Валентина
11.01.2023 16:17
Калорийность - 157.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 190 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 8 мин
Описание
Рецепт из серии спасения урожая. 😊
Капустные котлеты очень вкусные и пышные. Можно использовать как самостоятелтное блюдо и как гарнир к мясному блюду.
Капустные котлеты очень вкусные и пышные. Можно использовать как самостоятелтное блюдо и как гарнир к мясному блюду.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать капусту и отварить в кастрюле. В процессе варки
добавить соль , у меня со специями.
Шаг 2.
Отдельно на сковороде поджарить лук до золотистого цвета🎨.
Шаг 3.
В кастрюлю сложить варёную капусту, воду предварительно слить,
добавить ингридиенты и взбить блендером.
Шаг 4.
Сформировать котлеты, масса получается достаточно густая, выложить
на разогретую сковороду, смазанную подсолнечным маслом.
Шаг 5.
Перевернуть, обжарить с другого бока.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.6 кКал | 9.36% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 21.8 г | 9.95% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 60.8 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
2.7%
b-car
1.1%
В1
10.4%
B2
6.9%
Холин
8.3%
B5
8.4%
B6
9.9%
B9
6.7%
B12
1.5%
C
57.3%
D
1.9%
E
11%
H
13.6%
вит.К
51.8%
PP
11.7%
Калий
15.7%
Ca
7.1%
Si
148%
Mg
12.5%
Na
21.4%
P
17.6%
Cl
19.7%
Fe
10.3%
I
4.4%
Co
62.4%
Mn
57.4%
Cu
20.6%
Mo
13.8%
Se
18.5%
F
0.8%
Cr
11.3%
Zn
12.1%
7
12
Валентина
10.01.2023 16:41
Доброго времени суток! Такой вот у меня дневник сегодня
разноцветный. Белков как всегда много, а жиров не добор.
Посмотрела за месяц вроде бы всё нормально, а всего чуть перебор. Буду стараться приводить в норму.
Посмотрела за месяц вроде бы всё нормально, а всего чуть перебор. Буду стараться приводить в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
102
|
192.1 | 8.2 | 6.1 | 26.2 |
| Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте |
160
|
135.7 | 8.5 | 6.1 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 343 | 17 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в Рассоле [Veladis] |
200
|
92 | 20 | 2.8 | 6 |
| Овсянчик |
100
|
188.3 | 8 | 6 | 25.7 |
| Новогодний творожный десерт |
130
|
201.9 | 20.4 | 6.2 | 14.8 |
| Свекла, вареная |
55
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 510 | 49 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 52 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
42
|
113.4 | 5.5 | 0.8 | 16.8 |
| Масло чёрного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
36
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсянчик |
36
|
67.8 | 2.9 | 2.2 | 9.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 154 | 451 | 16 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3038 | 1358 | 86 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка была, всего по немногу. Сложно было после
вчерашнего отдыха 😊. Пробовала на эллипсе, на нём мне сложнее, чем
на беговой дорожке. Три зала и всё забиты школьниками. Очередь
сегодня на беговую дорожку. Надо ходить утром, когда они в школе.
Зато детки воспитанные, предлагают снять блины с тренажеров, за
бабулей поухаживать, молодцы. Тренировка прошла на три с
плюсом.
Опубликовала здневник, а сын позвонил, пригласил в хаммам, джакузи, бассейн, кто же откажется?!!! Поехала!! 
Опубликовала здневник, а сын позвонил, пригласил в хаммам, джакузи, бассейн, кто же откажется?!!! Поехала!!
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
130 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22.05 |
22 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
Итог |
|
Время |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.033 |
3 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1107 ккал
Повторения: 176 раз
Тоннаж: 1900 кг
Время: 105.083 мин
Количество шагов: 8000
3
12
Валентина
09.01.2023 18:40
Сегодня суматошный день . Поехали на дачу, полезла в погреб и
увидела, что у меня капуста начала пропадает. В погребе сыро,
конденсат. Температура, плюс на минус и наоборот. Вообщем, не пошла
в тренажёрный зал, а стала спасать урожай. Жаль, сами растили, сами
собирали. Устала, круче, чем в тренажёрном зале. Зато рецептов
опубликовала аж два. Капусту заквасила, свеклу запекла для салатов.
Ещё муж попросил плов, сделала. Вот сижу пишу пост, уставшая, но не
покоренная😊. В промежутках между спасением, перестирала бельё и
убрала в квартире, завтра отдохнувшая пойду в спортзал. Всём
приятного времени суток!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогодний творожный десерт |
160
|
248.5 | 25.1 | 7.7 | 18.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсянчик |
57
|
107.3 | 4.6 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 427 | 371 | 30 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
34
|
64 | 2.7 | 2 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 207 | 140 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мраморный |
20
|
64 | 4.6 | 5 | 0 |
| Куриные желудки, новогодние |
25
|
16.3 | 1.5 | 0.6 | 1.2 |
| Капуста по домашнему |
145
|
48.4 | 2.5 | 0.3 | 8.8 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
20
|
43.6 | 1.6 | 2 | 4.8 |
| Овсянчик |
101
|
190.2 | 8.1 | 6.1 | 26 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 474 | 377 | 18 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцеблин |
52
|
95.9 | 7.7 | 6.9 | 0.7 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Итого | 115 | 345 | 19 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте |
145
|
123 | 7.7 | 5.5 | 9.4 |
| Итого | 1145 | 123 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2368 | 1357 | 79 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал меня не дождался. Расставила приоритеты и осталась
дома.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 6500
Время: 15 мин
3
23
Валентина
09.01.2023 17:56
Калорийность - 33.4 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 1050 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Лавровый лист | 3 г |
| Морковь | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Любимая засолка на всё времена! Так квасила моя мама, так делаю и
я. Такая капуста богата витамином А, кальцием, магнием и др.
Капуста укрепляет иммунитет, так как богата витамином С.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать капусту, морковь.
Шаг 2.
Перемешать в посудине. Добавить соль, сахар, лавровый лист. Ещё раз
тщательно перемещать.
Шаг 3.
Заложить в банку, у меня получилась 1,5 л.
Шаг 4.
Скалкой утрамбовать. Так в несколько приёмов, пока банка не
заполнится.
Шаг 5.
Завязать салфеткой, поставить на блюдечко на два дня при комнатной
температуре.
Шаг 6.
Каждый день после появления сока, протыкать до дна, чтобы сок
пропитал капусту.
Шаг 7.
Через два дня проткнуть капусту и закрыть крышкой. Поставить в
холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.4 кКал | 1.98% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 86.7 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
34.6%
b-car
38%
В1
2.3%
B2
3.8%
Холин
2%
B5
0.8%
B6
5.3%
B9
4.9%
B12
~
C
54.9%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
52.9%
PP
4.5%
Калий
11%
Ca
5.3%
Si
156%
Mg
4.9%
Na
69.9%
P
4.4%
Cl
61.7%
Fe
4.2%
I
2.1%
Co
30.8%
Mn
9.7%
Cu
8%
Mo
19.6%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
9%
Zn
3.4%
5
1
Валентина
09.01.2023 17:26
Калорийность - 84.8 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 353 г |
| Сыр мраморный | 65 г |
| Йогурт греческий, " Теос" | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Салат из свёклы в греческом йогурте с чесноком готовится очень
просто ,выглядит заманчиво и аппетитно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для салата понадобятся ингридиенты: свекла, чеснок, греческий
йогурт, сыр твёрдый, соль.
Шаг 2.
Натереть на терке крупной свеклу.
Шаг 3.
Выдавить чеснок на чеснокодавке.
Шаг 4.
Натереть на крупной терке сыр.
Шаг 5.
Добавить йогурт.
Шаг 6.
Перемешать, посолить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | 5.04% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 81.8 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
1.4%
B2
1.7%
Холин
1%
B5
2.2%
B6
2.6%
B9
15.2%
B12
~
C
3%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
0.2%
PP
1.3%
Калий
9.3%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
4.4%
Na
10.9%
P
3.6%
Cl
5.6%
Fe
3.4%
I
~
Co
0.3%
Mn
12.4%
Cu
5.7%
Mo
0.3%
Se
1%
F
~
Cr
~
Zn
2.2%
5
19
Валентина
08.01.2023 20:27
Доброго времени суток! Заканчиваются новогодние каникулы, много
праздников расслабляет.
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
112
|
210.9 | 9 | 6.7 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик |
34
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Сельдь запечённая |
7
|
7.4 | 0.9 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 580 | 305 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 63 | 49 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 78 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
65
|
42.4 | 4 | 1.4 | 3.2 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
25
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Капуста квашенная моя |
100
|
33.4 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Бульон куриный |
25
|
9 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 433 | 182 | 10 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 720 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
33
|
89.1 | 4.3 | 0.7 | 13.2 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 251 | 411 | 18 | 25 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогодний творожный десерт |
200
|
310.6 | 31.4 | 9.6 | 22.8 |
| Итого | 200 | 310 | 31 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2325 | 1344 | 78 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затра тренировка. Жду - не дождусь. Люблю отрываться и сбрасывать
груз проблем на беговой дорожке.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 13 мин
Количество шагов: 7000
9
32
Валентина
08.01.2023 18:49
Калорийность - 155.3 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 360 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Ванилин | 2 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Кабачок желтый консервированный, без соли | 60 г |
| Фундук жареный | 15 г |
| Арахис | 7 г |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе | 15 г |
| Мандарин | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Этот невероятно вкусный и полезный творожный десерт смогут съесть
даже те, кто творог и на дух не переносит. А приготовить его
достаточно просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1.Творог выложить в посуду.
Шаг 2.
2.Отдельно желатин залить водой и поставить разбухать.
3. В посуду с творогом добавить мёд, ванилин, мандарин, порезанный кубиками кабачок, сметану,ложку столовую ежевичного варенье. Взбить блендером.
3. В посуду с творогом добавить мёд, ванилин, мандарин, порезанный кубиками кабачок, сметану,ложку столовую ежевичного варенье. Взбить блендером.
Шаг 3.
4.Разбухший желатин прогреть в микроволновке до полного
растворения, не кипятить.
Шаг 4.
5.Влить желатин в пробитую блендером сместь. Добавить арахис,
фундук. Вилкой тщательно перемешать.
Шаг 5.
6. Отрезать верх пластиковой бутылки, ёмкостью 1 литр и поместить
десерт.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | 9.22% | |
| Белки | 15.7 г | 20.66% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 65.7 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.9%
b-car
0.3%
В1
2.9%
B2
9.3%
Холин
6.5%
B5
4.4%
B6
7.6%
B9
8.2%
B12
27.1%
C
2%
D
0.1%
E
4.5%
H
13.7%
вит.К
0.8%
PP
16%
Калий
3.8%
Ca
11.2%
Si
7.6%
Mg
8%
Na
2.1%
P
17.1%
Cl
3.4%
Fe
3.1%
I
4.3%
Co
16.1%
Mn
9.8%
Cu
16.2%
Mo
8.4%
Se
32.4%
F
0.9%
Cr
11.3%
Zn
3.2%
2
7
Валентина
07.01.2023 18:41
Поздравляю всех трудящихся на МЗР с Рождеством христовым! Всем
радости, душевного тепла и исполнения желаний!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
90
|
169.5 | 7.2 | 5.4 | 23.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
16
|
42.2 | 3.9 | 2.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 320 | 227 | 11 | 9 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
45
|
84.7 | 3.6 | 2.7 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриные желудки, новогодние |
17
|
11.1 | 1 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 355 | 187 | 6 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
150
|
139.2 | 15.2 | 6.1 | 5.6 |
| Капуста квашенная моя |
110
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Яичный блинчик |
81
|
132.3 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 559 | 369 | 28 | 22 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
48
|
129.6 | 6.2 | 1 | 19.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Итого | 250 | 446 | 21 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2712 | 1329 | 69 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра . Сегодня активность дома и поездка на дачу. У
нас-18 , мороз, на улице ни кого. Дома тепло и уютно. С Рождеством!
Желаю всём тепла.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 13 мин
Количество шагов: 4500
4
3
Валентина
06.01.2023 13:23
Сегодня 🎉🎊🎁праздник! Поздравляю с Рожественским сочельником! Ушли
мои новогодние прибавки к весу, вернулся на прежний уровень мой
вес. Объёмы не увеличились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Овсянчик |
144
|
271.2 | 11.5 | 8.6 | 37 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
480
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Сливки магнит |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 694 | 439 | 20 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная моя |
100
|
33.4 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Куриные желудки, новогодние |
90
|
58.7 | 5.5 | 2 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 270 | 172 | 10 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 63 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 190 | 436 | 18 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мой |
60
|
53.2 | 9.7 | 0.8 | 1.1 |
| Яичный блинчик |
100
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Итого | 160 | 216 | 22 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2514 | 1328 | 75 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка на свежем воздухе. У на сегодня зима❄⛄. Гуляли около дома,
лёд кругом. Поэтому шагов мало, привыкаем к зиме 😊👍. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4580 |
4580 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 4580
Время: 15 мин
3
5
Валентина
05.01.2023 17:10
Попросил сын с внуками посидеть.
Детей отпустила развеятся. Мои меня тоже отпустили, все довольны.
Дневник разноцветный, опять хурму поела. Вкусно 👍.
Детей отпустила развеятся. Мои меня тоже отпустили, все довольны.
Дневник разноцветный, опять хурму поела. Вкусно 👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогоднее желе |
60
|
81.8 | 11.8 | 2.2 | 3.1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсянчик |
26
|
49 | 2.1 | 1.6 | 6.7 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
11
|
29 | 2.7 | 2 | 0.4 |
| Итого | 319 | 219 | 19 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
80
|
150.6 | 6.4 | 4.8 | 20.6 |
| Каймак |
14
|
33.6 | 0.9 | 3.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 256 | 199 | 7 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
188.3 | 8 | 6 | 25.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Суп мудрости от Ольги |
85
|
85.7 | 5 | 3.8 | 7.7 |
| Лапша китайская, чоу мейн |
2
|
9.4 | 0.2 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 287 | 379 | 14 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховое Масло [Organic Life] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Яичный белок куриный |
98
|
47 | 10.9 | 0.2 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 629 | 258 | 17 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
18
|
48.6 | 2.3 | 0.4 | 7.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Капуста квашенная моя |
15
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриные желудки, новогодние |
50
|
32.6 | 3.1 | 1.1 | 2.5 |
| Итого | 118 | 279 | 14 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
32
|
39 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 32 | 39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2241 | 1375 | 74 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки на свежем воздухе. Нагрузка маленькая. Зато внучка
довольна. И я конечно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество шагов: 5500
6
38
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Омлет в аэрогриле
111.7
8
7.7
2.8
0
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Лучшие рационы
