Валентина
20.11.2022 17:17
Обычный день с гололедом.
Заказала сестре через интернет в магазине подарок, скоро день рождения.
Пришло через два часа смс, готов, забрала. Спрячу до праздника.
Съездили на рынок, купили домашнее сало. Сама его засолю, а часть перекручиваю на мясорубке с чесноком- это у нас семейное блюдо. С борщом,
с мороза, вкуснятина!
Всём тепла и хорошего настроения.
Заказала сестре через интернет в магазине подарок, скоро день рождения.
Пришло через два часа смс, готов, забрала. Спрячу до праздника.
Съездили на рынок, купили домашнее сало. Сама его засолю, а часть перекручиваю на мясорубке с чесноком- это у нас семейное блюдо. С борщом,
с мороза, вкуснятина!
Всём тепла и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рукола [Белая Дача] |
8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсянчик |
116
|
204.3 | 8.7 | 5.5 | 30.3 |
| Селедочное масло |
26
|
49.7 | 2.5 | 4.4 | 0.1 |
| Яблочно-абрикосовый напиток. Консервы |
55
|
31.9 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Сухие сливки |
20
|
100 | 0.2 | 5.2 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 390 | 11 | 15 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухие сливки |
8
|
40 | 0.1 | 2.1 | 5.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 42 | 0 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из творога с желатином |
160
|
152.3 | 27 | 2.4 | 4.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Овсянчик |
81
|
142.6 | 6.1 | 3.8 | 21.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень вкусно |
150
|
144.5 | 14.4 | 6.8 | 6.3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 2086 | 466 | 49 | 13 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 45 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Морская капуста по сахалински |
40
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 115 | 375 | 10 | 26 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д 3 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 360 | 45 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3198 | 1320 | 74 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка прошла спокойно, без рывков. Думала зал забит, а там
несколько человек. Время в 14 . 00.,воскресенье.
Люди набираются сил дома перед рабочей неделей. 
Люди набираются сил дома перед рабочей неделей.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16.25 |
16 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Разведение ног в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
112 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10.167 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 34.417 мин
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 3322.5 кг
1
8
Валентина
19.11.2022 16:35
Калорийность - 191.2 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 16.8 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь по домашнему | 455 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Селедочное масло представляет собой очень вкусную закуску, которая
точно понравиться многим.
Для любителей намазки на хлеб или овсяноблин.
Хорошая выручалочка при недоборе белков и жиров.
Для любителей намазки на хлеб или овсяноблин.
Хорошая выручалочка при недоборе белков и жиров.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сельдь почистить, подготовить филе.
Шаг 2.
Шаг 3.
Филе прокрутить на мясорубке до однородности.
Одновременно положить кусок масла сливочного на тарелку для размягчения.
Одновременно положить кусок масла сливочного на тарелку для размягчения.
Шаг 4.
Шаг 5.
В прокрученное на мясорубке филе добавить мягкое масло.
Шаг 6.
Вилкой тщательно перемешать полученную массу.
Шаг 7.
Шаг 8.
Селедочеое масло готово, сложить его в контейнер, закрыть крышкой.
Хранить в холодильнике.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.2 кКал | 11.35% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 16.8 г | 30% | |
| Углеводы | 0.2 г | 0.09% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 70.5 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.6%
b-car
1.1%
В1
3.3%
B2
10.1%
Холин
0.7%
B5
10.9%
B6
12.1%
B9
0.7%
B12
179%
C
0.3%
D
2.3%
E
4.8%
H
~
вит.К
1.1%
PP
21.3%
Калий
7.4%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
4.9%
Na
57.5%
P
15.6%
Cl
50.1%
Fe
4.4%
I
14.3%
Co
217%
Mn
1.6%
Cu
5%
Mo
5.9%
Se
35.8%
F
6.3%
Cr
58.8%
Zn
3.4%
5
7
Валентина
19.11.2022 14:10
Погода у нас не лётная. Идёт дождь, на улице +3, дождь замерзает и
сверху сыпятся льдинки. Гололёд. Всё едут тихо, ходить просто
невозможно. Съездили на дачу, покормили собаку и сидим дома.
Купила рукколу, классная зелень, мне понравилась.
Купила рукколу, классная зелень, мне понравилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
107
|
188.4 | 8 | 5 | 27.9 |
| Форель радужная слабосоленая |
40
|
52 | 7.6 | 2.4 | 0 |
| Сыр из творога с желатином |
33
|
31.4 | 5.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сухие сливки |
8
|
40 | 0.1 | 2.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 315 | 21 | 10 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овсянчик |
54
|
95.1 | 4.1 | 2.5 | 14.1 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 122 | 4 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
176.1 | 7.5 | 4.7 | 26.1 |
| Курица в рукаве |
100
|
129 | 16.1 | 6.2 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сухие сливки |
5
|
25 | 0.1 | 1.3 | 3.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 379 | 338 | 24 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 30 | 185 | 5 | 16 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Сыр из творога с желатином |
30
|
28.6 | 5.1 | 0.5 | 0.8 |
| Селедочное масло |
5
|
9.6 | 0.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 93 | 258 | 15 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 249 | 75 | 4 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2334 | 1297 | 75 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валентина
18.11.2022 15:42
Сегодня был плодотворный день. Тренировка, поездка на дачу. Убрали
из сарая капусту в погреб.
Снег почистила. Правда снега не много, больше лёд. На дорожках голый лёд, рубила ломиком 🙂.
Всём хорошего настроения, исполнения желаний.
Снег почистила. Правда снега не много, больше лёд. На дорожках голый лёд, рубила ломиком 🙂.
Всём хорошего настроения, исполнения желаний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
107
|
188.4 | 8 | 5 | 27.9 |
| Курица в рукаве |
50
|
64.5 | 8.1 | 3.1 | 1.1 |
| Сыр из творога с желатином |
51
|
48.6 | 8.6 | 0.8 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соивки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
25
|
126.8 | 1.5 | 7.8 | 12.8 |
| Итого | 448 | 442 | 26 | 17 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 2145 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Печеночка |
68
|
62.4 | 8.8 | 1.6 | 3.1 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
30
|
13.2 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Курица в рукаве |
75
|
96.8 | 12.1 | 4.7 | 1.6 |
| Итого | 376 | 323 | 27 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из творога с желатином |
70
|
66.6 | 11.8 | 1.1 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 233 | 81 | 12 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Форель радужная слабосоленая |
25
|
32.5 | 4.8 | 1.5 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, консервированная |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста по сахалински |
10
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 126 | 398 | 19 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 600 | 28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3928 | 1308 | 89 | 53 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Невероятный энергетический подъём. Тренировка сегодня-
функциональный фитнес. Это микс из кардионагрузки и силовых
упражнений, вовлекает труднодоступные мышцы. Так посоветовал сын.
Прошло на пять! Очень понравилась интервальная ходьба. Мощно
позанималась. Вес
снарядов увеличила и кардио. Цель этой тренировки - выносливость. Вот люблю такие лошадиные нагрузки, организм хорошо откликается.
Тренажёрный зал в подвальном помещении, интернет не во всех залах. 
снарядов увеличила и кардио. Цель этой тренировки - выносливость. Вот люблю такие лошадиные нагрузки, организм хорошо откликается.
Тренажёрный зал в подвальном помещении, интернет не во всех залах.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5.017 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
5 |
21 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15.033 |
15 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Суперсет
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Время: 43.05 мин
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 6825 кг
2
14
Валентина
17.11.2022 17:34
Получился рацион сегодня внешне не очень, а если разобраться, то т
ничего себе.
БЖУ нормальное. Калий натрий хорошее. Рацион- средненький. Ни как не получается уменьшить белки, так организм за ними и тянется, всё просит. Наверное он лучше знает, что нужнее 😉.
БЖУ нормальное. Калий натрий хорошее. Рацион- средненький. Ни как не получается уменьшить белки, так организм за ними и тянется, всё просит. Наверное он лучше знает, что нужнее 😉.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр |
100
|
130.8 | 24.1 | 1.9 | 3.2 |
| Итого | 314 | 146 | 24 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
253
|
255.3 | 10.6 | 2.8 | 47 |
| Соус ткемали |
30
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Печеночка |
80
|
73.4 | 10.4 | 1.9 | 3.6 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
46
|
20.2 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 409 | 367 | 21 | 4 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 165 | 33 | 1 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 710 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная слабосоленая |
34
|
44.2 | 6.5 | 2 | 0 |
| Овсянчик |
138
|
243 | 10.4 | 6.5 | 36 |
| Печеночка |
51
|
46.8 | 6.6 | 1.2 | 2.3 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Отруби ржаные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 253 | 485 | 30 | 21 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 115 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
| Итого за день | 2306 | 1325 | 92 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Валентина
16.11.2022 18:55
Доброе время суток! День сегодня провела в гостях, сидела с
внучкой. Она заболела и в сад не пошла. Попросили, пошла с
удовольствием. Вышла с нею погулять, у нас мелкий дождь, потеплело.
Всем хорошего настроения и добра! Катя шлёт всём 👋привет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из творога с желатином |
125
|
119 | 21.1 | 1.9 | 3.3 |
| Овсянчик |
65
|
114.5 | 4.9 | 3.1 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 404 | 249 | 26 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
25
|
44 | 1.9 | 1.2 | 6.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, консервированная |
250
|
37.5 | 2 | 0.3 | 5 |
| Итого | 275 | 81 | 3 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из творога с желатином |
60
|
57.1 | 10.1 | 0.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
90
|
158.5 | 6.8 | 4.2 | 23.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
15
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 541 | 250 | 18 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
17
|
88.4 | 1.2 | 5.4 | 8.5 |
| Итого | 17 | 88 | 1 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Морская капуста по сахалински |
70
|
70 | 0 | 7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 155 | 436 | 16 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 663 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Витамин Д 3 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 141 | 5 | 2 | 21 |
| Итого за день | 2395 | 1277 | 71 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Валентина
15.11.2022 17:09
Калорийность - 95.2 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 400 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Куринный бульон приправа | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Вода водопроводная, городская | 150 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Рецепт содержит два основных продукта, которые очень полезны для
здоровья.
Творог помогает сбросить вес, является прекрасным источником белка, различных минералов- кальция, магния, калия, фосфора, цинка и селена.
Желатин улучшает ,состояние костей, подвижность суставов, , улучшает работу головного мозга и нервной системы , подавляет чувство голода.
Творог помогает сбросить вес, является прекрасным источником белка, различных минералов- кальция, магния, калия, фосфора, цинка и селена.
Желатин улучшает ,состояние костей, подвижность суставов, , улучшает работу головного мозга и нервной системы , подавляет чувство голода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Насыпать в контейнер творог, приправы, соль.
Шаг 2.
Отдельно подготовить желатин: залить водой. Дать постоять 5-8
минут.
Шаг 3.
Пробить блендером содержимое контейнера.
Шаг 4.
Шаг 5.
Размешать желатин и поставить в микроволновку, нагреть до полного
растворения желатина. Не кипятить! Залить в ёмкость и ещё раз
тщательно пробить блендером.
Шаг 6.
Разровнять поверхность продукта и поставит в морозилку на 1 час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | 5.65% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 76.4 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.8%
b-car
~
В1
1.9%
B2
9.6%
Холин
6%
B5
3%
B6
6.6%
B9
6.9%
B12
30.1%
C
0.2%
D
0.1%
E
0.3%
H
10.4%
вит.К
0.1%
PP
15.6%
Калий
2.9%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
5.5%
Na
17.3%
P
17.2%
Cl
16.8%
Fe
4.4%
I
4.1%
Co
14.5%
Mn
9.2%
Cu
11.1%
Mo
8.3%
Se
37.5%
F
1.1%
Cr
2.7%
Zn
2.5%
9
16
Валентина
15.11.2022 16:53
Сегодня ровно три месяца моей работы на МЗР.
Результаты уже ощутимы:
Вес минус - 7,1 кг;
Грудь минус -4 см;
Талия минус - 5 см;
Живот минус - 12 см;
Бёдра минус - 6 см.
Самое важное, что я заметила, как только начинаю резко уменьшать каллории, вес становиться как вкопанный на одном месте.
При моей умеренной активности, 1333- 1350 калорий, снижение веса идёт постепенно.
Ранее я при тренировках увеличивала калории, но сейчас поняла, что для более быстрого достижения цели этого не нужно.
Программа обещает что при таком количестве калорий, мой вес 15.08.23 года будет - 62 кг.
Результаты уже ощутимы:
Вес минус - 7,1 кг;
Грудь минус -4 см;
Талия минус - 5 см;
Живот минус - 12 см;
Бёдра минус - 6 см.
Самое важное, что я заметила, как только начинаю резко уменьшать каллории, вес становиться как вкопанный на одном месте.
При моей умеренной активности, 1333- 1350 калорий, снижение веса идёт постепенно.
Ранее я при тренировках увеличивала калории, но сейчас поняла, что для более быстрого достижения цели этого не нужно.
Программа обещает что при таком количестве калорий, мой вес 15.08.23 года будет - 62 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Овсян |
121
|
205.3 | 10 | 7.1 | 25.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соивки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Творожное желе с хурмой |
71
|
86.5 | 9 | 4 | 4.3 |
| Итого | 567 | 322 | 20 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.2 | 5.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 110 | 88 | 2 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
102
|
173.1 | 8.5 | 6 | 21.2 |
| Морская капуста по сахалински |
100
|
100 | 0 | 10 | 0 |
| Зернистая горчицаБ от, |
2
|
4.4 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Оладьи из рыбьих молоков |
26
|
44.9 | 4.9 | 2.1 | 2 |
| Итого | 230 | 322 | 13 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала в микроволновке |
100
|
84.6 | 16.7 | 1.5 | 1 |
| Яйцеблин |
3
|
5.5 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 105 | 17 | 2 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1840 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Сыр из творога с желатином |
30
|
28.6 | 5.1 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 110 | 343 | 20 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
65
|
110.3 | 5.4 | 3.8 | 13.5 |
| Сыр из творога с желатином |
31
|
29.5 | 5.2 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 96 | 139 | 10 | 4 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 1321 | 84 | 59 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка, ноги, пресс. Моя любимая.
Объёмы сильно уходят с ног и живота, нужно подкачать мышцы. Дать коже подтянуться. 
Объёмы сильно уходят с ног и живота, нужно подкачать мышцы. Дать коже подтянуться.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.233 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5.217 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём ног сидя (складка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 38.45 мин
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 3057.5 кг
6
40
Валентина
15.11.2022 15:05
Калорийность - 217.9 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 154 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 117 г |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) | 259 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Панировочные сухари | 20 г |
| Топлёное масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Котлеты свинные с творогом
Основа- рецепт Жени
Основа- рецепт Жени
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из мяса свинины подготовить фарш.
Шаг 2.
Отдельно измельчить морковь, лук, чеснок.
Шаг 3.
Насыпать измельченные овощи в посуду с фаршем, перемешать.
Шаг 4.
Добавить в массу творог и яйцо, тщательно вымешать .
Шаг 5.
Котлеты сформировать, обвалять в панироаочных сухарях. Для
панировки можно использовать измельченные овсянные хлопья.
На разогретую сковороду, смазанную маслом топлёным уложить сформированные котлетки.
На разогретую сковороду, смазанную маслом топлёным уложить сформированные котлетки.
Шаг 6.
Обжарить с двух сторон. Обжарку лучше делать на среднем огне,
потому что котлеты получаются очень нежные.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.9 кКал | 12.94% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 14.8 г | 26.43% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 63.4 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
37.2%
b-car
37.7%
В1
18.1%
B2
9.8%
Холин
12.5%
B5
8.4%
B6
12.2%
B9
5%
B12
12.1%
C
4%
D
1.7%
E
2.2%
H
7.2%
вит.К
2.3%
PP
20%
Калий
8.7%
Ca
5.9%
Si
16%
Mg
6.8%
Na
28.1%
P
18.7%
Cl
23.1%
Fe
7.8%
I
5.2%
Co
59.2%
Mn
7.1%
Cu
10%
Mo
16.9%
Se
19.2%
F
1.3%
Cr
15.7%
Zn
10.7%
6
8
Валентина
14.11.2022 17:24
Всём приятного времени суток! Прошёл ещё один день на МЗР.
Завтра контрольные замеры веса и объёмов. Надеюсь на хороший результат.
Пусть у всех будут результаты, которые радуют.
Завтра контрольные замеры веса и объёмов. Надеюсь на хороший результат.
Пусть у всех будут результаты, которые радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
63
|
110.9 | 4.7 | 3 | 16.4 |
| Сиртаки сыр |
40
|
94 | 2.8 | 8.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко фрау Му |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 223 | 8 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе с хурмой |
177
|
215.8 | 22.5 | 10.1 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко фрау Му |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 235 | 23 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сельдь по домашнему |
82
|
72.2 | 9.6 | 3.8 | 0 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Творожное желе с хурмой |
82
|
100 | 10.4 | 4.7 | 4.9 |
| Итого | 394 | 480 | 33 | 20 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 70 | 273 | 13 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 800 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 280 | 113 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2583 | 1354 | 82 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
