Блог Валентина

Валентина

22.01.2023 17:21

Дневник питания и тренировок за 22.01.2023

Сегодня вечером забрали внука, неделю с внуком и сыном, итог- упала ☺. Энергия закончилась, но мы очень бодро провели время. Строили мельницу, пекли печенья, гуляли, танцевали, делали уроки.
Купила себе розу в квартиру. Она немного завяла, кто подскажет, что делать. Простые способы ухода за нею. На фото она сразу после покупки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	102	178.4	7.8	4.9	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печень и икра минтая	25	60	3.5	0	5
Йогурт питьевой с манго и киви	100	66	2.8	2	9.3
Льняная каша с расторопшей	40	113.2	11.2	4.4	6
Сливки питьевые	30	35.4	0.8	3	1.3
Итого	502	473	26	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	20	23.6	0.5	2	0.9
Итого	274	107	7	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	40	70	3	1.9	10.1
Творожный десерт с хурмой	40	41.9	5.4	0.6	3.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Витамин C, D, K	4	0	0	0	0
Итого	296	111	8	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	10	6.9	0.1	0	1.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Печень куриная	162	220.2	32.6	9.4	1.1
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	10	19.5	3	0.8	0
Итого	515	385	38	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Поцелуйчики	15	45.8	1.8	0.3	3.8
Итого	1032	137	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	38	62.7	6.1	1.4	6.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	54	164	8	10	8
Итого за день	2673	1379	91	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность с внуком и сыном. Вторник- тренировка.
Много энергии ушло на внука, но я рада, что он остался доволен.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 3500

6

19

Валентина

21.01.2023 17:29

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Сегодня прекрасный день, в гостях внук и этим всё сказано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с маком	85	266.1	10.7	8.9	35.8
Печень и икра минтая	11	26.4	1.5	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	12	14.2	0.3	1.2	0.5
Желе творожное с фиником	81	81.4	11.2	0.9	6.6
Итого	392	392	23	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	84	146.9	6.4	4	21.3
Бульон куриный	85	30.6	2.1	1	3
Килька Черноморская Обжаренная в Томатном Соусе [Аквамарин]	54	86.9	4.7	6.6	2.2
Льняная каша с расторопшей	50	141.5	14	5.5	7.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Котлета моя	30	62.5	2.3	4.2	3.9
Итого	1605	471	29	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Итого	169	20	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Куриные желудки, новогодние	53	34.6	3.2	1.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	227	49	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	10	7.8	0.3	0.2	1.3
Итого	138	353	19	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Урбеч из Кунжута Белого [Наш Урбеч]	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	162	60	3	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Желе творожное с фиником	31	31.2	4.3	0.3	2.5
Итого	81	54	4	0	7
Итого за день	2774	1401	84	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли с внуком и сыном, у нас похолодало, аж минус 4🤣.знатная зима в этом году. Снега нет в этом году. Кое где трава пробилась зелёная.
Дети попросили ночную прогулку, пришлось прогуляться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 8000

4

Валентина

20.01.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Сегодня отдыхала. Внук приехал на день, уроки не делали, пекла ему безе. С сыном и внуком только гуляли. На улице ветер, сыро, плюс 3,не уютно.
Желаю всем душевного тепла и уюта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	16	24.8	1	0.7	3.7
Суперблин	40	110.9	4.9	3.3	15.4
Печень и икра минтая	31	74.4	4.3	0	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Сливки питьевые	50	59	1.3	5	2.3
Блины с маком	85	266.1	10.7	8.9	35.8
Итого	629	543	22	17	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, новогодние	45	29.3	2.7	1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Желе творожное с фиником	20	20.1	2.8	0.2	1.6
Итого	377	116	7	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик	66	107.8	8.7	7.9	0.5
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	72	146.2	16.6	8.3	0
Желе творожное с фиником	100	100.5	13.8	1.1	8.1
Блины с маком	16	50.1	2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	416	419	41	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый, консервированный	100	18	0.8	0.3	2.7
Итого	100	18	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	1012	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Итого	58	204	12	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	2	6.1	0	0	1.6
Шоколад Бабаевский	5	26	0.6	1.8	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Итого	67	77	1	2	11
Итого за день	2659	1378	86	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашних нагрузок не стала активничать 😉, буду беречь силы, завтра внук с ночёвкой приедет 🤣.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Количество шагов: 5500

4

14

Валентина

19.01.2023 16:08

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Доброе время суток!
Клетчатку не добрала, ржаные отруби закончились.
Всем исполнения желаний в этот праздничный день!
Поздравляю с Крещением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	120	186	7.3	5	27.7
Печень и икра минтая	47	112.8	6.6	0	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	381	314	14	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	163	14	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	120	186	7.3	5	27.7
Курица в духовке	115	158.4	9.5	8.2	11.4
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	83	168.5	19.1	9.6	0
Мидии в рассоле	60	42	6.3	0.9	1.9
Итого	378	554	42	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	40	0	0	0	0
Сливки питьевые	30	35.4	0.8	3	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	2005	76	1	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	12	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Крещенские боинчики	87	134.9	5.3	3.7	20.1
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	314	522	26	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	125	43	1	0	8
Итого за день	3378	1527	86	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка. Работала на пять с плюсом. Правда пришлось выпить л карнитин.
Ходила в храм за крещенской водой.
Вечером опять с внуком и старшим сыном поехали в бассейн.
Вечером даже голос сел, здорово прошёл день. 👍☺

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4	4

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	46.033	46

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	15	360

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	25	25	600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда	25	25	25	525

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	5	5	5	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1011 ккал

Время: 100.033 мин

Повторения: 153 раз

Тоннаж: 2205 кг

Количество шагов: 5000

4

12

Валентина

18.01.2023 18:31

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Сегодня белков перебор, впрочем как и всегда. Жиры не стала добирать, если посмотреть за месяц, то их норма. В гостях внук после школы, уроки, опять поцелуйчики из творога.
Всём доброго времени суток и исполнения желаний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперблин	97	268.9	11.9	8	37.4
Печень и икра минтая	65	156	9.1	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	25	29.5	0.7	2.5	1.1
Итого	391	458	21	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	50	78.1	7.9	3.6	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	217	98	8	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперблин	55	152.5	6.8	4.5	21.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	111	170.9	33.7	3	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Курица в духовке	70	96.4	5.8	5	6.9
Свекла, вареная	19	8.4	0.3	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	547	494	47	14	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	1012	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби пшеничные экструдированные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	45	196	9	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Морковь	122	42.7	1.6	0.1	8.4
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Итого	249	121	3	0	14
Итого за день	2461	1369	91	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день поход на вчерашний. Тренировки нет, только прогулки с детьми.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 8000

2

7

Валентина

16.01.2023 18:12

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Всем привет! Сегодня у меня впервые получился классный рацион, не случайно, подбирала.
Делаем с внуком уроки, невестка вышла на работу. Потом пойдём гулять с сыном и внуком, ура! Хорошо быть бабушкой.
На ужин, к чаю творожные печеньки ,поцелуйчики, те,что любит внук.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	92	173.2	7.4	5.5	23.6
Оладьи из куриной печени	60	93.7	9.4	4.3	4.4
Картофель отварной по 1-206	29	21.8	0.6	0.1	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Итого	613	320	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	151	47	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	29	54.6	2.3	1.7	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Творожный десерт с хурмой	80	83.8	10.7	1.3	6.9
Итого	332	174	14	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	50	94.2	4	3	12.9
Семга соленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Витамин C, D, K	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Майонез столовый молочный, 67% жирности	2	12.5	0	1.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	11	13	0.3	1.1	0.5
Сыр мраморный	14	44.8	3.2	3.5	0
Итого	1508	378	21	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Оладьи из куриной печени	25	39	3.9	1.8	1.8
Итого	200	455	26	26	24
Итого за день	2804	1375	83	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка. На улице красота, минус 2. Немного сыро, но не бывает плохой погоды, а бывает плохая одежда 🤩.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество шагов: 8000

5

11

Валентина

16.01.2023 12:25

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

Доброе время суток! Сегодня ёлочку убрали до следующего года. Сразу как то грустно стало. Раньше всегда с мужем снимали игрушки, а сегодня с внуком🤩Выросла замена!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, новогодние	100	65.2	6.1	2.2	4.9
Свекла, вареная	64	28.2	1.1	0.1	5.1
Овсянчик	106	199.6	8.5	6.4	27.2
Оладьи из куриной печени	70	109.3	11	5	5.1
Итого	340	402	26	13	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Овсянчик	30	56.5	2.4	1.8	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	411	155	9	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	50	94.2	4	3	12.9
Творожный десерт с хурмой	57	59.7	7.6	0.9	4.9
Капуста белокочанная, вареная, без соли	100	23	1.3	0.1	3.6
Оладьи из куриной печени	60	93.7	9.4	4.3	4.4
Куриные желудки, новогодние	60	39.1	3.7	1.3	2.9
Итого	327	309	26	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Итого	11	55	0	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	1177	153	4	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Отруби ржаные	38	102.6	4.9	0.8	15.2
Свекла, вареная	57	25.1	1	0.1	4.5
Икра кабачковая. Консервы	5	5.9	0.1	0.4	0.4
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Итого	165	325	14	15	28
Итого за день	2431	1401	81	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулки с внуком м сыном. Тренировка пока меня ждёт.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество шагов: 6500

1

11

Валентина

14.01.2023 17:36

Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Закончился год со своим победами и поражениями. Спасибо ему, что я узнала программу МЗР и за это год похудела на 17 кг. С хорошим настроем идём в следующий год к достижению цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Овсянчик	35	65.9	2.8	2.1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творожный десерт с хурмой	80	83.8	10.7	1.3	6.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	564	289	23	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	150	211.5	24	10.8	4.7
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	80	200	16.8	14.2	0
Капуста отварная по 1-210	100	24	1.4	0.1	4.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	503	548	47	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	225	325	15	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	1107	137	1	1	28
Итого за день	2429	1315	87	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляли с сыном, у нас потеплело, всего минус 4 , пасмурно, как конец марта. Снега почти нет, ветер сырой.
Дневник опубликовала, а сын старший звонит, поехали в бассейн, еду!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

плавание

	1	Итог
Время	45	45

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 55 мин

4

9

Валентина

12.01.2023 17:03

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Приветствую всех! Обычный день, приехал в гости внук, прогулка с детьми, домашние заботы. Всем доброго здоровья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	160	252.2	9.6	8.2	34.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Итого	494	529	32	27	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	60	113	4.8	3.6	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Йогурт греческий, " Теос"	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Капустные котлеты	35	55.2	2.1	1.8	7.6
Итого	349	210	10	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68	10.1	2.9	0.4
Капустные котлеты	78	122.9	4.7	4	17
Сельдь в микроволновке, запечённая	20	18.6	2	0.8	0.7
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Итого	193	239	17	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	162	15	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский	19	98.8	2.1	6.8	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Мультивииамины	8	0.8	0	0	0.1
Итого	627	99	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Печень куриная	30	40.8	6	1.7	0.2
Итого	85	231	15	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук репчатый, вареный, с солью	60	25.2	0.8	0.1	4.9
Итого	610	48	1	0	9
Итого за день	2520	1374	78	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. Сегодня обычные домашние заботы. Активность маленькая. Завтра компенсирую.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 8000

3

Валентина

11.01.2023 17:43

Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

Вчера так я ушаталась, что ночью проснулась от голода, еле утерпела до утра. Тренировка и бассейн в один день это перебор 🤣. Мышцы болели весь день, только после прогулки с сыном, работы по дому и прыжков со скакалкой, немного успокоились.
Продолжаю спасать урожай. Делюсь рецептами.
Всём хорошего настроения и достижения целей.
Сегодня международный день Спасибо!
Спасибо программе МЗР за наше здоровье, настроение и желание достигать поставленных целей! Спасибо вам за общение 🥳👍😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	79	148.8	6.3	4.7	20.3
Свекла, вареная	44	19.4	0.7	0.1	3.5
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Итого	550	200	8	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	36	72.7	8.1	4.5	0
Овсянчик	103	193.9	8.2	6.2	26.5
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сыр мраморный	30	96	6.9	7.5	0
Итого	468	395	24	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	300	50.1	2.1	0.3	9.6
Овсянчик	16	30.1	1.3	1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Овсянчик	16	30.1	1.3	1	4.1
Йогурт греческий, " Теос"	11	7.3	0.9	0.2	0.5
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Итого	362	250	5	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	45	69.8	2.7	2.3	9.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	635	112	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	80	126.1	4.8	4.1	17.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	270	406	34	15	30
Итого за день	2285	1364	75	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была загрузка всего организма, а сегодня только уборка, стирка и готовка 🤣👍.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 3 мин

7

25