Валентина
13.11.2022 16:44
Прекрасный день, чудесный дневник. Люблю такие дни, только не часто
они бывают.
Всём хорошего настроения и стройности! Будьте здоровы!
Всём хорошего настроения и стройности! Будьте здоровы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
152
|
267.7 | 11.4 | 7.1 | 39.7 |
| Сиртаки сыр |
40
|
94 | 2.8 | 8.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко фрау Му |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 660 | 405 | 16 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из рыбьих молоков |
61
|
105.2 | 11.6 | 5 | 4.6 |
| Сельдь под домашнему |
65
|
57.2 | 7.6 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
151
|
152.4 | 6.3 | 1.7 | 28 |
| Итого | 277 | 314 | 25 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 52 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе с хурмой |
90
|
109.7 | 11.4 | 5.1 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 109 | 11 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 130 | 379 | 17 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 100 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из рыбьих молоков |
45
|
77.6 | 8.6 | 3.7 | 3.4 |
| Итого | 45 | 77 | 8 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2354 | 1349 | 81 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Валентина
12.11.2022 18:39
Погода скачет, опять потеплело до +10 градусов, организм тоже
мечется то хочется есть, то нет. Настроение сегодня ниже обычного.
Но ничего, переборем.
Всем хорошего настроения, тепла в душе и уюта.
Всем хорошего настроения, тепла в душе и уюта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
120
|
211.3 | 9 | 5.6 | 31.3 |
| Сиртаки сыр |
50
|
117.5 | 3.5 | 11 | 1 |
| Котлеты с творогом |
28
|
61 | 3.5 | 4.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко |
30
|
75 | 0.3 | 1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 469 | 16 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с творогом |
62
|
135.1 | 7.7 | 9.2 | 3.7 |
| Морская капуста по сахалински |
42
|
42 | 0 | 4.2 | 0 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
34
|
14.5 | 0.6 | 0.5 | 1.7 |
| Постный борщ |
200
|
33.4 | 1.4 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 338 | 225 | 9 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из рыбьих молоков |
51
|
88 | 9.7 | 4.2 | 3.8 |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
5
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Виноград киш-миш, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
30.4 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко фрау Му |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 140 | 10 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
27
|
136.9 | 1.6 | 8.4 | 13.8 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 97 | 183 | 2 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 247 | 291 | 36 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сиртаки сыр |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 520 | 47 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2261 | 1357 | 77 | 62 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
11.11.2022 15:30
День прошёл в обычном режиме. Заботы по дому. Пока с сыном гуляла,
муж помыл окна. Сделал мне подарок. Спасибо ему. На улице
прохладно, не люблю мытьё окон.
Зато как пришла, на кухне три часа без перерыва. Наготовила вкусняшек из рецептов МЗР. Готовлю на всю семью. Женины котлеты удались, муж сказал, что я кудесница. Спасибо, Женя.
К вечеру похолодало, но на улице ещё плюс 6 градусов. Трава ещё растёт назло холодам.
Всём тепла в душе и хорошего настроения!
Зато как пришла, на кухне три часа без перерыва. Наготовила вкусняшек из рецептов МЗР. Готовлю на всю семью. Женины котлеты удались, муж сказал, что я кудесница. Спасибо, Женя.
К вечеру похолодало, но на улице ещё плюс 6 градусов. Трава ещё растёт назло холодам.
Всём тепла в душе и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
176.1 | 7.5 | 4.7 | 26.1 |
| Сиртаки сыр |
60
|
141 | 4.2 | 13.2 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
30
|
75.3 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пастила с компотом мохито |
84
|
99.8 | 9.9 | 3.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
25
|
62.7 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 656 | 561 | 23 | 22 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Молоки в микроволновке |
65
|
80.3 | 11.6 | 3.4 | 2.1 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
60
|
25.6 | 1.1 | 1 | 2.9 |
| Итого | 225 | 241 | 15 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила с компотом мохито |
81
|
96.2 | 9.6 | 3.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Топлёное молоко |
30
|
75.3 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из рыбьих молоков |
75
|
129.4 | 14.3 | 6.1 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 303 | 24 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Котлеты с творогом |
15
|
32.7 | 1.9 | 2.2 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 75 | 211 | 10 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 140 | 39 | 2 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2236 | 1357 | 77 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Валентина
11.11.2022 07:31
Калорийность - 118.8 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Кокосоаая стружка | 25 г |
| Ванилин | 3 г |
| Мохито из ежевики и винограда | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Пастила из творога, желатина и компота мохито.
Желатин стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению. Кроме того желатин связывается с водой и помогает движению продуктов по пищеварительной системе.
Коллаген в желатине уменьшает боли в суставах, связанные с воспалением.
Желатин прекрасный источник белка. Улучшает работу
головного мозга, обменные процессы.
Желатин помогает похудеть, так как подавляет чувство голода.
Продукт изготовлен на основе рецепта Галины.
Желатин стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению. Кроме того желатин связывается с водой и помогает движению продуктов по пищеварительной системе.
Коллаген в желатине уменьшает боли в суставах, связанные с воспалением.
Желатин прекрасный источник белка. Улучшает работу
головного мозга, обменные процессы.
Желатин помогает похудеть, так как подавляет чувство голода.
Продукт изготовлен на основе рецепта Галины.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Возьмите нужное количество творога.
Шаг 2.
Добавьте в творог кокосовую стружку.
Шаг 3.
Насыпьте в плошку желатин.
Шаг 4.
Залейте компотом мохито.
Шаг 5.
Дайте желатину разбухнуть в течении 15 минут. Тщательно перемешайте
и поставьте в микроволновку на 2 минуты, для того чтобы желатин
растворился, не кипятить.
Шаг 6.
После остывания желатин вылить в ёмкость с творогом.
Шаг 7.
Взбейте блендером до однородной массы.
Шаг 8.
Разровняйте поверхность массы, поставьте на два часа ёмкость в
морозилку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | 7.05% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 9.9 г | 4.52% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.5%
b-car
0.1%
В1
1%
B2
4.3%
Холин
2.7%
B5
1.7%
B6
3.2%
B9
3.4%
B12
13%
C
1.9%
D
0%
E
0.6%
H
4.6%
вит.К
1.5%
PP
10.1%
Калий
2%
Ca
8.2%
Si
2.2%
Mg
3.7%
Na
1.1%
P
9.3%
Cl
1.5%
Fe
1.8%
I
2.1%
Co
7.1%
Mn
2.4%
Cu
13%
Mo
3.5%
Se
16.2%
F
1.1%
Cr
1.5%
Zn
1.2%
4
16
Валентина
10.11.2022 14:48
Всем привет! Сегодня не получилось набрать клетчатку. Отруби
закончились. Завтра закуплю.
У нас сегодня был сильный туман. Видимость 100 метров.
С праздником, с Днём полиции всех причастных. Доброго здоровья и больше радостных дней. Пусть желания сбываются.
Внучка Катюша в гостях у бабушки, помошница растёт 🤣👍
У нас сегодня был сильный туман. Видимость 100 метров.
С праздником, с Днём полиции всех причастных. Доброго здоровья и больше радостных дней. Пусть желания сбываются.
Внучка Катюша в гостях у бабушки, помошница растёт 🤣👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
27
|
47.5 | 2 | 1.3 | 7 |
| Желе с желатином и мохито |
201
|
238.8 | 23.7 | 7.8 | 19.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Топлёное молоко |
35
|
87.9 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 378 | 27 | 10 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
25
|
130 | 1.8 | 8 | 12.5 |
| Итого | 25 | 130 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки в микроволновке |
94
|
116.2 | 16.7 | 4.9 | 3.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 399 | 523 | 25 | 15 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
25
|
62.7 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 133 | 3 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по сахалински |
20
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсянчик |
10
|
17.6 | 0.8 | 0.5 | 2.6 |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 165 | 253 | 21 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1710 | 47 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3259 | 1509 | 82 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент кардио, спина.
Если честно, то ч немного ленилась. Такое настроение. Куплю себе безпроводные наушники, буду заниматься с музыкой, для настроения. Та, которая в зале мне не очень нравится, да и ту женщины говорят сделай потише.
Вес потихоньку, очень медленно уходит. Меня это устраивает пусть кожа успевает восстанавливаться.
Уже позволяю себе одевать белые вещи, ура!!! 
Если честно, то ч немного ленилась. Такое настроение. Куплю себе безпроводные наушники, буду заниматься с музыкой, для настроения. Та, которая в зале мне не очень нравится, да и ту женщины говорят сделай потише.
Вес потихоньку, очень медленно уходит. Меня это устраивает пусть кожа успевает восстанавливаться.
Уже позволяю себе одевать белые вещи, ура!!!
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.417 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга каната на задние дельты
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10.383 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 2625 кг
Время: 40.8 мин
4
15
Валентина
09.11.2022 17:47
Доброе время суток!
У нас ещё золотая осень, на улице около 10 градусов тепла сегодня, так не хочется холодов.
Вес опять залёг на одном месте. Уж сегодня придумала танца дома, чтобы хоть как то сдвинуть его. Чем меньше вес, тем медленнее отвес. К сожалению истина такова.
У нас ещё золотая осень, на улице около 10 градусов тепла сегодня, так не хочется холодов.
Вес опять залёг на одном месте. Уж сегодня придумала танца дома, чтобы хоть как то сдвинуть его. Чем меньше вес, тем медленнее отвес. К сожалению истина такова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
136
|
239.5 | 10.2 | 6.4 | 35.5 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Сиртаки сыр |
49
|
115.2 | 3.4 | 10.8 | 1 |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 401 | 15 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
150
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
25
|
65.5 | 3.5 | 4.5 | 2.4 |
| Итого | 175 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
15
|
37.7 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Овсянчик |
82
|
144.4 | 6.1 | 3.9 | 21.4 |
| Сиртаки сыр |
46
|
108.1 | 3.2 | 10.1 | 0.9 |
| Итого | 295 | 293 | 10 | 14 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный борщ |
150
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Морская капуста по сахалински |
35
|
35 | 0 | 3.5 | 0 |
| Итого | 685 | 60 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Желе с желатином и мохито |
120
|
142.6 | 14.2 | 4.7 | 11.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 170 | 319 | 22 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки в микроволновке |
120
|
148.3 | 21.4 | 6.2 | 4 |
| Итого | 120 | 148 | 21 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мохито из ежевики и винограда |
100
|
55.8 | 0.2 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 700 | 55 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2620 | 1369 | 75 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня решила, пока не записалась в бассейн, в дни, когда нет
тренировок, заниматься танцами дома.
Всех накормила завтраком, включила музыку, одела свою красивую одежду, которая мне сейчас как раз!!!) и танцую, как в молодости на дискотеке. Поверьте, настроение сразу поднялось. Надеюсь так расходовать калории.
Всех накормила завтраком, включила музыку, одела свою красивую одежду, которая мне сейчас как раз!!!) и танцую, как в молодости на дискотеке. Поверьте, настроение сразу поднялось. Надеюсь так расходовать калории.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 25 мин
4
6
Валентина
08.11.2022 16:59
Всём доброго времени суток! Всем исполнения желаний и крепкого
здоровья!
Сегодня проснулась утром, под глазами мешки, решила сходить на тренировку. Здорово поработала, пот лился ручьём. Вчера баланс калия и натрия у меня был плохой. Заметила, что если баланс плохой, утром отёки.
Сегодня постаралась, исправила и питанием и тренировкой.
Сегодня проснулась утром, под глазами мешки, решила сходить на тренировку. Здорово поработала, пот лился ручьём. Вчера баланс калия и натрия у меня был плохой. Заметила, что если баланс плохой, утром отёки.
Сегодня постаралась, исправила и питанием и тренировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
34
|
59.9 | 2.6 | 1.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Топлёное молоко |
28
|
70.3 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
29
|
76.6 | 7.1 | 5.2 | 1.2 |
| Итого | 295 | 210 | 10 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Яйцеблин |
101
|
186.3 | 15 | 13.4 | 1.4 |
| Суп из шампиньонов |
264
|
43.3 | 1.8 | 0.5 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 519 | 379 | 23 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
175
|
203 | 8.8 | 7.2 | 24.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
10
|
25.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1852 | 313 | 13 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 131 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
48
|
129.6 | 6.2 | 1 | 19.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 551 | 395 | 27 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3498 | 1389 | 79 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги и пресс. Немного кардио. Тренировка прошла
нормально, на фото футболка мокрая, а спина так вообще была вся
мокрая☺. 
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
18 |
10 |
570 |
Беговая дорожка / бег (средне)
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.667 |
20 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7.2 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 30.867 мин
3
5
Валентина
07.11.2022 15:37
Доброго времени суток всём МЗР! День прошёл ровно и это радует.
Добралась наконец то до первого блюда- приготовила себе суп из
шампиньонов.
Баланс кплия и натрия у меня сегодня не очень, наелась селёдки ☺. Купили на оптовке пласт сельди, 11 кг. Очень свежая попалась. С наступлением холодов, всегда покупаем рыбу и сами её делаем: солим, жарим.
Несколько рыбин засолила, а молоки и икру делаю сама на сковороде. Очень вкусно получилось!
Всём мира, добра и благополучия!
Баланс кплия и натрия у меня сегодня не очень, наелась селёдки ☺. Купили на оптовке пласт сельди, 11 кг. Очень свежая попалась. С наступлением холодов, всегда покупаем рыбу и сами её делаем: солим, жарим.
Несколько рыбин засолила, а молоки и икру делаю сама на сковороде. Очень вкусно получилось!
Всём мира, добра и благополучия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сиртаки сыр |
70
|
164.5 | 4.9 | 15.4 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
25
|
62.7 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Овсянчик |
161
|
283.5 | 12.1 | 7.6 | 42 |
| Сиртаки сыр |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 480 | 561 | 19 | 28 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сиртаки сыр |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 170 | 50 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
295
|
48.4 | 2.1 | 0.6 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
174
|
175.6 | 7.3 | 1.9 | 32.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
47
|
68.1 | 8 | 4 | 0 |
| Куриные желудки в соусе ткемали |
155
|
106.6 | 11.9 | 4.2 | 7 |
| Итого | 671 | 398 | 29 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
22
|
114.4 | 1.5 | 7 | 11 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко питьевое ультра пастеризованное |
20
|
22 | 0.6 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 394 | 139 | 2 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 270 | 228 | 23 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1381 | 75 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Валентина
07.11.2022 11:44
Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Варка без слива) | 122 г |
| Морковь (Варка без слива) | 35 г |
| Картофель (Варка без слива) | 160 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Приправа к рыбе | 3 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 1500 г |
| Топлёное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
В грибном супе содержатся витамины группы В ( В6, В2, В1), которые
необходимы для нормальной работы нервной системы, для поддержания в
хорошем состоянии кожи, волос и ногтей.
Витаминов группы В в грибном супе содержиться намного больше, чем в злаках и овощах.
Витаминов группы В в грибном супе содержиться намного больше, чем в злаках и овощах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свежие шампиньоны промыть холодной водой и нарезать кусочками
средней величины.
Шаг 2.
Налить в кастрюлю 1,5 литра воды, вскипятить. Добавить нарезанные
кубиками шампиньоны.
Шаг 3.
Пока они закипают, почистить и нарезать кубиками картофель.
Шаг 4.
В кипящую воду с грибами добавить картофель, морковь(можно на
терке). Посолить, добавить приправу и пусть всё варится 10 минут на
среднем огне.
Шаг 5.
Пока грибы и картофель варятся, очищаем луковицу, мелко режем.
Обжариваем её на сковороде.
Шаг 6.
На сковороду с толстым дном добавляем топлёное масло и лук,
обжариваем до полуготовности.
Шаг 7.
Добавляем лук в кипящие грибы с овощами и варим ещё 10 минут на
среднем огне.
Шаг 8.
По истечении 10 минут добавляем лавровый лист🍃, нарезанный чеснок.
Выключаем печь, пусть суп дойдёт.
Шаг 9.
По желанию в суп можно добавить сухарики, сметану, зелень (
петрушку, кинзу).
Кстати, чем больше суп настоится тем он вкуснее.
Кстати, чем больше суп настоится тем он вкуснее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.4 кКал | 0.97% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 95.5 г | 4.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6%
b-car
6.4%
В1
1.7%
B2
2.9%
Холин
0.8%
B5
4.8%
B6
2.6%
B9
1.1%
B12
0.3%
C
3.7%
D
0.1%
E
0.2%
H
3%
вит.К
0.5%
PP
3.9%
Калий
5.1%
Ca
0.9%
Si
23.4%
Mg
1.7%
Na
7.2%
P
2.5%
Cl
6.4%
Fe
1.3%
I
1.6%
Co
21.4%
Mn
2.9%
Cu
7.8%
Mo
3.1%
Se
4.6%
F
2.5%
Cr
5.5%
Zn
0.8%
3
5
Валентина
06.11.2022 16:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Икра сельди жареная |
120
|
131.4 | 13.6 | 4.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
20
|
50 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 246 | 16 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 293 | 51 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
139
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 25.8 |
| Морская капуста по сахалински |
112
|
112 | 0 | 11.2 | 0 |
| Куриные желудки в соусе ткемали |
133
|
91.5 | 10.2 | 3.6 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
64
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 415 | 19 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ореховый с Фисташками [Emco] |
10
|
54 | 1.4 | 3.3 | 4.3 |
| Итого | 710 | 54 | 1 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 25 | 138 | 6 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные экструдированные |
40
|
116 | 5.6 | 1.2 | 16 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сиртаки сыр |
25
|
58.8 | 1.8 | 5.5 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 380 | 295 | 27 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 41 | 65 | 0 | 6 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2609 | 1318 | 75 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
