Блог Валентина

Валентина

01.02.2023 17:04

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Всех приветствую! Сегодня рацион у меня не очень, не было меня в городе, съела, что нашла в холодильнике.
Всем достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	405	31	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	75	75	1.7	2.2	12.3
Форель радужная слабосоленая	50	65	9.5	3	0
Итого	125	140	11	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлета моя	50	104.1	3.8	7	6.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	126	241	10.2	7.8	32.5
Итого	503	503	20	16	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	34	94	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в рукаве	140	204.3	26.2	10.1	2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Отруби ржаные	42	113.4	5.5	0.8	16.8
Итого	1224	549	42	29	22
Итого за день	2291	1318	75	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только приехала. На тренировку не успела, только немного полагала.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5000

5

15

Валентина

25.01.2023 16:58

Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Стоит у нас прекрасная погода. Солнце☀, тихо, снега нет.
Сегодня Татьянин день. Поздравляю с праздником всех нас, особенно Татьян. 🤩👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с папайя	80	60.8	2.2	1.2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Овсянчик	92	176	7.5	5.7	23.7
Творожный десерт с хурмой	41	42.9	5.5	0.7	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	469	366	22	13	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсянчик	30	57.4	2.4	1.9	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	311	210	16	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала , запечённая с картофелем	150	115.5	18.6	1.5	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Йогурт с папайя	25	19	0.7	0.4	3.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	435	185	21	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мультивитамины арнебия	3	129	0	0	3.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1163	199	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Яичный блинчик	45	73.5	5.9	5.4	0.3
Итого	238	411	22	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	2	17	0	2	0
Итого за день	2618	1391	82	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном и внуком. Погода отличная. Сегодня не смогла пойти в спортзал, пока в приорите сын и внуки🤩.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8250	8250

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 8250

7

13

Валентина

24.01.2023 20:02

Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Всем привет! Сегодня тренировка накрылась медным тазом. Сидела с внуками. Одну лечила, со вторым уроки. Кормление, купание,
блинчики- вспомнила молодость. ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с хурмой	61	63.9	8.2	1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Шампиньоны в микроволновке	100	54.7	4.4	3.8	0.7
Овсянчик	88	168.3	7.1	5.5	22.7
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	477	308	20	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Печень куриная	60	81.5	12.1	3.5	0.4
Курица запечённая с овощам	45	26.7	0.9	0.3	5.2
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	492	131	15	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	38	54.3	4.8	3.6	0.3
Печень куриная	100	135.9	20.1	5.8	0.7
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	183	205	25	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	15	40	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	46	10.1	0.5	0	2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	3	129	0	0	3.6
Витамин C, D, K	2	0	0	0	0
Итого	1567	139	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Свекла, вареная	115	50.6	1.9	0.2	9.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Овсянчик	60	114.8	4.9	3.7	15.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Квашенная капуста	50	16.7	0.9	0.1	3.1
Итого	462	611	19	32	60
Итого за день	3196	1436	82	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не состоялась, я расставила приоритеты и сидела с внуками- святое дело!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5000

2

9

Валентина

23.01.2023 16:38

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Сегодня перебор белков, часто у меня так и недобор углей, добирать не стала. БЖУ в норме, калий натрий- норма.
Рацион вообще у меня такой впервые.
Я довольна.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с хурмой	40	41.9	5.4	0.6	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки питьевые	35	41.3	0.9	3.5	1.6
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Блин из льна и расторопши	100	144.7	13.7	6.7	6.1
Печень и икра минтая	38	91.2	5.3	0	7.6
Итого	624	340	25	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	142	193	28.5	8.2	1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Блин из льна и расторопши	41	59.3	5.6	2.7	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Итого	311	274	34	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Яйцеблинчик	73	165.4	12	12.7	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1905	174	12	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в микроволновке	50	18.6	2.4	0.7	0.6
Поцелуйчики	3	9.2	0.4	0.1	0.8
Итого	53	27	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Тыква запечённая	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Квашенная капуста	50	16.7	0.9	0.1	3.1
Камбала в микроволновке	100	85.5	18.1	1.4	0.2
Икра Камбалы Вяленая [Вяльково]	2	4.6	1	0.1	0
Итого	512	433	37	18	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Итого	153	102	0	0	23
Итого за день	3558	1352	113	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка во вторник. Сегодня прогулки с сыном и внуком. С внуком ходили в театральную школу. Уже 3 года ходит.
Внучка заболела, невестка на работе, сын на хозяйстве, поэтому решила помочь. Шагов маловато, завтра доберу.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество шагов: 8500

4

15

Валентина

22.01.2023 17:21

Дневник питания и тренировок за 22.01.2023

Сегодня вечером забрали внука, неделю с внуком и сыном, итог- упала ☺. Энергия закончилась, но мы очень бодро провели время. Строили мельницу, пекли печенья, гуляли, танцевали, делали уроки.
Купила себе розу в квартиру. Она немного завяла, кто подскажет, что делать. Простые способы ухода за нею. На фото она сразу после покупки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	102	178.4	7.8	4.9	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печень и икра минтая	25	60	3.5	0	5
Йогурт питьевой с манго и киви	100	66	2.8	2	9.3
Льняная каша с расторопшей	40	113.2	11.2	4.4	6
Сливки питьевые	30	35.4	0.8	3	1.3
Итого	502	473	26	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	20	23.6	0.5	2	0.9
Итого	274	107	7	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	40	70	3	1.9	10.1
Творожный десерт с хурмой	40	41.9	5.4	0.6	3.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Витамин C, D, K	4	0	0	0	0
Итого	296	111	8	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	10	6.9	0.1	0	1.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Печень куриная	162	220.2	32.6	9.4	1.1
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	10	19.5	3	0.8	0
Итого	515	385	38	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Поцелуйчики	15	45.8	1.8	0.3	3.8
Итого	1032	137	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	38	62.7	6.1	1.4	6.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	54	164	8	10	8
Итого за день	2673	1379	91	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность с внуком и сыном. Вторник- тренировка.
Много энергии ушло на внука, но я рада, что он остался доволен.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 3500

6

19

Валентина

21.01.2023 17:29

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Сегодня прекрасный день, в гостях внук и этим всё сказано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с маком	85	266.1	10.7	8.9	35.8
Печень и икра минтая	11	26.4	1.5	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	12	14.2	0.3	1.2	0.5
Желе творожное с фиником	81	81.4	11.2	0.9	6.6
Итого	392	392	23	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	84	146.9	6.4	4	21.3
Бульон куриный	85	30.6	2.1	1	3
Килька Черноморская Обжаренная в Томатном Соусе [Аквамарин]	54	86.9	4.7	6.6	2.2
Льняная каша с расторопшей	50	141.5	14	5.5	7.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Котлета моя	30	62.5	2.3	4.2	3.9
Итого	1605	471	29	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Итого	169	20	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Куриные желудки, новогодние	53	34.6	3.2	1.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	227	49	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	10	7.8	0.3	0.2	1.3
Итого	138	353	19	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Урбеч из Кунжута Белого [Наш Урбеч]	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	162	60	3	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Желе творожное с фиником	31	31.2	4.3	0.3	2.5
Итого	81	54	4	0	7
Итого за день	2774	1401	84	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли с внуком и сыном, у нас похолодало, аж минус 4🤣.знатная зима в этом году. Снега нет в этом году. Кое где трава пробилась зелёная.
Дети попросили ночную прогулку, пришлось прогуляться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 8000

4

Валентина

20.01.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Сегодня отдыхала. Внук приехал на день, уроки не делали, пекла ему безе. С сыном и внуком только гуляли. На улице ветер, сыро, плюс 3,не уютно.
Желаю всем душевного тепла и уюта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	16	24.8	1	0.7	3.7
Суперблин	40	110.9	4.9	3.3	15.4
Печень и икра минтая	31	74.4	4.3	0	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Сливки питьевые	50	59	1.3	5	2.3
Блины с маком	85	266.1	10.7	8.9	35.8
Итого	629	543	22	17	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, новогодние	45	29.3	2.7	1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Желе творожное с фиником	20	20.1	2.8	0.2	1.6
Итого	377	116	7	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик	66	107.8	8.7	7.9	0.5
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	72	146.2	16.6	8.3	0
Желе творожное с фиником	100	100.5	13.8	1.1	8.1
Блины с маком	16	50.1	2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	416	419	41	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый, консервированный	100	18	0.8	0.3	2.7
Итого	100	18	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	1012	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Итого	58	204	12	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	2	6.1	0	0	1.6
Шоколад Бабаевский	5	26	0.6	1.8	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Итого	67	77	1	2	11
Итого за день	2659	1378	86	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашних нагрузок не стала активничать 😉, буду беречь силы, завтра внук с ночёвкой приедет 🤣.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Количество шагов: 5500

4

14

Валентина

19.01.2023 16:08

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Доброе время суток!
Клетчатку не добрала, ржаные отруби закончились.
Всем исполнения желаний в этот праздничный день!
Поздравляю с Крещением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	120	186	7.3	5	27.7
Печень и икра минтая	47	112.8	6.6	0	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	381	314	14	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	163	14	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	120	186	7.3	5	27.7
Курица в духовке	115	158.4	9.5	8.2	11.4
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	83	168.5	19.1	9.6	0
Мидии в рассоле	60	42	6.3	0.9	1.9
Итого	378	554	42	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	40	0	0	0	0
Сливки питьевые	30	35.4	0.8	3	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	2005	76	1	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	12	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Крещенские боинчики	87	134.9	5.3	3.7	20.1
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	314	522	26	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	125	43	1	0	8
Итого за день	3378	1527	86	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка. Работала на пять с плюсом. Правда пришлось выпить л карнитин.
Ходила в храм за крещенской водой.
Вечером опять с внуком и старшим сыном поехали в бассейн.
Вечером даже голос сел, здорово прошёл день. 👍☺

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4	4

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	46.033	46

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	15	360

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	25	25	600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда	25	25	25	525

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	5	5	5	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1011 ккал

Время: 100.033 мин

Повторения: 153 раз

Тоннаж: 2205 кг

Количество шагов: 5000

4

12

Валентина

18.01.2023 18:31

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Сегодня белков перебор, впрочем как и всегда. Жиры не стала добирать, если посмотреть за месяц, то их норма. В гостях внук после школы, уроки, опять поцелуйчики из творога.
Всём доброго времени суток и исполнения желаний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперблин	97	268.9	11.9	8	37.4
Печень и икра минтая	65	156	9.1	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	25	29.5	0.7	2.5	1.1
Итого	391	458	21	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	50	78.1	7.9	3.6	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	217	98	8	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперблин	55	152.5	6.8	4.5	21.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	111	170.9	33.7	3	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Курица в духовке	70	96.4	5.8	5	6.9
Свекла, вареная	19	8.4	0.3	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	547	494	47	14	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	1012	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби пшеничные экструдированные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	45	196	9	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Морковь	122	42.7	1.6	0.1	8.4
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Итого	249	121	3	0	14
Итого за день	2461	1369	91	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день поход на вчерашний. Тренировки нет, только прогулки с детьми.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 8000

2

7

Валентина

16.01.2023 18:12

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Всем привет! Сегодня у меня впервые получился классный рацион, не случайно, подбирала.
Делаем с внуком уроки, невестка вышла на работу. Потом пойдём гулять с сыном и внуком, ура! Хорошо быть бабушкой.
На ужин, к чаю творожные печеньки ,поцелуйчики, те,что любит внук.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	92	173.2	7.4	5.5	23.6
Оладьи из куриной печени	60	93.7	9.4	4.3	4.4
Картофель отварной по 1-206	29	21.8	0.6	0.1	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Итого	613	320	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	151	47	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	29	54.6	2.3	1.7	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Творожный десерт с хурмой	80	83.8	10.7	1.3	6.9
Итого	332	174	14	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	50	94.2	4	3	12.9
Семга соленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Витамин C, D, K	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Майонез столовый молочный, 67% жирности	2	12.5	0	1.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	11	13	0.3	1.1	0.5
Сыр мраморный	14	44.8	3.2	3.5	0
Итого	1508	378	21	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Оладьи из куриной печени	25	39	3.9	1.8	1.8
Итого	200	455	26	26	24
Итого за день	2804	1375	83	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка. На улице красота, минус 2. Немного сыро, но не бывает плохой погоды, а бывает плохая одежда 🤩.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество шагов: 8000

5

11