4 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
40
|
45.6 | 1 | 4 | 1.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноградно- творожная пастила |
183
|
159 | 19.4 | 1.8 | 16.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 660 | 355 | 34 | 11 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 270 | 54 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
166
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 30.8 |
| Икра сельди жареная |
129
|
141.3 | 14.6 | 4.9 | 9.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
10
|
9.3 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 435 | 408 | 26 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 20 | 54 | 2 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные экструдированные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста по сахалински |
30
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе |
40
|
19.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 240 | 488 | 21 | 28 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки в соусе ткемали |
15
|
10.3 | 1.2 | 0.4 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1381 | 89 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Валентина
03.11.2022 18:49
Прошёл ещё один день на МЗР.
Сегодня утром взвесилась и Ура!, немного вес пошёл вниз, долго стоял на одном месте. От радости переделала кучу дел.
Навела порядок в родительском доме, сняла всё шторы, перестирала. Очередной приступ чистоты🤣.
Работала, даже кушать не хотелось и погода была прекрасной.
Всём приятного времени суток и хорошего настроения.
Такие у меня в саду цветы- бойцы, назло холоду цветут.
Сегодня утром взвесилась и Ура!, немного вес пошёл вниз, долго стоял на одном месте. От радости переделала кучу дел.
Навела порядок в родительском доме, сняла всё шторы, перестирала. Очередной приступ чистоты🤣.
Работала, даже кушать не хотелось и погода была прекрасной.
Всём приятного времени суток и хорошего настроения.
Такие у меня в саду цветы- бойцы, назло холоду цветут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Овсянчик |
161
|
283.5 | 12.1 | 7.6 | 42 |
| Картофель отварной по 1-206 |
21
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
22
|
58.1 | 5.4 | 3.9 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 608 | 463 | 23 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
47
|
59.6 | 8.1 | 1.5 | 3.4 |
| Яйцоблин |
89
|
153.6 | 12.3 | 10.9 | 1.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 307 | 278 | 22 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
33
|
171.6 | 2.3 | 10.6 | 16.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
10
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград киш-миш, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 403 | 199 | 2 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 962 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
120
|
104.3 | 12.7 | 1.2 | 10.8 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Морская капуста по сахалински |
5
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 180 | 360 | 24 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 340 | 105 | 5 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2800 | 1420 | 79 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Валентина
02.11.2022 21:27
Приветствую всех!
Сегодня ещё один день на МЗР. Дневник получился пёстрый. Но я его детально изучила и поняла, что не всё потеряно.
Дефицит калорий отличный, баланс калия и натрия хороший, БЖУ по калориям хорошее.
День сегодня суматошный. С утра испортили настроение соседи по дому. Я здесь немного побеспокоились о пожилой паре, через руковолителя общества инвалидов города организовала им парковочное место, конкретно для их машины. Им обоим за 80 лет, женщина сказала, что отпраздновали 61 год совместной жизни. У него недавно ампутировали ногу и вот эта женщина одна без помощи ухаживает за мужем. Он водил машину, а теперь не может. На диализ его возит социальный автомобиль. Они его ждут на улице, а тут недавно кто-то удалил пандус у них в подъезде, вообще не попасть в больницу. И всё на плечи этой женщины легло. Я помогла им с парковкой, на их машине будет знакомый возить их в больницу.
А соседям это не понравилось, сказали он без ноги, теперь никуда не поедет, зачем ему это место.
Вопрос конечно интересный, кто знает, сколько человеку осталось, да ещё после такой операции. Дебаты во дворе, я расстроилась.
Поехали на дачу посадили лук, но настроение всё равно на нуле. Приняла решение пойти в спортзал, поставила тесто, думаю позанимаюсь, тесто подойдёт и мне легче станет. Так и вышло, позанималась не долго, пришла домой, под впечатлением от тренировки, всё задуманное сделала.
Сегодня взвесилась, начал вес потихоньку уменьшаться, до этого две недели на месте. По моим наблюдениям и советам МЗР, сделала вывод: вес уменьшился когда я увеличила нагрузку и в программе регулирую процент
активности, т. е., даже при тренировках калории не увеличиваю. Ставлю свой процент активности- надо внимательно следить не только за калориями и за активностью.
Заметила, перекусы морковкой и капустой, значительно снижают желание вечером пожевать. Получается обман, челюсти работают, вроде бы как поела 🙂.
Всём хорошено настроения, здоровья и исполнения желаний.
Сегодня ещё один день на МЗР. Дневник получился пёстрый. Но я его детально изучила и поняла, что не всё потеряно.
Дефицит калорий отличный, баланс калия и натрия хороший, БЖУ по калориям хорошее.
День сегодня суматошный. С утра испортили настроение соседи по дому. Я здесь немного побеспокоились о пожилой паре, через руковолителя общества инвалидов города организовала им парковочное место, конкретно для их машины. Им обоим за 80 лет, женщина сказала, что отпраздновали 61 год совместной жизни. У него недавно ампутировали ногу и вот эта женщина одна без помощи ухаживает за мужем. Он водил машину, а теперь не может. На диализ его возит социальный автомобиль. Они его ждут на улице, а тут недавно кто-то удалил пандус у них в подъезде, вообще не попасть в больницу. И всё на плечи этой женщины легло. Я помогла им с парковкой, на их машине будет знакомый возить их в больницу.
А соседям это не понравилось, сказали он без ноги, теперь никуда не поедет, зачем ему это место.
Вопрос конечно интересный, кто знает, сколько человеку осталось, да ещё после такой операции. Дебаты во дворе, я расстроилась.
Поехали на дачу посадили лук, но настроение всё равно на нуле. Приняла решение пойти в спортзал, поставила тесто, думаю позанимаюсь, тесто подойдёт и мне легче станет. Так и вышло, позанималась не долго, пришла домой, под впечатлением от тренировки, всё задуманное сделала.
Сегодня взвесилась, начал вес потихоньку уменьшаться, до этого две недели на месте. По моим наблюдениям и советам МЗР, сделала вывод: вес уменьшился когда я увеличила нагрузку и в программе регулирую процент
активности, т. е., даже при тренировках калории не увеличиваю. Ставлю свой процент активности- надо внимательно следить не только за калориями и за активностью.
Заметила, перекусы морковкой и капустой, значительно снижают желание вечером пожевать. Получается обман, челюсти работают, вроде бы как поела 🙂.
Всём хорошено настроения, здоровья и исполнения желаний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
300
|
260.7 | 31.8 | 3 | 27 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Итого | 529 | 350 | 35 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень в микроволновке |
77
|
76.6 | 8.2 | 3 | 3.7 |
| Морская капуста по сахалински |
40
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Бульон куриный |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Овсянчик |
121
|
213.1 | 9.1 | 5.7 | 31.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 323 | 459 | 26 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
79
|
68.7 | 8.4 | 0.8 | 7.1 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 96 | 74 | 8 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
100
|
126.8 | 17.2 | 3.1 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Отруби ржаные |
55
|
148.5 | 7.2 | 1.1 | 22 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 539 | 510 | 33 | 17 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1410 | 104 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала внеплановую тренировку, просто для поднятия
бойцовского духа. 
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22.633 |
22 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5.217 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Повторения: 195 раз
Тоннаж: 2250 кг
Время: 29.85 мин
6
34
Валентина
01.11.2022 18:18
Хороший день, хороший дневник получился. Тренировка была, сразу
настроение подняла. Живите и здравствуйте уважаемые МЗР- ки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово- творожное желе |
120
|
139.6 | 16.2 | 3 | 11.3 |
| Курица в рукаве |
10
|
12.9 | 1.6 | 0.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
23
|
40.5 | 1.7 | 1.1 | 6 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
50
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Курица в рукаве |
15
|
19.4 | 2.4 | 0.9 | 0.3 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
10
|
10.2 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 452 | 253 | 23 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово- творожное желе |
93
|
108.2 | 12.6 | 2.3 | 8.7 |
| Тёмный шоколад с орехом |
24
|
124.8 | 1.7 | 7.7 | 12 |
| Итого | 117 | 233 | 14 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
176.1 | 7.5 | 4.7 | 26.1 |
| Куриная печень в микроволновке |
150
|
149.3 | 15.9 | 5.9 | 7.2 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
50
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Жир куриный |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 405 | 500 | 29 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 14 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
55
|
148.5 | 7.2 | 1.1 | 22 |
| Морская капуста по сахалински |
50
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 265 | 250 | 9 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 30 | 169 | 7 | 13 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
25
|
21.7 | 2.7 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 25 | 21 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3361 | 1443 | 87 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка ноги, пресс. Моя любимая. Тренировка удалась.
Довольна. Беговая дорожка далась легко, хороший день☀. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отведение ноги в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.533 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 2415 кг
Время: 44.533 мин
2
5
Валентина
31.10.2022 18:24
Сегодня увидели первые снежинки. Правда они сразу растаяли.
Рациончик сегодня в норме. Всём хорошего настроения и тепла в душе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
45
|
54 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
26
|
74.4 | 5.3 | 5.7 | 0.1 |
| Яйце овсяноблин |
63
|
143.8 | 7.9 | 6 | 14.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
13
|
34.3 | 3.2 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 347 | 308 | 17 | 18 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйце овсяноблин |
32
|
73.1 | 4 | 3.1 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Морская капуста по сахалински |
60
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 172 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень в микроволновке |
100
|
99.5 | 10.6 | 3.9 | 4.8 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
70
|
30.8 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Зернистая горчицаБ от, |
5
|
10.9 | 0.4 | 0.5 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
| Итого | 384 | 303 | 18 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень в микроволновке |
20
|
19.9 | 2.1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 20 | 19 | 2 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово- творожное желе |
150
|
174.5 | 20.3 | 3.8 | 14.1 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Морская капуста по сахалински |
40
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 290 | 519 | 34 | 24 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 200 | 70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2592 | 1395 | 80 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Валентина
30.10.2022 17:53
Прошёл ещё один день на МЗР.
Пока всё равно, вес и параметры не уходят, но и не прибавляются. И это радует.
Сегодня Всемирный день тренера, поздравила моего тренера Ларису.
От души поздравляю всех причастных к празднику!
Пока всё равно, вес и параметры не уходят, но и не прибавляются. И это радует.
Сегодня Всемирный день тренера, поздравила моего тренера Ларису.
От души поздравляю всех причастных к празднику!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
25
|
28.5 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы карамельные рисовые |
27
|
91.8 | 1.8 | 0.3 | 19.4 |
| Рулет с творогом |
80
|
192.1 | 12.4 | 3.8 | 26.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 336 | 15 | 8 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
3
|
33 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 9 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
188
|
189.7 | 7.9 | 2.1 | 34.9 |
| Морская капуста по сахалински |
93
|
93 | 0 | 9.3 | 0 |
| Зернистая горчицаБ от, |
8
|
17.4 | 0.6 | 0.8 | 1.9 |
| Детское питание, Обед, сладкий картофель (батат) с курицей, пюре |
5
|
3.7 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 309 | 343 | 12 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцоблин |
79
|
136.4 | 10.9 | 9.6 | 1.5 |
| Зернистая горчицаБ от, |
5
|
10.9 | 0.4 | 0.5 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
35
|
39.9 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Итого | 374 | 192 | 12 | 13 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Творог 2% жирности |
123
|
140.2 | 24.6 | 2.5 | 3.7 |
| Жевательная Конфета [Три Кота] |
2
|
8.4 | 0 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 380 | 500 | 40 | 21 | 31 |
| Итого за день | 2374 | 1406 | 80 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валентина
29.10.2022 14:38
Два прошедшие дня у меня сложные, мотаюсь с сыном по больницам,
опять бессонные ночи. Дневник похож на мои прожитые эти два дня, то
лучше, то совсем ни как. Но ничего, верю в хорошее и всё вам желаю
хорошего по больше. Всём здоровья!
Последние деньки золотой осени.
Последние деньки золотой осени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцеблин |
86
|
158.7 | 12.8 | 11.4 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
36
|
103 | 7.4 | 7.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 265 | 20 | 19 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 50 | 59 | 1 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с творогом |
252
|
605.1 | 39.1 | 12.1 | 82.7 |
| Апельсин |
24
|
10.3 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 276 | 615 | 39 | 12 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
152
|
267.7 | 11.4 | 7.1 | 39.7 |
| Морская капуста по сахалински |
65
|
65 | 0 | 6.5 | 0 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия |
15
|
13.2 | 0.7 | 0.3 | 1.4 |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
43
|
54.5 | 7.4 | 1.3 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1298 | 411 | 20 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 190 | 124 | 6 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2140 | 1476 | 87 | 52 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Валентина
27.10.2022 18:19
Люблю дни с тренировками, у меня тогда и дневник получается и
рацион и настроение на пять с плюсом.
Подскажите, друзья, у меня загвоздка с калориями - не знаю добавлять ли из в тренировочные дни? Что скажите? Пишите, послушаю с удовольствием мнения ваши ☺
Подскажите, друзья, у меня загвоздка с калориями - не знаю добавлять ли из в тренировочные дни? Что скажите? Пишите, послушаю с удовольствием мнения ваши ☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесрвый блин |
80
|
176.3 | 7.9 | 5.4 | 24.1 |
| Итого | 343 | 212 | 9 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Геркулесрвый блин |
60
|
132.2 | 5.9 | 4 | 18.1 |
| Итого | 293 | 152 | 7 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
250
|
41.7 | 1.7 | 0.3 | 8 |
| Морская капуста по сахалински |
119
|
119 | 0 | 11.9 | 0 |
| Сельдь варёная |
74
|
76.7 | 9.3 | 3.5 | 2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Геркулесрвый блин |
42
|
92.6 | 4.2 | 2.8 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 350 | 16 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
36
|
187.2 | 2.5 | 11.5 | 18 |
| Итого | 36 | 187 | 2 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 80 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 240 | 278 | 34 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик |
50
|
107.2 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 660 | 302 | 21 | 18 | 12 |
| Итого за день | 3613 | 1539 | 92 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня мне понравилась, тренер мне порекомендовала
интервальный бег- три минуты ходьба, три минуты бег. Очень мне
понравилось. Ещё Лариса меня похвалила, сказала, что результат уже
заметен, объёмы уходят. Она говорит, не смотри на вес, а смотри как
ты выглядишь. Но мне, всё же, очень хочется, чтобы вес тоже уходил. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20.883 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Тяга каната на задние дельты
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
5 |
230 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10.333 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 37.216 мин
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 3035 кг
2
18
Валентина
26.10.2022 17:59
Доброго времени суток и исполнения желаний.
Вчера приготовила суфле из творога с желатином, а сегодня ела его и дневник теперь выглядит не очень, зато я очень довольна, так мне было вкусно. Выбрала меньшее из зол, такая погода, хочется вкусненького, вот и наелась творожного десерта.
Завтра тренировка, всё постараюсь отработать.
Вчера приготовила суфле из творога с желатином, а сегодня ела его и дневник теперь выглядит не очень, зато я очень довольна, так мне было вкусно. Выбрала меньшее из зол, такая погода, хочется вкусненького, вот и наелась творожного десерта.
Завтра тренировка, всё постараюсь отработать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное суфле с желатином |
190
|
192.1 | 24.5 | 5.3 | 10.6 |
| Итого | 464 | 233 | 26 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста по сахалински |
117
|
117 | 0 | 11.7 | 0 |
| Творожное суфле с желатином |
266
|
268.9 | 34.3 | 7.4 | 14.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесрвый блин |
49
|
108 | 4.9 | 3.3 | 14.7 |
| Итого | 685 | 597 | 43 | 23 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Камбала жареная на сковороде |
65
|
76.9 | 8.5 | 3.3 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 243 | 172 | 13 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Порталак |
5
|
3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 115 | 34 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
22
|
124.3 | 4.3 | 10.7 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
43
|
29.7 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 190 | 249 | 5 | 16 | 19 |
| Итого за день | 2397 | 1287 | 91 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Валентина
25.10.2022 19:20
Калорийность - 101.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 414 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Столовый сахарозаменитель | 8 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 133 г |
| Какао-порошок | 8 г |
| Сметана 10% жирности | 35 г |
| Желатин пищевой | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творожное суфле с желатином очень простой рецепт, в котором
содержится минимум калорий. Десерт разумеется должен быть сладким,
но я не использовала сахар , а сахарозаменитель. Желатина я
использовала по минимуму, поэтому получиоось суфле.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё ингридиенты суфле я сложила в пластиковый контейнер, так
удобнее.
Шаг 2.
Взбила вилкой, а затем однородную массу выложила в блендер.
Шаг 3.
Перед тем как смешивать, заранее насыпала желатин в плошку и залила
молоком. После поставила в микроволновку и нагрела, не до кипения,
а чтобы желатин растворился.
Шаг 4.
Пробила блендером массу тщательно, вылила остывший желатин и ещё
раз пробила.
Шаг 5.
Содержимое блендера аккуратно выложила в селиконовую форму.
Шаг 6.
Посыпала слегка оставшимся какао.
Шаг 7.
Поставила на твёрдую поверхность( разделочную доску) и поместила в
морозилку. Оставила до полного застывания.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.1 кКал | 6% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 5.6 г | 2.56% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.3%
b-car
0.3%
В1
3.1%
B2
11.2%
Холин
9.1%
B5
6%
B6
6.8%
B9
5.8%
B12
26.7%
C
1%
D
1.6%
E
0.7%
H
11.9%
вит.К
2.1%
PP
12.9%
Калий
5.1%
Ca
10%
Si
~
Mg
5.5%
Na
3%
P
17.1%
Cl
4%
Fe
3.5%
I
5.3%
Co
18.3%
Mn
3.3%
Cu
11.9%
Mo
8.6%
Se
32.3%
F
0.7%
Cr
3.5%
Zn
3.6%
8
34
