Валентина
30.11.2022 17:26
Всём доброе время суток и хорошего настроения.
В гостях внук, день провела в закупках и около плиты.
Заметила, как я дома, так дневник пёстрый. Завтра отработаю.
Купила тыкву, буду творить 🙂
В гостях внук, день провела в закупках и около плиты.
Заметила, как я дома, так дневник пёстрый. Завтра отработаю.
Купила тыкву, буду творить 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сухие сливки |
15
|
75 | 0.2 | 3.9 | 9.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
82
|
144.4 | 6.1 | 3.9 | 21.4 |
| Кабачково творожное желе |
58
|
73.7 | 10.4 | 2.3 | 2.3 |
| Итого | 512 | 296 | 17 | 10 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
80
|
140.9 | 6 | 3.8 | 20.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 238 | 168 | 6 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр мой |
120
|
245.5 | 32.4 | 9.2 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
221
|
223 | 9.2 | 2.4 | 41 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Морской язык в кляре |
60
|
105.2 | 9.8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 521 | 603 | 53 | 19 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
30
|
40.5 | 5.4 | 2.1 | 0 |
| Морской язык в кляре |
30
|
52.6 | 4.9 | 3.6 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 93 | 10 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тыквенное печенье |
100
|
86.4 | 2.9 | 2.6 | 10.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 210 | 171 | 4 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
25
|
8.5 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 25 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2470 | 1341 | 91 | 50 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Валентина
29.11.2022 18:39
Всём приятного времени суток!
Люблю дни с тренировками. Настроение повышенное, всё получается. Мы сами творцы своего настроения, надо только захотеть.
Люблю дни с тренировками. Настроение повышенное, всё получается. Мы сами творцы своего настроения, надо только захотеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Кабачково творожное желе |
122
|
154.9 | 22 | 4.9 | 4.8 |
| Ореховый овсянчик |
24
|
50.3 | 2 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 370 | 233 | 24 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в кляре |
165
|
176.4 | 21.1 | 10.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 315 | 327 | 27 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сухие сливки |
10
|
50 | 0.1 | 2.6 | 6.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1824 | 154 | 2 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста по сахалински |
60
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 326 | 503 | 19 | 28 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
20
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 142 | 66 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3501 | 1286 | 74 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и всегда кардио рулит. Так я выбрасываю весь накопленный
негатив. Очень помогает. Руки, пресс, ягодицы- всё, что меняется
при похудения, надо привести в норму.
Фото сегодня, собираюсь на тренировку, радость!
Теперь это платье тестовое 🙂 
Фото сегодня, собираюсь на тренировку, радость!
Теперь это платье тестовое 🙂
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
34.583 |
34 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
255 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
680 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 43.583 мин
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 3875 кг
4
26
Валентина
29.11.2022 09:37
Калорийность - 90.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 351 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Куринный бульон приправа | 4 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 104 г |
| Арахис жареный | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Кабачки содержат В1, В2, В9, А, Е, , микроэлементы - магний, цинк,
калий, что очень полезно для тех у кого проблемы сердечно-
сосудистой , его необходимо употреблять в пишу для профилактики
ишемической болезни сердца❤, аритмии, артериальной гипертензии.
Кабачок способствует выведению из организма воды и поваренной соли.
Сок кабачков успокаивает и улучшает сон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня кабачки хранятся в морозилке, кусочками. Разморозила порцию.
Прокрутила на мясорубке.
Добавила ингридиенты по списку.
Для любителей эксперементировать , можно в кабачки добавить любую муку или крупу : осянную, гречневую, рисовую, пшенную.
Добавила ингридиенты по списку.
Для любителей эксперементировать , можно в кабачки добавить любую муку или крупу : осянную, гречневую, рисовую, пшенную.
Шаг 2.
Вилочкой взбила смесь.
Включила духовку.
Включила духовку.
Шаг 3.
Сложила в селиконовую форму.
Шаг 4.
Вилкой разравнивают и посыпала арахисом.
Готовое блюдо поставила в духовку для запекания.
Готовое блюдо поставила в духовку для запекания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | 5.35% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
3.7%
b-car
0.6%
В1
4.3%
B2
4.6%
Холин
7.8%
B5
6.8%
B6
8.9%
B9
4.4%
B12
1.9%
C
16.6%
D
2.4%
E
2.6%
H
6.4%
вит.К
3.2%
PP
8.5%
Калий
11%
Ca
2.7%
Si
93.4%
Mg
5.4%
Na
1.4%
P
7.7%
Cl
1.1%
Fe
4.8%
I
2%
Co
34.1%
Mn
14.2%
Cu
9%
Mo
4.4%
Se
8.8%
F
0.5%
Cr
3.8%
Zn
5.6%
5
4
Валентина
28.11.2022 17:04
Всём доброе время суток! Сегодня весь день промотаоась с семьёй по
врачам. Надо было выписать и купить лекарство. Заняло это
пол-дня.
Был завтрак, а обед рядом с ужином получился.
У нас похолодало, ветер, минус 3 градуса. Снега нет, только по календарю видно, что скоро зима. Повсюду ещё зелёная трава. В этом году всё как то по другому.
Вечером гуляли с сыном, рядом, в соседнем доме кафе французской кухни.
Был завтрак, а обед рядом с ужином получился.
У нас похолодало, ветер, минус 3 градуса. Снега нет, только по календарю видно, что скоро зима. Повсюду ещё зелёная трава. В этом году всё как то по другому.
Вечером гуляли с сыном, рядом, в соседнем доме кафе французской кухни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый овсянчик |
150
|
314.1 | 12.6 | 10.5 | 42.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 342 | 13 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачков |
269
|
242.4 | 9.1 | 8.1 | 32 |
| Куриные сердечки |
52
|
68.1 | 6.2 | 4.4 | 1 |
| Ореховый овсянчик |
22
|
46.1 | 1.8 | 1.5 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 358 | 17 | 14 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 113 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Куриные сердечки |
20
|
26.2 | 2.4 | 1.7 | 0.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Морская капуста по сахалински |
30
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 80 | 190 | 8 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 200 | 89 | 4 | 3 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачково творожное желе |
170
|
215.9 | 30.6 | 6.8 | 6.6 |
| Итого | 170 | 215 | 30 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2135 | 1310 | 74 | 50 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, а сегодня прогулка и танцы. Межу тренировками
ещё и не придумала, как увеличить активность. Буду танцевать!, 🙂🥳
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8252 |
8252 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Количество шагов: 8252
Время: 15 мин
5
21
Валентина
27.11.2022 15:47
День прошёл сложно, сын плохо реагирует на перемену погоды.
Активность низкая,сижу с сыном. Пришлось умешить калорийность пищи.
Всех мам поздравляю с праздником!
Активность низкая,сижу с сыном. Пришлось умешить калорийность пищи.
Всех мам поздравляю с праздником!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречко блин с орехом |
222
|
333.7 | 16.7 | 15.3 | 32.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Борщ постный с фасолью |
100
|
52.6 | 1.6 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 657 | 428 | 19 | 20 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Кабачково творожное желе |
139
|
176.5 | 25 | 5.6 | 5.4 |
| Итого | 281 | 243 | 25 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачкии куриные сердечки |
100
|
99 | 8.7 | 5.4 | 3.2 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
48
|
120 | 10.1 | 8.5 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
100
|
52.6 | 1.6 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 248 | 271 | 20 | 16 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Морская капуста по сахалински |
25
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Пирог из кабачков |
154
|
107.5 | 4 | 3.5 | 14.2 |
| Итого | 239 | 347 | 13 | 14 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 38 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2267 | 1304 | 79 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Валентина
26.11.2022 17:14
Прошёл обычный день. Рацион слегка не получился. Сделала в
очередной раз желе творожное, не могла оторваться, такая
вкуснятина. Вот белки ели влезли в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Овсянчик |
200
|
352.2 | 15 | 9.4 | 52.2 |
| Итого | 738 | 398 | 16 | 12 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачкии куриные сердечки |
180
|
178.2 | 15.7 | 9.7 | 5.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Мидии в рассоле |
100
|
70 | 10.5 | 1.5 | 3.1 |
| Кабачково творожное желе |
152
|
193 | 27.4 | 6.1 | 5.9 |
| Итого | 502 | 511 | 56 | 18 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 168 | 2 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Итого | 57 | 214 | 9 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 630 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2697 | 1301 | 85 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В гостях внук, гуляли с сыном и внуком по торговым центрам,
смотрели ёлочку. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8125 |
8125 |
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество шагов: 8125
Время: 50 мин
5
13
Валентина
25.11.2022 14:29
Всех приветствую! Обычный день в заботах. Вечером приедут внуки,
надо основательно подготовиться. Всем желаю хорошего настроения и
достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало с чесноком |
29
|
220.9 | 0.9 | 23.9 | 0.4 |
| Овсянчик |
122
|
214.8 | 9.2 | 5.7 | 31.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 365 | 451 | 10 | 30 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный омлетик |
175
|
216.7 | 34.1 | 6.1 | 5.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
50
|
10 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 397 | 304 | 37 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в рассоле |
20
|
14 | 2.1 | 0.3 | 0.6 |
| Отруби ржаные |
67
|
180.9 | 8.7 | 1.3 | 26.8 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Куриные сердечки |
90
|
117.9 | 10.8 | 7.6 | 1.7 |
| Итого | 182 | 344 | 22 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 98 | 4 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2450 | 1292 | 76 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не смогла пойти на тренировку, дома потанцевала и
полегчало. 😊👍
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 30 мин
2
5
Валентина
23.11.2022 21:32
Сегодня день прошёл очень интенсивно.Была тренировка, гуляла с
сыном, сидела с внуками, домой появилась только в 10 ч вечера.
Дневник разноцветный, но если вдуматься, то показатели в
норме.
Всём хорошего настроения и душевного равновесия.
Всём хорошего настроения и душевного равновесия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- ежевичная пастила |
138
|
209.3 | 29.4 | 7.2 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 352 | 225 | 29 | 8 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцеблин |
40
|
73.8 | 6 | 5.3 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1485 | 73 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
121
|
213.1 | 9.1 | 5.7 | 31.6 |
| Итого | 121 | 213 | 9 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сливки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 186 | 7 | 15 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 5 | 31 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Отруби ржаные |
28
|
75.6 | 3.6 | 0.6 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
188
|
79 | 3.9 | 3 | 9 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 331 | 331 | 20 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- ежевичная пастила |
63
|
95.6 | 13.4 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 63 | 95 | 13 | 3 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 385 | 157 | 3 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3102 | 1315 | 90 | 57 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Акцент на кардио, работала на руки, пресс.
Интересный момент сегодня был на тренировке. На беговой дорожке бегаю сегодня, скорость поставила 10,рядом мужчина идёт на другой дорожке. Начал говорить мне, что такие нагрузки, надо к эндокринологу обратиться и узнать, можно ли так нагружаеться. К чему это? Я ему объяснила, что в зал хожу уже десять лет. Просто был перерыв в четыре года. Поправилась, решила похудеть, а от и стараюсь. Сказала о своих результатах. Он похвалил. Я ему говорю, ещё девять кг, он так внимательно посмотрел и сказал, максимум пять. Ничего себе! Я так удивилась! Неужели я уже вхожу в норму?! Со стороны виднее. Мне было очень приятно, целый день настроение было хорошее. 
Интересный момент сегодня был на тренировке. На беговой дорожке бегаю сегодня, скорость поставила 10,рядом мужчина идёт на другой дорожке. Начал говорить мне, что такие нагрузки, надо к эндокринологу обратиться и узнать, можно ли так нагружаеться. К чему это? Я ему объяснила, что в зал хожу уже десять лет. Просто был перерыв в четыре года. Поправилась, решила похудеть, а от и стараюсь. Сказала о своих результатах. Он похвалил. Я ему говорю, ещё девять кг, он так внимательно посмотрел и сказал, максимум пять. Ничего себе! Я так удивилась! Неужели я уже вхожу в норму?! Со стороны виднее. Мне было очень приятно, целый день настроение было хорошее.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
8.933 |
8 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30.85 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 50.783 мин
Повторения: 327 раз
Тоннаж: 2850 кг
2
9
Валентина
22.11.2022 16:27
Прошло 100 дней на МЗР.
Мечты сбываются! На сегодня минус 7,1 кг.
Желаю всём достичь своих целей, идите вперёд и не сворачивайте! Не поддавайтесь соблазнам, это того стоит. Всём желаю стройности и крепкого здоровья.
Мечты сбываются! На сегодня минус 7,1 кг.
Желаю всём достичь своих целей, идите вперёд и не сворачивайте! Не поддавайтесь соблазнам, это того стоит. Всём желаю стройности и крепкого здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
127
|
223.6 | 9.5 | 6 | 33.1 |
| Творог 2% жирности |
105
|
119.7 | 21 | 2.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сухие сливки |
16
|
80 | 0.2 | 4.2 | 10.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 427 | 30 | 12 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
180
|
167 | 18.2 | 7.4 | 6.7 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Овсянчик |
128
|
225.4 | 9.6 | 6 | 33.4 |
| Сало с чесноком |
7
|
53.3 | 0.2 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 355 | 462 | 28 | 19 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| Отруби ржаные |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 138 | 368 | 15 | 23 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Творожно- ежевичная пастила |
22
|
33.4 | 4.7 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 147 | 70 | 7 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2747 | 1328 | 82 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Валентина
21.11.2022 17:05
Обычный день. На улице перепады температуры, скользко. Гуляла с
сыном по торговым центрам.
Дневник и питание удалось.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Нагрузка сегодня не большая, поэтому калории уменьшаю.
Поздравляю всех с днём сыновей!
Дневник и питание удалось.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Нагрузка сегодня не большая, поэтому калории уменьшаю.
Поздравляю всех с днём сыновей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
132
|
232.5 | 9.9 | 6.2 | 34.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухие сливки |
8
|
40 | 0.1 | 2.1 | 5.3 |
| Селедочное масло |
36
|
68.8 | 3.5 | 6 | 0.1 |
| Итого | 380 | 345 | 13 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124.1 | 5.1 | 1.3 | 22.8 |
| Печеночка |
100
|
91.7 | 13 | 2.4 | 4.5 |
| Морская капуста по сахалински |
90
|
90 | 0 | 9 | 0 |
| Сало с чесноком |
5
|
38.1 | 0.2 | 4.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| лечо |
20
|
11.6 | 0.2 | 0.7 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 385 | 18 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 185 | 377 | 31 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
100
|
92.8 | 10.1 | 4.1 | 3.7 |
| Итого | 324 | 166 | 13 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2894 | 1307 | 78 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
