Валентина
24.12.2022 17:11
Обычный день. Мои мужчины потихоньку восстанавливаются после
болезни.
Всём доброго здоровья и исполнения всех желаний!
Всём доброго здоровья и исполнения всех желаний!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
54
|
102.1 | 4.3 | 3.1 | 14.3 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Творожный десерт |
80
|
126.6 | 15.4 | 1.5 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соивки для кофе |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 319 | 25 | 11 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
45
|
85.1 | 3.6 | 2.6 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соивки для кофе |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 180 | 4 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
101
|
162.9 | 22.5 | 8.1 | 0 |
| Овсянчик |
32
|
60.5 | 2.5 | 1.9 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Капуста квашенная моя |
101
|
33.7 | 1.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 399 | 381 | 32 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Хурма |
24
|
16.1 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 49 | 173 | 4 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная моя |
30
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Тыква запечённая |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 231 | 10 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2896 | 1332 | 78 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность маленькая, гуляла с сыном. После его болезни долго не
прогуляли, шагов мало. Тепло, зимой и не пахнет.
Опубликовала дневник, а тут звонит сын и приглашает в бассейн и хаммам. Не отказалась. Такое не часто бывает☺. 
Опубликовала дневник, а тут звонит сын и приглашает в бассейн и хаммам. Не отказалась. Такое не часто бывает☺.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9200 |
9200 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
25 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 9200
2
4
Валентина
23.12.2022 20:48
Всех приветствую и желаю крепкого здоровья исполнения
желаний.
Сегодня гуляла с сыном и увидела такое интересное растение, цветёт. Правда у нас днём плюс пять. Решила поделиться, такие жизнелюбивые цветы. 😊
День обычный, стабильный. Это радует.
Сегодня гуляла с сыном и увидела такое интересное растение, цветёт. Правда у нас днём плюс пять. Решила поделиться, такие жизнелюбивые цветы. 😊
День обычный, стабильный. Это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт |
86
|
136.1 | 16.5 | 1.6 | 13.1 |
| Овсянчик |
79
|
139.1 | 5.9 | 3.7 | 20.6 |
| Ветчина медовая |
35
|
94.5 | 3.5 | 9.1 | 0.4 |
| Сыр российский |
10
|
34.3 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 429 | 426 | 29 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8 |
| Шампиньоны в микроволновке |
130
|
48.2 | 6.1 | 1.8 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Курица в рукаве |
10
|
14.6 | 1.9 | 0.7 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 350 | 252 | 14 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский |
10
|
34.3 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Кефир |
40
|
22.8 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 438 | 159 | 8 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
119
|
33.3 | 2.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 1623 | 33 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Творожный десерт |
52
|
82.3 | 10 | 1 | 7.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соус томатный |
38
|
30.4 | 0.6 | 3 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кефир |
100
|
57 | 3 | 3.2 | 4 |
| Итого | 350 | 450 | 23 | 15 | 50 |
| Итого за день | 3190 | 1321 | 77 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброго времени суток! Занимаюсь пока дома, в планах пойти в
тренажёрный зал во дворце спорта " Аркада". Решила с новового года
пойти туда, где очень хорошо👍 
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9200 |
9200 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
180 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
3 |
150 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
3 |
105 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 28 мин
Количество шагов: 9200
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 660 кг
2
12
Валентина
22.12.2022 14:44
Доброе время суток! Прошёл обычный день. Ходила на тренировку с
новой сумкой. Было тяжело после перерыва ,но смогла. 👍
Всем достижения своих целей и крепкого здоровья!
Всем достижения своих целей и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
42
|
74 | 3.2 | 2 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Гречко блин |
15
|
19.4 | 1.1 | 0.9 | 1.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 231 | 5 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдь по домашнему |
58
|
51 | 6.8 | 2.7 | 0 |
| Овсянчик |
113
|
199 | 8.5 | 5.3 | 29.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны в микроволновке |
46
|
17.1 | 2.2 | 0.6 | 0.6 |
| Сыр российский |
31
|
106.3 | 8.3 | 8.1 | 0 |
| Гречко блин |
73
|
94.4 | 5.5 | 4.4 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 567 | 501 | 32 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны в микроволновке |
130
|
48.2 | 6.1 | 1.8 | 1.6 |
| Творожный десерт |
75
|
118.7 | 14.4 | 1.4 | 11.4 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
40
|
116 | 5.6 | 1.2 | 16 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 365 | 601 | 37 | 24 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 158 | 9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3349 | 1344 | 76 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- акцент на кардио, грудь, ноги.
Хотела ещё побегать, но аншлаг помешал. Пришла группа кавказских парней, заняли все дорожки, велосипед. Наверстаю. 
Хотела ещё побегать, но аншлаг помешал. Пришла группа кавказских парней, заняли все дорожки, велосипед. Наверстаю.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
600 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
300 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
0 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
0 |
450 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
0 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
45 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 3480 кг
Время: 56 мин
Количество шагов: 4500
7
20
Валентина
21.12.2022 17:20
Прошёл 129 день на МЭР. Не всё гладко получается, но я не
сдаюсь.
Желаю всём МЗР- ам быть крепкими духом и достичь своих целей.
Желаю всём МЗР- ам быть крепкими духом и достичь своих целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао- желе |
60
|
71.1 | 8.7 | 1.1 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 93 | 9 | 2 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
93
|
163.8 | 7 | 4.4 | 24.3 |
| Сыр российский |
21
|
72 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Итого | 114 | 235 | 12 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ветчина медовая |
14
|
37.8 | 1.4 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
77
|
135.6 | 5.8 | 3.6 | 20.1 |
| Морковь, вареная, без соли |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Камбала в микроволновке |
135
|
128.1 | 23.8 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 414 | 326 | 31 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1525 | 141 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
48
|
265 | 12.6 | 21.7 | 4.8 |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
28
|
81.2 | 3.9 | 0.8 | 11.2 |
| Итого | 161 | 520 | 27 | 29 | 30 |
| Итого за день | 2493 | 1317 | 84 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность добираются дома, опять не смогла пойти в тренажёрный
зал. Зато купила себе подарок под ёлочку - новая сумка спортивная!
Надеюсь, что всё таки смогу завтра вырваться.
Сегодня сдавало отчёт в соцзащиту. Сдала.
Сегодня сдавало отчёт в соцзащиту. Сдала.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 10000
9
16
Валентина
20.12.2022 16:59
Пошла сегодня на рынок за хурмой, увидела квашеную капусту, очень
захотелось. Но покупать не стала, думаю приду домой сделаю.
Пришла домой, голодная, заточила хурму и вылезли углеводы. Не справилась, зато какая вкусная хурма, как желе, проглатила её как удав кролика.
Потом занялась капустой, сделала.
За красную полоску по белкам не волнуюсь они у меня всегда перебор. За то соотношение калий магний в норме.
Посоветуйте мне пожалуста, как восстановить быстрее моих мужчин ,у них совсем нет аппетита, если мужа ещё могу уговорить, то сын напрочь отказывается принимать пишу. Появилась агрессия, плаксивость. Не могу его ни на что уговорить. Стал резкий, а до этого всегда добрый и ласковый. Что мне делать? Может кто сталкивался с такими последствиями ОРВИ?
Пришла домой, голодная, заточила хурму и вылезли углеводы. Не справилась, зато какая вкусная хурма, как желе, проглатила её как удав кролика.
Потом занялась капустой, сделала.
За красную полоску по белкам не волнуюсь они у меня всегда перебор. За то соотношение калий магний в норме.
Посоветуйте мне пожалуста, как восстановить быстрее моих мужчин ,у них совсем нет аппетита, если мужа ещё могу уговорить, то сын напрочь отказывается принимать пишу. Появилась агрессия, плаксивость. Не могу его ни на что уговорить. Стал резкий, а до этого всегда добрый и ласковый. Что мне делать? Может кто сталкивался с такими последствиями ОРВИ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Какао- желе |
92
|
109 | 13.3 | 1.7 | 8.7 |
| Итого | 95 | 125 | 14 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой Гречкоовсяноблин |
63
|
171.5 | 7.9 | 3.5 | 27 |
| Печень и икра минтая |
51
|
122.4 | 7.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 114 | 293 | 15 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез корейский |
23
|
167.9 | 0.3 | 18.4 | 0.3 |
| Сыр российский |
25
|
85.8 | 6.7 | 6.6 | 0 |
| Ветчина медовая |
17
|
45.9 | 1.7 | 4.4 | 0.2 |
| Мой Гречкоовсяноблин |
55
|
149.7 | 6.9 | 3.1 | 23.6 |
| Сливки питьевые |
7
|
8.4 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 238 | 479 | 17 | 33 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
252
|
168.8 | 1.3 | 1 | 38.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 193 | 2 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Камбала дальневосточная |
5
|
4.5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 60 | 211 | 10 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао- желе |
25
|
29.6 | 3.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 1525 | 29 | 3 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2759 | 1390 | 63 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В тренажёрный зал не получилось, приходиться дома добирать
активность, благо её у меня хватает.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 10000
3
17
Валентина
19.12.2022 18:27
Всём здоровья и душевного тепла.
Зима к нам ещё не пришла. Снега нет. Зато появились ёлочные базары. Покупают ёлочки мало. Грустно смотреть на эти ёлочки.
Вечером огни на улице, красиво, а днём всё серое.
Желаю всем яркого настроения, мира , добра.
Зима к нам ещё не пришла. Снега нет. Зато появились ёлочные базары. Покупают ёлочки мало. Грустно смотреть на эти ёлочки.
Вечером огни на улице, красиво, а днём всё серое.
Желаю всем яркого настроения, мира , добра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Сливки магнит |
25
|
30 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Столовый сахарозаменитель |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой Гречкоовсяноблин |
165
|
449.1 | 20.8 | 9.2 | 70.8 |
| Печень и икра минтая |
20
|
48 | 2.8 | 0 | 4 |
| Итого | 770 | 538 | 24 | 11 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр мой |
62
|
126.9 | 16.7 | 4.8 | 2 |
| Итого | 62 | 126 | 16 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
97
|
123 | 16.7 | 3 | 7.1 |
| Ветчина медовая |
49
|
132.3 | 4.9 | 12.7 | 0.5 |
| Печень и икра минтая |
20
|
48 | 2.8 | 0 | 4 |
| Мой Гречкоовсяноблин |
34
|
92.5 | 4.3 | 1.9 | 14.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1710 | 399 | 28 | 17 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 107 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
36
|
198.7 | 9.5 | 16.3 | 3.6 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 56 | 254 | 12 | 16 | 11 |
| Итого за день | 2705 | 1369 | 83 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нагрузки мало. Постараюсь завтра вырваться на тренировку.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 8500
4
8
Валентина
18.12.2022 21:14
Обычный день. Зато вечер удался. Ходили с внуком, внучкой и старшим
сыном в Дворец спорта.
Посетили три бассейна разных, четыре бани. Очень нравится финская сауна, а вот хаммам не понравился, слишком много пара.
В оздоровительном бассейне понравились гидромассаж и джакузи, вода 30 градусов.
Кругом пальмы. Красота! Море впечатлений. Решила ходить хотя бы раз в неделю. Тем более рядом, в соседнем квартале.
Посетили три бассейна разных, четыре бани. Очень нравится финская сауна, а вот хаммам не понравился, слишком много пара.
В оздоровительном бассейне понравились гидромассаж и джакузи, вода 30 градусов.
Кругом пальмы. Красота! Море впечатлений. Решила ходить хотя бы раз в неделю. Тем более рядом, в соседнем квартале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
159
|
280 | 11.9 | 7.5 | 41.5 |
| Печень и икра минтая |
60
|
144 | 8.4 | 0 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки магнит |
28
|
33.6 | 0.7 | 2.8 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 571 | 27 | 15 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао- желе |
115
|
136.3 | 16.7 | 2.2 | 10.9 |
| Итого | 115 | 136 | 16 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Запечённый [Гипербола] |
70
|
91.7 | 1.4 | 2.8 | 14.7 |
| Курица в духовке |
90
|
123.9 | 7.5 | 6.4 | 8.9 |
| Морковь Запечённая [Город Сад] |
50
|
52.5 | 1 | 2 | 5 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 286 | 10 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Печень и икра минтая |
8
|
19.2 | 1.1 | 0 | 1.6 |
| Камбала, запеченая в рукаве, в духовке. |
60
|
76.1 | 10.3 | 1.9 | 4.4 |
| Итого | 146 | 342 | 23 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 180 | 57 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2927 | 1394 | 80 | 45 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо поплавала. Решила чередовать с тренировками.
Джакузи и гидромассаж хороши ! Очень довольна. Постараюсь бывать почаще.
Джакузи и гидромассаж хороши ! Очень довольна. Постараюсь бывать почаще.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8250 |
8250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 8250
5
14
Валентина
17.12.2022 18:30
Привет всем! С утра до вечера сидела с внуками. Наигрались. Мои
меня отпустили.
Погода на улице - больше март, чем декабрь. Дети ёлочку нарядили, мы ещё нет, с ёлочкой уютнее.
Сутки идёт дождь.
Всём тепла и хорошего настроения!
Погода на улице - больше март, чем декабрь. Дети ёлочку нарядили, мы ещё нет, с ёлочкой уютнее.
Сутки идёт дождь.
Всём тепла и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки магнит |
25
|
30 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 244 | 11 | 7 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
42
|
102.5 | 9.5 | 7.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
65
|
167 | 8.3 | 14.4 | 1 |
| Яичный белок куриный |
15
|
7.2 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 294 | 20 | 22 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша Клубника с Молоком [Быстров] |
1
|
149 | 4.2 | 2.4 | 26 |
| Печень и икра минтая |
25
|
60 | 3.5 | 0 | 5 |
| Постный борщ |
150
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Овсянчик |
30
|
52.8 | 2.3 | 1.4 | 7.8 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 260 | 293 | 11 | 4 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
372
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
11
|
55.8 | 0.7 | 3.4 | 5.6 |
| Итого | 525 | 105 | 2 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Арахис |
38
|
209.8 | 10 | 17.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 116 | 319 | 15 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 75 | 85 | 15 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2705 | 1341 | 75 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маленькая активность, с завтрашнего дня начинается бассейн.
👍
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5050 |
5050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 5050
1
Валентина
16.12.2022 17:07
Приветствую всех! Сегодня была тренировка. Потом поехали на дачу,
покормили собаку. На обратном пути заехала к сестре, угостила её
эклерами( сама сидела, облизывалась) .
Приехала домой, мои впервые за неделю вышли погулять, а я тем временем убрала в доме, постирала, приготовила мужу гуляш, чтобы быстрее восстанавить после болезни.
Музыка орала на весь дом😊.
Вчера забрала ледоступы, не такие крутые как у Галины, но сын гулял и не боялся. У нас оттепель, конец марта по температуре. Снег тает
его мало было, а теперь и нету почти. Сегодня +2 градуса. Опять на улице в осеннем пальто. Хотелось бы выгулять новое пальто и сапоги зимние🙂
Всём доброго времени суток и душевного тепла.
Приехала домой, мои впервые за неделю вышли погулять, а я тем временем убрала в доме, постирала, приготовила мужу гуляш, чтобы быстрее восстанавить после болезни.
Музыка орала на весь дом😊.
Вчера забрала ледоступы, не такие крутые как у Галины, но сын гулял и не боялся. У нас оттепель, конец марта по температуре. Снег тает
его мало было, а теперь и нету почти. Сегодня +2 градуса. Опять на улице в осеннем пальто. Хотелось бы выгулять новое пальто и сапоги зимние🙂
Всём доброго времени суток и душевного тепла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Творожный десерт |
115
|
155.5 | 23.6 | 2 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
25
|
30 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 310 | 34 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
115
|
74.8 | 1.4 | 0.4 | 15.1 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
75
|
69.6 | 7.6 | 3.1 | 2.8 |
| Фасоль красная натуральная |
20
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Майонез корейский |
7
|
51.1 | 0.1 | 5.6 | 0.1 |
| Овсянчик |
70
|
123.3 | 5.3 | 3.3 | 18.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 566 | 378 | 17 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1405 | 127 | 4 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
28
|
75.6 | 3.6 | 0.6 | 11.2 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Печень и икра минтая |
40
|
96 | 5.6 | 8 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
38
|
110.2 | 5.3 | 1.1 | 15.2 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная натуральная |
20
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 215 | 527 | 28 | 27 | 34 |
| Итого за день | 3807 | 1343 | 84 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Удалось вырваться на тренировку. Неделю не могла сходить.
Сегодня отрывалась на беговой дорожке, весь негатив оставила в
спортзале.
Поставила себе цель- быстрая ходьба - 5 км. Смогла! Это хорошо.
Послушала Галину, не скакала сегодня, берегла составы. Быстрый бег тоже убрала, поэтому увеличила быструю ходьбу. Часы решили меня порадовать, написали мне предсказание, что при такой нагрузке мой возраст 48 лет, круто! Спасибо им. 
Поставила себе цель- быстрая ходьба - 5 км. Смогла! Это хорошо.
Послушала Галину, не скакала сегодня, берегла составы. Быстрый бег тоже убрала, поэтому увеличила быструю ходьбу. Часы решили меня порадовать, написали мне предсказание, что при такой нагрузке мой возраст 48 лет, круто! Спасибо им.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60.167 |
60 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
75 |
900 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
800 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5250 |
5250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 867 ккал
Время: 63.167 мин
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 2540 кг
Количество шагов: 5250
5
16
Валентина
15.12.2022 17:51
Доброго времени суток! Жадность фраера сгубила, так и я о, статки
печени доела и жиры вылезли в дневнике. Купила сегодня печень и
икру минтая, завтра попробую.
Варила сегодня кашу кукурузную, захотелось. Не плохо утоляет голод.
Сегодня ездили на дачу, полезла в погреб и приятно удивилась. Один ящик моркови съели уже. Вернее я одна, почти. Ещё побуду на программе и капусту начнём . А там глядишь и вегетарианкой заделаюсь. Хотя навряд ли, рыбу очень люблю.
Всём приятного времени, хорошего настроения.
Дневник изменился, съела ещё арахиса🙂
Варила сегодня кашу кукурузную, захотелось. Не плохо утоляет голод.
Сегодня ездили на дачу, полезла в погреб и приятно удивилась. Один ящик моркови съели уже. Вернее я одна, почти. Ещё побуду на программе и капусту начнём . А там глядишь и вегетарианкой заделаюсь. Хотя навряд ли, рыбу очень люблю.
Всём приятного времени, хорошего настроения.
Дневник изменился, съела ещё арахиса🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт |
94
|
127.1 | 19.3 | 1.6 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
29
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Овсянчик |
82
|
144.4 | 6.1 | 3.9 | 21.4 |
| Тыква вареная, без соли |
150
|
30 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 633 | 433 | 36 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Овсянчик |
66
|
116.2 | 5 | 3.1 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 471 | 307 | 7 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Сельдь с тыквой запечённая |
88
|
87.9 | 8.2 | 5.1 | 2.3 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
72
|
46.8 | 0.9 | 0.3 | 9.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Горно- алтайский сыр |
30
|
112.2 | 7.8 | 9 | 0 |
| Овсянчик |
21
|
37 | 1.6 | 1 | 5.5 |
| Итого | 346 | 345 | 20 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
15
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 80 | 255 | 12 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль красная натуральная |
50
|
45 | 2.8 | 0.2 | 8 |
| Итого | 83 | 91 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3317 | 1433 | 82 | 65 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было активна дома, мечтаю завтра попасть в спортзал.
Деньги заплачены, а не хожу. Как в том анекдоте, билет купила, а на автобусе не поехала. 🙂
Деньги заплачены, а не хожу. Как в том анекдоте, билет купила, а на автобусе не поехала. 🙂
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8800 |
8800 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3.033 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 33.033 мин
Количество шагов: 8800
4
17
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
Цапля-красотка!
--
1. Сегодня я проводила над соб...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-29
Калорийность: 1173 кКал
2025-09-28
Калорийность: 1146 кКал
Новые рецепты
