Валентина
08.12.2022 17:13
Привет всем!
Сегодня целый день в приятной суете. Съездили, забрали подарок сыну на Новый год. Потом поехали в родительский дом, покормили собаку. Приехали, приготовила обед и пошла с сыном гулять. После прогулки слега навела порядок в доме. Покормила семью и день прошёл. Зимой так быстро проходит время.
Муж тоже приболел, лечу всех усиленно.
Итоги моей работы на МЭР:
- достигнута цель N 1 - достигла веса 70,3 кг. Такой я была 2018 году. На фото 1.
- идём к цели N 2- 60 кг. Такой я была в 50 лет. Фото 2.
Желаю всем трудящимся на МЗР достигнуть намеченных целей.
Сегодня целый день в приятной суете. Съездили, забрали подарок сыну на Новый год. Потом поехали в родительский дом, покормили собаку. Приехали, приготовила обед и пошла с сыном гулять. После прогулки слега навела порядок в доме. Покормила семью и день прошёл. Зимой так быстро проходит время.
Муж тоже приболел, лечу всех усиленно.
Итоги моей работы на МЭР:
- достигнута цель N 1 - достигла веса 70,3 кг. Такой я была 2018 году. На фото 1.
- идём к цели N 2- 60 кг. Такой я была в 50 лет. Фото 2.
Желаю всем трудящимся на МЗР достигнуть намеченных целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе " Дружба " |
171
|
198.4 | 22.1 | 6 | 14.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
16
|
19.2 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 396 | 254 | 23 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
176.1 | 7.5 | 4.7 | 26.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 217 | 220 | 8 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Овсянчик |
76
|
133.8 | 5.7 | 3.6 | 19.8 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
47
|
91.2 | 7.1 | 5.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 389 | 38 | 12 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 80 | 288 | 11 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
37
|
126.9 | 9.9 | 9.7 | 0 |
| Итого | 37 | 126 | 9 | 9 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
259
|
121.7 | 1 | 1 | 25.4 |
| Итого | 259 | 121 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2365 | 1401 | 92 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не тренировки, пришлось активно гулять и опять любимые
танцы💃👯.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7951 |
7951 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 7 мин
Количество шагов: 7951
3
12
Валентина
07.12.2022 16:29
Прошёл 113 - й день на МЗР.
На улице утром было солнце, мороз 10 градусов, снега нет. Поэтому приближение Нового года не чувствуется.
Ходила по магазинам, так красота, всё сверкает и блестит огнями и витринами.
Ёлку ещё не наряжали, муж говорит рано, ну и ладно. Сегодня хочется полениться, сходила на тренировку и спасибо.
Съездили к старшему сыну, они болеют всей семьёй. Отвезла овощи и консервацию с дачи.
Желаю всём крепкого здоровья и хорошего настроения.
На улице утром было солнце, мороз 10 градусов, снега нет. Поэтому приближение Нового года не чувствуется.
Ходила по магазинам, так красота, всё сверкает и блестит огнями и витринами.
Ёлку ещё не наряжали, муж говорит рано, ну и ладно. Сегодня хочется полениться, сходила на тренировку и спасибо.
Съездили к старшему сыну, они болеют всей семьёй. Отвезла овощи и консервацию с дачи.
Желаю всём крепкого здоровья и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка в микроволновке |
228
|
202.5 | 9.8 | 6.6 | 25.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 238 | 207 | 10 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе " Дружба " |
108
|
125.3 | 13.9 | 3.8 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 272 | 140 | 14 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
85
|
165 | 12.8 | 10.4 | 4.3 |
| Овсянчик |
227
|
399.7 | 17 | 10.7 | 59.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
7
|
8.4 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 426 | 620 | 30 | 26 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1765 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохито из ежевики и винограда |
55
|
30.7 | 0.1 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 55 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные экструдированные |
12
|
34.8 | 1.7 | 0.4 | 4.8 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 182 | 192 | 11 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2938 | 1321 | 68 | 57 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка - акцент кардио, ноги, ✋🖐👋руки.
Зал был сегодня забит, надо ходить туда с утра, получилось вечером. Одни парни со штангами. Велосипед ждала.
В субботу пойду до обеда.
Зал был сегодня забит, надо ходить туда с утра, получилось вечером. Одни парни со штангами. Велосипед ждала.
В субботу пойду до обеда.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30.083 |
30 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10.233 |
10 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
2650 |
2650 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
3200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2575 |
2575 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 4145 кг
Время: 40.316 мин
Количество шагов: 5225
3
16
Валентина
07.12.2022 08:53
Калорийность - 88.8 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 328 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Приправа с имбирём | 15 г |
| Розмарин, сушеный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Тыква- кладезь витаминов.
Тыквенная запеканка -
красивая, аппетитная и очень полезная . Можно использовать как гарнир и отдельное блюдо.
Хорошо подойдёт для ужина, большие порции и нет переедания.
Тыквенная запеканка -
красивая, аппетитная и очень полезная . Можно использовать как гарнир и отдельное блюдо.
Хорошо подойдёт для ужина, большие порции и нет переедания.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву измельчить на блендере или мясорубке.
Шаг 2.
Добавить яйца.
Шаг 3.
Добавить измельчённые хлопья геркулеса( овсяная мука, по желанию
любая мука).
Шаг 4.
Добавить приправы и лук.
Шаг 5.
Тщательно перемешать вилкой и поставить в микроволновку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | 5.27% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 11.1 г | 5.07% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
23.6%
b-car
19.2%
В1
5.7%
B2
7.8%
Холин
12%
B5
12.1%
B6
7.9%
B9
3.8%
B12
3.5%
C
8.2%
D
4.5%
E
3.4%
H
11.4%
вит.К
0.8%
PP
7.7%
Калий
8.7%
Ca
4.3%
Si
66.5%
Mg
5.7%
Na
2.5%
P
10.7%
Cl
2.3%
Fe
7.2%
I
3.8%
Co
39.3%
Mn
15.4%
Cu
17.7%
Mo
5.9%
Se
15%
F
1.9%
Cr
4.9%
Zn
6.2%
3
3
Валентина
06.12.2022 18:20
Тренировка не получилась. Но дел как всегда и у всех по
горло.
Решила перед Новым годом постирать всё шторы, начала с лёгких.
А тут ситуации нарисовалась.
Ещё в сентябре мы с сыном гуляли свои положенные шесть км, когда я увидела около дома лежит ветка с большими листами. Они были такие упругие, от них веяло уверенностью, надёжностю. Вообщем понравились мне, оторвала два листочка, положила в рюкзак, пришла домой, поставила в воду. И успешно о них забыла. А тут позавчера приехала внучка, пошли мы с нею на лоджию, смотреть огоньки и я увидела, что листы мои дали корни. Ура! Попробую вырастить, помчалась в фикспрайс, купила горшок и грунт. Посадила, заранее почитала в интернете, как это делать.
Оказались мои листочки- фикусом.
Посадила и поверила, что вырастет.
Решила перед Новым годом постирать всё шторы, начала с лёгких.
А тут ситуации нарисовалась.
Ещё в сентябре мы с сыном гуляли свои положенные шесть км, когда я увидела около дома лежит ветка с большими листами. Они были такие упругие, от них веяло уверенностью, надёжностю. Вообщем понравились мне, оторвала два листочка, положила в рюкзак, пришла домой, поставила в воду. И успешно о них забыла. А тут позавчера приехала внучка, пошли мы с нею на лоджию, смотреть огоньки и я увидела, что листы мои дали корни. Ура! Попробую вырастить, помчалась в фикспрайс, купила горшок и грунт. Посадила, заранее почитала в интернете, как это делать.
Оказались мои листочки- фикусом.
Посадила и поверила, что вырастет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе " Дружба " |
103
|
119.5 | 13.3 | 3.6 | 8.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Овсянчик |
125
|
220.1 | 9.4 | 5.9 | 32.6 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
55
|
106.8 | 8.3 | 6.7 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
11
|
13.2 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 515 | 32 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
60
|
105.7 | 4.5 | 2.8 | 15.7 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Тыквенная запеканка |
144
|
127.9 | 6.2 | 4.2 | 16 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 414 | 389 | 12 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе " Дружба " |
51
|
59.2 | 6.6 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 51 | 59 | 6 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
35
|
67.9 | 5.3 | 4.3 | 1.8 |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Морская капуста по сахалински |
5
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Творожное желе " Дружба " |
22
|
25.5 | 2.8 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 117 | 282 | 16 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 180 | 78 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2468 | 1325 | 69 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен быть день тренировки. Но он не состоялся, поездка в
аквапарк тоже отложена. Всё болеют, какая то новая инфекция, с
высокой температурой.
Пришлось быть дома. Но нагрузка нужна, опять были танцы и ходьба.
Надела платье, что носила пять лет назад и танцевала. Надо искать выход из любой ситуации. 
Пришлось быть дома. Но нагрузка нужна, опять были танцы и ходьба.
Надела платье, что носила пять лет назад и танцевала. Надо искать выход из любой ситуации.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8255 |
8255 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Количество шагов: 8255
Время: 31 мин
2
16
Валентина
05.12.2022 14:30
Сегодня замеры веса порадовали.
Это награда за трое суток на грани фола. Всё болеют. Держусь, как могу.
Вес сегодня- 70,9. Жду , когда впереди будет цифра 6..
По отчёту ,за четыре месяца показано, что дни, когда набор веса, отсутствуют. Ура!
Просила, а светлые квадратики, что означают? Оказывается- на поддержании.
Рекомендую следить за эти показателем на уровне зелёных полос рецтинга.
Это награда за трое суток на грани фола. Всё болеют. Держусь, как могу.
Вес сегодня- 70,9. Жду , когда впереди будет цифра 6..
По отчёту ,за четыре месяца показано, что дни, когда набор веса, отсутствуют. Ура!
Просила, а светлые квадратики, что означают? Оказывается- на поддержании.
Рекомендую следить за эти показателем на уровне зелёных полос рецтинга.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
10
|
17.5 | 0.5 | 0.4 | 2.5 |
| Тыква жареная |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Овсянчик |
123
|
216.6 | 9.2 | 5.8 | 32.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 410 | 440 | 20 | 19 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
150
|
263.3 | 6.8 | 5.3 | 37.4 |
| Творожное желе " Дружба " |
45
|
52.2 | 5.8 | 1.6 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
14
|
27.2 | 2.1 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 227 | 347 | 14 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе " Дружба " |
100
|
116 | 12.9 | 3.5 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 1257 | 171 | 13 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 215 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
27
|
72.9 | 3.5 | 0.5 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцеблин |
80
|
147.6 | 11.9 | 10.6 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 147 | 351 | 18 | 23 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 35 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2291 | 1336 | 68 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла столько 5350 шагов, а впечатление - 12000. Никто не считает
сколько около плиты простояла. На две семьи, да ещё 5 стол сыну.
Часы мои считают нагрузку , но устанавливать их негода было. Лучше
бы тренировка была, там всё точно. Но ничего, дождёмся белых
полосок в жизни и тогда всё догоним и шаги и нагрузки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5350 |
5350 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество шагов: 5350
1
17
Валентина
04.12.2022 17:17
Череда сложных дней. Сегодня специально не стала добирать белки,
они у меня в итоге за пришедший месяц в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Омлет с тыквой |
87
|
52.9 | 3.1 | 1.9 | 5.9 |
| Ореховый овсянчик |
134
|
280.6 | 11.3 | 9.4 | 37.9 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
62
|
120.3 | 9.3 | 7.6 | 3.2 |
| Итого | 512 | 484 | 24 | 20 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 80 | 1 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква жареная |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 399 | 240 | 6 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Итого | 128 | 85 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе " Дружба " |
142
|
164.7 | 18.3 | 5 | 11.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 150 | 216 | 19 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
42
|
113.4 | 5.5 | 0.8 | 16.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Тыква жареная |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 82 | 182 | 8 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2047 | 1290 | 61 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
44
Валентина
03.12.2022 19:32
Калорийность - 194.1 кКал; белки - 15 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень свиная | 650 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Морковь (Варка без слива) | 185 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 104 г |
| Розмарин, сушеный | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Смесь посолочно- нитритная | 15 г |
| Свинина, сало | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В свиной печени есть все незаменимые аминокислоты, она богата
витаминами группы В, в ней содержатся витамины D, K, A, E, много
полезных веществ, например, фосфора, натрия, калия, магния и
меди.
Её рекомендуют тем, кто страдает малокровием, аторесклерозом и диабетомдиабетом.
Приобрела ветчинницу, готовлю домашнюю колбасу в ней, до этого варила в обычном целлофановом пакете.
Её рекомендуют тем, кто страдает малокровием, аторесклерозом и диабетомдиабетом.
Приобрела ветчинницу, готовлю домашнюю колбасу в ней, до этого варила в обычном целлофановом пакете.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить продукты согласно рецепта.
Шаг 2.
Порезать кусочками печень.
Шаг 3.
Измельчить в блендере или мясорубке.
Шаг 4.
Шаг 5.
Измельченную печень высыпать в ёмкость, в которой будете смешивать
фарш. Отдельно измельчить морковь. Можно это сделать в мясорубке
или на терке.
Шаг 6.
В ёмкость, к фаршу высыпать морковь, добавить яйца.
Шаг 7.
Сюда же добавить манку ,приправы( по желанию).
Тщательнльно авмешать вилкой.
Тщательнльно авмешать вилкой.
Шаг 8.
Шаг 9.
В ветчиннице поставить обычный целлофановый пакет, если нет в
наличии пакета для ветчинниц.
Шаг 10.
Выложить ложкой фарш. Завязать пакет. Закрыть ветчинницу.
Шаг 11.
Положить ветчинницу в кастрюлю с холодной водой.
Шаг 12.
Включите плиту, закипит, поставить на средний 🔥огонь.
После приготовления, вынуть ветчинницу и поставить остывать.
После приготовления, вынуть ветчинницу и поставить остывать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.1 кКал | 11.53% | |
| Белки | 15 г | 19.74% | |
| Жиры | 12.2 г | 21.79% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 65.5 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
469%
b-car
40.7%
В1
14.3%
B2
103%
Холин
5.5%
B5
83.1%
B6
23.2%
B9
32.4%
B12
517%
C
17.8%
D
2.3%
E
1.2%
H
4%
вит.К
1.9%
PP
49.5%
Калий
9%
Ca
2%
Si
14.7%
Mg
5.1%
Na
27.9%
P
25.9%
Cl
1.1%
Fe
79.6%
I
1.8%
Co
20.9%
Mn
13.2%
Cu
43.3%
Mo
6.2%
Se
63.4%
F
0.4%
Cr
1.8%
Zn
31%
3
6
Валентина
03.12.2022 18:30
Прошёл 109 - й день на МЗР. День сложный во всех отношениях. Так
бывает то, легко, то сложно. Как и у всех.
Всем желаю с лёгкостью преодолевать трудности и радоваться жизни, будьте здоровы!
Всем желаю с лёгкостью преодолевать трудности и радоваться жизни, будьте здоровы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладьи |
219
|
146.7 | 5 | 3.9 | 21.7 |
| Итого | 219 | 146 | 5 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
101
|
67.7 | 0.5 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 101 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладьи |
106
|
71 | 2.4 | 1.9 | 10.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Творожный сыр мой |
98
|
200.5 | 26.5 | 7.5 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 364 | 31 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйце овсяноблин |
92
|
194 | 8 | 6.1 | 26.9 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Омлет с тыквой |
150
|
91.2 | 5.4 | 3.3 | 10.2 |
| Итого | 288 | 297 | 14 | 9 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
140
|
254.9 | 20.7 | 15.3 | 7.3 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 175 | 402 | 27 | 23 | 17 |
| Итого за день | 2009 | 1279 | 78 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Валентина
02.12.2022 18:18
Сегодня день спокойный, чтобы добавить активность танцевала на
кухне при приготовлении оладьев из тыквы. Сейчас она по
популярности опередила овсяноблин. Вкусно, но мне не сытно.
Завтра запланировала в ветчиннице сделать печеночную колбасу, семья очень любит. Для них делаю с салом.
Всём всего доброго. Тепла в душе и равновесия.
Завтра запланировала в ветчиннице сделать печеночную колбасу, семья очень любит. Для них делаю с салом.
Всём всего доброго. Тепла в душе и равновесия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбная котлета |
50
|
74.5 | 6.5 | 3.3 | 4.8 |
| Творожный сыр мой |
33
|
67.5 | 8.9 | 2.5 | 1.1 |
| Овсянчик |
55
|
96.9 | 4.1 | 2.6 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сухие сливки |
10
|
50 | 0.1 | 2.6 | 6.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 378 | 299 | 20 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречко блин |
133
|
172 | 10 | 8 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыбная котлета |
110
|
163.8 | 14.3 | 7.2 | 10.5 |
| Творожный сыр мой |
50
|
102.3 | 13.5 | 3.9 | 1.6 |
| сельдь под "шубой" |
5
|
6.6 | 0.3 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 415 | 468 | 39 | 19 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под шубой |
90
|
137.5 | 5.4 | 10.4 | 5.6 |
| Гречко блин |
87
|
112.5 | 6.5 | 5.2 | 9.9 |
| Итого | 177 | 250 | 11 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Отруби ржаные |
23
|
62.1 | 3 | 0.5 | 9.2 |
| Тыквенные оладьи |
250
|
167.5 | 5.8 | 4.5 | 24.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 323 | 12 | 12 | 36 |
| Итого за день | 2162 | 1342 | 84 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы между тренировками. Совмещала приятное с полезным.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 25 мин
5
13
Валентина
01.12.2022 20:13
Хороший день сегодня был у меня. Насыщенный: сначала в тренажёрный
зал, потом на день рождение к сестре. После дня
рождения поехали а родительский дом, проверили что, да, как, покормили овчарку. Приехали домой, переоделись и на прогулку. Домой зашли только в 18 часов вечера.
На улице мороз, минус 4, красиво , огни. Снега ещё нет. Мороз на зелёной траве.
Около нашего дома кафе, вместо летних столиков такая красивая композиция- сердце нашего города, очень красиво.
Дневник получился пёстрый, но я теперь детально к нему подхожу, дефицит есть, хороший.
Проверила рейтинг за месяц очень даже неплохо.
рождения поехали а родительский дом, проверили что, да, как, покормили овчарку. Приехали домой, переоделись и на прогулку. Домой зашли только в 18 часов вечера.
На улице мороз, минус 4, красиво , огни. Снега ещё нет. Мороз на зелёной траве.
Около нашего дома кафе, вместо летних столиков такая красивая композиция- сердце нашего города, очень красиво.
Дневник получился пёстрый, но я теперь детально к нему подхожу, дефицит есть, хороший.
Проверила рейтинг за месяц очень даже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное печенье |
157
|
135.6 | 4.6 | 4.1 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 366 | 164 | 4 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 123 | 124 | 2 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Салат "Мимоза" |
50
|
89.3 | 4.3 | 6.8 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| сельдь под шубой |
385
|
588.3 | 23.1 | 44.3 | 23.9 |
| Итого | 495 | 686 | 28 | 51 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт графские развалины |
30
|
111 | 2.3 | 6.3 | 16.5 |
| Вода водопроводная, городская |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2870 | 113 | 2 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр мой |
57
|
116.6 | 15.4 | 4.4 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 237 | 236 | 20 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
30
|
17.4 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 130 | 118 | 4 | 1 | 22 |
| Итого за день | 4221 | 1444 | 62 | 84 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня насыщенный, прекрасный день! Занималась от души. Загадала
желание и сказала сбудется, если это сделаю. Сделала. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5.017 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
416 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
||
Дистанция |
6300 |
6300 |
Расход калорий |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Время: 53.017 мин
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 3476 кг
Дистанция: 6300 м
4
16
