Блог Валентина

Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

11.01.2023 16:17

Капустные котлеты

Калорийность - 157.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Жарка)	500 г
Яйцо куриное (Жарка)	52 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	190 г
Подсолнечное масло	15 г
Чеснок (Жарка)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 8 мин

Описание

Рецепт из серии спасения урожая. 😊
Капустные котлеты очень вкусные и пышные. Можно использовать как самостоятелтное блюдо и как гарнир к мясному блюду.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нашинковать капусту и отварить в кастрюле. В процессе варки добавить соль , у меня со специями.

Шаг 2.

Отдельно на сковороде поджарить лук до золотистого цвета🎨.

Шаг 3.

В кастрюлю сложить варёную капусту, воду предварительно слить, добавить ингридиенты и взбить блендером.

Шаг 4.

Сформировать котлеты, масса получается достаточно густая, выложить на разогретую сковороду, смазанную подсолнечным маслом.

Шаг 5.

Перевернуть, обжарить с другого бока.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	9.36%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	21.8 г	9.95%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	60.8 г	2.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.7%

b-car

1.1%

В1

10.4%

6.9%

Холин

8.3%

8.4%

9.9%

6.7%

B12

1.5%

57.3%

1.9%

11%

13.6%

вит.К

51.8%

11.7%

Калий

15.7%

7.1%

148%

12.5%

21.4%

17.6%

19.7%

10.3%

4.4%

62.4%

57.4%

20.6%

13.8%

18.5%

0.8%

11.3%

12.1%

Валентина

10.01.2023 16:41

Дневник питания и тренировок за 10.01.2023

Доброго времени суток! Такой вот у меня дневник сегодня разноцветный. Белков как всегда много, а жиров не добор.
Посмотрела за месяц вроде бы всё нормально, а всего чуть перебор. Буду стараться приводить в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	102	192.1	8.2	6.1	26.2
Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте	160	135.7	8.5	6.1	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	476	343	17	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в Рассоле [Veladis]	200	92	20	2.8	6
Овсянчик	100	188.3	8	6	25.7
Новогодний творожный десерт	130	201.9	20.4	6.2	14.8
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	688	510	49	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	170	52	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	42	113.4	5.5	0.8	16.8
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Свекла, вареная	36	15.8	0.6	0.1	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсянчик	36	67.8	2.9	2.2	9.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	154	451	16	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3038	1358	86	50	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка была, всего по немногу. Сложно было после вчерашнего отдыха 😊. Пробовала на эллипсе, на нём мне сложнее, чем на беговой дорожке. Три зала и всё забиты школьниками. Очередь сегодня на беговую дорожку. Надо ходить утром, когда они в школе. Зато детки воспитанные, предлагают снять блины с тренажеров, за бабулей поухаживать, молодцы. Тренировка прошла на три с плюсом.
Опубликовала здневник, а сын позвонил, пригласил в хаммам, джакузи, бассейн, кто же откажется?!!! Поехала!!

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	5	5	5	130

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	22.05	22

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

быстрые танцы

	Итог
Время

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.033	3

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

плавание

	1	Итог
Время	55	55

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1107 ккал

Повторения: 176 раз

Тоннаж: 1900 кг

Время: 105.083 мин

Количество шагов: 8000

Валентина

09.01.2023 18:40

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Сегодня суматошный день . Поехали на дачу, полезла в погреб и увидела, что у меня капуста начала пропадает. В погребе сыро, конденсат. Температура, плюс на минус и наоборот. Вообщем, не пошла в тренажёрный зал, а стала спасать урожай. Жаль, сами растили, сами собирали. Устала, круче, чем в тренажёрном зале. Зато рецептов опубликовала аж два. Капусту заквасила, свеклу запекла для салатов. Ещё муж попросил плов, сделала. Вот сижу пишу пост, уставшая, но не покоренная😊. В промежутках между спасением, перестирала бельё и убрала в квартире, завтра отдохнувшая пойду в спортзал. Всём приятного времени суток!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новогодний творожный десерт	160	248.5	25.1	7.7	18.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Овсянчик	57	107.3	4.6	3.4	14.6
Итого	427	371	30	12	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Овсянчик	34	64	2.7	2	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	207	140	3	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мраморный	20	64	4.6	5	0
Куриные желудки, новогодние	25	16.3	1.5	0.6	1.2
Капуста по домашнему	145	48.4	2.5	0.3	8.8
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20	43.6	1.6	2	4.8
Овсянчик	101	190.2	8.1	6.1	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	474	377	18	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	52	95.9	7.7	6.9	0.7
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Итого	115	345	19	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте	145	123	7.7	5.5	9.4
Итого	1145	123	7	5	9
Итого за день	2368	1357	79	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спортзал меня не дождался. Расставила приоритеты и осталась дома.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 6500

Время: 15 мин

Валентина

09.01.2023 17:56

Капуста по домашнему

Калорийность - 33.4 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	1050 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Сахар песок	15 г
Лавровый лист	3 г
Морковь	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Любимая засолка на всё времена! Так квасила моя мама, так делаю и я. Такая капуста богата витамином А, кальцием, магнием и др. Капуста укрепляет иммунитет, так как богата витамином С.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нашинковать капусту, морковь.

Шаг 2.

Перемешать в посудине. Добавить соль, сахар, лавровый лист. Ещё раз тщательно перемещать.

Шаг 3.

Заложить в банку, у меня получилась 1,5 л.

Шаг 4.

Скалкой утрамбовать. Так в несколько приёмов, пока банка не заполнится.

Шаг 5.

Завязать салфеткой, поставить на блюдечко на два дня при комнатной температуре.

Шаг 6.

Каждый день после появления сока, протыкать до дна, чтобы сок пропитал капусту.

Шаг 7.

Через два дня проткнуть капусту и закрыть крышкой. Поставить в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.4 кКал	1.98%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	86.7 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

34.6%

b-car

38%

В1

2.3%

3.8%

Холин

0.8%

5.3%

4.9%

B12

54.9%

0.2%

вит.К

52.9%

4.5%

Калий

11%

5.3%

156%

4.9%

69.9%

4.4%

61.7%

4.2%

2.1%

30.8%

9.7%

19.6%

0.5%

0.4%

3.4%

Валентина

09.01.2023 17:26

Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте

Калорийность - 84.8 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла, вареная	353 г
Сыр мраморный	65 г
Йогурт греческий, " Теос"	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Салат из свёклы в греческом йогурте с чесноком готовится очень просто ,выглядит заманчиво и аппетитно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для салата понадобятся ингридиенты: свекла, чеснок, греческий йогурт, сыр твёрдый, соль.

Шаг 2.

Натереть на терке крупной свеклу.

Шаг 3.

Выдавить чеснок на чеснокодавке.

Шаг 4.

Натереть на крупной терке сыр.

Шаг 5.

Добавить йогурт.

Шаг 6.

Перемешать, посолить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.8 кКал	5.04%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	81.8 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.2%

b-car

0.3%

В1

1.4%

1.7%

Холин

2.2%

2.6%

15.2%

B12

0.2%

вит.К

0.2%

1.3%

Калий

9.3%

1.3%

4.4%

10.9%

3.6%

5.6%

3.4%

0.3%

12.4%

5.7%

0.3%

2.2%

Валентина

08.01.2023 20:27

Дневник питания и тренировок за 08.01.2023

Доброго времени суток! Заканчиваются новогодние каникулы, много праздников расслабляет.
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	112	210.9	9	6.7	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Яичный блинчик	34	55.5	4.5	4.1	0.2
Сельдь запечённая	7	7.4	0.9	0.3	0.2
Итого	580	305	15	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	63	49	1	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	78	27	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, новогодние	65	42.4	4	1.4	3.2
Лук репчатый, вареный, с солью	25	10.5	0.3	0	2
Капуста квашенная моя	100	33.4	1.7	0.2	6.1
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Бульон куриный	25	9	0.6	0.3	0.9
Итого	433	182	10	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	720	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	33	89.1	4.3	0.7	13.2
Арахис	33	182.2	8.7	14.9	3.3
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Итого	251	411	18	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новогодний творожный десерт	200	310.6	31.4	9.6	22.8
Итого	200	310	31	9	22
Итого за день	2325	1344	78	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Затра тренировка. Жду - не дождусь. Люблю отрываться и сбрасывать груз проблем на беговой дорожке.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 13 мин

Количество шагов: 7000

Валентина

08.01.2023 18:49

Новогодний творожный десерт

Калорийность - 155.3 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности	360 г
Сметана 15% жирности	60 г
Желатин пищевой	20 г
Ванилин	2 г
Мед пчелиный	60 г
Кабачок желтый консервированный, без соли	60 г
Фундук жареный	15 г
Арахис	7 г
Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	15 г
Мандарин	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Этот невероятно вкусный и полезный творожный десерт смогут съесть даже те, кто творог и на дух не переносит. А приготовить его достаточно просто.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1.Творог выложить в посуду.

Шаг 2.

2.Отдельно желатин залить водой и поставить разбухать.
3. В посуду с творогом добавить мёд, ванилин, мандарин, порезанный кубиками кабачок, сметану,ложку столовую ежевичного варенье. Взбить блендером.

Шаг 3.

4.Разбухший желатин прогреть в микроволновке до полного растворения, не кипятить.

Шаг 4.

5.Влить желатин в пробитую блендером сместь. Добавить арахис, фундук. Вилкой тщательно перемешать.

Шаг 5.

6. Отрезать верх пластиковой бутылки, ёмкостью 1 литр и поместить десерт.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	9.22%
	Белки	15.7 г	20.66%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.9%

b-car

0.3%

В1

2.9%

9.3%

Холин

6.5%

4.4%

7.6%

8.2%

B12

27.1%

0.1%

4.5%

13.7%

вит.К

0.8%

16%

Калий

3.8%

11.2%

7.6%

2.1%

17.1%

3.4%

3.1%

4.3%

16.1%

9.8%

16.2%

8.4%

32.4%

0.9%

11.3%

3.2%

Валентина

07.01.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 07.01.2023

Поздравляю всех трудящихся на МЗР с Рождеством христовым! Всем радости, душевного тепла и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	90	169.5	7.2	5.4	23.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	16	42.2	3.9	2.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	320	227	11	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	45	84.7	3.6	2.7	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Куриные желудки, новогодние	17	11.1	1	0.4	0.8
Итого	355	187	6	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	150	139.2	15.2	6.1	5.6
Капуста квашенная моя	110	36.7	1.9	0.2	6.7
Яичный блинчик	81	132.3	10.7	9.7	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	559	369	28	22	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1068	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	48	129.6	6.2	1	19.2
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Итого	250	446	21	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	2712	1329	69	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра . Сегодня активность дома и поездка на дачу. У нас-18 , мороз, на улице ни кого. Дома тепло и уютно. С Рождеством! Желаю всём тепла.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 13 мин

Количество шагов: 4500

Валентина

06.01.2023 13:23

Дневник питания и тренировок за 06.01.2023

Сегодня 🎉🎊🎁праздник! Поздравляю с Рожественским сочельником! Ушли мои новогодние прибавки к весу, вернулся на прежний уровень мой вес. Объёмы не увеличились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Овсянчик	144	271.2	11.5	8.6	37
Кофе растворимый, приготовленный на воде	480	9.6	0.5	0	1.6
Сливки магнит	30	36	0.8	3	1.3
Столовый сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	694	439	20	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная моя	100	33.4	1.7	0.2	6.1
Куриные желудки, новогодние	90	58.7	5.5	2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	270	172	10	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1200	63	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	190	436	18	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мой	60	53.2	9.7	0.8	1.1
Яичный блинчик	100	163.3	13.2	12	0.7
Итого	160	216	22	12	1
Итого за день	2514	1328	75	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка на свежем воздухе. У на сегодня зима❄⛄. Гуляли около дома, лёд кругом. Поэтому шагов мало, привыкаем к зиме 😊👍.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4580	4580

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество шагов: 4580

Время: 15 мин

Валентина

05.01.2023 17:10

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Попросил сын с внуками посидеть.
Детей отпустила развеятся. Мои меня тоже отпустили, все довольны.
Дневник разноцветный, опять хурму поела. Вкусно 👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новогоднее желе	60	81.8	11.8	2.2	3.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Овсянчик	26	49	2.1	1.6	6.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	11	29	2.7	2	0.4
Итого	319	219	19	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	80	150.6	6.4	4.8	20.6
Каймак	14	33.6	0.9	3.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	256	199	7	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	100	188.3	8	6	25.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Суп мудрости от Ольги	85	85.7	5	3.8	7.7
Лапша китайская, чоу мейн	2	9.4	0.2	0.4	1.1
Итого	287	379	14	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховое Масло [Organic Life]	3	27	0	3	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Яичный белок куриный	98	47	10.9	0.2	1
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	629	258	17	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	18	48.6	2.3	0.4	7.2
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Капуста квашенная моя	15	5	0.3	0	0.9
Куриные желудки, новогодние	50	32.6	3.1	1.1	2.5
Итого	118	279	14	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	32	39	0.1	0.1	10.4
Итого	32	39	0	0	10
Итого за день	2241	1375	74	57	139