Валентина
11.11.2022 07:31
Калорийность - 118.8 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Кокосоаая стружка | 25 г |
| Ванилин | 3 г |
| Мохито из ежевики и винограда | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Пастила из творога, желатина и компота мохито.
Желатин стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению. Кроме того желатин связывается с водой и помогает движению продуктов по пищеварительной системе.
Коллаген в желатине уменьшает боли в суставах, связанные с воспалением.
Желатин прекрасный источник белка. Улучшает работу
головного мозга, обменные процессы.
Желатин помогает похудеть, так как подавляет чувство голода.
Продукт изготовлен на основе рецепта Галины.
Желатин стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению. Кроме того желатин связывается с водой и помогает движению продуктов по пищеварительной системе.
Коллаген в желатине уменьшает боли в суставах, связанные с воспалением.
Желатин прекрасный источник белка. Улучшает работу
головного мозга, обменные процессы.
Желатин помогает похудеть, так как подавляет чувство голода.
Продукт изготовлен на основе рецепта Галины.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Возьмите нужное количество творога.
Шаг 2.
Добавьте в творог кокосовую стружку.
Шаг 3.
Насыпьте в плошку желатин.
Шаг 4.
Залейте компотом мохито.
Шаг 5.
Дайте желатину разбухнуть в течении 15 минут. Тщательно перемешайте
и поставьте в микроволновку на 2 минуты, для того чтобы желатин
растворился, не кипятить.
Шаг 6.
После остывания желатин вылить в ёмкость с творогом.
Шаг 7.
Взбейте блендером до однородной массы.
Шаг 8.
Разровняйте поверхность массы, поставьте на два часа ёмкость в
морозилку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | 7.05% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 9.9 г | 4.52% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.5%
b-car
0.1%
В1
1%
B2
4.3%
Холин
2.7%
B5
1.7%
B6
3.2%
B9
3.4%
B12
13%
C
1.9%
D
0%
E
0.6%
H
4.6%
вит.К
1.5%
PP
10.1%
Калий
2%
Ca
8.2%
Si
2.2%
Mg
3.7%
Na
1.1%
P
9.3%
Cl
1.5%
Fe
1.8%
I
2.1%
Co
7.1%
Mn
2.4%
Cu
13%
Mo
3.5%
Se
16.2%
F
1.1%
Cr
1.5%
Zn
1.2%
4
16
Валентина
10.11.2022 14:48
Всем привет! Сегодня не получилось набрать клетчатку. Отруби
закончились. Завтра закуплю.
У нас сегодня был сильный туман. Видимость 100 метров.
С праздником, с Днём полиции всех причастных. Доброго здоровья и больше радостных дней. Пусть желания сбываются.
Внучка Катюша в гостях у бабушки, помошница растёт 🤣👍
У нас сегодня был сильный туман. Видимость 100 метров.
С праздником, с Днём полиции всех причастных. Доброго здоровья и больше радостных дней. Пусть желания сбываются.
Внучка Катюша в гостях у бабушки, помошница растёт 🤣👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
27
|
47.5 | 2 | 1.3 | 7 |
| Желе с желатином и мохито |
201
|
238.8 | 23.7 | 7.8 | 19.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Топлёное молоко |
35
|
87.9 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 378 | 27 | 10 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
25
|
130 | 1.8 | 8 | 12.5 |
| Итого | 25 | 130 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки в микроволновке |
94
|
116.2 | 16.7 | 4.9 | 3.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 399 | 523 | 25 | 15 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
25
|
62.7 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 133 | 3 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по сахалински |
20
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсянчик |
10
|
17.6 | 0.8 | 0.5 | 2.6 |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 165 | 253 | 21 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1710 | 47 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3259 | 1509 | 82 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент кардио, спина.
Если честно, то ч немного ленилась. Такое настроение. Куплю себе безпроводные наушники, буду заниматься с музыкой, для настроения. Та, которая в зале мне не очень нравится, да и ту женщины говорят сделай потише.
Вес потихоньку, очень медленно уходит. Меня это устраивает пусть кожа успевает восстанавливаться.
Уже позволяю себе одевать белые вещи, ура!!! 
Если честно, то ч немного ленилась. Такое настроение. Куплю себе безпроводные наушники, буду заниматься с музыкой, для настроения. Та, которая в зале мне не очень нравится, да и ту женщины говорят сделай потише.
Вес потихоньку, очень медленно уходит. Меня это устраивает пусть кожа успевает восстанавливаться.
Уже позволяю себе одевать белые вещи, ура!!!
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.417 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга каната на задние дельты
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10.383 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 2625 кг
Время: 40.8 мин
4
15
Валентина
09.11.2022 17:47
Доброе время суток!
У нас ещё золотая осень, на улице около 10 градусов тепла сегодня, так не хочется холодов.
Вес опять залёг на одном месте. Уж сегодня придумала танца дома, чтобы хоть как то сдвинуть его. Чем меньше вес, тем медленнее отвес. К сожалению истина такова.
У нас ещё золотая осень, на улице около 10 градусов тепла сегодня, так не хочется холодов.
Вес опять залёг на одном месте. Уж сегодня придумала танца дома, чтобы хоть как то сдвинуть его. Чем меньше вес, тем медленнее отвес. К сожалению истина такова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
136
|
239.5 | 10.2 | 6.4 | 35.5 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Сиртаки сыр |
49
|
115.2 | 3.4 | 10.8 | 1 |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 401 | 15 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
150
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
25
|
65.5 | 3.5 | 4.5 | 2.4 |
| Итого | 175 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
15
|
37.7 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Овсянчик |
82
|
144.4 | 6.1 | 3.9 | 21.4 |
| Сиртаки сыр |
46
|
108.1 | 3.2 | 10.1 | 0.9 |
| Итого | 295 | 293 | 10 | 14 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный борщ |
150
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Морская капуста по сахалински |
35
|
35 | 0 | 3.5 | 0 |
| Итого | 685 | 60 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Желе с желатином и мохито |
120
|
142.6 | 14.2 | 4.7 | 11.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 170 | 319 | 22 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки в микроволновке |
120
|
148.3 | 21.4 | 6.2 | 4 |
| Итого | 120 | 148 | 21 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мохито из ежевики и винограда |
100
|
55.8 | 0.2 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 700 | 55 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2620 | 1369 | 75 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня решила, пока не записалась в бассейн, в дни, когда нет
тренировок, заниматься танцами дома.
Всех накормила завтраком, включила музыку, одела свою красивую одежду, которая мне сейчас как раз!!!) и танцую, как в молодости на дискотеке. Поверьте, настроение сразу поднялось. Надеюсь так расходовать калории.
Всех накормила завтраком, включила музыку, одела свою красивую одежду, которая мне сейчас как раз!!!) и танцую, как в молодости на дискотеке. Поверьте, настроение сразу поднялось. Надеюсь так расходовать калории.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 25 мин
4
6
Валентина
08.11.2022 16:59
Всём доброго времени суток! Всем исполнения желаний и крепкого
здоровья!
Сегодня проснулась утром, под глазами мешки, решила сходить на тренировку. Здорово поработала, пот лился ручьём. Вчера баланс калия и натрия у меня был плохой. Заметила, что если баланс плохой, утром отёки.
Сегодня постаралась, исправила и питанием и тренировкой.
Сегодня проснулась утром, под глазами мешки, решила сходить на тренировку. Здорово поработала, пот лился ручьём. Вчера баланс калия и натрия у меня был плохой. Заметила, что если баланс плохой, утром отёки.
Сегодня постаралась, исправила и питанием и тренировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
34
|
59.9 | 2.6 | 1.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Топлёное молоко |
28
|
70.3 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
29
|
76.6 | 7.1 | 5.2 | 1.2 |
| Итого | 295 | 210 | 10 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Яйцеблин |
101
|
186.3 | 15 | 13.4 | 1.4 |
| Суп из шампиньонов |
264
|
43.3 | 1.8 | 0.5 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 519 | 379 | 23 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
175
|
203 | 8.8 | 7.2 | 24.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
10
|
25.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1852 | 313 | 13 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 131 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
48
|
129.6 | 6.2 | 1 | 19.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 551 | 395 | 27 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3498 | 1389 | 79 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги и пресс. Немного кардио. Тренировка прошла
нормально, на фото футболка мокрая, а спина так вообще была вся
мокрая☺. 
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
18 |
10 |
570 |
Беговая дорожка / бег (средне)
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.667 |
20 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7.2 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 30.867 мин
3
5
Валентина
07.11.2022 15:37
Доброго времени суток всём МЗР! День прошёл ровно и это радует.
Добралась наконец то до первого блюда- приготовила себе суп из
шампиньонов.
Баланс кплия и натрия у меня сегодня не очень, наелась селёдки ☺. Купили на оптовке пласт сельди, 11 кг. Очень свежая попалась. С наступлением холодов, всегда покупаем рыбу и сами её делаем: солим, жарим.
Несколько рыбин засолила, а молоки и икру делаю сама на сковороде. Очень вкусно получилось!
Всём мира, добра и благополучия!
Баланс кплия и натрия у меня сегодня не очень, наелась селёдки ☺. Купили на оптовке пласт сельди, 11 кг. Очень свежая попалась. С наступлением холодов, всегда покупаем рыбу и сами её делаем: солим, жарим.
Несколько рыбин засолила, а молоки и икру делаю сама на сковороде. Очень вкусно получилось!
Всём мира, добра и благополучия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сиртаки сыр |
70
|
164.5 | 4.9 | 15.4 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
25
|
62.7 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Овсянчик |
161
|
283.5 | 12.1 | 7.6 | 42 |
| Сиртаки сыр |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 480 | 561 | 19 | 28 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сиртаки сыр |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 170 | 50 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
295
|
48.4 | 2.1 | 0.6 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
174
|
175.6 | 7.3 | 1.9 | 32.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
47
|
68.1 | 8 | 4 | 0 |
| Куриные желудки в соусе ткемали |
155
|
106.6 | 11.9 | 4.2 | 7 |
| Итого | 671 | 398 | 29 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
22
|
114.4 | 1.5 | 7 | 11 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко питьевое ультра пастеризованное |
20
|
22 | 0.6 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 394 | 139 | 2 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 270 | 228 | 23 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1381 | 75 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Валентина
07.11.2022 11:44
Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Варка без слива) | 122 г |
| Морковь (Варка без слива) | 35 г |
| Картофель (Варка без слива) | 160 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Приправа к рыбе | 3 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 1500 г |
| Топлёное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
В грибном супе содержатся витамины группы В ( В6, В2, В1), которые
необходимы для нормальной работы нервной системы, для поддержания в
хорошем состоянии кожи, волос и ногтей.
Витаминов группы В в грибном супе содержиться намного больше, чем в злаках и овощах.
Витаминов группы В в грибном супе содержиться намного больше, чем в злаках и овощах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свежие шампиньоны промыть холодной водой и нарезать кусочками
средней величины.
Шаг 2.
Налить в кастрюлю 1,5 литра воды, вскипятить. Добавить нарезанные
кубиками шампиньоны.
Шаг 3.
Пока они закипают, почистить и нарезать кубиками картофель.
Шаг 4.
В кипящую воду с грибами добавить картофель, морковь(можно на
терке). Посолить, добавить приправу и пусть всё варится 10 минут на
среднем огне.
Шаг 5.
Пока грибы и картофель варятся, очищаем луковицу, мелко режем.
Обжариваем её на сковороде.
Шаг 6.
На сковороду с толстым дном добавляем топлёное масло и лук,
обжариваем до полуготовности.
Шаг 7.
Добавляем лук в кипящие грибы с овощами и варим ещё 10 минут на
среднем огне.
Шаг 8.
По истечении 10 минут добавляем лавровый лист🍃, нарезанный чеснок.
Выключаем печь, пусть суп дойдёт.
Шаг 9.
По желанию в суп можно добавить сухарики, сметану, зелень (
петрушку, кинзу).
Кстати, чем больше суп настоится тем он вкуснее.
Кстати, чем больше суп настоится тем он вкуснее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.4 кКал | 0.97% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 95.5 г | 4.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6%
b-car
6.4%
В1
1.7%
B2
2.9%
Холин
0.8%
B5
4.8%
B6
2.6%
B9
1.1%
B12
0.3%
C
3.7%
D
0.1%
E
0.2%
H
3%
вит.К
0.5%
PP
3.9%
Калий
5.1%
Ca
0.9%
Si
23.4%
Mg
1.7%
Na
7.2%
P
2.5%
Cl
6.4%
Fe
1.3%
I
1.6%
Co
21.4%
Mn
2.9%
Cu
7.8%
Mo
3.1%
Se
4.6%
F
2.5%
Cr
5.5%
Zn
0.8%
3
5
Валентина
06.11.2022 16:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Икра сельди жареная |
120
|
131.4 | 13.6 | 4.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
20
|
50 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 246 | 16 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 293 | 51 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
139
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 25.8 |
| Морская капуста по сахалински |
112
|
112 | 0 | 11.2 | 0 |
| Куриные желудки в соусе ткемали |
133
|
91.5 | 10.2 | 3.6 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
64
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 415 | 19 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ореховый с Фисташками [Emco] |
10
|
54 | 1.4 | 3.3 | 4.3 |
| Итого | 710 | 54 | 1 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 25 | 138 | 6 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные экструдированные |
40
|
116 | 5.6 | 1.2 | 16 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сиртаки сыр |
25
|
58.8 | 1.8 | 5.5 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 380 | 295 | 27 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 41 | 65 | 0 | 6 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2609 | 1318 | 75 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Валентина
05.11.2022 17:36
Всём привет✋👋 ! Прошёл ещё один день, вчера целый день была у
внуков. Дети по делам, а я с внуками. Катюша даа года и Егор 7
лет.
Сегодня Егор в гостях у меня, испекли с ним пиццу и булочки, родительская суббота.
Пахнет, так и хочется ущипнуть чуток.
Но я пришла на МЗР не для этого, рано расслабляться. Мои данные на сегодня. Это почти за три месяца.
Сегодня Егор в гостях у меня, испекли с ним пиццу и булочки, родительская суббота.
Пахнет, так и хочется ущипнуть чуток.
Но я пришла на МЗР не для этого, рано расслабляться. Мои данные на сегодня. Это почти за три месяца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сельди жареная |
116
|
127 | 13.1 | 4.4 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
40
|
45.6 | 1 | 4 | 1.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноградно- творожная пастила |
183
|
159 | 19.4 | 1.8 | 16.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 660 | 355 | 34 | 11 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 270 | 54 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
166
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 30.8 |
| Икра сельди жареная |
129
|
141.3 | 14.6 | 4.9 | 9.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
10
|
9.3 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 435 | 408 | 26 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 20 | 54 | 2 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные экструдированные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста по сахалински |
30
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе |
40
|
19.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 240 | 488 | 21 | 28 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки в соусе ткемали |
15
|
10.3 | 1.2 | 0.4 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1381 | 89 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Валентина
03.11.2022 18:49
Прошёл ещё один день на МЗР.
Сегодня утром взвесилась и Ура!, немного вес пошёл вниз, долго стоял на одном месте. От радости переделала кучу дел.
Навела порядок в родительском доме, сняла всё шторы, перестирала. Очередной приступ чистоты🤣.
Работала, даже кушать не хотелось и погода была прекрасной.
Всём приятного времени суток и хорошего настроения.
Такие у меня в саду цветы- бойцы, назло холоду цветут.
Сегодня утром взвесилась и Ура!, немного вес пошёл вниз, долго стоял на одном месте. От радости переделала кучу дел.
Навела порядок в родительском доме, сняла всё шторы, перестирала. Очередной приступ чистоты🤣.
Работала, даже кушать не хотелось и погода была прекрасной.
Всём приятного времени суток и хорошего настроения.
Такие у меня в саду цветы- бойцы, назло холоду цветут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Овсянчик |
161
|
283.5 | 12.1 | 7.6 | 42 |
| Картофель отварной по 1-206 |
21
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
22
|
58.1 | 5.4 | 3.9 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 608 | 463 | 23 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
47
|
59.6 | 8.1 | 1.5 | 3.4 |
| Яйцоблин |
89
|
153.6 | 12.3 | 10.9 | 1.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 307 | 278 | 22 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
33
|
171.6 | 2.3 | 10.6 | 16.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
10
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград киш-миш, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 403 | 199 | 2 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 962 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
120
|
104.3 | 12.7 | 1.2 | 10.8 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Морская капуста по сахалински |
5
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 180 | 360 | 24 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 340 | 105 | 5 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2800 | 1420 | 79 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Валентина
02.11.2022 21:27
Приветствую всех!
Сегодня ещё один день на МЗР. Дневник получился пёстрый. Но я его детально изучила и поняла, что не всё потеряно.
Дефицит калорий отличный, баланс калия и натрия хороший, БЖУ по калориям хорошее.
День сегодня суматошный. С утра испортили настроение соседи по дому. Я здесь немного побеспокоились о пожилой паре, через руковолителя общества инвалидов города организовала им парковочное место, конкретно для их машины. Им обоим за 80 лет, женщина сказала, что отпраздновали 61 год совместной жизни. У него недавно ампутировали ногу и вот эта женщина одна без помощи ухаживает за мужем. Он водил машину, а теперь не может. На диализ его возит социальный автомобиль. Они его ждут на улице, а тут недавно кто-то удалил пандус у них в подъезде, вообще не попасть в больницу. И всё на плечи этой женщины легло. Я помогла им с парковкой, на их машине будет знакомый возить их в больницу.
А соседям это не понравилось, сказали он без ноги, теперь никуда не поедет, зачем ему это место.
Вопрос конечно интересный, кто знает, сколько человеку осталось, да ещё после такой операции. Дебаты во дворе, я расстроилась.
Поехали на дачу посадили лук, но настроение всё равно на нуле. Приняла решение пойти в спортзал, поставила тесто, думаю позанимаюсь, тесто подойдёт и мне легче станет. Так и вышло, позанималась не долго, пришла домой, под впечатлением от тренировки, всё задуманное сделала.
Сегодня взвесилась, начал вес потихоньку уменьшаться, до этого две недели на месте. По моим наблюдениям и советам МЗР, сделала вывод: вес уменьшился когда я увеличила нагрузку и в программе регулирую процент
активности, т. е., даже при тренировках калории не увеличиваю. Ставлю свой процент активности- надо внимательно следить не только за калориями и за активностью.
Заметила, перекусы морковкой и капустой, значительно снижают желание вечером пожевать. Получается обман, челюсти работают, вроде бы как поела 🙂.
Всём хорошено настроения, здоровья и исполнения желаний.
Сегодня ещё один день на МЗР. Дневник получился пёстрый. Но я его детально изучила и поняла, что не всё потеряно.
Дефицит калорий отличный, баланс калия и натрия хороший, БЖУ по калориям хорошее.
День сегодня суматошный. С утра испортили настроение соседи по дому. Я здесь немного побеспокоились о пожилой паре, через руковолителя общества инвалидов города организовала им парковочное место, конкретно для их машины. Им обоим за 80 лет, женщина сказала, что отпраздновали 61 год совместной жизни. У него недавно ампутировали ногу и вот эта женщина одна без помощи ухаживает за мужем. Он водил машину, а теперь не может. На диализ его возит социальный автомобиль. Они его ждут на улице, а тут недавно кто-то удалил пандус у них в подъезде, вообще не попасть в больницу. И всё на плечи этой женщины легло. Я помогла им с парковкой, на их машине будет знакомый возить их в больницу.
А соседям это не понравилось, сказали он без ноги, теперь никуда не поедет, зачем ему это место.
Вопрос конечно интересный, кто знает, сколько человеку осталось, да ещё после такой операции. Дебаты во дворе, я расстроилась.
Поехали на дачу посадили лук, но настроение всё равно на нуле. Приняла решение пойти в спортзал, поставила тесто, думаю позанимаюсь, тесто подойдёт и мне легче станет. Так и вышло, позанималась не долго, пришла домой, под впечатлением от тренировки, всё задуманное сделала.
Сегодня взвесилась, начал вес потихоньку уменьшаться, до этого две недели на месте. По моим наблюдениям и советам МЗР, сделала вывод: вес уменьшился когда я увеличила нагрузку и в программе регулирую процент
активности, т. е., даже при тренировках калории не увеличиваю. Ставлю свой процент активности- надо внимательно следить не только за калориями и за активностью.
Заметила, перекусы морковкой и капустой, значительно снижают желание вечером пожевать. Получается обман, челюсти работают, вроде бы как поела 🙂.
Всём хорошено настроения, здоровья и исполнения желаний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
300
|
260.7 | 31.8 | 3 | 27 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Итого | 529 | 350 | 35 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень в микроволновке |
77
|
76.6 | 8.2 | 3 | 3.7 |
| Морская капуста по сахалински |
40
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Бульон куриный |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Овсянчик |
121
|
213.1 | 9.1 | 5.7 | 31.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 323 | 459 | 26 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
79
|
68.7 | 8.4 | 0.8 | 7.1 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 96 | 74 | 8 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
100
|
126.8 | 17.2 | 3.1 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Отруби ржаные |
55
|
148.5 | 7.2 | 1.1 | 22 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 539 | 510 | 33 | 17 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1410 | 104 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала внеплановую тренировку, просто для поднятия
бойцовского духа. 
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22.633 |
22 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5.217 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Повторения: 195 раз
Тоннаж: 2250 кг
Время: 29.85 мин
6
34
Интересные блоги
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Новые рецепты
Солянка на курином бульоне, без масла
0
0
0
0
0
Ризотто из овсянки
149.2
8.7
5.8
16
3
Тыквенные блины
58.6
5.3
0.8
6.6
10
Лучшие рационы
