Блог Валентина

Валентина

01.11.2022 18:18

Дневник питания и тренировок за 01.11.2022

Хороший день, хороший дневник получился. Тренировка была, сразу настроение подняла. Живите и здравствуйте уважаемые МЗР- ки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово- творожное желе	120	139.6	16.2	3	11.3
Курица в рукаве	10	12.9	1.6	0.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Овсянчик	23	40.5	1.7	1.1	6
Цветная капуста, вареная, без соли	20	4.6	0.4	0.1	0.4
Лук репчатый, вареный, без соли	50	22	0.7	0.1	4.4
Курица в рукаве	15	19.4	2.4	0.9	0.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	10	10.2	0.3	0.8	0.5
Итого	452	253	23	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово- творожное желе	93	108.2	12.6	2.3	8.7
Тёмный шоколад с орехом	24	124.8	1.7	7.7	12
Итого	117	233	14	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	100	176.1	7.5	4.7	26.1
Куриная печень в микроволновке	150	149.3	15.9	5.9	7.2
Лук репчатый, вареный, без соли	50	22	0.7	0.1	4.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Жир куриный	8	71.8	0	8	0
Итого	405	500	29	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1245	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода водопроводная, городская	660	0	0	0	0
Итого	822	14	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	55	148.5	7.2	1.1	22
Морская капуста по сахалински	50	50	0	5	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	265	250	9	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Итого	30	169	7	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноградно- творожная пастила	25	21.7	2.7	0.3	2.3
Итого	25	21	2	0	2
Итого за день	3361	1443	87	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка ноги, пресс. Моя любимая. Тренировка удалась. Довольна. Беговая дорожка далась легко, хороший день☀.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Отведение ноги в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20.533	20

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 2415 кг

Время: 44.533 мин

Валентина

31.10.2022 18:24

Дневник питания за 31.10.2022

Сегодня увидели первые снежинки. Правда они сразу растаяли. Рациончик сегодня в норме. Всём хорошего настроения и тепла в душе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки Ультрапастеризованные	45	54	1.2	4.5	1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Яйце овсяноблин	63	143.8	7.9	6	14.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	13	34.3	3.2	2.3	0.5
Итого	347	308	17	18	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйце овсяноблин	32	73.1	4	3.1	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Морская капуста по сахалински	60	60	0	6	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	649	172	5	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в микроволновке	100	99.5	10.6	3.9	4.8
Лук репчатый, вареный, без соли	70	30.8	1	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Зернистая горчицаБ от,	5	10.9	0.4	0.5	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Итого	384	303	18	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	702	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в микроволновке	20	19.9	2.1	0.8	1
Итого	20	19	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово- творожное желе	150	174.5	20.3	3.8	14.1
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Морская капуста по сахалински	40	40	0	4	0
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Итого	290	519	34	24	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13
Итого за день	2592	1395	80	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

30.10.2022 17:53

Дневник питания за 30.10.2022

Прошёл ещё один день на МЗР.
Пока всё равно, вес и параметры не уходят, но и не прибавляются. И это радует.
Сегодня Всемирный день тренера, поздравила моего тренера Ларису.
От души поздравляю всех причастных к празднику!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые, пастеризованные	25	28.5	0.7	2.5	1
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Хлебцы карамельные рисовые	27	91.8	1.8	0.3	19.4
Рулет с творогом	80	192.1	12.4	3.8	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	502	336	15	8	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	3	33	0	0	8.4
Итого	9	33	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	188	189.7	7.9	2.1	34.9
Морская капуста по сахалински	93	93	0	9.3	0
Зернистая горчицаБ от,	8	17.4	0.6	0.8	1.9
Детское питание, Обед, сладкий картофель (батат) с курицей, пюре	5	3.7	0.1	0.1	0.5
Итого	309	343	12	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцоблин	79	136.4	10.9	9.6	1.5
Зернистая горчицаБ от,	5	10.9	0.4	0.5	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	35	39.9	0.9	3.5	1.4
Итого	374	192	12	13	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Арахис жареный	32	200.3	8.3	16.6	4.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Творог 2% жирности	123	140.2	24.6	2.5	3.7
Жевательная Конфета [Три Кота]	2	8.4	0	0.1	1.8
Итого	380	500	40	21	31
Итого за день	2374	1406	80	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.10.2022 14:38

Дневник питания за 29.10.2022

Два прошедшие дня у меня сложные, мотаюсь с сыном по больницам, опять бессонные ночи. Дневник похож на мои прожитые эти два дня, то лучше, то совсем ни как. Но ничего, верю в хорошее и всё вам желаю хорошего по больше. Всём здоровья!
Последние деньки золотой осени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	86	158.7	12.8	11.4	1.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	36	103	7.4	7.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	326	265	20	19	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	50	59	1	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с творогом	252	605.1	39.1	12.1	82.7
Апельсин	24	10.3	0.2	0	1.9
Итого	276	615	39	12	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	152	267.7	11.4	7.1	39.7
Морская капуста по сахалински	65	65	0	6.5	0
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	15	13.2	0.7	0.3	1.4
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	43	54.5	7.4	1.3	3.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1298	411	20	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	190	124	6	1	18
Итого за день	2140	1476	87	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.10.2022 18:19

Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Люблю дни с тренировками, у меня тогда и дневник получается и рацион и настроение на пять с плюсом.
Подскажите, друзья, у меня загвоздка с калориями - не знаю добавлять ли из в тренировочные дни? Что скажите? Пишите, послушаю с удовольствием мнения ваши ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Геркулесрвый блин	80	176.3	7.9	5.4	24.1
Итого	343	212	9	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Геркулесрвый блин	60	132.2	5.9	4	18.1
Итого	293	152	7	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	1240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	250	41.7	1.7	0.3	8
Морская капуста по сахалински	119	119	0	11.9	0
Сельдь варёная	74	76.7	9.3	3.5	2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Геркулесрвый блин	42	92.6	4.2	2.8	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	721	350	16	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад с орехом	36	187.2	2.5	11.5	18
Итого	36	187	2	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	80	55	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	240	278	34	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яичный блинчик	50	107.2	8.7	7.9	0.5
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Итого	660	302	21	18	12
Итого за день	3613	1539	92	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня мне понравилась, тренер мне порекомендовала интервальный бег- три минуты ходьба, три минуты бег. Очень мне понравилось. Ещё Лариса меня похвалила, сказала, что результат уже заметен, объёмы уходят. Она говорит, не смотри на вес, а смотри как ты выглядишь. Но мне, всё же, очень хочется, чтобы вес тоже уходил.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20.883	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Тяга каната на задние дельты

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	4	4	4	5	230

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10.333	10

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Время: 37.216 мин

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 3035 кг

Валентина

26.10.2022 17:59

Дневник питания за 26.10.2022

Доброго времени суток и исполнения желаний.
Вчера приготовила суфле из творога с желатином, а сегодня ела его и дневник теперь выглядит не очень, зато я очень довольна, так мне было вкусно. Выбрала меньшее из зол, такая погода, хочется вкусненького, вот и наелась творожного десерта.
Завтра тренировка, всё постараюсь отработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожное суфле с желатином	190	192.1	24.5	5.3	10.6
Итого	464	233	26	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста по сахалински	117	117	0	11.7	0
Творожное суфле с желатином	266	268.9	34.3	7.4	14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Геркулесрвый блин	49	108	4.9	3.3	14.7
Итого	685	597	43	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Камбала жареная на сковороде	65	76.9	8.5	3.3	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	243	172	13	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Порталак	5	3	0	0	0.5
Итого	115	34	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	22	124.3	4.3	10.7	2.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	43	29.7	0.3	0.1	7.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	190	249	5	16	19
Итого за день	2397	1287	91	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

25.10.2022 19:20

Творожное суфле с желатином

Калорийность - 101.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности	414 г
Яйцо куриное	52 г
Столовый сахарозаменитель	8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	133 г
Какао-порошок	8 г
Сметана 10% жирности	35 г
Желатин пищевой	7 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Творожное суфле с желатином очень простой рецепт, в котором содержится минимум калорий. Десерт разумеется должен быть сладким, но я не использовала сахар , а сахарозаменитель. Желатина я использовала по минимуму, поэтому получиоось суфле.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Всё ингридиенты суфле я сложила в пластиковый контейнер, так удобнее.

Шаг 2.

Взбила вилкой, а затем однородную массу выложила в блендер.

Шаг 3.

Перед тем как смешивать, заранее насыпала желатин в плошку и залила молоком. После поставила в микроволновку и нагрела, не до кипения, а чтобы желатин растворился.

Шаг 4.

Пробила блендером массу тщательно, вылила остывший желатин и ещё раз пробила.

Шаг 5.

Содержимое блендера аккуратно выложила в селиконовую форму.

Шаг 6.

Посыпала слегка оставшимся какао.

Шаг 7.

Поставила на твёрдую поверхность( разделочную доску) и поместила в морозилку. Оставила до полного застывания.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	6%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.3%

b-car

0.3%

В1

3.1%

11.2%

Холин

9.1%

6.8%

5.8%

B12

26.7%

1.6%

0.7%

11.9%

вит.К

2.1%

12.9%

Калий

5.1%

10%

5.5%

17.1%

3.5%

5.3%

18.3%

3.3%

11.9%

8.6%

32.3%

0.7%

3.5%

3.6%

Валентина

25.10.2022 18:44

Дневник питания и тренировок за 25.10.2022

День прошёл продуктивно, была тренировка, после поехали на дачу, посадили лук , чеснок. Гуляла с сыном. Днём довольна, погода была в помощь. Всём хорошего настроения, успехов в достижении поставленных целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйце овсяноблин	67	153	8.4	6.4	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	320	190	10	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	100	88	4.9	2	9.1
Морская капуста по сахалински	100	100	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Сельдь варёная	44	45.6	5.5	2.1	1.2
Магний, витамин В6	4	0	0	0	0
Итого	463	442	19	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Зернистая горчицаБ от,	10	21.8	0.8	1	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	31	21.4	0.2	0	5.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1736	171	6	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	660	0	0	0	0
Хлебцы карамельные рисовые	19	64.6	1.2	0.2	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	882	93	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесрвый блин	114	251.3	11.3	7.6	34.3
Творожный десерт с желатином	120	121.3	15.5	3.4	6.7
Итого	234	372	26	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	255	487	38	28	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с желатином	45	45.5	5.8	1.3	2.5
Итого	45	45	5	1	2
Итого за день	3935	1803	109	70	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ягодицы, нижний пресс, ноги. Акцент на кардио.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15.433	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5	5	150

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	12.567	12

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 395 раз

Тоннаж: 2400 кг

Валентина

24.10.2022 17:50

Дневник питания за 24.10.2022

Прошёл ещё один день на МЗР.
Аппетита такого как раньше уже нет, по тихоньку организм привыкает к нормальному питанию и не большим объёмам.
Вес опять остановился как вкопанный. Наверное вода лишняя уже ушла, а жир плавиться не торопиться.
На даче сама убрала капусту, пока муж сажал чеснок. Капусты в этом году много, но она не такая тугая, как в прежние годы.
Пока срезала и перетащила, нагрузилась не хуже, чем в тренажёрном зале ☺, а ещё внук потом позвал бегать вдоль огорода на перегонки. Что я вам скажу, слава МЗР! Получилось!
Буду надеятся, что хватит терпения достичь намеченного!
Всём приятного времени суток и достижения, поставленных целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Творожное сердечко	136	159.3	19.2	3.9	9.4
Итого	388	189	20	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	153	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морская капуста по сахалински	100	100	0	10	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Творожное сердечко	79	92.5	11.1	2.3	5.5
Итого	426	434	20	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	510	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Магний, витамин В6	4	0	0	0	0
Хлебцы карамельные рисовые	27	91.8	1.8	0.3	19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	833	121	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия варёная	70	210.4	19.6	14.4	0.3
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	20	17.6	1	0.4	1.8
Итого	220	512	30	30	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновая цедра, сырая	10	9.7	0.2	0	1.4
Итого	10	9	0	0	1
Итого за день	2540	1374	78	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

22.10.2022 19:24

Дневник питания за 22.10.2022

Прошёл ещё один день на МЗР. И день продуктивный. На даче закончила с морковкой. Целый день возилась с сыном и внуком. Довольна, приятные хлопоты. Гуляли много, день шикарный. Осень золотая! На первом фото я с младшеньким сыночком. Второе фото- внук.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожноовсяный блинчик	97	154.7	9.9	4.1	19.5
Суфле из куриной печени	90	116.7	12.2	4	7.9
Тёмный шоколад с орехом	22	114.4	1.5	7	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	422	401	24	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	162	15	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь варёная	165	171.1	20.6	7.8	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста салат	85	105.4	2.6	2.6	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	578	450	30	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Витамин Д 3	20	0.1	0	0	0
Итого	520	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	182	463	22	25	30