Валентина
13.10.2022 16:58
Вот так у меня сегодня не равномерно. День промоталась по городу,
по делам, потом на дачу. Там собрала ведро грецких орехов. Ем одна
я, мои не любят. А мне надо жиры добирать ,сейчас орехи просушу,
завтра ещё в микроволновке немного, начищу и буду по тихоньку в
рацион вносить.
Дерево ореховое выросло огромное, выше четвёртого этажа. Ещё отец посадил, когда я в школе училась. Не ухаживаем за ним, само растёт. Мало тому, по всему огороду птички разнесли, растут отростки, муж раздаёт знакомым. И во дворе на даче выросли деревья, но плодоносить не скоро будут.
Там ещё орехов ведра два осталось, никто не собирает. Возиться не хотят. Ну и пусть, сама справлюсь.
Днём довольна. В следующем дневнике постараюсь улучшить показатели ✌🙂.
Дерево ореховое выросло огромное, выше четвёртого этажа. Ещё отец посадил, когда я в школе училась. Не ухаживаем за ним, само растёт. Мало тому, по всему огороду птички разнесли, растут отростки, муж раздаёт знакомым. И во дворе на даче выросли деревья, но плодоносить не скоро будут.
Там ещё орехов ведра два осталось, никто не собирает. Возиться не хотят. Ну и пусть, сама справлюсь.
Днём довольна. В следующем дневнике постараюсь улучшить показатели ✌🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная ветчина в ветчиннице |
145
|
243.6 | 40.9 | 6.8 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Овсяноблины |
30
|
66.6 | 2.7 | 2.2 | 9 |
| Итого | 388 | 326 | 44 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
50
|
111 | 4.5 | 3.6 | 15 |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
198
|
199.8 | 8.3 | 2.2 | 36.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Скумбрия варёная |
50
|
150.3 | 14 | 10.3 | 0.2 |
| Итого | 775 | 702 | 55 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
40
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
10
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Отруби с морской капустой |
54
|
0 | 7.6 | 1.9 | 19.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2696 | 83 | 10 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Паштет с утиной печенью |
50
|
130 | 2.5 | 12.5 | 2 |
| Итого | 140 | 379 | 11 | 25 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 10 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 4111 | 1536 | 121 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла с подъёмом, работала с удовольствием.
Настроение на пятёрку!
В зале были одни студенты, а я с ними. Тренировки три раза в неделю, так рекомендовала тренер. 
В зале были одни студенты, а я с ними. Тренировки три раза в неделю, так рекомендовала тренер.
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Попеременные боковые скручивания
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32.3 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 3825 кг
Время: 32.3 мин
4
8
Валентина
13.10.2022 08:52
Калорийность - 310.7 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 23.2 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чеснок (Варка без слива) | 23 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Приправа к рыбе | 3 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 56 г |
| Майоран, сушеный | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Сливки питьевые, пастеризованные | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Смесь посолочно- нитритная | 5 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 50 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Ветчина из куриного филе, сочная домашняя. Можно приготовить не
только в кастрюле, но и в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты по списку.
Куриное филе со шкуркой промыть и подсушить бумажными полотенцами.
Куриное филе со шкуркой промыть и подсушить бумажными полотенцами.
Шаг 2.
Порезать кубиками, примерно 3-4 см.
Шаг 3.
Отдельно, в плошке взбить яйцо, добавить желатин. Порезать чеснок
мелко или натереть на терке.
Шаг 4.
Порезанное мясо посыпать специями, чесноком, залить его яйцом с
желатином ,сливками и тщательно вымешать, 5 минут.
Шаг 5.
В ветчинницу положить рукав для выпечки, выложить туда мясо.
Защипить края пакета или завязать нитью. Закрыть ветчинницу.
Шаг 6.
Поставить ветчинницу в кастрюлю с кипящей водой.
Шаг 7.
Варить на среднем огне. Не допускайте сильного кипения, иначе по
краям ветчина будет жёсткой, а внутри сырой.
Шаг 8.
После варки вытащить ветчинницу, не открывать поставить на тарелку
до полного остывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 310.7 кКал | 18.45% | |
| Белки | 22.5 г | 29.61% | |
| Жиры | 23.2 г | 41.43% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 51.7 г | 2.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9%
b-car
0.9%
В1
5.5%
B2
11.8%
Холин
3.6%
B5
26.3%
B6
16.9%
B9
2.9%
B12
12.9%
C
0.6%
D
1.5%
E
2.9%
H
2.7%
вит.К
7.3%
PP
34.2%
Калий
10%
Ca
5.3%
Si
0.1%
Mg
7.4%
Na
43.7%
P
23.5%
Cl
32%
Fe
12.2%
I
1%
Co
11%
Mn
6.8%
Cu
11.1%
Mo
3.1%
Se
32.5%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
17.2%
10
19
Валентина
12.10.2022 18:39
Природы увидела мою грусть и сегодня дала мне отличный солнечный
день. До заката успела столько сделать. Даже самой радостно. С
сыном на улице гуляли почти три часа. Небо было такое пронзительно
синее. Красота! Наша прогулка получилась чудесной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины |
70
|
155.3 | 6.2 | 5 | 20.9 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 315 | 12 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186.7 | 7.7 | 2 | 34.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Форель радужная слабосоленая |
57
|
74.1 | 10.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 298 | 274 | 19 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблины |
198
|
439.4 | 17.6 | 14.3 | 59.2 |
| Паштет с утиной печенью |
34
|
88.4 | 1.7 | 8.5 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 567 | 676 | 22 | 36 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная ветчина в ветчиннице. |
100
|
123.5 | 20.7 | 3.5 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Отруби с морской капустой |
40
|
0 | 5.6 | 1.4 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 250 | 242 | 38 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2469 | 1508 | 93 | 70 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
11.10.2022 20:40
Сегодня на меня напала болезнь чистоты. Стирка ,уборка полдня, а
потом тренировка., а потом прогулки с сыном. В одну не укладываемся
из-за дождя. Мелкий, противный дождик с ветром. Хочу лето!
На тренировке настроение поднялось.
Всём хорошего настроение и бойцовского духа.
На тренировке настроение поднялось.
Всём хорошего настроение и бойцовского духа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Овсяноблины |
99
|
219.7 | 8.8 | 7.1 | 29.6 |
| Форель радужная слабосоленая |
63
|
81.9 | 12 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
20
|
22.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 401 | 404 | 22 | 16 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Овсяноблины |
68
|
150.9 | 6.1 | 4.9 | 20.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
48
|
127.2 | 6.8 | 10.3 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
71.6 | 3.8 | 5.8 | 1 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 565 | 645 | 26 | 31 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби с морской капустой |
20
|
0 | 2.8 | 0.7 | 7.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1272 | 44 | 4 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 213 | 396 | 41 | 20 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 138 | 152 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4191 | 1643 | 103 | 78 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на нижний пресс, бицепс и трицепс рук, задняя и
передняя дельта. Руки легко вспомнили нагрузку, а на прессе было
тяжело до упада 😗.
Тренировка №1 13:30 14:00
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
5 |
175 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тренировка №2 00:00 00:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга каната на задние дельты
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 2350 кг
Время: 20 мин
2
15
Валентина
10.10.2022 21:48
Целый день лил дождь... Грустная пора, как будто что-то ждёт.
Завтра тренировка- это радует.
Завтра тренировка- это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.4 | 3.6 |
| Рисово- овсяный блинчик |
103
|
209.6 | 6 | 3.1 | 37.9 |
| Итого | 457 | 309 | 12 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки в духовке |
118
|
189.7 | 29.1 | 4.7 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 370 | 465 | 38 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби с морской капустой |
30
|
0 | 4.2 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 30 | 0 | 4 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 15 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Огуречный смузи |
342
|
154.6 | 6.5 | 2.1 | 27 |
| Отруби с морской капустой |
30
|
0 | 4.2 | 1.1 | 10.8 |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 472 | 465 | 33 | 24 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная слабосоленая |
35
|
45.5 | 6.7 | 2.1 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 141 | 7 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2466 | 1441 | 96 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
10.10.2022 16:38
Калорийность - 45.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец грунтовый | 290 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Огурцы, лимон, петрушка и овсяные хлопья отлично выводят воду из
организма, а кефир поможет не страдать от чувства голода между
приёмами пищи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Возьмите продукты по списку. Помойте огурцы, обрежьте кончики,
порежте кружочками. Лучше брать огурцы молодые, но я взяла свои
последнего сбора. Петрушка порезать.
Шаг 2.
Сложите всё ингредиенты рецепта в чашу блендера, пробейте
содержимое блендера до одно родного состояния. Добавьте сок лимона.
Шаг 3.
Разлейте содержимое блендера по стаканам и подавайте к завтраку или
перед сном.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | 2.68% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.1%
b-car
3.4%
В1
4.5%
B2
2.4%
Холин
1.8%
B5
6.6%
B6
3%
B9
1.9%
B12
~
C
14.6%
D
~
E
1.8%
H
5.1%
вит.К
39.7%
PP
3.5%
Калий
6.8%
Ca
3.1%
Si
151%
Mg
6.3%
Na
0.8%
P
8.4%
Cl
1.3%
Fe
4.8%
I
2.1%
Co
13.7%
Mn
24.6%
Cu
12.7%
Mo
1.4%
Se
5.1%
F
0.6%
Cr
10.4%
Zn
4%
Валентина
10.10.2022 13:56
Калорийность - 160.8 кКал; белки - 24.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, только мясо | 290 г |
| Чеснок (Запекание) | 31 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Майоран, сушеный | 3 г |
| Приправа к рыбе | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Филе индейки в духовке - универсальное
блюдо для любого приёма пищи.
Благодаря большому содержанию белка и низкой жирности, индейка идеально подходит для ужина, особенно в сопровождении полезной клетчатки- овощей и зелени.
блюдо для любого приёма пищи.
Благодаря большому содержанию белка и низкой жирности, индейка идеально подходит для ужина, особенно в сопровождении полезной клетчатки- овощей и зелени.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе индейки промыть и просушить бумажными полотенцами.
Шаг 2.
Натереть приправой.Сделать надрезы и поместить в них чеснок.
Шаг 3.
Отдельно с плошке смешать подсолнечное масло, приправы. Натереть
филе индейки.
Шаг 4.
Перевязать кусочек нитью, чтобы сохранить форму.
Шаг 5.
Уложить на противень, на фольгу, аккуратно защипить края.
Шаг 6.
Запекать в духовке при температуре 180 градусов 40-45 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.8 кКал | 9.55% | |
| Белки | 24.7 г | 32.5% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 65.5 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.5%
b-car
1.1%
В1
4.4%
B2
12%
Холин
13.3%
B5
19.3%
B6
38.2%
B9
2.7%
B12
43.1%
C
1.9%
D
2.1%
E
6.6%
H
~
вит.К
6.9%
PP
44.1%
Калий
12.9%
Ca
5.8%
Si
1%
Mg
9.7%
Na
9.7%
P
27.1%
Cl
0.1%
Fe
14.6%
I
0.7%
Co
10%
Mn
23.3%
Cu
13.3%
Mo
4%
Se
46%
F
0%
Cr
8.9%
Zn
17.7%
6
2
Валентина
09.10.2022 16:18
Сегодня тренировка, ура! День очень насыщен, после занятий мышцы
прям надулись, сижу и наслаждаюсь. Отдохну и на вечернюю прогулку с
сыном, наши любимые 6 км. После тренировки посмотрела в зеркало, я
уже даже себе немного нравлюсь. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
65
|
172.3 | 9.2 | 14 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
30
|
34.2 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Рисово- овсяный блинчик |
76
|
154.7 | 4.4 | 2.3 | 28 |
| Итого | 389 | 405 | 16 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
10
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 10 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
309
|
43.3 | 2.5 | 0.3 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
42
|
20.6 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
64
|
76.2 | 14.6 | 1.1 | 1 |
| Рисово- овсяный блинчик |
30
|
61.1 | 1.7 | 0.9 | 11 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
35
|
18.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Итого | 1203 | 338 | 26 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л- карнитин |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
26
|
143.5 | 6.8 | 11.8 | 2.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
62
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 908 | 151 | 7 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 477 | 16 | 29 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
90
|
28.8 | 2.7 | 0.3 | 2.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 190 | 142 | 22 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3135 | 1521 | 88 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были упражнения и на бицепс ног, ягодицы, нижний пресс.
Пока делаю упражнения так , чтобы себя почувствовать, так сказала
тренер. Сказала ходить в зал три раза в неделю и ни в коем случае
не уменьшать калорийность.
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
285 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (средне)
Итог |
|
Время |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 2034 кг
Время: 25 мин
7
12
Валентина
08.10.2022 17:29
Сегодня купила отрубей разных, до чего вкусно! Особенно с морской
капустой. Убирает аппетит вообще. Не хотелось есть. Буду
знать.
Сегодня погода была шикарная, плюс 21,солнце, 😍💓красота! В саду срезала последний гладиолус. Так тихо и красиво. Всём приятного времени суток и достижения цели.
Сегодня погода была шикарная, плюс 21,солнце, 😍💓красота! В саду срезала последний гладиолус. Так тихо и красиво. Всём приятного времени суток и достижения цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные сырки |
41
|
82.5 | 6.6 | 3.7 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 271 | 104 | 7 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
162
|
16.7 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Отруби с морской капустой |
188
|
0 | 26.3 | 6.6 | 67.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
133
|
352.5 | 18.9 | 28.6 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 591 | 468 | 50 | 36 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в рукаве |
150
|
193.5 | 24.2 | 9.3 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
21
|
60.9 | 2.9 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 338 | 274 | 27 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с морской капустой |
30
|
0 | 4.2 | 1.1 | 10.8 |
| Арбуз |
291
|
78.6 | 2 | 0.3 | 16.9 |
| Итого | 623 | 78 | 6 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 80 | 172 | 4 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 20 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2570 | 1119 | 96 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Валентина
07.10.2022 20:57
Калорийность - 201.3 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 260 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
| Горький шоколад Dark extra | 32 г |
| Столовый сахарозаменитель | 5 г |
| Ванилин | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Творожные шоколадные сырки с кокосовой стружкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог насыпать в контейнер, добавить кокосовую стружку,
подсластитель.
Шаг 2.
Добавить ванильный сахар. Тщательно перемешать. Сформировать сырки.
Шаг 3.
Поставить сырки в морозилку на 15 минут. Затем вытащить и полить
разогретым шоколадом.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.3 кКал | 11.95% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 59 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.8%
b-car
~
В1
2.1%
B2
10.4%
Холин
6.9%
B5
3.5%
B6
7.3%
B9
7.5%
B12
32.7%
C
0.2%
D
0.1%
E
~
H
11.3%
вит.К
~
PP
14.6%
Калий
4.4%
Ca
9.1%
Si
~
Mg
6.3%
Na
5.1%
P
18.5%
Cl
3.7%
Fe
2.4%
I
4.5%
Co
14.9%
Mn
7.1%
Cu
8.7%
Mo
8.2%
Se
44.7%
F
0.6%
Cr
3%
Zn
3.1%
5
11
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
Интересные блоги
30-09-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Новые рецепты
