Блог Валентина

Валентина

04.01.2023 17:23

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

Наконец-то праздники подходят к концу. Нелёгкие денёчки 😅😍. Мы и их переживем.
Вес как набрался на праздники, плюс 700, так и стоит. А параметры ушли очень прилично. Сегодня ходила в тренажёрный зал, решила выгулять зимнее пальто новое, купила, рискнула на размер меньше. Одела, а она свободное! Класс, даже приятно стало, буду носить под пояс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новогоднее желе	95	129.5	18.6	3.4	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	304	141	19	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мудрости от Ольги	416	419.3	24.5	18.7	37.9
Хлебушек	95	283.9	10.1	4.1	51.8
Икра Нерки [Красная Икра]	30	73.5	9.6	3.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	754	786	44	27	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	15	0	0	0	0
Итого	1015	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная моя	50	16.7	0.9	0.1	3.1
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	270	413	21	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Новогоднее желе	29	39.5	5.7	1	1.5
Итого	829	39	5	1	1
Итого за день	3172	1380	91	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла на ура! Настроение сразу поднялось ☝💪.
Сегодня я была в ударе. Скопила силы за выходные. Вот отрывалась! Зал забит, очереди на тренажёры. Я заняла свою любимую дорожку и пока пять км не промчалась, не успокоилась.
Сегодня всё удавалось.
Всем доброго времени суток и достижения целей🥳!

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	20	20	20	640

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	50.017	50

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2	2

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	3.083	3

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	18	10	38
Вес снаряда	8	8	8	304

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	5	5	5	130

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 920 ккал

Повторения: 318 раз

Тоннаж: 4914 кг

Время: 60.1 мин

Количество шагов: 8000

Валентина

03.01.2023 16:57

Дневник питания и тренировок за 03.01.2023

Всех приветствую! Праздники выбили из колеи, моему организму нельзя давать спуску 😊. Приходит Жорик и просит кушать. Жиров специально не стало добирать, чтобы не вылезти по калориям. Вес пошёл плюсом- 700 грамм. А объёмы на месте. Буду надеятся, что вода. Посмотрим, что дальше покажет МЗР. Но однозначно скажу, нельзя мне позволять зажеры. 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек	106	316.5	11.2	4.7	57.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Новогоднее желе	70	95.4	13.7	2.5	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	751	452	26	9	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мудрости от Ольги	201	202.6	11.9	9	18.3
Хлебушек	40	119.5	4.2	1.7	21.8
Картофель отварной по 1-206	5	3.8	0.1	0	0.8
Итого	246	325	16	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новогоднее желе	47	64.1	9.2	1.7	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	210	72	9	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная моя	85	28.4	1.4	0.2	5.2
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Каймак	15	36	0.9	3.5	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	180	395	17	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	745	68	13	1	0
Итого за день	2132	1314	82	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла с сыном, погодка весенняя, снега нет и в помине.
Сын ещё слабоват после болезни, шесть километров не смог пройти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 15 мин

Валентина

02.01.2023 19:07

Дневник питания и тренировок за 02.01.2023

Такая у нас зима 😅, + 8 , солнце🌝☀, снега и в помине нет. Мы с сыном гуляем. Вечером сидеть с внуками. Пойду тоже на прогулку, уже ночную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	32	60.1	2.5	1.9	8.4
Новогоднее желе	107	145.8	21	3.9	5.6
Итого	139	205	23	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	213	16	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	106	199	8.3	6.1	27.8
Икра Нерки [Русское Море]	28	61	9	2.8	0
Каймак	12	28.8	0.7	2.8	0.1
Котлета моя	100	208.2	7.5	14	12.9
Итого	246	497	25	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Капуста квашенная моя	120	40.1	2	0.2	7.3
Итого	210	410	19	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	50	93.9	3.9	2.9	13.1
Тыква запечённая	238	52.4	2.4	0.2	10.5
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	5	13.9	0.5	1.2	0.2
Итого	1544	222	8	4	36
Итого за день	2352	1351	77	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нагрузка не большая. Просто прогулка и немного танцев. Планирую завтра в новый тренажёрный зал 😊.

Суперсет

быстрые танцы	1	Итог
Время	15	15
Шаги	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 6500

Валентина

31.12.2022 19:49

Дневник питания и тренировок за 31.12.2022

Поздравляю с Новым годом! Пусть в вашей жизни царят красота, молодость, здоровье, вера во все хорошее, любовь близких и надежда на светлое будущее!
Дорогие друзья! Желанию достижения целей в этом году!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Овсянчик	80	151.3	6.3	4.6	21.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	462	198	7	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маракуйя	40	92.1	2.4	4.7	9.6
Батон Багет [Мэри]	10	26.2	0.9	0.1	5.4
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	8	15.9	2.6	1.2	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	3	19.9	0	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	397	198	7	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	75	141.8	5.9	4.4	19.8
Форель Слабосоленая [Фишерель]	40	79.6	6.7	5.8	0
Котлета моя	48	99.9	3.6	6.7	6.2
Итого	163	321	16	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	100	95	7	4	7
Мясо Свинины Запечённое (Лопатка) [Самбери]	65	146.9	9	12.1	0.5
Новогоднее желе	100	136.3	19.6	3.6	5.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Икра Нерки [Красная Икра]	10	24.5	3.2	1.3	0
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Нежность	30	64.4	4.7	3.7	3.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Сыр российский	1	3.4	0.3	0.3	0
Итого	988	655	54	33	31
Итого за день	2010	1374	85	66	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поздравляю всех родных по духу людей с Новым годом😀🎉🎉

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Количество шагов: 5500

Валентина

30.12.2022 22:24

Дневник питания и тренировок за 30.12.2022

День прошёл в таком ритме, что у вечеру сердце💜❤ заныло. Вот наша женская доля. Всех дел не переделаешь, оставила немного на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсянчик	85	160.7	6.7	4.9	22.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Итого	470	259	9	13	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	326	71.7	3.3	0.3	14.3
Овсянчик	69	130.5	5.5	4	18.2
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	475	293	24	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	126	27.7	1.3	0.1	5.5
Постный борщ	250	41.7	1.7	0.3	8
Овсянчик	81	153.2	6.4	4.7	21.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Котлета моя	47	97.9	3.5	6.6	6.1
Итого	522	328	13	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Сало свиное с живота сырое	2	17.1	0	1.9	0
Итого	606	17	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Форель Слабосоленая [Фише]	59	112.7	13.6	6.5	0
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	127	356	24	24	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	503	9	0	0	2
Итого за день	2703	1264	72	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги были на улице и по магазинам 🥳🙂👍 как считать активность по дому, кто подскажет?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 7000

Время: 5 мин

Валентина

30.12.2022 09:38

Дневник питания и тренировок за 29.12.2022

Ездили на весь день в Белгород, в аквапарк. То, что я увидела, не передать словами. Как говорит, Галина, я была бессовестно счастлива. Спасибо сыну старшему за Новогодний подарок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные желудки на сковороде	75	72.3	7.5	4.5	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	17	20.4	0.4	1.7	0.8
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсянчик	33	62.4	2.6	1.9	8.7
Итого	399	315	20	20	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Куринные желудки на сковороде	41	39.5	4.1	2.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Итого	312	62	4	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино [X-Tra]	150	70.5	1.2	2.1	11.7
Салат Цезарь с Лососем [DC Daily]	155	231	9.9	16.6	7
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	150	270	20.5	11.4	21.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	955	571	31	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Куринные желудки на сковороде	45	43.4	4.5	2.7	1
Постный борщ	210	35.1	1.5	0.2	6.7
Сельдь по домашнему	35	30.8	4.1	1.6	0
Итого	340	129	10	4	11
Итого за день	3906	1220	68	60	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день провели в аквапарке. Посетили всё уголки. Взбирались на самые высокие горки, несколько раз. Посетили хаммам, финскую сауну, всё, что было, ничего не пропустили.
Рыбки сделали мне новогодний педикюр, круче, чем в салоне 🙂.

быстрое плавание

	1	Итог
Время	30	30

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Высота	10	10	10	10	10	10	3	9
Количество ступеней	60	60	60	60	50	50	40	54
Высота ступени	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0
Вес отягощения

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

аква-аэробика

	1	Итог
Время	258	258

Результаты за день

Энергозатраты: 1482 ккал

Время: 288 мин

Высота: 9 м

Количество ступеней: 54.3 шт

Высота ступени: 0.2 м

Количество шагов: 7000

Валентина

28.12.2022 17:51

Дневник питания и тренировок за 28.12.2022

Купила сегодня тыкву называется Арабатская, из мускатных сортов. Ну чудо, ну прелесть! Запекла в микроволновке и кожурой съела. Спасибо женщине на рынке, посоветовала взять, сказала очень вкусная! Не то слово, чудесная. Не все семена были выпотрошены, промыла, почищу и посушу, может у себя посажу. Если не получатся семена, куплю. Обязательно у себя выращу. Только месяц назад стала есть тыкву, до этого 60 лет не ела😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Овсянчик	110	208	8.7	6.4	29
Итого	329	230	9	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1650	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1695	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Капуста квашенная моя	110	36.7	1.9	0.2	6.7
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Сельдь по домашнему	42	37	4.9	1.9	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	20	40	6	1.6	0
Куринные желудки на сковороде	150	144.6	15	9	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	699	382	29	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	275	60.5	2.8	0.3	12.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	325	74	3	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куринные желудки на сковороде	93	89.7	9.3	5.6	2
Итого	390	566	33	35	29
Итого за день	3438	1252	76	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовые - акцент. Здорово потрудилась, мышцы раздулись и горят. Руки, спина.
Ура! Влезла в свои любимые белые брюки.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35.017	35

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2	2

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	5	5	5	90

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 716 ккал

Время: 37.017 мин

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 5610 кг

Количество шагов: 8500

Валентина

27.12.2022 17:24

Дневник питания и тренировок за 27.12.2022

Сегодня не готовила себе специально, как обычно, а ела пищу домашнюю.
Специально занизила углеводы и жиры, поэтому что на прошлой неделе у меня был перерасход. Посмотрела, за месяц, в итоге нормально.
С белками не знаю что и делать, постоянно у меня их перебор.
Подскажите, как вы учитываете активность домашней работы.
Сегодня на меня напал синдром Золушки, начиталась постов 😊
Как в тренажерном зале, пот градом, переделала кучу дел.
А вообщем день работы по дому, готовимся к празднику 👍😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	46	87	3.6	2.7	12.1
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Сельдь по домашнему	20	17.6	2.3	0.9	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	190	227	11	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	120	193.6	26.8	9.6	0
Итого	120	193	26	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	186	285	32.7	9.1	16.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	26	26.2	1.1	0.3	4.8
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Тыква запечённая	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	638	387	37	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1417	69	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное насковороде.	15	41	3.9	2.7	0
Итого	400	412	22	15	39
Итого за день	2765	1290	99	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и потанцевать в промежутке между пылесосом и кухней. На тренировку завтра. А потом планирую пойти в другой зал, более современный, надо же расти☝💪 😊.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 25 мин

Валентина

26.12.2022 19:17

Дневник питания и тренировок за 26.12.2022

Сегодня выпал первый снег. Так уютно и настроение выше!
Гуляли с сыном, всё сверкает.
Мы нарядили ёлочку.Красивр получилось, гостинную украсили.
Сегодня дневники меня под девизом" Жадность фраейера сгубила" 🤣 Давно стоит контейнер с печенью треки, наводила порядок в холодильнике, взяла и всё доела, вот и вылезло всё. Да и впервые неукротимый Жора пришёл. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хачапури	32	50.8	6.3	2.2	1.4
Творожный десерт	62	98.1	11.9	1.2	9.4
Сыр российский	16	54.9	4.3	4.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	16	19.2	0.4	1.6	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	330	227	23	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	45	85.1	3.6	2.6	11.9
Итого	45	85	3	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куринный холодец	75	121	16.7	6	0
Рыбий жир из печени трески	30	269.4	0	29.9	0
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Капуста квашенная моя	100	33.4	1.7	0.2	6.1
Итого	513	659	26	43	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	44	83.2	3.5	2.6	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1307	98	3	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Творожный десерт	90	142.4	17.3	1.7	13.7
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	140	295	24	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Итого	25	7	0	0	1
Итого за день	2364	1372	82	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто гуляли. Погода зимняя. Правда с него идёт мокрый, боюсь до праздника не долежит. Ничего, прорвёмся.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9100	9100

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 9100

Валентина

25.12.2022 16:04

Дневник питания за 25.12.2022

Всем хорошего настроения и душевного тепла! Прошёл ещё один день на МЗР.
Обычный день. Зимы ещё нет у нас. Ждём! 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	48	90.8	3.8	2.8	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожный десерт	127	200.9	24.4	2.4	19.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Итого	430	435	30	19	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	49	92.7	3.9	2.8	12.9
Сыр российский	8	27.4	2.1	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	261	124	6	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	118	100.9	21.4	1.7	0.2
Творожный хачапури	13	20.6	2.5	0.9	0.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	850	204	27	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хачапури	55	87.3	10.8	3.7	2.4
Итого	55	87	10	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Итого	155	103	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Тыква запечённая	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Итого	215	267	10	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная моя	160	53.4	2.7	0.3	9.8
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	173	119	3	4	16
Итого за день	2139	1342	89	55	117